18651 ответов в этой теме

[Skier]

Так это совсем легко
На Динамике надо прыгать 10 минут.
https://youtu.be/3w66tDLP9rc?t=161

Если легко, то можно увеличивать высоту и скорость прыжка. Все по ощущеням.
Тяжелоатлеты вроде тоже прыгают со штангой.

[Skier]

Ну, лично мне всё же кажется по наблюдениям, что взятия требуют большей растяжки. Полагаю, это ещё от соотношения длин плеча и предплечья зависит.
Тем более, для качков, которые много тренируют грудь и бицепс. Технически в целом взятия попроще, бесспорно, хотя суть у взятия и рывка одинаковая. Ну и вообще обучение рывку более первичное, кмк, чтобы руками не работать, взлёт этот ощутить. На взятиях прихвата руками будет больше потому что его там делать удобно.

А, имхо, для мощности можно реально просто тяги делать. Для общей жёсткости с пола, для взрыва - с высоких плинтов. И швунг-жим.

В программах горнолыжников из тяг только румынская, но ее не очень много.
И подводящая тяга к рывку.

[Quartus]

Если легко, то можно увеличивать высоту и скорость прыжка. Все по ощущеням.

Это надо "табурет" какой-то мастерить, на 60 см запрыгнул.

Тяжелоатлеты вроде тоже прыгают со штангой.

Они на стопку блинов прыгают, у меня столько нет.

[RTR150]

В программах горнолыжников из тяг только румынская, но ее не очень много. И подводящая тяга к рывку.

Интересно, а ты вот прям такой горнолыжник, что тебе уже требуется серьезная специальная физическая подготовка, как тому олимпийскому чемпиону?

[Fortnite]

Первая тренировка в спортзале, снимает тренер.

https://www.youtube....rts/QAOy2PTb4xg

Во вторник снова буду с тренером, попрошу снять с максимальными весами для меня.

с максимальными полагаю будет еще печальней , ну да ладно , интересно будет посмотреть что быстрее случится - сломает вас штанга или вы дойдете до 170

Сообщение изменено: Fortnite (25 мая 2023 - 10:06)

[oscid]

с максимальными полагаю будет еще печальней , ну да ладно , интересно будет посмотреть что быстрее случится - сломает вас штанга или вы дойдете до 170

Злой ты, Лёша. Не надо никого ломать.

[Skier]

Это надо "табурет" какой-то мастерить, на 60 см запрыгнул.

 

Они на стопку блинов прыгают, у меня столько нет.

Я на авито заказал плиобокс из фанеры 50*60*75 см за 4 т.р. склееный. 
Можно прыгать на разные высоты в зависимости от целей. На 60 я могу прыгать быстро туда-обратно на силовую выносливость. На 75 см уже только прыжки с паузой на полу.

[MrCherdak]

ервая тренировка в спортзале, снимает тренер.   https://www.youtube....rts/QAOy2PTb4xg Во вторник снова буду с тренером, попрошу снять с максимальными весами для меня.

имхо техника - говно. прежде ,чем идти на максимальные веса ,нужно ее поставить

[Skier]

Интересно, а ты вот прям такой горнолыжник, что тебе уже требуется серьезная специальная физическая подготовка, как тому олимпийскому чемпиону?

Тренируюсь по трассам в клубе ветеранов. Собираюсь участвовать в мастерсах.
Без серьёзной силовой и скоростно-силовой подготовки в спортивном стиле гонку не провести, острый угол не удержать.

Спорт сильно отличается от туристического катания на горных лыжах. В среднем из знакомых мне спортсменов 1-разрядники горнолыжники приседают с 1,5 своих весов, КМСы с 2-мя, мастера с 2,5.

[Skier]

имхо техника - говно. прежде ,чем идти на максимальные веса ,нужно ее поставить

Кто бы спорил, что говно. Но не думаю, что в первую тренировку у кого - то техника идеальная получается.
За 2-3 месяца первичная растяжка для приседа, думаю, у меня появится и техника базовая придёт. 

[oscid]

Кто бы спорил, что говно. Но не думаю, что в первую тренировку у кого - то техника идеальная получается.
За 2-3 месяца первичная растяжка для приседа, думаю, у меня появится и техника базовая придёт.

Люди просто отговаривают от попытки присесть расплющенной ляггухой с Макс весом. Может не надо?

[Skier]

с максимальными полагаю будет еще печальней , ну да ладно , интересно будет посмотреть что быстрее случится - сломает вас штанга или вы дойдете до 170

Стремится буду к 160 ПМ1 при с/в 80 кг. Но это к следующему зимнему сезону через 1,5 года.
В этом доволен буду 120 ПМ1.

[MrCherdak]

Люди просто отговаривают от попытки присесть расплющенной ляггухой с Макс весом. Может не надо?

если без последствий, то можно разок. 

[Skier]

Люди просто отговаривают от попытки присесть расплющенной ляггухой с Макс весом. Может не надо?

Может и не стоит. Рабочий то 70 сейчас. Пока на нем в основном буду.

[oscid]

если без последствий, то можно разок.

Уж больно сильный наклон. Чет я очкую Славик )

[OldBoy]

Я на авито заказал плиобокс из фанеры 50*60*75 см за 4 т.р. склееный.  Можно прыгать на разные высоты в зависимости от целей. На 60 я могу прыгать быстро туда-обратно на силовую выносливость. На 75 см уже только прыжки с паузой на полу.

Очень советую прыгать на ящик с приземлением в четверть-присед, а не в распространенной технике "колени-к-ушам".

 

И не прыгать на выносливость на ящик со спрыгиванием - это отличный способ травмировать ахилл.

[RTR150]

Может и не стоит. Рабочий то 70 сейчас. Пока на нем в основном буду.

Там на видео плоховато видно, но мне кажется у тебя штанга высоковато лежит, на задние дельты бы ее положить.

Ну и штангетки бы еще.

[Skier]

Там на видео плоховато видно, но мне кажется у тебя штанга высоковато лежит, на задние дельты бы ее положить.

Ну и штангетки бы еще.

Тренер рассказал, что есть две техники приседа:
1. коленодоминантный. Ноги узко, кисти узко, штанга на трапециях.
2. тазодоминантный. Как я понимаю это классический лифтерский способ. Штанга на лопатках, ноги шире плеч, руки широко.

Так вот, классическим способом у меня пока совсем растяжки не хватало, хотя уже есть подвижки. Завтра попробую классически поприседать, а не узко.

[oscid]

Тренер рассказал, что есть две техники приседа:
1. коленодоминантный. Ноги узко, кисти узко, штанга на трапециях.
2. тазодоминантный. Как я понимаю это классический лифтерский способ. Штанга на лопатках, ноги шире плеч, руки широко.

Так вот, классическим способом у меня пока совсем растяжки не хватало, хотя уже есть подвижки. Завтра попробую классически поприседать, а не узко.

Возьми легкий вес. Найди комфортную ширину и глубину. Сядь. Посиди поищи положение. Меня Валерка научил ))

[Quartus]

1. Подтягивания  0х5х3

2. Тяга гантели в наклоне  20х5, 22.5х5,х7

3. Становая тяга  60х5, 70х5,х6

4. Подъём на носки  10х9

25.05.2023 тcБ.2

1. Подтягивания  0.5х5,х5,х7

2. Тяга гантели в наклоне  23.75х5,х5,х7

3. Становая тяга  71х5,х5,х7

4. Подъём на носки  10х12

[MrCherdak]

1. Подтягивания 0.5х5,х5,х7

бутылку пива выпил и подтягивался?

Сообщение изменено: MrCherdak (26 мая 2023 - 12:16)

[Валерочка]

[te]

Возьми легкий вес. Найди комфортную ширину и глубину. Сядь. Посиди поищи положение. Меня Валерка научил ))

Там ноги очень узко и стопы параллельно- в глубину так очень мало кто сможет. Я думал, это задание тренера такое.

Сообщение изменено: Валерочка (26 мая 2023 - 02:47)

[Валерочка]

Очень советую прыгать на ящик с приземлением в четверть-присед, а не в распространенной технике "колени-к-ушам".

Тоже так прыгаю на тумбу. Приземляюсь практически на прямые ноги чтобы это было как выпрыгивания даже, а не запрыгивания - а-ля прыжок Марио, с задержкой в воздухе. То есть весь акцент на вылет, а не на группировку тела и подтягивание ног. Мне кажется, это самый щадящий вариант прыжков с места, который можно часто делать.

Сообщение изменено: Валерочка (26 мая 2023 - 03:03)

[Quartus]

бутылку пива выпил и подтягивался?

Миниатюры

• 

[Олег К]

А пояс взвешивал? )))

Тоже полкило весит, а то и тяжелее.

[Quartus]

А пояс взвешивал? ))) Тоже полкило весит, а то и тяжелее.

Пояс в зачёт не идёт

Он 0.4 кг.

[oscid]

Тем не менее, недавнее исследование на крысах показало, что ограничение потребления белка во время беременности ограничивает возможности роста мышц мужского потомства в более позднем возрасте [117], а другое исследование на свиньях показало, что кормление рационом с высоким содержанием белка во время беременности необратимо изменяет геном потомства [118].

https://www.ncbi.nlm...les/PMC4926040/

 

Вобчем, если нужны мускулистые дети, надо кормить беременную мясом )

[oscid]

Тут пишут, что если не ешь яйцы или сывороточный протеин, то белка надо больше.  Так что веганам походу надо не 2.5 г есть, а все 3-4 на кило.

 

https://www.frontier...2019.00147/full

 

Напротив, белки, которые содержат меньшее количество аминокислот с разветвленной цепью (например, растительные, казеинат) и/или медленно перевариваются (например, мицеллярный казеин), обычно приводят к субоптимальному синтезу мышечного белка по сравнению с аналогичными белками. количества сывороточного белка (88)

Другие исследования также показали, что цельное молоко является более анаболическим, чем обезжиренное молоко (93), а обезжиренное молоко более анаболическим, чем соевый сок

Хотя общепризнанно, что суточная потребность в белке у силовых спортсменов повышена (96), обычное потребление белка людьми, постоянно занимающимися тренировками с отягощениями, значительно превышает большинство рекомендаций (т. е. > 2 г/кг/день) (97). Диеты с привычным высоким содержанием белка повышают способность к катаболизму белков и окислению аминокислот, что позволяет справиться с этой избыточной нагрузкой макронутриентами

Сообщение изменено: oscid (26 мая 2023 - 08:17)

[Сергеев]

. И швунг жимовой какой-нибудь

Насчет жимового швунга вопрос возник после пробы. Ноги в нем вроде бы работают не совсем так как в толчке. Вернее траектория движения та же, но делать надо как будто не резко, а плавно разгонять и локти чуть пониже чем в толчке, для последующего дожима. Сперва сделал по толчковому резко и с поднятыми локтями, а потом плавно и локти опустил для жима,  чтобы дельта могла отработать. и во втором случае легче дожимать. Или нет?

[Олег К]

Тут пишут, что если не ешь яйцы или сывороточный протеин, то белка надо больше. Так что веганам походу надо не 2.5 г есть, а все 3-4 на кило.

А кому надо 2.5 гр/кг?