16100 ответов в этой теме

[sergkomisar]

сидя на ДДД - поначалу можно и три недели, и даже месяц просидеть без нее. Но потом сброс веса прекращается и идет крайне медленно

по мере уменьшения веса затраты тоже уменьшаются, просто надо корректировать калорийность общего питания.

начинают вылазить вот такие "артефакты" в виде помутнения сознания при резких движениях.

Это не кето, это большой дефицит

Еще подметил - после первой загрузки я сразу же получил в плюс полтора кило, которые слетали дней пять. А вот после последующих я получаю в плюс уже больше, но слетают они почти моментально - одна-две плотных тренировки и вес идет вниз.

всего лишь колебание воды

И еще заметил - не делаешь загрузок, сброс веса тормозится, обменка замедляется, жрать становится хотеть все меньше и меньше. Делаешь, раскачивая качели, вес хорошо уходит, аппетит присутствует.

надо меньше дефицит делать

[Pintmann 777]

а ты из хк-тусы?

хк это хардкор?)

 

ну всё мой первый день кето.9 дней в зале не была из-за болезни.сегодня порвусь на клочки и выложусь как надо)

 

чисто белковые два дня на выхах раскручивают метаболизм как я поняла?если я ем на кето 1500-1600 ,то в белковый день только половину калоража или также?

Сообщение изменено: Pintmann 777 (22 июля 2013 - 04:01)

[milhouse]

Pintmann 777,

 

ага. хардкор. схе бывают конечно и без этой тусы, но все-таки чаще всего это прямо связано.

 

белковые дни метаболизм не раскручивают никак. и чисто белковый калораж должен быть таким же, как в остальные дни.

[Pintmann 777]

Pintmann 777,

 

ага. хардкор. схе бывают конечно и без этой тусы, но все-таки чаще всего это прямо связано.

 

белковые дни метаболизм не раскручивают никак. и чисто белковый калораж должен быть таким же, как в остальные дни.

да я в хардкорной секте)

понятно.ну типо когда вес встанет,советовали вроде...

[Cezar3k]

Доброго всем времени суток!
Занимаюсь в зале около 1,5 года.

Вес на начало сушки 96кг., спустя почти 20 недель - 84 кг при росте в 175см. Талия с 96 снизилась до 83,5.

Углеводы плавно срезал на протяжении всей сушки (начинал с 50гр овсянки и 50 гр. риса в день, естественно, в сухом виде) и на данный момент питание выглядит следующим образом:

Время

Расписание дня

Продукты

Белок

Углеводы

Жиры

Витамины и минералы

07:00

Прием пищи

Белки (300гр.)

33,3

0

0

 

Желтки (50 гр.)

8,1

0,9

15,45

Овсянка (30гр.)

4,2

16,8

2,25

 

11:00

Прием пищи

Куриного филе (250 гр.)

59

1

4,75

 

 

14:00

Прием пищи

Масло оливк. 4гр.+ масло льняное 4гр.

0

0

7,5

 

Куриного филе (250 гр.)

59

1

4,75

 

 

17:00

Прием пищи

Творог 200гр. (обезжиренный)

36

2,4

0

 

 

20:00

Прием пищи

Белки (300гр.)

33,3

0

0

 

Желтки (15 гр.)

2,43

0,27

4,64

 

 

ИТОГО

231+4,2

22,77

41,24

1403 кал

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренируюсь 3 раза в неделю по 1 часу в многоповторке (на 15 повторений в 4-х подходах на каждое упражнение). Около 3-х недель назад вес остановился, в связи с чем добавил 20-30 минут кардио в конце каждой тренировки, а в дни без тренировок бег по 3-5км. Вес упорно стоит на месте.
Посоветуйте, как добиться заветных кубиков пресса.

[milhouse]

Pintmann 777,

а в снг ты жила? интересно из какой секты)

[Олейников]

Доброго всем времени суток!
Занимаюсь в зале около 1,5 года.

Вес на начало сушки 96кг., спустя почти 20 недель - 84 кг при росте в 175см. Талия с 96 снизилась до 83,5.

Углеводы плавно срезал на протяжении всей сушки (начинал с 50гр овсянки и 50 гр. риса в день, естественно, в сухом виде) и на данный момент питание выглядит следующим образом:

Время

Расписание дня

Продукты

Белок

Углеводы

Жиры

Витамины и минералы

07:00

Прием пищи

Белки (300гр.)

33,3

0

0

 

Желтки (50 гр.)

8,1

0,9

15,45

Овсянка (30гр.)

4,2

16,8

2,25

 

11:00

Прием пищи

Куриного филе (250 гр.)

59

1

4,75

 

 

14:00

Прием пищи

Масло оливк. 4гр.+ масло льняное 4гр.

0

0

7,5

 

Куриного филе (250 гр.)

59

1

4,75

 

 

17:00

Прием пищи

Творог 200гр. (обезжиренный)

36

2,4

0

 

 

20:00

Прием пищи

Белки (300гр.)

33,3

0

0

 

Желтки (15 гр.)

2,43

0,27

4,64

 

 

ИТОГО

231+4,2

22,77

41,24

1403 кал

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренируюсь 3 раза в неделю по 1 часу в многоповторке (на 15 повторений в 4-х подходах на каждое упражнение). Около 3-х недель назад вес остановился, в связи с чем добавил 20-30 минут кардио в конце каждой тренировки, а в дни без тренировок бег по 3-5км. Вес упорно стоит на месте.
Посоветуйте, как добиться заветных кубиков пресса.

     Я бы убрал овсянку, масло, а добавил аминокислоты или изолят. И что-то с углеводной загрузкой надо решать - 5 месяцев на безуглеводке это жестко, метаболизм давно начал замедляться.

[Pintmann 777]

Pintmann 777,

а в снг ты жила? интересно из какой секты)

нет я не жила в снг.во всех городах свои мини секты)

а почему тебя эта тема интересует?ты тоже в этом замешан ахах?

Сообщение изменено: Pintmann 777 (22 июля 2013 - 10:31)

[milhouse]

Pintmann 777,

 

ну есс-но.  с чего бы я задавал эти вопросы, сектантские)

Cezar3k,

 

делать загрузку. добавить ккал.

Сообщение изменено: milhouse (22 июля 2013 - 11:04)

[Pintmann 777]

Pintmann 777,

 

ну есс-но.  с чего бы я задавал эти вопросы, сектантские)

круто.давно?у нас названий кланов нет.просто схешники и веганы тусят вместе)

[milhouse]

лет как 12. уже все позади точнее. старые воспоминания. названий "кланов" нет и у нас. странно, если бы они были.

схе и веганы всегда тусили вместе. но делились на политизированных и буржуазных тусовщиков. первые больше по красту и панку. вторые по ньюскулу и олдскул ревайвлу + мелодик/эмо хк. все практически как у вас  кароче)

 

очень в тему ДДД конечно наш диалог))

Сообщение изменено: milhouse (22 июля 2013 - 11:40)

[Pintmann 777]

лет как 12. уже все позади точнее. старые воспоминания. названий "кланов" нет и у нас. странно, если бы они были.

схе и веганы всегда тусили вместе. но делились на политизированных и буржуазных тусовщиков. первые больше по красту и панку. вторые по ньюскулу и олдскул ревайвлу + мелодик/эмо хк. все практически как у вас)

 

очень в тему ДДД конечно наш диалог))

круто.я пять лет пока.настроена на всю жизню) у нас больше по панку.я из Эстонии вообще.просто сейчас живу в штатах.

ничего.тут флуда про ссаные полоски и капусту больше было.

[AlexC73]

надо меньше дефицит делать

 

Нифига себе меньше. Я сейчас сижу на 2000 кк, против тех 1700 когда начинал, а вес тела упал. Тут скорее всего другое - растет ММ, а она потребляет гораздо больше энергии, чем жировая Значит надо еще калории накидывать.

[sergkomisar]

Нифига себе меньше. Я сейчас сижу на 2000 кк, против тех 1700 когда начинал

Ты полностью подтвердил мною написанное.

Сделав 1700ккал питание, ты создал слишком большой дефицит, что привело к относительно резкому уменьшению обменных процессов, в том числе и лептин уменьшился, то есть организм сократил дефицит.

Подняв калорийность ты по идее ещё уменьшил дефицит, но так как обменные процессы выросли и тот же лептин тоже, то дефицит стал больше чем был когда обменные процессы были относительно меньше.

То есть нужно это учитывать в будущем и не рушить калорийность, так как это не эффективно.

[тор24]

milhouse,Pintmann 777,ээ, идите в личку херню свою перетирайте 

[Sarta]

я из Эстонии вообще

земляк)

Сообщение изменено: Sarta (23 июля 2013 - 09:10)

[AlexC73]

sergkomisar, кстати - вчерашняя загрузка не принесла ни одного лишнего грамма, даже в минус ушло (!!!), хотя слупил полкило сухой гречки.

[CraZer]

ты занимаешся бодибилдингом

ау

никогда не общалса  с девушками которые занимаются бодибилдингом

я вообще выпал   

[Valdis]

хотя слупил полкило сухой гречки.

Она так вкусней ?

[Valdis]

AlexC73: сидя на ДДД - поначалу можно и три недели, и даже месяц просидеть без нее. Но потом сброс веса прекращается и идет крайне медленно по мере уменьшения веса затраты тоже уменьшаются, просто надо корректировать калорийность общего питания.

Это конечно так, но основная причина замедления сброса веса после трех недель кето ( у большинства практикующих) связанна с -1) Организм налаживает глюконеогенез из аминокислот , после чего жиры  утилизируются практически полностью,  с минимальным образованием  кетонов . 2) основная часть воды к этому моменту выходит , что так-же замедляет сброс веса.

Сообщение изменено: Valdis (24 июля 2013 - 10:32)

[aero77]

4 недели, как слез Лигейнза на ДДД, ушло 4 кг 87-83 (конечно преимущественно воды), зеркало радует в общем! Объемы чуток упали, силовые подросли. Сейчас тоже тормознулся сброс. Вот думаю грузиться или калорийность попробовать снизить?            ...ps Вчера приснились блинчики... 

[Valdis]

Вот думаю грузиться или калорийность попробовать снизить?

Если в дифеците- грузись, Если на баллансе или выше -снижай.

[_Илья_]

Добрый день. Решил сесть на кето диету. Рост 183, вес 97.

Ребят, подкорректируйте пожалуйста.

 

Если не увеличивает изображение, то вот ссылка http://rghost.ru/47637005/image.png .

 

Тренироваться буду либо по классической бодибилдерской схеме, либо по высокоинтесивной круговой тренировке. Так же бег по утрам.

Сообщение изменено: _Илья_ (24 июля 2013 - 03:35)

[Честер]

_Илья_, чота мало ккал для кето....

[_Илья_]

_Илья_, чота мало ккал для кето....

А сколько требуется? )) Вообще, малую калорийность легко переношу, но если это будет влиять на жиротоп.. то нужно исправить.

[Честер]

А сколько требуется? )) Вообще, малую калорийность легко переношу, но если это будет влиять на жиротоп.. то нужно исправить.

я бы на кето сделал дефицит 500 ккал для начала

а у тебя, видимо, около 1500

[_Илья_]

я бы на кето сделал дефицит 500 ккал для начала

а у тебя, видимо, около 1500

Хм.. Не знаю откуда 1500 ещё взять. )))

 

А БЖУ нормально?

[Честер]

_Илья_, прочитай всю тему внимательно

а то вопросы у тебя странные очень )

навскидку БЖУ у тебя примерно такие должны быть 200, 200, 0

[_Илья_]

_Илья_, прочитай всю тему внимательно

а то вопросы у тебя странные очень )

навскидку БЖУ у тебя примерно такие должны быть 200, 200, 0

Спасибо, понял. )) Буду осиливать 542 страницы. ))

Сообщение изменено: _Илья_ (24 июля 2013 - 04:30)

[Valdis]

Ребят, подкорректируйте пожалуйста

ИМХО творог на первые 2-3 недели вообще бы убрал