103732 ответов в этой теме

[Domus]

Abibossy
Что касается бредовости программы - отвечу как первоистоичник )
В программе два тренировочных дня при трехразовых тренировках в неделю. Другими словами в первую неделю жим два раза в неделю, на второй неделе - один.

Что касается рабочих подходов - то я реомендовал два максимум три. Остальные подчеркнуто разминочные

[Abibossy]

Domus
Ах вон оно че =)

Milik
В плечах хорошо прибавил, респект. Впрочем, не только в плечах =)

[Milik]

Что касается рабочих подходов - то я реомендовал два максимум три. Остальные подчеркнуто разминочные

Теперь понятно зачем было написано столько подходов, а то я просто привык писать только рабочие без разминочных)

Что касается бредовости программы - отвечу как первоистоичник )

Не обижайся пожалуйста что я её переделал . Просто я писал её так как больше нравиться мне, а разность интересов иногда может не совпадать.

Сообщение изменено: Milik (07 ноября 2011 - 09:05)

[Domus]

Milik
Вова, я уж точно не обижаюсь. Выложил ее как пример 2-х дневного сплита для новичков )))
Это не более чем базовая схема - которую можно и нужно подкорректировать под себя

Как это сделал ProTeiHchuk, превратив 2-х дневный сплит в трехдневный весьма экзотическим способом )

Сообщение изменено: Domus (07 ноября 2011 - 10:04)

[Milik]

<b>Milik</b>
Вова, я уж точно не обижаюсь. Выложил ее как пример 2-х дневного сплита для новичков )))
Это не более чем базовая схема - которую можно и нужно подкорректировать под себя

Как это сделал <b>ProTeiHchuk</b>, превратив 2-х дневный сплит в трехдневный весьма экзотическим способом )

То-то я думаю откуда он ее взял такую, так как на тебя такая манера не сильно похожа.

[Domus]

То-то я думаю откуда он ее взял такую, так как на тебя такая манера не сильно похожа.

Я надеюсь, он ее до ума доведет

Сообщение изменено: Domus (09 ноября 2011 - 09:01)

[sachados]

после проработки спины и плеч так забились предплечья, что не смог полноценно качать бицепс потом. до этого при этом же порядке упражнений такого не было. от чего это может быть?

[Domus]

после проработки спины и плеч так забились предплечья, что не смог полноценно качать бицепс потом. до этого при этом же порядке упражнений такого не было. от чего это может быть?

Может быть стоит перенести бицепс на другой день

[sachados]

Может быть стоит перенести бицепс на другой день

нет, Дим, все нормально. когда грудь-бицепс было, тоже так бывало иногда. раз в пару месяцев. просто не пойму от чего это бывает.

[Domus]

наиоболее вероятная причина - предплечья слабые

[Братан]

Приветствую!

О себе:
Рост 177
Вес 55
Возраст 24 (1987 г.р)

Начал заниматься с июля этого года 2-мя гантелями, по программе Юрия Спасокукоцкого, 3 раза в неделю (пон, среда, пятница), программа моя выглядела так:

1 тренировка : Грудь и бицепс
  Жим гантелей лежа
  1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
  Сгибания рук с гантелями стоя
  1/15, 3/6-8
  Разводка гантелей лежа
  1/15, 3/6-8
  Концентрированное сгибание
  1/15, 3/6-8
2 тренировка: Спина и трицепс
  Тяга гантели к поясу в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Французский жим с гантелей лежа
  3/15
  Тяга гантелей стоя в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Разгибания рук в наклоне
  1/15, 3/6-8
3 тренировка: Дельты и ноги
  Махи с гантелями стоя
  1/15, 3/6-8
  Мертвая тяга с гантелями
  1/15, 3/8-12
  Махи с гантелями в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Выпады с гантелями
  1/15, 3/8-12

Икры
  Подъемы на носок одной ноги стоя
  3/15-30
Спина-Поясница
  Наклоны с отягощением сидя
  3/30-50

Сейчас некоторые веса с гантелями стали лёгкими, поэтому решил идти дальше, взял гриф и еще пару блинов, на заказ знакомый варит стойку для присяда и жима лёжа.
Был опыт качалки 5 лет назад, занимался 4 месяца, цифры были примерна такими, жим 57, присяд 60, становая 60.
Занимаюсь дома потому что мало время, да и пока сейчас так удобней, через год-другой можно будет перейти в зал.

Помогите пожалуйста набрасать программу наиболее подходящую мне - худому новичку, из расчёта что у меня имеется: 2 гантели, штанга, стойка для приседания, жима лёжа.

Хотелось бы делать акцент на верхнюю часть тела: руки (бицепс, трицепс, дельты), грудь, трапеции. И только потом уже интересует спина и ноги. Что бы не переборщить и не нагрузить сильно какую то мыщцу обратился к вам - професионалам.

[Железякин]

после проработки спины и плеч так забились предплечья, что не смог полноценно качать бицепс потом. до этого при этом же порядке упражнений такого не было. от чего это может быть?

ну со спиной то еще понятно, а вот в плечах как ты забил предплечья то ))). ?
тут либо ремни используй, либо бицепс прокачивай чуть менее " полноценно" он же на спине уже тоже поработал ).

[sachados]

ну со спиной то еще понятно, а вот в плечах как ты забил предплечья то ))). ?
тут либо ремни используй, либо бицепс прокачивай чуть менее " полноценно" он же на спине уже тоже поработал ).

например раз в пару месяцев такое случается при одинаковых тренировках. тут в другом чем-то причина.

[Domus]

раз в год и палка стреляет :-)

значит где то перегрузил на тягах. что кстати ты на плечи то делал?

Сообщение изменено: Domus (09 ноября 2011 - 12:56)

[sachados]

на плечи жим гантелей и л-вращения. на спину подтягивания и в наклоне

[Domus]

на плечи жим гантелей и л-вращения. на спину подтягивания и в наклоне

НУ со спиной все более менее понятно - есть где забиваться предплечьям.
а с дельтами -

[Silovichok]

наиоболее вероятная причина - предплечья слабые

Почему слабые? Разве от нагрузки кровью не могут налиться??

[Domus]

Почему слабые? Разве от нагрузки кровью не могут налиться??

налиться могут, но и вес должны держать

[Железякин]

тогда подведем итог . это накопленная усталость ))). причины могут быть разные. ищи в предыдущие дни.
ну раз это у тебя редко редко. значит в именно в этот день у тебя , легкая тренировка бицепса . вот и все ))).

[Domus]

тогда подведем итог . это накопленная усталость ))). причины могут быть разные. ищи в предыдущие дни.
ну раз это у тебя редко редко. значит в именно в этот день у тебя , легкая тренировка бицепса . вот и все ))).

+100500
крассавчик )))

[Adlucky]

Приветствую!

О себе:
Рост 177
Вес 55
Возраст 24 (1987 г.р)

Начал заниматься с июля этого года 2-мя гантелями, по программе Юрия Спасокукоцкого, 3 раза в неделю (пон, среда, пятница), программа моя выглядела так:

1 тренировка : Грудь и бицепс
  Жим гантелей лежа
  1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
  Сгибания рук с гантелями стоя
  1/15, 3/6-8
  Разводка гантелей лежа
  1/15, 3/6-8
  Концентрированное сгибание
  1/15, 3/6-8
2 тренировка: Спина и трицепс
  Тяга гантели к поясу в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Французский жим с гантелей лежа
  3/15
  Тяга гантелей стоя в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Разгибания рук в наклоне
  1/15, 3/6-8
3 тренировка: Дельты и ноги
  Махи с гантелями стоя
  1/15, 3/6-8
  Мертвая тяга с гантелями
  1/15, 3/8-12
  Махи с гантелями в наклоне
  1/15, 3/6-8
  Выпады с гантелями
  1/15, 3/8-12

Икры
  Подъемы на носок одной ноги стоя
  3/15-30
Спина-Поясница
  Наклоны с отягощением сидя
  3/30-50

Сейчас некоторые веса с гантелями стали лёгкими, поэтому решил идти дальше, взял гриф и еще пару блинов, на заказ знакомый варит стойку для присяда и жима лёжа.
Был опыт качалки 5 лет назад, занимался 4 месяца, цифры были примерна такими, жим 57, присяд 60, становая 60.
Занимаюсь дома потому что мало время, да и пока сейчас так удобней, через год-другой можно будет перейти в зал.

Помогите пожалуйста набрасать программу наиболее подходящую мне - худому новичку, из расчёта что у меня имеется: 2 гантели, штанга, стойка для приседания, жима лёжа.

Хотелось бы делать акцент на верхнюю часть тела: руки (бицепс, трицепс, дельты), грудь, трапеции. И только потом уже интересует спина и ноги. Что бы не переборщить и не нагрузить сильно какую то мыщцу обратился к вам - професионалам.

Как там.. *facepalm*, ну, или по-русски е*аный стыд... тебе акцент надо делать на килограммы крупы, курицы и рыбы, а не на бицепс и трапеции... И на ноги с спину как раз, т.к. там вся масса тела. Затрахаешься ты руки качать, если сам дрищ дрищем будешь.

PS давно такое оформление ввели? Где теперь смотреть рост-вес-бицепс-жим?

[Domus]

Как там.. *facepalm*, ну, или по-русски е*аный стыд... тебе акцент надо делать на килограммы крупы, курицы и рыбы, а не на бицепс и трапеции... И на ноги с спину как раз, т.к. там вся масса тела. Затрахаешься ты руки качать, если сам дрищ дрищем будешь.

PS давно такое оформление ввели? Где теперь смотреть рост-вес-бицепс-жим?

Ввели сегодня
Пока нигде

[Milik]

после проработки спины и плеч так забились предплечья, что не смог полноценно качать бицепс потом. до этого при этом же порядке упражнений такого не было. от чего это может быть?

Причин может быть много, но на мой взгляд говорить что отстаёт предплечье или оно слабое не есть верно. Так как кроме этой отмазки есть ещё масса причин:1. Увеличение собственного веса тела: В следствии чего при подтягиваниях в работу сильнее начало включаться предплечье.2. Изменение техники выполнения упражнения: Что также может привести к большему включению в работу мышц предплечья.3. Увеличение рабочих весов: При проработке дельт, ты резко увеличил рабочие веса. А так как предплечье при этом является ярким синегерером нагрузка на него также возросла.4. Употребление АС: Некоторые АС, к примеру при курсе меташки сильно вырастает пампинг.5. И т.д. и т.п.: С час посижу ещё чуть-чуть и ещё целую кучу причин выдумаю)))

Сообщение изменено: Milik (09 ноября 2011 - 09:25)

[Domus]

Причин может быть много, но на мой взгляд говорить что отстаёт предплечье или оно слабое не есть верно. Так как кроме этой отмазки есть ещё масса причин:- Увеличение собственного веса тела: В следствии чего при подтягиваниях в работу сильнее начало включаться предплечье.- Изменение техники выполнения упражнения: Что также может привести к большему включению в работу мышц предплечья.- Увеличение рабочих весов: При проработке дельт, ты резко увеличил рабочие веса. А так как предплечье при этом является ярким синегерером нагрузка на него также возросла.- Употребление АС: Некоторые АС, к примеру при курсе меташки сильно вырастает пампинг.- И т.д. и т.п.: С час посижу ещё чуть-чуть и ещё целую кучу причин выдумаю)))

Ну ты просто генератор идей )))

Видишь как хорошо на тебя повлияло восполнение запасов гликогена и получение нужного количества углеводов )))

Сообщение изменено: Domus (09 ноября 2011 - 09:24)

[alex452]

Всем привет, недавно начал делать становую оцените технику
может какие то советы дадите ?

[Milik]

Ну ты просто генератор идей )))

Видишь как хорошо на тебя повлияло восполнение запасов гликогена и получение нужного количества углеводов )))

Угу а ещё у меня на лице появилась искренняя не поддельная улыбка. )))))))))))))))))))))))

Сообщение изменено: Milik (09 ноября 2011 - 09:27)

[sachados]

Milik

при курсе меташки сильно вырастает пампинг

)))))))))))))))))) Вов, а я-то думал)))) все, уговорил, соскакиваю)))))))

[Roman_M]

Посоветуйте программку на все тело.
Стаж 8 месяцев занимался по сплит системе сказали что на массу нужно именно full body
рост 173 вес 65
вес до начало тренировок 50

[Domus]

Всем привет, недавно начал делать становую оцените технику
может какие то советы дадите ?

уточни - ты делаешь классическую становую тягу или тягу на прямых ногах

Угу а ещё у меня на лице появилась искренняя не поддельная улыбка. )))))))))))))))))))))))

я надеюсь более добрая чем на аве? )))

[Milik]

    Milik

при курсе меташки сильно вырастает пампинг

)))))))))))))))))) Вов, а я-то думал)))) все, уговорил, соскакиваю)))))))

Да при чем тут ты, это я так... Так сказать для общего развития. )))))

я надеюсь более добрая чем на аве? )))

Тож не улыбка даже, а легкий оскал...

Сообщение изменено: Milik (09 ноября 2011 - 09:40)