50287 ответов в этой теме

[Verizon]

Была такая же хрень когда начинал делать смт3) переусердствовал на жиме) делал повторы уж слишком быстро, штанга летала)))

И через какой период смог жать?

[MikeKazakov]

mambetus

Так вот: присед 160 уверенно.

Так и запишем, приседания +50кг с начала СМТ.

[Alexander_T]

MikeKazakov
есть вопрос по СМТ-2: вообще программа на 8 недель расчитана, но хочу уложиться в 6 проводя основые тренировки строго через день (и то наверно 1-2 последних тренировки выпадают). Просто в конце июня планируется поездка на 2 недели, доступа к "серьезным весам" не будет, а только небольшой зал с гантельным рядом до 50 фунтов. Когда лучше будет провести проходку - сразу в конце июня, или провести СМТ-2, потом две недели тренировок с легкими весами и уже затем проходку в середине июля?

[adambereg]

Среда, 4-я трен, 1 мкц, СМТ1
Добавил весов, увеличил время отдыха

Жим лёжа 52,5
Жим лёжа узким хватом 42,5
1.Приседания 72,5
2.Жим штанги стоя/сидя 25,0
1.Подтягивания 90,0
2.Поднятие штанги на бицепс 17,5

тоннаж 13700,0
время 15,0
мощность 913,0
средний вес 45,7
пульс 130


Пятница, 5-я трен, 1 мкц, СМТ1
Попытался сократить время -- получилась тяжелая тренировка, не справился с весами, пришлось даже скинуть мелкие блины

Жим лёжа 52,5
Жим лёжа узким хватом 40,0 / выставил 42,5, но задавил вес, скинул до 40
1.Приседания 75,0
2.Жим штанги стоя/сидя 20,0 / сначала выставил 25, но пришлось скинуть
1.Подтягивания 90,0
2.Поднятие штанги на бицепс 17,5

тоннаж 13350,0
время 13,5
мощность 988,9
средний вес 44,5
пульс 150


Вскр, 6-я трен, 1 мкц, СМТ1
Накинул весов и чуть увеличил время отдыха – результат получился неплохой, выросла мощность.

Жим лёжа 55,0
Жим лёжа узким хватом 45,0 / последний подход с отдых-пауза
1.Приседания 75,0
2.Жим штанги стоя/сидя 25,0
1.Подтягивания 90,0 / впервые выполнил все 4 подхода без помощи
2.Поднятие штанги на бицепс 17,5 последний подход с отдых-пауза

тоннаж 14050,0
время 14,0
мощность 1003,6
средний вес 46,8
пульс 130

В подтягиваниях свой вес уже вытягиваю, хоть и с укороченной амплитудой в последних подходах -- думаю на втором микроцикле уже буду довешивать веса на пояс.

С начала СМТ (10 дней) скинул 1 кг собственного веса, сейчас вешу 90 кг… какой то цели похудеть или набрать вес не ставлю – думаю, организм сам найдет оптимальную конфигурацию.

Сообщение изменено: adambereg (08 мая 2011 - 06:51)

[MikeKazakov]

adambereg

какой то цели похудеть или набрать вес не ставлю – думаю, организм сам найдет оптимальную конфигурацию.

Очень правильный подход.

[Aleksey_S]

Отписываюсь.
Вчера была шестая тренировка третьего МЦ (6/9) СМТ 1
Тоннаж 11214 кг
Время 15:48 (все делаю по четыре подхода)
Мощность 710

Жим узким 80
ЖУХ 52,5
Присед 110
Жим стоя 40
Подтягивание 86 (крайняя тренировка на гравитроне - 2кг)
ПШНБ 35

Как-то так. Осталось совсем чуть-чуть. Но чуствую, что в некоторых упражнениях очень тяжело.

[MikeKazakov]

Alexander_T

Когда лучше будет провести проходку

Перед следующим циклом, она нужна ТОЛЬКО для определения силивых, по которым расчитывается программа.

[qqqqwdf]

Перейдёшь на нормальные блины - результат ишо подскочит. а то получается как в толчковой тяге с помоста: ноги сильно грузятся.
Кил 7-10 добавить за счёт смены блинов, вполне можно.

В становой тяге ноги у меня не грузятся (конькобежное детство даром не прошло). И в становой, и в приседе самое слабое звено у меня - это поясница. На проходке штангу от пола я смогла оторвать, т.е. ноги своё отработали, но не получилось привести корпус в вертикальное положение.

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi
Продвинутым можно.

[Сын Ярости]

qqqqwdf

В становой тяге ноги у меня не грузятся (конькобежное детство даром не прошло). И в становой, и в приседе самое слабое звено у меня - это поясница. На проходке штангу от пола я смогла оторвать, т.е. ноги своё отработали, но не получилось привести корпус в вертикальное положение.

Тогда, может лучше заменить становую мёртвой? Заодно и бицепс бедра лучше проработаешь.

[K'haartaim]

Усе, со следующего раза полностью перехожу на подтягивания вместо тяги блока. Как-то не сильно верится, что 2 месяца назад с горем пополам мог 4 раза подтянуться...

[MikeKazakov]

K'haartaim

Как-то не сильно верится, что 2 месяца назад с горем пополам мог 4 раза подтянуться...

Растём

[Александр71]

MikeKazakov
Добрый вечер!
Пропустил две недели,а пару тренеровок СМТ3 не закончил и проходку не делал.
Подскажите ,что сделать.

Сообщение изменено: Kaчок (08 мая 2011 - 08:57)

[MikeKazakov]

Александр71

Подскажите ,что сделать.

Сделай проходку и начни СМТ-4.

[Александр71]

MikeKazakov
Извини,что не по теме,а потом народ возмущается,что тяжело что-то найти.
Просто достало зайдут напишут и уйдут.
Люди верьте Майку отличная прога!
Дошёл до СМТ4 и не нарадуюсь!Всё что Майк обещал в первом посте так и есть.

[Кот Баюн]

Дядя Миша, если будет время и желание - чуть подробнее расскажите какую из программ Вейдера Вы переиначили под себя. Сразу оговорюсь - просто любопытно... как пища для размышления.

Заранее дякую.

[corp]

Verizon
через дискомфорт дожал треньку ну и через день уже нормально тренировался) хотя немного еще беспокоило. Но я придумал далеко не лучшее решение проблеме)) Видимо не так сильно болело просто

[MikeKazakov]

Кот Баюн

Дядя Миша, если будет время и желание - чуть подробнее расскажите какую из программ Вейдера Вы переиначили под себя.

Вот здесь перепечатка моей статьи.
http://fatalenergy.c...wsid=1196891945

[Scatch]

MikeKazakov, болезнь отступила после 1-го дня недомогания)))
Результат налицо, никогда такого не было))

[KazzaK91]

Осталось 4 дня смт3
занизил один раз жим на 5кг... посмотрим что выйдет,а так всё пока по таблице
прям интересно,что там будет

[Кот Баюн]

Вот здесь перепечатка моей статьи.
http://fatalenergy.c...wsid=1196891945

Спасибо.

Жестко однако...

Сообщение изменено: Кот Баюн (09 мая 2011 - 12:55)

[MikeKazakov]

Кот Баюн

Жестко однако...

Только так кажется, тем более после несколких циклов СМТ - вполне терпимо.

[Buglakalk]

Начал СМТ, пока правда только 1 тренеровку провёл, но мне понравилось, буду и дальше продолжать. Прочитал пока что правда только 82 страницы форума, но много полезного из них почерпнул! Вообщем решил не ждать когда дочитаю оставшиеся, а отписаться и продолжать читать и заниматься одновременно! =)))

Вообщем до начала СМТ показатели были такие:
Жим лёжа 100
ЖУХ 80
Приседания 120
Жим стоя 70
Подтягивания 12 раз с собственным весом ну и честно говоря немного с рывками
В ПШНБ на максимум не делал.

А тренероваться начал со следующими весами:

Жим лёжа 50
ЖУХ 35
Приседания 60
Жим стоя 30
Подтягивания с собственным весом 10 8 а потом на блоке добился
ПШНБ 25
Тренеровку закончил за 29 минут

вот с подтягиваниями надо что-то делать, если жгутов там каких-нибудь не найду, а я даже не знаю как их к турнику приспособить.. Возможно заменю на тягу в наклоне, только вот не знаю приведёт ли это к улучшению результатов в подтягиваниях, считаю что лучше подтягиваний для спины упражнения нет...
Ну а так я полон энтузиазма

[MikeKazakov]

Buglakalk
Пральна.

[Ksy]

Всех с Днем Победы!

Сегодня вторая треня СМТ-1.5 - чуть не выплюнула сердце в последнем суперсете, ижно аж искры из глаз посыпались и как назло ни шоколадинки ни бананчика. Хорошо, что качки самые добрые люди на свете - моментально организовался килограмм бананов и пара плиток шоколада

Время пока сократить не получилось (много людей в зале,не всегда получается занять все нужные снаряды) - 20 минут. Но за счет небольшой прибавки веса в жиме,приседе,становой и тяги штанги в наклоне мощность подросла до 481,24 и средний вес до 29,17. В следующий раз всех разгоню и точно сокращу время

Майк, подскажите пожалуйста каким должно быть движение в целевой амплитуде на становой? у меня получается пока делать только в полную.

[MikeKazakov]

Ksy
Делай с плинтов, см 15-20.

[Fitis]

Тэкс... оттарабанил чередование после СМТ-1.5, вчерашний результат таков (10/15 повторов):
Время: 20,5
Объём: 18040
Мощность: 865,92
День-два передохну, и проходку сделаю.

Всех с праздником!

[YARA]

С Днём Победы !!!!!
Сегодня вторая тренировка чередования. Взяла режимы 4х10, 4х15 и 4х4, 4х6.
То, что я улучшу результат последней трени первого микроцикла было понятно ( когда он был-то! ). Но я по всем параметрам превзошла последнюю треню четвертого микроцикла ( которая была неделю назад ). По времени, тоннажу, среднему весу и мощности ( выросла на 40кг/мин )

[K'haartaim]

C Днем Победы!

[Chapa209]

Вообщем закончил 1 мц СМТ-1 2 круг и вот такие результаты по сравнению с 1 кругом СМТ-1:
Не стал приводить много писанины, высчитал среднюю мощность за мц:
1 круг, 1 мц средняя мощность 744
2 круг, 1 мц ср. мощность 1001 (+257 )
Результат сам говорит за себя)))
Спасибо Дядь Миш)
Всех с Праздником)

Сообщение изменено: Chapa209 (09 мая 2011 - 04:42)