50287 ответов в этой теме

[Ksy]

Привет, СМТ-шники, принимайте новенькую в команду
Сегодня первая тренировка СМТ-1.5:

О: 9270 кг;
В: 20 мин.;
М: 463,5;
Ср.вес: 28,09.

Ручки,ножки дрожат, самочувствие "прыгательное"

[Al_kmv]

решил попробовать данную метожу, о тренирлвках буду отписываться в этой теме, если автор не возражает. Сейчас заканчиваю первый микроцикл (4*10/4*15)
8я тренировка
жим лежа 105 4*10
жим узким хватом 62 4*15
суперсет
приседания 85 4*10
жим сидя 40 4*15
суперсет
подтягивания 4*10
бицепс со штангой 30 4*15
время 16 минут ровно.

[YARA]

Сегодня первая тренировка СМТ-1.5:

Приветствую Нашего полку прибывает.
Ksy, вы сразу начали СМТ1.5 или смт1 прошли ?

[Arik]

чет не понятно , что за "СМТ 2,3 etc"
эт когда отработал первый СМТ (9 недель) , начинаешь по новой с новыми весами - это уже СМТ2 ?
или я что-то пропустил ?=)

[skaliar]

madmad
да, ты много пропустил... порядка 570-ти страниц.

[adambereg]

мне представляется, тему нужно прочитать и все станет понятно...

[Arik]

skaliar
да тут 1 сообщение по делу и неск страниц ерунды постоянно

[MikeKazakov]

madmad

да тут 1 сообщение по делу и неск страниц ерунды постоянно

Далеко не так.
Al_kmv
Пиши, интересно.
Ksy
Очь неплохо.

madmad

чет не понятно , что за "СМТ 2,3 etc"

То, чего НЕТ в свободном доступе.

[Ksy]

Ksy, вы сразу начали СМТ1.5 или смт1 прошли ?

YARA, сразу СМТ-1.5. А до СМТ работала по круговой проге Майка.

[Arik]

MikeKazakov
то есть , на этом форуме этих 2,3 итд нет ? продаются или проги для знакомых ? в чем соль ? =)

[Phaser]

madmad

то есть , на этом форуме этих 2,3 итд нет ? продаются или проги для знакомых ? в чем соль ? =)

проходишь первую СМТ, отписываешься о результатах и при желании просишь продолжения, а дядя Миша уже принимает решение и высылает его, либо дает какие-то другие рекомендации.

[Arik]

Phaser
понял , спасибо . Разумно придумано =)

[stepanme0]

мощность 670 в конце первого миркоцикла СМТ-1
я уже должен был выйти на тонну или должен к концу общего цикла выйти?

[Swim]

stepanme0 ты ниче никому не должен как идет так и идет главной каждую тренировку хоть не большой прогресс либо в железе либо во времени (итого мощности ).если есть то ты на вверном пути . Я посчитал у меня в среднем мощность растет на 30-40 кг за тренировки .

[youmile]

Закончил СМТ1, результаты проходки на 1 раз:

Жим лежа: 92 кг
Жим узким хватом: 84 кг
Присяд: 125 кг
подтягивания: свой вес +27 кг
Жим штанги стоя: 56 кг
ПШНБ: 48 кг

За время СМТ похудел на 3.5кг, при этом сила выросла заметно и немного объем. Теперь буду 2 недели чередавать 1 и 3 МКЦ.

MikeKazakov Спасибо за прогу. Скинь, пожалуйста СМТ2 на youmile собака gmail.com

[MikeKazakov]

youmile
Какие изменения силовых за СМТ?

[qqqqwdf]

А блинчики были маленькие?

блины 4 по 10кг, 2 по 5, 2 по 2,5 и 2 по 1,25.
спасибо за поддержку

Вчера была первая тренировка СМТ-2 (не стала долго чередовать микроциклы из СМТ-1, чтобы успеть закончить комплекс до отпуска).
Я, конечно, видела здесь отзывы, что первая треня очень легкая, но не думала, что настолько. Общий вес был 2364кг, время 2мин 23сек, мощность 993кг/мин.
Сегодня вместо метаболики активно участвовала в строительстве забора Завтра утром пойду бороться за тонну в минуту...

[youmile]

MikeKazakov Прогу получил, спасибо. Прибавки следующие:
Жим лежа +5кг
Жим узким +5кг
Присяд +10кг
Подтягивания +20кг примерно. Раньше тяжело вообще подтягивания давались.
ПШНБ +5кг
Жим стоя раньше не делал, поэтому не знаю.

[Arik]

прогрессировать на такой проге возможно , если будет в одну неделю только две тренировки ? причем раз это может быть пн вт , другой пн - чт , вс - чт *?

[MikeKazakov]

madmad

прогрессировать на такой проге возможно , если будет в одну неделю только две тренировки ?

Возможно.

[Arik]

MikeKazakov
все , решился значит ))
Майк , учитывая праздники(вы наверняка знаете , какие) завтра есть возможность позаниматься, потом два дня все закрыто .
понимаю, что это не "по инструкции" , но как насчет проходки утром , а первой трени по проге - вечером , в тот же день ? веса в начале очень легкие(у меня рабочие то не особо)

все , тупанул ) сейчас в моцаш пойду , узнаю макс в жиме , приседе , штанге на биц

Сообщение изменено: madmad (07 мая 2011 - 07:47)

[YARA]

Цитата(Сын Ярости @ 6.5.2011, 23:15) *
А блинчики были маленькие?

блины 4 по 10кг, 2 по 5, 2 по 2,5 и 2 по 1,25.

Думаю, Ярыч имел ввиду, что при маленьких блинах гриф ниже и отрыв от пола идет тяжелее. Блины по 15 кг гриф от пола выше поднимут.

[qqqqwdf]

Я так и поняла

[MikeKazakov]

madmad

все , тупанул ) сейчас в моцаш пойду , узнаю макс в жиме , приседе , штанге на биц

Не обязательно, просто поставь минимальные веса и постепенно добавляй.

[Verizon]

Майк,такой вопрос,сильно потянул мышцу(там где идёт переход от дельты к груди,выше подмышки,по другому незнаю как обьяснить),вследствие чего не могу жать ни узким ни широким хватом.На что можно заменить жим широким и жим узким хватом(трицепс на блоке?)Или просто выполнять программу без жимов?

[MikeKazakov]

Verizon

Или просто выполнять программу без жимов?

Лечись, делай без жимов пока.

[Сын Ярости]

Думаю, Ярыч имел ввиду, что при маленьких блинах гриф ниже и отрыв от пола идет тяжелее.

Имянно

Я так и поняла

Чудесно. Перейдёшь на нормальные блины - результат ишо подскочит. а то получается как в толчковой тяге с помоста: ноги сильно грузятся.
Кил 7-10 добавить за счёт смены блинов, вполне можно.

Сегодня вместо метаболики активно участвовала в строительстве забора

Коллега...

[corp]

Verizon
Была такая же хрень когда начинал делать смт3) переусердствовал на жиме) делал повторы уж слишком быстро, штанга летала)))

[Al_kmv]

сегодня 9 тренировка была
жим лёжа 107 4*10
жим узким 62 4*15
суперсет
приседания 85 4*10
жим сидя 40 4*15
суперсет
подтягивания (свой вес) 4*10
бицепс со штангой 30 4*15
время 15,40
мощность 1272
После тренировки в себя приходил дольше чем тренировался. Вообще по ощущениям мне нравится, пришёл - долбанул по полной и домой с чувством выполненного долга. У меня прошлым летом кубики на животе были вот поставил цель и этим их заиметь. За прошедшие три недели тренировок -2,5 см с талии что при -0,5 см с руки не так уж и плохо. Еслиб не чёртова работа и питание можноб было наладить прогресс шёл бы лучше. На эту схему брата посадил у него сегодня четвёртая тренировка была за 14 с половиной минут управился, ему тоже нравится.

[mambetus]

Хотелось бы и приседания узнать результат.

их есть у меня! выкроил время, спина после вчерашних подвигов до сих пор вшоке небольшом...
Так вот: присед 160 уверенно. Был 150 уверенно и 155 "чуть_выше_параллели". +10 доволен аки слон, но проходки для меня - это тяжело...следующую буду делать точно не скоро.
Вывод: хорошая силовая прибавка за СМТ4, внешне вроде такой же