54751 ответов в этой теме

[olgeron]

Интересно, нормальная ли практика чередовать жим сидя и стоя!? Просто то и то хочецо

[Butt-Head]

а какая разница? сидя просто попроще жать.

[ironch]

Интересно, нормальная ли практика чередовать жим сидя и стоя!? unsure.gif Просто то и то хочецо smile.gif

а почему бы и нет - только рабочие веса нужно хорошо подкорректировать

[ironch]

а какая разница? сидя просто попроще жать.

а мне стоя проще - не знаю почему так
увереннее счувствую жим, проще дожимать

[olgeron]

Я имею ввиду жим сидя гантельный и жим стоя со штангой ...

[ironch]

Я имею ввиду жим сидя гантельный и жим стоя со штангой ...

ну тогда еще меньше думать надо - чередуй и все
жим стоя более требовательный к технике и развитию плечевого пояса, мышц талии и разгибателей спины

[olgeron]

ironch
ну я 50-шку делал вроде не сильно колбасит ... Все же присед на груди тренирует стабилизаторы не кисло ...

[ironch]

ну я 50-шку делал вроде не сильно колбасит ... Все же присед на груди тренирует стабилизаторы не кисло ... smile.gif

насчет приседа со штангой на груди согласен - к тому же фронтальный присед хорошо тренирует мышцы пресса - которые в жиме стоя играют существенную роль

[Butt-Head]

я сейчас на ост делаю оба жима.
все нормально.
а в жиме штанги - локти приятнее держать под проекцией грифа. доказано практикой. дельты впахиваются.

[olgeron]

Butt-Head
А ты как раньше держал, выносил локти вперед шо ли, тогды понятно почему трицы умирали .... Мне просто неохота в один тренировочный денек совмещать жимы сидя гантельный и стоя со штангой, так как очень похожие упра с позиции движения в плечевом суставе, поэтому буду чередовать .... Еще подумываю тягу гантелей и тягу штанги череднуть (чтоб веселей было)...

Сообщение изменено: olgeron (11 ноября 2008 - 07:41)

[Butt-Head]

olgeron
ага, Владимир где-то советовал локти вперед. я давно штангу не жал и уже не помню как жал раньше. поэтому попробовал совет сенсея. мож я конечно что-то напутал
но проблема решена. осталось пожать 65

[olgeron]

Butt-Head
Ну локти должны быть перпендикулярны полу, эт означает что они будут строго под грифом ... Куда наш Учитель то подевался ...?

Сообщение изменено: olgeron (11 ноября 2008 - 08:27)

[Butt-Head]

olgeron
нее, как эта перпендикулярны локти?
предплечья должны быть перпендикулярны. локти в стороны.

[olgeron]

Butt-Head
Да, я это имел ввиду ..

[Вождь]

OldBoy

но не до отказа, типа 30х3х3 (максимум был 40х3) и медленно добавлять вес.

Не много, странно.
Када большой вес на 3 Оочень внимательно за плечами, очень внимательно нужно смотреть. Да и локти,
амплитуда не большая должна быть, но и не эдакие дерганья на 5см вверх-вниз, видели и без меня наверное такое.

[OldBoy]

Не много, странно.

А что странного? Я во всех жимах слабак. Амплитуда до упора, но из-за негибких плеч получается только немного ниже параллели.

[Вождь]

OldBoy

Я во всех жимах слабак

Я тоже
просто брусья оно как не жим для меня.

Амплитуда до упора

Я категорически против Минус плечи со временем 100%. имхо.

[Ikar]

Несколько забавных видео - физкульт привет от Hola Bola :

Присед 135 фунтов х СТО ПИСЯТ раз http://www.youtube.c...feature=related

Мертво-румынская тяга 315 фунтов х 12 раз

Присед 225 фунтов (центнер округленно) х полсотни + 1 повтор http://www.youtube.c...feature=related

[olgeron]

Вчера делал жим стоя - прикольно ... нравицо
52,5 * 8-9 * 3 но с хорошим запасом

интеренсо после ОСТ, сколько удацо осилить ... 67,5 * 3 ?

[OldBoy]

Ikar
Вот у кого силовая выносливость на высоте. Как вам такие тренировочки?

Грудь, пресс (80 минут)

1. Жим на наклонной
60 х 25
85 x 20
100 x 15
115 x 12
125 x 9
135 x 5
115 x 15
100 x 21

2. Жим на наклонной в смитте
60 x 25
85 x 20
100 x 15
115 x 10 х 10
100 x 22

3. Подъем ног в висе
6 х 15
суперсетом с
3. Бабочка
80 x 15
95 x 12
110 x 12
100 х 15
85 x 20


Плечи (90 минут)

1. Жим сидя
20 x 20
60 x 15
70 x 12
80 x 10
90 x 8
95 x 8
105 x 5
85 x 12
70 x 20

2. Жим лежа узким хватом в смитте
60 x 30
85 x 25
100 x 20
125 x 15
135 x 12
145 x 9
115 x 25
90 x 30

3. Отжимания в тренажере типа брусья
80 x 20
120 x 15
160 x 12
205 x 12
245 x 10
205 x 20
165 x 25

4. Разгибания на блоке с V - рукоятью
90 x 4 х 20
90 x 15 - 70 x 15 - 45 x 15 (дроп)
суперсетом с
4. Разводки стоя
14+14 x 20
16+16 x 20
18+18 x 20
16+16 x 25
18+18 x 10 - 16+16 x 10 - 14+14 x 10 - 11+11 x 10 - 9+9 x 10 - 7+7 x 10


Ноги (90 минут)

1. Присед (для разминки)
60 x 25
100 x 20
145 x 12

2. Жим ногами
160 x 30
240 x 25
320 x 20
400 x 20
440 x 17
360 x 30
280 x 50

3. Выпады со штангой
60 x 4 х 20
суперсетом с
3. Жим одной ногой в "хаммере"
130 x 15
170 х 2 x 12
130 x 20

4. Ослик в тренажере
130 x 50
150 х 4 x 40
трисетом с
4. Сгибания ног лежа
90 x 20
100 х 4 х 15
трисетом с
4. Выпады без веса
5 х 50

Такой вот онанизм в зале.

Сообщение изменено: OldBoy (12 ноября 2008 - 11:30)

[olgeron]

IKAR

У тя сколько в жиме стоя в ОТ режиме? Наскольок я понял в ОСТ ты вышел на 82,5 ... мне хочецо поприкидывать, сколько я осилю

[Ikar]

olgeron

У тя сколько в жиме стоя в ОТ режиме?

Если в рамках комплекса - 68кг 4х9 делал.Паузы сначала 1,5, перед последним подходом 2,5 мин.
Когда отдельной тренировкой изредка выполнялся жим стоя 10х5раз 70кг было на практике, + тут же жим с закидоном на грудь с вису перед каждым повтором 6х4р. 65кг.Отдых между подходами 2,5-3,5 минуты.

[olgeron]

Ikar
Силен однакож, мне бы сейчас довести до 68 на три раза и совсем гду был бы

[olgeron]

Коленки побаливают , делал икры на тренажере "жим ногами", видимо от него ... Ноги чуть согнутый держал, может из-за этого !?

[Butt-Head]

мне кажется - вряд ли. скорее просто накопилось, а новое упражнение показало проблему.
не зря с большими весами начинают приседать "в жопу". чтобы голени оставались перпендикулярны полу и колени не уходили вперед.
купи наколенники, мотайся, лучше разогревайся, делай объемные разгибания ног в станке с мелким весом.

[olgeron]

Butt-Head
Ну они не сильно то болят, помнб по макробу занимался, там воощше пипец... А так я бинтуюсь ...

[Butt-Head]

olgeron
тока мы с тобой остались. остальные видимо попали в жесткий перетрен и не могут встать с кровати.

[CBEPX]

делай объемные разгибания ног в станке с мелким весом.

чтоб коленям вообще песта настала?

[Butt-Head]

конечно! вес 10кг на 20р перед приседом в 115 на груди, это песта коленкам.

[Ikar]

olgeron

Коленки побаливают , делал икры на тренажере "жим ногами", видимо от него ... Ноги чуть согнутый держал, может из-за этого !?

Витаминно-минеральные комлексы жрешь?
Надо следить чтоб на приседах не было скручивающих движений (как в твисте) в коленях, бицепс бедра в нижней точке должен быть мощно натянут.
1 тренировку в неделю можно делать 5х8, на другой тот же вес 2х8-10.
При правильном планировании объема, интенсивности и частоты + жратва, добавки, сон болеть в суставах все же ниче не должно КАТЕГОРИЧЕСКИ

Кстати тоже бинтую на обычных приседах после ста тридцати кило (нашел движение и стойку задействующую все мышцы ног при невыносе коленок вперед) мягкими бинтами, но не коленки а запястья шоб их не заворачивало, а удерживало прямо