11186 ответов в этой теме

[renepjd]

Стритлифтинг (зачеркнуто)
БИЧлифтинг
Присед жим тяга заплыв

 video-output-AD9D0EA4-28B4-40AA-955E-4B89A578C8C1-1.mp4    6,77Мб

[Виктор С]

 Сам себе верю и мне этого достаточно.

 

Первый парень на деревне. Но в деревне один дом.

 

Погляжу я на себя-

Сам себе отрада

Не косой и не рябой

А такой, как надо!(с)

[medvedm61]

Стритлифтинг (зачеркнуто)
БИЧлифтинг
Присед жим тяга заплыв

video-output-AD9D0EA4-28B4-40AA-955E-4B89A578C8C1-1.mp4

beachlifting -

[sergei-777]

beachlifting

А можно ещё bitchlifting...))

[Very Fat Boy]

А можно ещё bitchlifting...))

 

Можно... ) Но...!

 

[renepjd]

Пятница 13-е

 video-output-324F2B26-F40D-4F94-B067-25FD522C0634-1.mp4    7,9Мб

[Михалы4]

Пятница 13-е

 

В идеальном мире и повторений было бы 13 )

[Grillmaster]

Пятница 13-е

Что-то тебя вправо тянет.

[renepjd]

Что-то тебя вправо тянет.

есть такое
Не знаю почему и как бороться

[Grillmaster]

есть такое
Не знаю почему и как бороться

Spoiler

Ощущение, что при подтягиваниях вас тянет вправо (или влево), — это очень распространённая проблема. Это явный признак **мышечного дисбаланса** или **технической ошибки**. Ваше тело всегда ищет путь наименьшего сопротивления, и если одна сторона сильнее или гибче, она будет перетягивать нагрузку на себя.

Вот основные причины, почему это происходит, разбитые по категориям:

### 1. Мышечный дисбаланс (Самая частая причина)
Если вы правша, ваши мышцы правой руки и правой части спины (широчайшая, бицепс, ромбовидная) от природы могут быть немного сильнее и выносливее, чем левые.
* **Как это работает:** Когда вы начинаете подтягиваться, более сильная правая сторона берет на себя бóльшую часть работы по подъему тела. Из-за этого корпус перекашивается, и левая сторона как бы "отстает", из-за чего вас и разворачивает.

### 2. Асимметричный хват
Обратите внимание на положение ваших кистей на турнике.
* **Разная ширина хвата:** Если одна рука расположена шире или уже другой (даже на 1–2 см), это неизбежно приведет к перекосу. Вам будет казаться, что тело тянет в сторону более широко поставленной руки.
* **Пронация/супинация:** Иногда, не замечая того, люди немного поворачивают одну кисть (например, правую держат прямым хватом от себя, а левая чуть-чуть уходит в хват "на себя" для помощи бицепсом). Это создает разный рычаг и вращает корпус.

### 3. Асимметрия плечевого пояса или позвоночника
У многих людей есть небольшие искривления осанки, которые в обычной жизни незаметны, но проявляются при нагрузке:
* **Сколиоз.** Если у вас есть S-образное искривление позвоночника, одна сторона тела всегда будет находиться в более выигрышной биомеханической позиции.
* **Перекос плеч.** Например, из-за привычки носить сумку на одном плече или спать на одном боку одно плечо может быть хронически зажато и находиться выше другого.

### 4. Односторонняя нагрузка в других видах спорта
Если вы играете в теннис, бадминтон, волейбол или занимаетесь метанием, одна сторона вашего корпуса (мышцы кора, широчайшие) будет развита лучше, что и проявится на турнике.

### Как это исправить: Пошаговый план

**Шаг 1. Диагностика (Уберите инерцию)**
Попросите друга снять вас на видео сзади или спереди. Делайте подтягивания очень медленно и подконтрольно. На видео вы сразу увидите, в какой фазе начинается завал.

**Шаг 2. Сознательный контроль**
В следующий раз, когда повиснете на турнике, перед началом движения сознательно проверьте:
* Одинаково ли далеко находятся кисти от ушей?
* Одинаково ли напряжены предплечья?
* Попробуйте тянуться вверх **грудиной**, а не подбородком, стараясь держать плечи параллельно полу.

**Шаг 3. Укрепление отстающей стороны (Самый важный пункт)**
Вам нужно "подтянуть" слабую сторону до уровня сильной.
* **Австралийские подтягивания (низкий турник):** Делайте тягу к груди в горизонтальном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вес симметрично.
* **Подтягивания с резинкой (жгутом):** Резинка компенсирует часть веса. Вам будет легче контролировать движение и чувствовать работу обеих сторон.
* **Блок "Латы" в тренажере:** Делайте тягу вертикального блока к груди. Начните делать подходы **одной рукой**. Это единственный способ 100% убрать дисбаланс. Сделайте 3 подхода по 10 раз на левую руку, затем 3 подхода на правую, с одинаковым весом. Если левая слабее, не добавляйте на нее вес, пусть она привыкает работать так же, как правая.

**Шаг 4. Упражнения на кор (пресс и поясница)**
Укрепите мышцы живота и поясницы (планка, гиперэкстензия). Сильный кор помогает удерживать тело ровно, как струна, не давая ему скручиваться.

**Шаг 5. Проверка хвата**
Используйте прямую ровную перекладину (если это уличный турник, на котором есть изгибы, старайтесь браться симметрично относительно изгибов). Если турник дома — можно делать метки мелом или изолентой там, где должны лежать руки.

**Вывод:** Это не страшно и поправимо. Как только вы "подтянете" отстающую сторону мышц специальными упражнениями и научитесь чувствовать положение лопаток, перекос уйдет.

[renepjd]

Город, затерянный в горах

[renepjd]

Вес сегодня 80,3
Интересно, что несколько дней назад уже было столько
Потом 80,75
Потом 80,45
Вчера чет не взвесился
В итоге минус 1 кг за две недели, как и хотел
Походу, надо 78 примерно, до мая

[renepjd]

14
+1 за неделю ежедневных подтягиваний 2х10

 video-output-B1468308-94BC-4D76-8EC5-7569CC5AA720-1.mp4    6,49Мб

[renepjd]

Ебашувкашу

 video-output-27119C41-70A7-4030-A9D5-DE6BCBB62339-1.mp4    3,45Мб

[Fortnite]

нога в пистолетике не должна быть разве 90 градусов ?

[renepjd]

нога в пистолетике не должна быть разве 90 градусов ?

не знаю
Ну если что, я не для конкурса а просто ноги качнуть

[poltora]

Ебашувкашу

Фига вы даете Евгений, это сильно

[sandwolf77]

во взгляде голубя читается ужас 

"Долетался, походу!"

Сообщение изменено: sandwolf77 (16 марта 2026 - 11:40)

[sergei-777]

во взгляде голубя читается ужас 

Голубь думает: «Что за лев этот тигр».)

[*КОРНЕР*]

во взгляде голубя читается ужас 
"Долетался, походу!"

Ну а что, полезнее чем желудки даже. До 25 процентов белка. Вкусно. И халява опять-таки.

[Hamsterson]

Вес сегодня 80,3 Интересно, что несколько дней назад уже было столько Потом 80,75 Потом 80,45 Вчера чет не взвесился В итоге минус 1 кг за две недели, как и хотел Походу, надо 78 примерно, до мая

 

Жека, мне кажется худеть до 78-ти тебе вовсе ни к чему. Ты и так просушен как мало кто на этом форуме. Я бы на твоём месте сконцентрировался на отстающих группах и постарался там прирастить чуток мяска. Это бы существенно улучшило видуху. А вот сушка только мышцы приведёт лишь к меньшей наполненности. Выигрыш будет не то чтобы нулевой, а отрицательный. 

 

Отстающие группы:

 

В наличии недостаток ширины в области лопаток. Нужно сместить акцент на круглые мышцы. По упражнением на вскидку что-то типа тяги гантели в наклоне или пуловера. Нужно пробовать и оценивать степень включения отдельных мышц. Кстати, не вижу в твоей проге горизонтальных тяг. Это как? Ты делаешь тягу Хейни, которая по сути является вспомогательным упражнением, но не делаешь горизонтальные тяги. Я считаю это стратегической ошибкой. Если уж и оставаться на такой ограниченной по количеству упражнений программе, то тягу Хейни нужно менять на горизонтальную тягу (градусов 30 от горизонтали). Можно в этом же тренажере тянуть двумя или одной рукой. Так и спину качнёшь и задним дельтам не намного меньше перепадёт чем при тяге Хейни. По-хорошему нужно и то и другое, но если выбирать между горизонтальной тягой и Хейни, то выбор однозначно в пользу горизонтальной. 

 

Добавить дельтам объёма и верхней части грудных. Особенно средним дельтам. Ты делаешь наклонный жим и жим из-за головы. Не знаю как давно ты тренируешься так. Если судить по видео с наклонным жимом, ты жмёшь передней дельтой, хотя подозреваю, что целевая у тебя верхняя часть грудных. Нужно отвести плечевой сустав назад и зафиксировать его (свести лопатки). И добавить разводку на средние дельты. 

[Виктор С]

.......
Ну если что, я не для конкурса а просто ноги качнуть

Пистолет чёткий.

На форуме такое делают 2-3 человека.

Я тоже мог 30 лет назад.

[Hamsterson]

Пистолет чёткий. На форуме такое делают 2-3 человека. Я тоже мог 30 лет назад.

 

Ты просто не пробовал наверно. Я ноги вообще не тренирую и прямо сейчас попробовал и сделал 5 раз. 

[Виктор С]

Ты просто не пробовал наверно. Я ноги вообще не тренирую и прямо сейчас попробовал и сделал 5 раз. 

Пистолет чёткий.

На форуме такое делают 2-3 человека.

Я тоже мог 30 лет назад.

Уже 4. Всего лишь 4.)

[renepjd]

Жека, мне кажется худеть до 78-ти тебе вовсе ни к чему

хочу чтобы пресс было видно
78 это по прикидкам, может быть 79 может быть 77

А вот сушка только мышцы приведёт лишь к меньшей наполненности. Выигрыш будет не то чтобы нулевой, а отрицательный. 

тут кстати спорно
Лучший рельеф выглядит лучше даже когда объем меньше, видел несколько Примеров

Если уж и оставаться на такой ограниченной по количеству упражнений программе, то тягу Хейни нужно менять на горизонтальную тягу

это можно
Ограничения по количеству упражнений нет, сейчас в принципе времени хватает, поэтому могу добавить горизонтальную тягу в тренажере как штанга в наклоне

Если судить по видео с наклонным жимом, ты жмёшь передней дельтой, хотя подозреваю, что целевая у тебя верхняя часть грудных

я сейчас в другом тренажере делаю, в котором стоя жмёшь под диагонали вверх, там вроде получше

добавить разводку на средние дельты.

в принципе тоже можно но только дома
Есть гантели по четыре кг, могу или по одной фигачить раз по 30 или двумя в одной руке, тогда уже поменьше будет раз

[renepjd]

Пистолет чёткий.
На форуме такое делают 2-3 человека.
Я тоже мог 30 лет назад.

спасибо но не очень чёткий
Один раз ногой чуть-чуть продержался один раз рукой
Недавно начал их делать до этого делал с поддержкой и вообще приседания в тренажере

[renepjd]

Ты просто не пробовал наверно. Я ноги вообще не тренирую и прямо сейчас попробовал и сделал 5 раз. 

я несколько лет назад всего три раза сделал
На работе устроили битву с горничными
Одна тоже три раза присела но она весила килограмм 50,другая вообще ни разу
Ну там блин какие-то спортивные горничные были: ещё одной шоколадку проспорил, думал она ни разу не подтянется
Она один раз подтянулась

[Виктор С]

.............
На работе устроили битву с горничными
Одна тоже три раза присела но она весила килограмм 50,другая вообще ни разу
Ну там блин какие-то спортивные горничные были: ещё одной шоколадку проспорил, думал она ни разу не подтянется
Она один раз подтянулась

Она классная!

Улучшай генофонд, но помни об алиментах.)

[Igor61]

Лучший рельеф выглядит лучше даже когда объем меньше

Когда начальный объем приличный.

[Hamsterson]

Уже 4. Всего лишь 4.)

 

Я про то, что это не что-то особенное, так как если даже я с нетренированными окорочками и 89кг могу, то поджарые да тренированные и подавно.