25942 ответов в этой теме

[Quartus]

А что за гриппер? Может, поискать в интернете, что пишут про адекватность его показателей?

Woody Vice Gripper выглядит внушительно.

Миниатюры

• 
• 

[rihad]

Quartus, у меня его дешевый вариант, без накладок снижающих мужскость. Металл, алюминий, стальной сплав.

Сообщение изменено: rihad (18 сентября 2022 - 04:04)

[rihad]

В отличие от фото я держу гриппер наоборот - просто так начал и по традиции, как у него не пробовал.

Плюс я другой рукой держу его для стабильности, а то конструкция может гулять на больших весах и быдловых рывках и усилиях.

Сообщение изменено: rihad (18 сентября 2022 - 04:07)

[rihad]

В таблице выше он максимально 345 фунтов, и у производителя тоже 45-345, но в таблице которую я использую расписано как 45-360 почему-то.

[aid]

67кг тоже весил тогда. т.к. помню что связывал увеличение с нагрузкой на район запястья. Если нет то на 80кг методом пережора. Но точно мерил.

 

Имхо, принципиальный вопрос. 15.5 см и 18 см. на одном и том же весе, при том, что ты сейчас жмешь 90 кг на эспандере, имхо, невероятно. На 80 кг - может быть.

[aid]

Вот тут Юрковец делает обзор на этот эспандер:

[rihad]

aid, что это надо делать с гриппером чтобы штучка выходила и ручка отсоединялась?) Даже не думал об этом, все прочно.

Он говорит что если держать как я держу то больше грузятся указательный и средний палец, а если держать "как принято" то мизинец и безымянный. Чет не думал об этом в такой аспекте. Все же четыре пальца делят между собой нагрузку. Хотя чем дальше палец от пружин тем трудней жать по физике наверное, рычажность и т.п. - в этом смысле да.

Насчет сложностей перестановки пружин - ну блин, нужно просто "припарковать" ручку, вывести ее из рабочего режима и пружины не будут натянуты - легко передвигай куда надо. И хранить в таком виде рекомендуют чтобы постоянный натяг не ослаблял пружины.

Насчет того что неудобно работать тем у кого короткие пальцы - у меня не длинные) Нормально, не жалуюсь.

Имхо недостатков таких прям существенных нет. Меня беспокоило что может он не такой бро-хардкорный и труъ как стандартные V-образные типа как CoC, или физика легкая. Но вроде про это не сказал он ничего.

[rihad]

Вес 67.1, талия 84.9, шея 39.2, жир 16.66%

[oscid]

Норм видуха. Вот парни-натуралы из петербуржского атлетического общества 1905 г.

 

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:36 (1 подб), 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:12, 0.9x5
Приседание с гантелями 14.6x16
Подъемы на носок 18.6x30
Жим гантели стоя 19.2x15 правой, 19.2x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 18.4x2:02 правой, 18.4х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 4.8x30
Гриппер (фунты) 141x29 правой, 117x30 левой

Нормально, вес 67.1кг. Начались дни 67.1. Хотя я уже неделя как случайно досрочно просушил до 66.8. Фактически новый вес 66.7 будет только через 2 недели. До тех пор рекомпоз. То что 1мм потерял с шеи - это не потеря ММ, а потеря 1 мм. И волос. Побрил шею) Тоже потеря безжировой массы, конечно, но в незначительной степени. Так что то что талия на 1мм упала - это упал жир без мяса. Вырастя вес. В гриппере пожизненный прогресс в очередной раз. Лифтерские синглы в преднакопе - рабочая тема. Периодическая максимальная нагрузка на мышцу открывает простор для мышечного роста. Так что впредь буду использовать в других упрах тоже.

Сообщение изменено: rihad (19 сентября 2022 - 12:54)

[oscid]

В англоязычных странах миф о невысоком росте Наполеона начался из-за того, что люди приравняли французские единицы измерения к английским, что в корне неверно. Английские футы и дюймы несколько короче французских, и поэтому, по расчетам англичан, рост Наполеона был 160 см. Если правильно рассчитать рост Наполеона в английских единицах измерения, то он будет равен 5 футам и 7 дюймам, что равно 170 см.

[rihad]

[aid]

Вес 67.1, талия 84.9, шея 39.2, жир 16.66%

IMG_20220919_101602567~3.jpg IMG_20220919_101900192~2.jpg

Сколько кг по твоим прогнозам до сухости осталось?

[rihad]

aid, до 72кг все дальше) Путь к ним изменил, отбегаю чтобы разбежаться. А где внизу сухость наступит даже не знаю! Все очень неожиданно с этим естественным быдлобелком. Было б клево на 60кг иметь сечнявость как на 57, а все идет к этому! Но может и раньше остановлю. Одно из условий тормоза - если силовые упадут. Об этом смогу узнать у гриппера. Хотя вот какая фигня есть - предплечья у меня визуально слились чуть))) они первыми уходят на дефиците после кора конечно. Но силовые и кпшовые в хвате растут. Сжимаю кисть - не все мышцы работают. Часть предплечья со стороны мизинца напрягается, а с другой - нет или меньше, она и слилась. Так понимаю халявное пережорное мясо ушло оттуда за ненадобностью.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:35 (1 подб), 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:10, 0.9x5
Приседание с гантелями 14.8x16
Подъемы на носок 18.7x30
Жим гантели стоя 19.3x15 правой, 19.3x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 18.5x2:02 правой, 18.5х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 4.9x30
Гриппер (фунты) 147x22 правой, 122x23 левой

Нормально, вес 67.4кг. Продолжается визуальное омяснение потерей жира. При удерживании гантели я не просто стою, а гуляю, как фермер, и чтобы с одной гантелей гулять чуть наклоняюсь в другую сторону для сохранения баланса. Слышал что поперечная нагрузка на позвонки не очень хороша, и по мере роста веса гантели все хуже, поэтому вчера попробовал стоять и ходить ровно. Сегодня болят боковые сухожилия. Может попробую двумя руками ходить, для баланса, но для этого надо как-то по другому 2:02 засекать. Пока сегодня попробовал ходя чуть раскачиваться как медведь, с ноги на ногу, чтобы позвоночник тоже гулял как маятник, от вертикали до наклона.

[aid]

Может попробую двумя руками ходить, для баланса, но для этого надо как-то по другому 2:02 засекать

 

Не понял - почему нельзя с двумя гантелями, если вес позволяет?

[rihad]

aid, делаю с секундомером в мобильном в другой руке. Нажимаю старт и беру одновременно. А сейчас надо нажать и потом взять. И еще гуляя периодически проходить и смотреть сколько осталось. Лучше уж поперечная нагрузка чем такие неудобства.

[aid]

Лучше уж поперечная нагрузка чем такие неудобства.

 

Лучше повысить риск травмы, чем что-то придумать с секундомером?

Ты же как-то подтягиваешься и отжимаешься по времени. Секундной стрелки нет на стенных часах?

[rihad]

aid, постараюсь теперь ровно держаться. Так круче, дополнительные мышцы туловища и ног работают, рекомпозятся.

Сообщение изменено: rihad (21 сентября 2022 - 03:55)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:34 (3 подб), 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:08, 0.9x5
Приседание с гантелями 15x16
Подъемы на носок 18.8x30
Жим гантели стоя 19.4x15 правой, 19.4x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 18.6x2:02 правой, 18.6х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 5x30
Гриппер (фунты) 161x18.8 правой, 130x18 левой

Нормально, вес 67.4кг. Сегодня тройной подбородок в подтягах (до касания), так получилось что часов 5 спал. Завтра нормализуется думаю. Ну и на 2:30 смогу думаю взять паузу в увеличнии нагрузки, доведу все 30 раз до пересечения. В брусьях тоже пауза чтобы восстановление подоспело. Тестовая проходка в жиме гантели в воскресенье - цель 20 кг 17 раз пожать правой, что сделал 2 года назад при весе 68.2 - значит осталось мясо, а ушел жир.

[terminalX]

Рихад, жди наплыва туристов.

[rihad]

Эх.

[oscid]

Рихад, тут чувак в видео озвучил нормативы

 

Нормативы
50 выпрыгиваний
50 отжиманий от пола
30 отжиманий от брусьев
15 подтягиваний
бег 100 м 14 сек.
бег 1 км за 4 минуты
бег 3 км 14 минут

Ты вписываешься?

[rihad]

oscid, в подтягах и брусьях - да, остальное не пробовал и в обозримом будущем не планирую.

 

Вообще стараюсь ориентироваться на эти силовые стандарты: https://bretcontrera...trength-levels/

Хоть пока и не иду к ним)

[rihad]

30 пересеченных подтягов за 2:33!! Ну что я говорил, омяснение продолжается даже когда некоторые трени спадают. Чит жировой потерей. Вес 67.1. Хотя уже был такой вес недавно за 2:39 и там последний повтор был подбородочковым.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 2:33, 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:06, 0.9x5
Приседание с гантелями 15.2x16
Подъемы на носок 18.9x30
Жим гантели стоя 19.5x15 правой, 19.5x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 18.7x2:02 правой, 18.7х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 5.1x30
Гриппер (фунты) 165x15 правой, 143x15 левой

Нормально, вес 67.1кг. Начались дни 67.0. В ПГНБ несмотря на относительно малый вес есть то самое бодибилдерское жжение в брюшке мышцы, ну то самое из-за которого первое желание все бросить к куям и прервать сет, а второе - бросить к куям желание бросить все к куям. Изолированные упры позволяют пробить мышцу вот таким жжением, а из таких у меня ПГНБ и подъемы на носок. И там и там жжение. Вообще этот вид спорта вавовый. Делаешь, делаешь, и появляется какое-то воспаление, растяжение или что-то. Вот у меня у основания левого указательного пальца появилось из-за гриппера легкое. Видимо из-за сверхмужских повторов. Наверное способ этого избежать - работать не до отказа, и в режиме последний повтор как первый. Это пригодно в лифтинге, где из-за больших весов 2-5ПМ можно позволить себе работать с невысоким RPE, оставляя 1-2 повтора в запасе, и все равно есть результат. А в билдинге высокоповторничаешь как-то поближе к отказу (где под отказом понимаю последний предельный выполненный повтор с RPE-11, а не просто на полпути сдаться не борясь, в данном контексте). Получается лифтинговый безотказный тренинг менее травмоопасен чем билдинговая отказуха с легчайшим языком тела. Но и в билдинге можно держать технику чистой и не доводить до отказа, заменив каждый один мужской сет с данным весом двумя сетам с 1 повтором (по ощущеням) в запасе. Но на такое трудней пойти. И это просто мысли, скорей всего вавы получаются и без реального предела, ведь в гриппере сеты хоть и тяжелые, не то чтобы всегда в отказ, просто до заданного количества.

Сообщение изменено: rihad (22 сентября 2022 - 11:51)

[Quartus]

Удержание гантели стоя (29мм) 18.7x2:02 правой, 18.7х2:02 левой

Гриппер (фунты) 165x15 правой, 143x15 левой

А ещё хват можно тренировать пассатижами:

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 30:00
Подтягивания (отдых на полу) 29.7 за 2:32 (1 подб), 0.9x5
Брусья (отдых на полу) 60 за 5:04, 0.9x5
Приседание с гантелями 15.4x16
Подъемы на носок 19x30
Жим гантели стоя 19.6x15 правой, 19.6x10 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 18.8x2:02 правой, 18.8х2:02 левой
Строгий ПГНБ стоя 5.2x30
Гриппер (фунты) 184x10 правой, 153x9.8 левой

Нормально, вес 67.1кг. После вчерашних 30 пересеченных подтягиваний вполне ожидаемо, что сегодня недовосстановление и недоомяснение. Типичная зебра. Еще два дня пробую снижать секунды - если не смогу все 30 хотя бы коснуться подбородком, то перестану убавлять секунды пока все 30 не пересеку. Как раз пит стопной число 2:30 - время консолидироваться. И в брусьях тоже, чтобы тяжесть упров чуть убавить. Думаю резонно ожидать что без нового стимула организм привыкнет к текущему и будет восстанавливаться..

[Мозголомная Брага]

А ещё хват можно тренировать пассатижами:

это тот же чувак, который снимал тренировки с использованием бутылок воды и колес?

[oscid]

Рихад, видел новое исследование? Потеря мм на дефиците не зависит от объема тренировки. Можно делать минимум.