33511 ответов в этой теме

[Вождь]

Фельдфебель

нет, это отличается примерно как 4х8 и 4х12

О!

если надо 4 подхода, то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 ( с ПОВЫШЕНИЕМ ВЕСОВ ) и везде 1-2 повтора до отказа, где 4 можно отказ....

Вот. Так и делаю.

но это если какие цели.....

А какие тогда сбудуца?
Вот обьясни еще разницу пожалуйста.
Между вот так

то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4

или скидывать вес но количесво повторений удерживать, 1х8 1х8 1х8 1х8.
лектор
Да я с таким вот кривым заходом именно про 10 хотел узнать.
Вот ведь показательно " если хочешь получить нормальный ответ, задай нормальный вопрос"

Сообщение изменено: индеец (17 октября 2008 - 05:46)

[Фельдфебель]

индеец

Вот. Так и делаю.

а че пишешь что 4х10 ????
по русски пиши

но это если какие цели.....

А какие тогда сбудуца?

не какие сбудуца, а для ЧЕГО делаешь так или иначе !
а могут и не сбыться цели-та ...

[Igor75]

Когда делаю 4*10, то обычно первые 3 идут как разминочные с повышением весов к последнему (самому важному) подходу с максимальным весом. Если конечно треня не пампинговая ( что тоже нужно)

[Фельдфебель]

индеец

или скидывать вес но количесво повторений удерживать, 1х8 1х8 1х8 1х8.

нет, так не нада....

если тока не добивка на изоляции

Сообщение изменено: Фельдфебель (17 октября 2008 - 05:48)

[лектор]

вариантов много - главное найти то што лучше ДЛЯ ТЕБЯ!!!

[AnatolyR]

Не верю я чо та все таки в это

а нада делать а не верить
и потом что тебе терять?
попробуй хотя-бы 2 месяца
односетовый отказной тренинг

[Вождь]

Фельдфебель
Все понял. Спасибо!
лектор
Дак вот. Ищу

[Nоvichоk]

Саша, как там у вас "ЕПТ"?
Мне кажется, что я опять перебрал...
1. Бицепс стоя
20 х 12
30 х 6
35 х 8 (строго 3030) + статика + 4 негатива. 10 сек отдых. Гантельки 6кг х 15 каждой рукой (лишнее ) + растяжка 30-35 сек.
2. Подтягивания к груди
0 х 8
5 х 4
10 х 8 (строго 3030) + статика + 3 негатива. 10 сек отдых. Вертикальная тяга ~ 30кг х 10 + растяжка 30 сек.
(3. Скручивания 1х15)

Сегодня пятница - боль в широчайших не прошла, мышцы забиты.
Запланированный отдых на МГ 10-11 дней, думаю увеличить до 14... новый круг увеличить предвариловку до 10 повторов, травматику - до 2 опусканий, переодичность та же (10-11).

(ленточку и весы втопку - только зеркало. Камеру тоже - никаких фоток. Ждемс )

[AnatolyR]

Не верю я чо та все таки в это

а нада делать а не верить
и потом что тебе терять?
попробуй хотя-бы 2 месяца
односетовый отказной тренинг
а то будешь все время мучиться

[Вождь]

Фельдфебель

а че пишешь что 4х10 ????
по русски пиши

Разведываю...

КЕС
Ох епт

[лектор]

Ох епт

[Игорек!]

если надо 4 подхода, то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 ( с ПОВЫШЕНИЕМ ВЕСОВ ) и везде 1-2 повтора до отказа, где 4 можно отказ....

А на куя так?

или скидывать вес но количесво повторений удерживать, 1х8 1х8 1х8 1х8.


нет, так не нада....

А с какого куя так нинада?

[Игорек!]

Имхо, это вызвано неким "поражением" нерва, управляющего мышцей, то есть является прямым следствием перегруза (накопившегося недовосстановления) ЦНС.

По-моему куйня.
Просто растренированность на высоком повторе. Лезишь на низкий повтор - теряешь результаты на высоком и наоборот.

Ну и, наконец, встает законный вопрос - а так ли он нужен, этот отказ?

Может быть без отказа вообще прирост пойдет как по маслу, а отказ только палки в колёса вставляет, ухудшая, а подчас и практически полностью блокируя восстановление?

Когда я прекращаю работать до отказа, рабочие веса падают на каждой тренировке. До отказа - растут.
ХЗ у кого как, у меня так.

[MikeKazakov]

Иван56

С нетерпением жду КОНКРЕТНОЙ ПРОГРАММЫ тренировок для 1. начинающего натурала ( жим 70х10 ) 2. натурала среднего уровня ( жим 110х10 ) 3. продвинутого натурала ( жим 140х10 ). Цифры по жиму конечно условные, приведены просто для примера. Интересует мнение тех кому так не безразлична наша судьба, а именно Михасела, Шрека, Гигарамы. Научите нас в концетоконцов КАК надо! Я очень хочу стать ещё больше и весить в натураху хотябы 105-110 кг . Сейчас вес 96,5 при росте 184. Памогите.
Тот пост редактировать уже немогу почемуто, исправил.

Уже выяснили, у меня давным давно раснисано и выставленно на Атлете и Твой тренер часть программ. Только Тебе они не подходят, приседы, тяги становые всякие и много других, трудных вещей. Да ещё три раза в неделю. У тебя то упражнение не подходит, то анатомия не та или дыхалка.
От уровня занимающегося ничего не зависит, только данные свои внести. Все четыре программы нигде не выставлял, начальные даже не освоили. Хотя пора уже систематизировать. Кроме первой ступени, всё есть в экселе, заносятся максимальные результаты но каждому упражнению, коих шесть.
http://www.tvoytrene...s...ost&p=71816
http://www.tvoytrene...s...ost&p=72485

Сообщение изменено: MihaSel (17 октября 2008 - 06:54)

[Игорек!]

если надо 4 подхода, то лучше 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 ( с ПОВЫШЕНИЕМ ВЕСОВ ) и везде 1-2 повтора до отказа, где 4 можно отказ....

Вот. Так и делаю.

Т.е. так делаешь и толку нет. Я прально понял?

Тогда несомненно надо продолжать делать так же!

[ibn Saleh]

MihaSel
А че так Иван56 не любят на твойтренере? Лифтерская солидарность?

[Игорек!]

Ну и, наконец, встает законный вопрос - а так ли он нужен, этот отказ?

Может быть без отказа вообще прирост пойдет как по маслу, а отказ только палки в колёса вставляет, ухудшая, а подчас и практически полностью блокируя восстановление?

Может быть все же не дурак Стюарт МакРоберт, рекомендующий работать в одном подходе НЕ ДО ОТКАЗА?

Как знать...

Тяжело это, расставаться со стереотипами...

Ахерли, тебе терять нечего, попробуй.


Приста на вас нет. Объяснял тут разжевывал от чего мышцо растет, дык нет же, апять куйню пишут какую то.

[ibn Saleh]

По ходу Михалыч прав. Отказ это не панацея.

[Игорек!]

По ходу Михалыч прав. Отказ это не панацея.

Интенсивность - панацея. Какая может быть интенсивность в надрачивании веса в рамках силовых возможностей. Под что организму подстраиваться, если стресс от неотказного подхода легко им переваривается. смысла в адаптации нет. Адаптация - реакция на непосильную нагрузку.

[лектор]

если стресс от неотказного подхода легко им переваривается

хоть и сам сторонник отказов, но несколько предотказных подходов могут дать стресс поболее одного отказа... ...нада ли это - другой вапрос

[ibn Saleh]

Обьединять надо все, макроберт, от, вит, и будет счастье. Каждому приему свое время.

[лектор]

ну все мож и не нада , а чередовать силовой с массонаборным по моему не плох на практике

[Игорек!]

хоть и сам сторонник отказов, но несколько предотказных подходов могут дать стресс поболее одного отказа... ...нада ли это - другой вапрос

Вот не всегда так. Я не буду там грить про %рекрутированных ДЕ, ВПДЕ и проч.

По себе. Делал недавно в районе 10 сетов на различные МГ. Отказы даже присутствовали. Ниче не болело. А сейчас после 1 сета в отдых паузе болит.
Кроме того сам сет исполняется с бОльшим весом, чем несколько неотказных. Больше вес - больше стресс=больше мышца. Верю в это свято.

Обьединять надо все, макроберт, от, вит, и будет счастье.

Не будет щасья от такого венигрета.
И ваще, щасья нет!

А если есть, то в вине.
ЗЫ. Пойду, еппну пивка.

[Nоvichоk]

Игорек

Под что организму подстраиваться, если стресс от неотказного подхода легко им переваривается.

А если сократить сроки восстановления? Например, каждый день? Вот тебе и стрессовая адаптация - непосильная нагрузка... Но угадать рамки (перетрен) и меру нагрузки оч. тяжело...

ЕПТ - рулит

[Butt-Head]

Игорек

Цитата(Disco @ 17.10.2008, 15:13)
Во "второй день" движения меняются? Как в оригинале? .

Меняются и в первый и во второй.

а можно твою сегодняшнюю прогу узнать? ну пжааалста! с повторо-подходами. без разминки конечно.

[лектор]

Я не буду там грить про %рекрутированных ДЕ, ВПДЕ и проч.

не ненада

Больше вес - больше стресс=больше мышца. Верю в это свято.

это так, но бОльший вес именно в многоповторке показатель (ну для большинства ), от ПМ зависимости сильной нет..

А если сократить сроки восстановления? Например, каждый день? Вот тебе и стрессовая адаптация

так и есть... ну почти так..

[Игорек!]

это так, но бОльший вес именно в многоповторке показатель (ну для большинства ), от ПМ зависимости сильной нет..

Это и имел в виду

А если сократить сроки восстановления? Например, каждый день? Вот тебе и стрессовая адаптация - непосильная нагрузка...

Уотерберри это и предлагает.
Мое мнение - тут не по гипертрофии, а по лошадиной выносливости пойдет адаптация.

Но чаще и короче - принцип верный. То бишь 1-2 сета на МГ 2 раза в неделю.
Догг РУЛИТ!

[лектор]

Уотерберри это и предлагает.
Мое мнение - тут не по гипертрофии, а по лошадиной выносливости пойдет адаптация.

Но чаще и короче - принцип верный. То бишь 1-2 сета на МГ 2 раза в неделю.
Догг РУЛИТ!

вариантов как всегда несколько..

1. долго по чуть чуть, вернее постоянно..
2. этапами и поживее..

по мне второе лучше. всегда расти нельзя, гормоналка должна отдыхать ..
недели 3 если поупираться нормально входишь уже в лехкий перетрен, естесно о росте быть не может и речи (а за эти 3 он приличный при ОБИЛЬНОМ питании), потом пару недель даем мясу отдохнуть, работая на силу, и заново на новых весах. Давно уже работаю по такой схеме , по моему вполне логичной..

можно канешно все вместе и силу и массу одновременно, но это по мне как на всесезонке ездить - и летом куйня и зимой не очень..

[Monoceps]

КЕС

ЕПТ - рулит

Не ЕПТ а ЕПТИТЬ. Между ними, прошу заметить принципиальная разница!
Жаль народ не особо загорелся новыми идеями. А ведь все стало еще ближе к тренингу по Менцеру. У него тоже придвариловка была, правда в изоляции, но зато суперсетом если я не ошибаюсь.

Ты отписывайся если какие наблюдения по ходу выполнения будут.
Даже если не попрет что-то - это неменее важнго чем успех. Теория есть, но на практике не обкатано еще. А кроме нас вроде никто особо и не делает, так что надо максимум информации для анализа вытягивать из того что имеем.

[Nоvichоk]

Но чаще и короче - принцип верный. То бишь 1-2 сета на МГ 2 раза в неделю.
Догг РУЛИТ!

По классическому Доггу - это конец - перетрен 100%