26289 ответов в этой теме

[arsen23]

Ну хз, я не сторонник таких методик

[max77]

с праздником весны тоуда всех пацаны "труженники железа"

[arsen23]

с праздником весны тоуда всех пацаны "труженники железа"

Взаимно!

[regor]

Не расслабляццО! Завтра в зал!Алкоголя можно чутка в виде кефира

[arsen23]

Не расслабляццО! Завтра в зал

Ога, везет же некоторым, наш только аж в среду будет работать

[Апостол]

Ога, везет же некоторым

нам "домушникам" хоть круглосуточно занимайся)

[Scatch]

Апостол, сорри за офф. В профиле твоя фотка? Бицепс 38? вес 66? Ошибка или из-за роста в 163 такой маленький?

[Апостол]

Scatch в профиле я... фоте неделя... из за роста)... не раз уже спрашивали... не верят люди)... да и руки почти не качаю, биц раз в неделю, в день спины... триц вообще не качал ещё, может летом начну)...

[Scatch]

Апостол, да уж) Ясно, выглядишь на больше)

[Milik]

нам "домушникам" хоть круглосуточно занимайся)

Симметрично, но в зале мне больше нравиться.

[sadovin]

здорова всем и с праздником труда! Я занимаюсь уже пол года по этой программе
понедельник
жим лёжа
присед
подтягивания

среда
жим лёжа
присед
подтягивания

пятница
жим лёжа
становая тяга
подтягивания

как вы уже поняли эта программа на массу. Знаю что становая только раз в неделю должна быть. хочу добавить в программу подъёмы гантелей в стороны и на бицепс. помогите встроить эти упражнения в мою программу. как лучше чтоб 3 дня в неделю и на каждый тренировочный день было по 2 базовых упражнения или 5 дней в неделю и на каждый день по одному базовому?

[Egorchik]

ффффф

Сообщение изменено: дзюдоист (02 мая 2011 - 09:06)

[arsen23]

как вы уже поняли эта программа на массу

[regor]

sadovin Не лучше ли вот так:
понедельник
подтягивания(бицепс работает!),присед

среда
жим лежа, подьем гантелей через стороны,присед легкий(на технику)


пятница
становая тяга, жим лежа легкий(на технику),махи гантелей в наклоне(на задний пучок дельт)

Думаю каждую неделю делать становую будет тяжело(когда дойдешь до больших весов), тогда можно вместо нее делать подтягивания.

P.S. в твоей программе приседания 3 раза в неделю.Это перебор.Занимаясь так часто,ноги не успевают восстановиться(когда дойдешь в приседе до 90-100кг-поймешь)
Думаю подтягивания лучше делать,меняя время от времени ширину и способ хвата

УДАЧИ!

[Scatch]

regor, мдаааа. Я, конечно, против сокращенки ничего не имею (нормальной), но это НЕЧТО. Офигенный прогресс будет с двух жимовых упражнений в неделю, учитывая что один их них легкий. А из тяговых - одни подтягивания в неделю. Вместо нормальных упров зачем-то 2 разводки на плечи Где на бицепс упры, на трицепс? Или руки самы вырастут от полутора жимов в неделю и подтягиваний?
Нормальная нагрузка тут только на ноги ИМХО. Все остальное дико не дорабатывает.

[regor]

ОК, может прога и сильно сокращена, просто это основа, и доп. упры необходимо уже самому добавлять.Почему полтора жима в неделю?несколько подходов на 6-8 раз думаю нормально.Упры на бицепс,трицепс.....где они..... Да,Вы правы,их нет. Но думаю они человеку с такими силовыми пока не особо нужны:
Жим лежа 75
Приседания 60
Становая тяга 65
Не проще ли сначала сосредоточиться на них? и поднять силовые в этих упрах?А оотом постепенно дбавлять биц-триц?
Все высказанное-мое мнение,и,разумеется его нельзя экстраполировать на всех.Сколько людей,столько мнений.

Хорошо, Scatch, Ваши предложения?

[Сергій Тур]

sadovin

как лучше чтоб 3 дня в неделю и на каждый тренировочный день было по 2 базовых упражнения или 5 дней в неделю и на каждый день по одному базовому?

ЯЩИТАЮ, что лучше 3 дня в неделю.
Программы для примера:
ПН
1.присед
2.жим лежа
3.тяга в наклоне

СР
1.фронтальный присед
2.жим стоя
3.подьем на грудь (или протяжка)

ПТ
1.становая тяга
2.отжимания на брусьях
3.подтягивания

* * *
ПН
1.присед
2.жим лежа
3.подтягивание

СР
1.жим лежа
2.становая тяга
3.отжимания на брусьях

ПТ
1.становая тяга
2.присед
3.жим стоя

[Scatch]

regor, прога Сергия больше похожа на правду)
На счет бица и трица, да, так и есть. Не заглядывал в профиль. С такими силовыми и вправду лишнего не надо.

[phenomeno]

arsen23
Арсен совсем забыли про меня))может поможете?)

и разобраться с протеином или каким-нибудь препаратом для сушки

[Serhio_Udalennyi]

P.S. в твоей программе приседания 3 раза в неделю.Это перебор.Занимаясь так часто,ноги не успевают восстановиться(когда дойдешь в приседе до 90-100кг-поймешь)
Думаю подтягивания лучше делать,меняя время от времени ширину и способ хвата

НЕПРАВДА!!! циклы смолова или шейко посмотрите, все там восстановится (Если не увлекаться отказом)

Не проще ли сначала сосредоточиться на них? и поднять силовые в этих упрах?А оотом постепенно дбавлять биц-триц?
Все высказанное-мое мнение,и,разумеется его нельзя экстраполировать на всех.Сколько людей,столько мнений.

главное не затягивать с упрами на руки, а то так и останешься большезадый, большегрудый с руками веточками

[arsen23]

arsen23
Арсен совсем забыли про меня))может поможете?)

Что тебя не устраивает в этих двух ?

и разобраться с протеином или каким-нибудь препаратом для сушки

А что ты собственно сушить собрался? (фото в студию)

[Хронохирург]

sadovin

здорова всем и с праздником труда! Я занимаюсь уже пол года по этой программе
понедельник
жим лёжа
присед
подтягивания

среда
жим лёжа
присед
подтягивания

пятница
жим лёжа
становая тяга
подтягивания

как вы уже поняли эта программа на массу. Знаю что становая только раз в неделю должна быть. хочу добавить в программу подъёмы гантелей в стороны и на бицепс. помогите встроить эти упражнения в мою программу. как лучше чтоб 3 дня в неделю и на каждый тренировочный день было по 2 базовых упражнения или 5 дней в неделю и на каждый день по одному базовому?

А если так:
Понедельник
Становая
Присяд (легкий)
Жим стоя
Пшнб
Трицепс на блоке

Среда
Жим лежа (тяжелый)
Присяд (тяжелый)
Подтягивания
Жим стоя
Пшнб

Пятница
Жим лежа (легкий)
Присяд (легкиий)
Разведение гантелей стоя
Тяга гантели в наклоне
Пшнб

Сообщение изменено: Хронохирург (03 мая 2011 - 12:56)

[Groond1k]

Продуктивна ли программа? или стоит что-то поменять?
Цель:набор массы

Пон.
1 Приседание со шт. на плечах 3-6
2 Жим штанги горизонт. 3-6
3 Выпады со штангой 2-10
4 Брусья с отигощ.(16кг) 2-7

Среда
1 Подтягивание за голову с отигощ 3х мах (выходит так 10,8,7)
2 Тяга Т-грифа 3-10
3 Икры стоя с гирей поочерёдно 1-15,1-12,3-6
4 Икры сидя 2-15
5 Предплечья 3-10

Пятница
1 Становая "сумо" 3-6
2 Жим на наклонной 3-8
3 Сгибание со штангой 2-8
4 Молотковые поочерёдно 2-8

[Олег К]

Groond1k

1 Подтягивание за голову с отигощ 3х мах (выходит так 10,8,7)
2 Тяга Т-грифа 3-10

Широчайшие всего один раз в неделю динамически нагружаются, нагрузка только на передние дельты (жим и жим на наклонной), на боковые и задние почти её нет

[Groond1k]

Широчайшие всего один раз в неделю динамически нагружаются, нагрузка только на передние дельты (жим и жим на наклонной), на боковые и задние почти её нет

В подтягивании за голову задние дельты отчётливо чувствую, впринципи на плечи нагрузки мне достаточно...Небольшой акцент хочется сделать на ноги и грудь...Что скажете в целом о программе?

[Олег К]

Что скажете в целом о программе?

Чего-то вырастет, что не понравилось -указал выше

[phenomeno]

Ты же писал это для набора мышечной массы?
а я хочу сухую мыщечную массу)рельевность))

может что-то нужно пить?например протиен или что-то вроде того

[arsen23]

а я хочу сухую мыщечную массу)рельевность))

Для этого нужно иметь "мокрую" мышечную массу)) Если она у тебя уже имеется(в чем я сомневаюсь) то нужно просто сократить перерывы между подходами до 30сек, повторения сделать 10-12, подходы тоже увеличить до 3-4 (рабочих). А программу можно брать смело ту которую я давал. Но это нужно делать когда есть мышечная масса, если у тебя она есть то вперед.

может что-то нужно пить?

Можно ВСАА 15-20гр в сутки, и L-карнитин не помешает.

Сообщение изменено: arsen23 (05 мая 2011 - 01:38)

[Milik]

Для этого нужно иметь "мокрую" мышечную массу)) Если она у тебя уже имеется(в чем я сомневаюсь) то просто нужно просто сократить перерывы между подходами до 30сек

А почему именно 30с между подходами, чем обусловлинно это значение?

[arsen23]

А почему именно 30с между подходами, чем обусловлинно это значение?

Ну 30 это как бы не обусловлено, можно и 20 можно и 40. Можно и 60. Но среднее как бы 30