16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

16.06.19

Замутил сегодня кардио с отягощениями Всё делал в полную амплитуду и подконтрольно.

Суперсет 1

1. Жим гант лёжа (17,5+17,5)х10х4 подх.
1а. Верт. блок ср. хват 45х10х4 подх.

Суперсет 2

2. Присед с гантелями на груди ЖВП (10+10)х10х4 подх.
2а. Жим гант стоя (10+10)х15х4 подх

Суперсет 3

3. ПШЕБ W-гриф 20х15х4 подх
3а. ЖУХ W-гриф 20х15х4 подх

Время 22 минуты
Перекур 5 минут

Комплекс 2

Суперсет 1

1. Жим лёжа 50х10х4 подх
1а. Верт блок ср хват 54х10х4 подх

Суперсет 2

2. Румынка с пола 60х10х4 подх
2а. Жим стоя 20х15х4 подх

Суперсет 3

3. ПШНБ W-гриф 20х15х4 подх
3а. ЖУХ W-гриф 30х15х4 подх

4. Подъёмы в стороны (5+5)х15х1 подход

Время 26 минут.

[knartz]

Почти 4 надели не тренил из-за болезни. Пока была неделя отдыха много гонял на велике с пульсом 120. Попал под дождь и простыл.

 

Всё тело - Тренировка 1 -70%

 

Общая разминка

 

1.Присед 36,5кг х8/ 42,5 кг х8/ 52,5 кг 3х8

2.Жим лёжа 26.5 кг х8/ 30кг х8/ 38 кг 3х8

3.Подтягивания с резиной 4х8

4.Протяжка широким хватом до груди 28кг х8 / 34 кг 3х8

5.Разгибания рук со штангой на трицепс сидя 18 кг х8 / 22,5 кг 3х8

6.Бицепс штанга 22,5  кг х8 / 28кг 3х8

7.Икры 70 кг 4х20

8.Скручивания с ногами на скамье + 10 кг  3х20

 

Заминка / расстяжка

 

100 мин

[Evgeny_Ageenko]

Пишу про пятницу

занимался с тренером по ПЛ

 

веса были не большие так как правили технику

оказалось я жал совсем не правильно )

без прогиба в пояснице и сведения лопаток

но по новому мне пока жать тяжелее

 

так же тренер мне посоветовал добавить жим гантелей помимо штанги

 

 

Так же научили как приседать со штангой на груди

для меня это было просто супер открытие - так как на на плечах пока не могу приседать из за старой травмы

плечо болит

теперь буду так приседать, а не на тренажерах

 

в субботу занимался бетонными работами  у себя на участке - часов 6

мешал итд бетон лопатой - особо не устал - чему рад

значит не зря тренируюсь - силы есть в мои 44 )

Сообщение изменено: Evgeny_Ageenko (17 июня 2019 - 05:00)

[donde]

Всё тело - Тренировка 1 -70%

Процент от разового максимума (ПМ1)?

[renepjd]

Вчера пять по сто

[Grillmaster]

Вчера пять по сто

Видать новичёк ещё. Позавчера вечером два по 1000. Вчера рано утром физкультура.

[renepjd]

Видать новичёк ещё. Позавчера вечером два по 1000.

По качеству аве видно, что два по литру

Вчера рано утром физкультура.

Да ну нафиг. Это капец, как вредно. Я понимаю, что то, что не убивает - делает сильнее, но это - перебор

Это не та нагрузка, которая нужна

[Grillmaster]

Это капец, как вредно. Я понимаю, что то, что не убивает - делает сильнее, но это - перебор
Это не та нагрузка, которая нужна

Не та нагрузка, которая нужна, для чего?)

[renepjd]

Не та нагрузка, которая нужна, для чего?)

Для того, что бы протянуть до ста лет и не быть при этом развалиной, даже если куришь или пьешь

[Grillmaster]

Для того, что бы протянуть до ста лет и не быть при этом развалиной, даже если куришь или пьешь

В этом смысле) Для тех целей, что ты озвучил, требуется совсем другое, а не только тренировки с отягощением.
А вчерашняя физкультура как нельзя лучше служит в качестве детокса после пощавчерашнего

[renepjd]

Для тех целей, что ты озвучил, требуется совсем другое, а не только тренировки с отягощением.

Не "совсем другое", но я еще и бегаю от инфаркта

Думаю, кача будет вполне достаточно, (укрепляет кости, ССС держит в норме, защищает от саркопении и тд) я бегаю от нефиг делать

А вчерашняя физкультура как нельзя лучше служит в качестве детокса после пощавчерашнего

Вот тут спорный вопрос

[Grillmaster]

делатьВот тут спорный вопрос

Не. У меня здоровье, как у 16-тилетнего Крайний раз пару месяцев назад обследовался. Даже фото с распечатки результатов выкладывал. Стало быть - работает моя метода-то)))

[Grillmaster]

Что немцу хорошо, то русскому смерть

Нене. Я не немец. Я просто НАСТOЯЩИЙ русский

[renepjd]

Не. У меня здоровье, как у 16-тилетнего Крайний раз пару месяцев назад обследовался.

Ну так и меня иногда выносили с дискарей в футбол поиграть

Зря Вы так к этому относитесь

[renepjd]

Что немцу хорошо, то русскому смерть

Наиборот

[knartz]

Процент от разового максимума (ПМ1)?

 

Максимум 3х10, которым прошлый блок закончил.

[VlasM]

Видать новичёк ещё. Позавчера вечером два по 1000. Вчера рано утром физкультура.

:)

[VlasM]

Что немцу хорошо, то русскому смерть

Саша засланный агент в сердце Европы,пока в консервации))

Сообщение изменено: VlasM (17 июня 2019 - 09:23)

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 132х3 подх.х3, 122х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 23х3 подх.х10

Жим на наклонной 95х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ с колен 40х5 подх.х12

Махи в стороны 10х3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями с резиной 3 подх.х12

Пресс

 

Время 90 мин. Под Спелтуру "Рутс" и Мэшин хэд 1996. 

[dlos]

Сегодня мне предстоит грустная тренировка, в гостиничной качалке. Беговая дорожка и офп (((

[VlasM]

Сегодня мне предстоит грустная тренировка, в гостиничной качалке. Беговая дорожка и офп (((

Что так пессиместично?)) там наверно новые лица,новые телеса(женские)

[Grillmaster]

18.06.19

Повторения одиночные с паузами до 5-ти секунд между повторениями.

1. Жим военный 70х25

2. Верт. блок. ср. хват 73х25

3. Подъём штанги с пола на грудь +жим от груди 50х25 плюс следом 5 жимов с груди нонстопом с этим-же весом.

4. Верт. блок узк. хват 68х25

5. Верт. блок шир. хват 50х20 нонстопом.

Время тренировки 28 минут

Сообщение изменено: Grillmaster (18 июня 2019 - 09:35)

[Grillmaster]

Вообщем что-то типа этого

[dlos]

Что так пессиместично?)) там наверно новые лица,новые телеса(женские)

Не. В гостиницах обычно пара беговых дорожек, эклиптикал и стойка с гантелями до 25кг. И потный командировочный впридачу )))
Я по работе, а не на отдыхе )))

[sandwolf77]

Последняя в блоке тренировка 
Жим лежа 75*35
Тяга в тренажере одной рукой 65кг*8

Тяга сверху узкими пар.рук. 14бл*9  10бл*14
Имитация отжиманий на брусья 8бл*15,10
Бицепс с ниж.блока, с канатами, двойной блок - 6*12  5*12
 

[VlasM]

Не. В гостиницах обычно пара беговых дорожек, эклиптикал и стойка с гантелями до 25кг. И потный командировочный впридачу )))
Я по работе, а не на отдыхе )))

Понятно.

[donde]

18.06.19

 

1) Жим - 60x6, 70x6;

паузы 40с (с замедлением) 70x12, 70x7, 70x5

2) Жим ногами рычажный - 80x6, 80x6;

паузы 40с (с замедлением) 100x12, 100x8, 100x7

3) Жим гантелей (45град) - (16x2)x6, (18x2)x6;

паузы 20с (мио-репсы) (20x2)x18+4+4+4+4

4) Протяжка шир. хватом  - 30x6, 30x6;

паузы 20с (мио-репсы) 30x20+4+4+4+4+4

5) ЖУХ (целевая ампл.) - 40x36, 60x12

[knartz]

Всё тело - Тренировка 2 -70%

 

Общая разминка

 

1.Жим сидя  20 кг 2х8 / 26,5 кг 3х8

2.Присед 30 кг 2х8/ 42,5 кг 3х8

3.Тяга гантели в наклоне 7 кг х8 / 9 кг 4х8

4.Жим лёжа узк. хватом 40 см. 24 кг х8 / 30 кг 3х8

5.Румынская тяга 34кг х8 / 42,5 кг 2х8

6.Махи в наклоне 5 кг х8 / 6.75 кг 3х8

7.Бицепс штанга 22,5 кг х8 / 28кг 3х8 

8. Икры 70 кг 4х20 

9. Подъем прямых ног на брусьях 2 х15

 

Заминка / расстяжка

 

105 мин