18651 ответов в этой теме

[oscid]

А кому надо 2.5 гр/кг?

Выше написано. Спортсменам )

[Олег К]

На Дзене есть такая блогерка с ником Нелишний вес. Тётенька 50 лет, зожница. Весит 45 кг. Хочет набрать мышечной массы. Тренер у неё, естественно, самый лучший, какой-то чемпион по ББ. Очень много рассуждает про силовую прогрессию в упражнении "планка", эффективность зальных программ и правильное питание на массу.. Съедает каждый день не менее 150 граммов белка. А теперь внимание! Сколько за прошедший год набрано как общего веса, так и мышечной массы? Примерно ноль.

[Олег К]

Выше написано. Спортсменам )

Да нунах. Рекомендации Роспотребнадзора говорят, что не больше 1.6. А в большинстве случаев 1.3-1.5 гр/кг вполне достаточно. Но кто мы такие чтобы спорить с маститыми профессорами и академиками.

[AnatolyR]

Therefore, if one were to take a “muscle-centric” view for the daily protein requirement then the optimal amount and pattern of protein intake would translate into ~1.24–1.55 g/kg/d for a resistance-trained individual aiming to maximize skeletal muscle remodeling and/or net protein accretion. Even if one were to apply a conservative ~20% correction-factor (i.e., ~0.37 g/kg) to account for less anabolic proteins [e.g., plant-based; (88)], then this pattern of protein intake would provide ~1.48–1.85 g/kg/d. Both of these estimates are within the range of intakes suggested to maximize lean mass growth with training (119) and are in line with current sports science consensus recommendations for daily protein intake (96).

Из той же статьи
Тут максимум 1.48-1.85г

[Олег К]

Пояс в зачёт не идёт

Он 0.4 кг.

Почему не идёт? )))

У меня один знакомый даже трусы взвесил на всякий случай, когда опасался, что в весовую категорию не влезет. Оказалось 46 грамм

[oscid]

Помимо традиционных нарушений метаболизма глюкозы становится очевидным, что избыток жира в организме также может быть независимым фактором, способствующим нарушению регуляции синтеза мышечного белка у людей с ожирением (108). Например, ожирение было связано с притуплением синтеза миофибриллярного белка в ответ на прием белка с пищей (т. е. 36 г или ~0,35 г/кг) (109) и силовые упражнения (110). Кроме того, эта анаболическая резистентность, о которой не сообщается у относительно активных людей с ожирением (т. е. около 7400 шагов в день) (111), может усугубляться бездействием (112), что предполагает такую же анаболическую резистентность при ожирении, как и у пожилых людей. (85, 86), его проявление и тяжесть сильно зависят от образа жизни. Таким образом, поскольку эта анаболическая резистентность распространяется на посттренировочную чувствительность к пищевым аминокислотам, можно утверждать, что людям с ожирением может потребоваться большее относительное потребление белка, чем их худощавым коллегам, при нормализации к метаболически активной мышечной массе тела.

 

Если жирный надо еще больше белка жрат )) (после трен)

Сообщение изменено: oscid (26 мая 2023 - 09:47)

[Олег К]

Если жирный надо еще больше белка жрат )) (после трен)

Труднее всего в этой жизни жирным веганам-бодибилдерам.

[oscid]

Труднее всего в этой жизни жирным веганам-бодибилдерам.

Ваще пипец. ))

[IDKFA]

Труднее всего в этой жизни жирным веганам-бодибилдерам.

"А если ты вампир-нацист, то вообще..."

Сообщение изменено: IDKFA (26 мая 2023 - 10:32)

[oscid]

Употребление белковой пищи обычно приводит к примерно 2-кратному увеличению стимуляции постпрандиальной СМП по сравнению с базальной в здоровой мышце. Тем не менее, сниженная чувствительность постпрандиального СМП или анаболическая резистентность к повышенной доступности аминокислот в плазме была обнаружена у пожилых, страдающих ожирением и взрослых, находящихся на поддерживающем гемодиализе (МГД) (3, 4, 9–13). Неиспользование мышц также часто способствует анаболическому сопротивлению.

 

Если ты старый жирны лежащий не печи, жрать белок бесполезно. Он не даст рост MPS

[Andy_Two]

Как можно прожить жизнь и ни разу не попробовать ни пельмени, ни шавуху, ни беляшики, ни чебуреки. Унылое серое существование. Удивляюсь даже((

[MrCherdak]

Как можно прожить жизнь и ни разу не попробовать ни пельмени, ни шавуху, ни беляшики, ни чебуреки. Унылое серое существование. Удивляюсь даже((

не пожрать шашлык - кощунство.

[MrCherdak]

Как можно прожить жизнь и ни разу не попробовать ни пельмени, ни шавуху, ни беляшики, ни чебуреки. Унылое серое существование. Удивляюсь даже((

ладно бы выглядел вегетарианец ,как атлет. а то ведь ...

[Andy_Two]

не пожрать шашлык - кощунство.

 

Дааа... и сил не будет. Вот Мастадонт почему был сильный, потому что жрал шавухи и беляшики.

[oscid]

Уровень проебывания мышц в зависимости от активности

 

[Andy_Two]

Уровень проебывания мышц в зависимости от активности

 

750 шагов в день, это как раз кол-во шагов от дивана до холодильника в сутки.

[oscid]

Наши результаты показали, что даже при потреблении сбалансированного количества общего белка и энергии молочные белки более эффективно стимулируют поглощение аминокислот и отложение чистого белка в скелетных мышцах после упражнений с отягощениями, чем гидролизованные соевые белки

[Grillmaster]

[Quartus]

Почему не идёт? )))

На соревнованиях пояс не взвешивают, только диски на поясе идут в зачёт.

[Олег К]

На соревнованиях пояс не взвешивают, только диски на поясе идут в зачёт.

А на соревнованиях есть довески по 500 грамм?

[Quartus]

А на соревнованиях есть довески по 500 грамм?

Если обычные попытки, нет

На соревнованиях, проводимых по правилам WSF, вес, подвешенный к поясу спортсмена, должен всегда быть кратным 2,5 кг. Увеличение веса должно быть не менее 2,5 кг между всеми подходами за исключением подходов на установление рекордов.

Но если идёт попытка нового рекорда, да

В рекордной попытке вес отягощения на поясе должен, как минимум, на 0,5 кг превышать существующий рекорд.

Минимально допустимый шаг превышения рекорда WSF в двоеборье или отдельном движении на максимум – это 0,5 кг, для многоповторных подтягиваний на перекладине и отжимания на брусьях – 1 повторение, относительно существующего рекордного результата.

 

[swistl]

На Дзене есть такая блогерка с ником Нелишний вес. Тётенька 50 лет, зожница. Весит 45 кг. Хочет набрать мышечной массы. Тренер у неё, естественно, самый лучший, какой-то чемпион по ББ. Очень много рассуждает про силовую прогрессию в упражнении "планка", эффективность зальных программ и правильное питание на массу.. Съедает каждый день не менее 150 граммов белка. А теперь внимание! Сколько за прошедший год набрано как общего веса, так и мышечной массы? Примерно ноль.

Не ебашит

[oscid]

…Очень много рассуждает про силовую прогрессию…

Все понято. Классика. Мозг объел руки (с)

[swistl]

Все понято. Классика. Мозг объел руки (с)

 

Ты лошадь видел? У нее вон голова какая, вот пусть думает.

А у людей маленькая, думать и качаться не получится!

[Andy_Two]

Ты лошадь видел? У нее вон голова какая, вот пусть думает.

А у людей маленькая, думать и качаться не получится!

 

Лошадь вегетарианец. Наверно у всех вегетарианцев большие головы.

[oscid]

Лошадь вегетарианец. Наверно у всех вегетарианцев большие головы.

Представил себе хищную лошадь. Страшно блеать! ))

[swistl]

Лошадь вегетарианец. Наверно у всех вегетарианцев большие головы.

 

Потому что думают, вместо того, чтобы качаться!

[Валерочка]

Все-таки насколько ЖФ может развить любую тему..

[IDKFA]

Представил себе хищную лошадь.

Они вообще-то все хищные. Цыплят и мышей хавчат за милую душу, да и вообще всю мелочь, до которой дотянутся

[oscid]

Они вообще-то все хищные. Цыплят и мышей хавчат за милую душу, да и вообще всю мелочь, до которой дотянутся

Ну прям саблезубую