103732 ответов в этой теме

[Джонни Дэп]

Tyrd
Да, есть. Только не только ночью, но и днем! )

[ДжаГэть]

andreu85
чувак. если хочешь набрать массу - сходи в армию на годик. я перед армией с ростом под 180 весил 59.5-60. меня и брать не хотели. )) питался до армии ужасно. за год набрал больше 10кг.

[ДжаГэть]

кстати качацо я пошел через 4 месяца после дембеля

[Milik]

чувак. если хочешь набрать массу - сходи в армию на годик.

Странно, а у нас видать какая-то не правильная армия. Все кто из зала в армии побывали – здулись

[ДжаГэть]

всё таки в рембате не та физуха)

Milik
толстые сдуваются . худые надуваются. армия всех делает одинаковыми.

[Milik]

толстые сдуваются

Ну чё толстые. Вроде не толстые, вроде спортсмены, да и на соревнованиях презовые места занимали.

[ProTeiHchuk]

Владимир( Milik) тоесть будет ли смымл если в день прокачки груди делать Жим лежа(тяжелый),затем жим 30 гр(в легком режиме скажем 3*10

[ДжаГэть]

прЕзовые ? ))

сравнение некорректно. нельзя сравнивать дистрофика, которому армия только на пользу пойдет в плане здоровья, с выступающим билдером, у которого режим . питание и тд и тп.

[Abibossy]

ProTeiHchuk
Имхо, хочешь подтянуть верх груди -
первым упр-ом сделай жим 30градусов. 3-4х8, а затем уже горизонтальный.

[Milik]

Владимир( Milik) тоесть будет ли смымл если в день прокачки груди делать Жим лежа(тяжелый),затем жим 30 гр(в легком режиме скажем 3*10

Пока не знаю, так как не вижу всю программу целиком.

[andreu85]

Спасибо всем кто откликнулся, дал совет и поддержал. Отдельное спасибо Milik!
10 кг за 3-4 мес было бы круто, а то у меня 55-58 кг держится после школы уже почти 10 лет, хотя кушаю нормально вроде, калорий много не расходую так как работа сидячая ))
Моральный дух подняли еще больше - в среду в "бой"
Классный форум информации для новичков много, да и жители форума отзывчивые, помогли, поддержали, дали совет, а не прогнали ))

[Milik]

сравнение некорректно. нельзя сравнивать дистрофика, которому армия только на пользу пойдет в плане здоровья, с выступающим билдером, у которого режим . питание и тд и тп.

Вот именно что не коретктно, так как ему уже 26 какая к черту армия?

с выступающим билдером, у которого режим . питание и тд и тп.

Ну дык вот и я о том самом, что ежели правильно тренироваться так накой хрен армия, из расчета что она нужна лишь для набора массы? Тренируйся как положено и не за год а за пол года или меньше можно не просто достичь таких же результатов о которых ты пишешь, но и превзойти их.

прЕзовые ? ))

Не доставай, так как в твоих постах не мание часто можно встретить орфографические ошибки.

[ДжаГэть]

Milik
во-первых я пошутил насчет армии.
во-вторых покажи мне орфографические ошибки в моих постах

[Milik]

andreu85
Скажи а есть ли тренер у Вас в спорт зале? И если да то почему ты не хочешь попробовать позаниматься под его руководством, хотя бы на начальном этапе?

Milik
во-первых я пошутил насчет армии.

Ну на том и порешим

Сообщение изменено: Milik (07 ноября 2011 - 07:07)

[ProTeiHchuk]

Abibossy and Milik у меня немного не так программа идет

Вот она >


Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8
Пресс

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Махи стоя-4-12-8
Махи в наклоне 3-12-10
Жим штанги сидя 5х12-8

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (07 ноября 2011 - 07:10)

[ДжаГэть]

Milik
не наберет он за 4 месяца 10кг.
5 кг набрать бы.

[Milik]

не наберет он за 4 месяца 10кг.
5 кг набрать бы.

Нет, я думаю наберет, уж очень с час у него вес маленький.
С час главное правильно заниматься и спуску себе не давать, да и углей в топку по боле, можно даже быстрых, но чтоб много и процесс пойдет. А ежели еще и с хорошим тренеров так ваше атас. Просто не он первый кто с таким соотношением роста веса в зал приходит. Так позанимаются 3-4 месяца, глянь уже на человека стал похож. А +10 при его весе к его росту, это он станет выглядит как обычный здоровый молодой человек.

[ProTeiHchuk]

Milik А что можешь посоветовать мне с грудью?программу описал вверху

[Abibossy]

ДжаГэть
Правильно подойдет - наберет.
Я в июле этого года начал с 66.6кг, на сегодняшний день вес 80кг. Жир есть, конечно, но хочу до февраля набирать, а потом сушиться.

[Milik]

[quote name="ProTeiHchuk" post="2016872"]Milik А что можешь посоветовать мне с грудью?программу описал вверху[/quote]

[quote name="ProTeiHchuk" post="2016848"]Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8
Пресс

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Махи стоя-4-12-8
Махи в наклоне 3-12-10
Жим штанги сидя 5х12-8[/quote]
Зачем такое количество подходов, или два из них идут разминочные?
А так ИМХО я бы немного переиначил программу:
[quote]
Жим в Смите под 35⁰ 3х10
Жим гантель лежа 3х10
Разводка гантель лежа 3х12
Махи гантель в стороны 3х15
Жим штанги за голову в Смите 3х12
Пресс, скручивание с отягощением 3х15

День 2.
Подтягивание 5х10
Тяга в наклоне 4х10
Подъем штанги на бицепс 3х10
Жим узким хватом 3х10
Тяга каната на блоках 3х12
Пресс, скручивание 3х15-20

Разгибание ног на блоках 3х15
Присед 4х12-15
Сгибание ног лежа 4х12-10
Махи гантель в стороны 3х15
Жим штанги за голову в Смите 3х12
Махи гантель в наклоне 3х10
Пресс, скручивание с отягощением 3х15

Сообщение изменено: Milik (07 ноября 2011 - 07:44)

[Abibossy]

ProTeiHchuk
Мое мнение - программа несколько бредовая. Но я недостаточно опытен в этом, могу ошибаться.
Чисто на свой взгляд, возникают вопросы:
- программа 3х дневка, я так понял? А то там только "день 2" написано, но судя по абзацам - 3хдневка
- почему жим лежа два раза в неделю?
- почему жим штанги сидя 2 раза в неделю?
- почему в 3й день жим штанги сидя после махов?
- почему жим гантелей тоже 2 раза в неделю?
- нет вопросов только по 2му дню

Сообщение изменено: Abibossy (07 ноября 2011 - 07:53)

[andreu85]

andreu85
Скажи а есть ли тренер у Вас в спорт зале? И если да то почему ты не хочешь попробовать позаниматься под его руководством, хотя бы на начальном этапе?

Тренер в зале есть и не один, думал справлюсь сам, но после сегодняшней "тренировки" решил договорится с тренером и последующие занятия буду проводить уже с ним.

[Milik]

ProTeiHchuk
Как ты можешь видеть я убрал второй тренировочный день на грудь, так как при достаточной и правильной нагрузки на эту мышечную группу на мой взгляд этого будет достаточно. Но если ты все еще хочешь прорабатывать её 2 раза в неделю, то лучше переиначить программу таким образом чтоб один день был тяжелым другой легким. Но опять таки тогда будут не дорабатываться другие группы, как это с час у тебя в программе со спиной, так как из-за того что ты хочешь объединять две больших группы в одну тренировку у тебя не хватит сил полностью проработать не одну из них. Тогда придеться переходить на 4 дневку, а я бы пока не советовал это делать.

- почему в 3й день жим штанги сидя после махов?

Безусловно есть правильное мнение, что лучше чтоб с начала шло многосуставное упражнение и только потом изоляция. И это верно. Но, если брать такие упражнения как жим за корпус в машине Смита, то тут не стоит брать большие веса, так как тогда Вы просто не будете правильно выполнять упражнение. Поэтому его лучше делать с небольшим отягощением но правильно, с не сильно широкой постановкой рук и низким опусканием снаряда. А так как перед этим упражнением основной уклон идет именно на махи в стороны, то жим в Смите уже не является силовым а лишь только добивает передний пучок дельт, в который до этого была хорошенько забыта кровь и достигнут нехилый пампинг на махах.
Если же Вы будете выполнять обычный жим штанги или гантель, что являются силовыми то лучше поставить их перед махами.

- почему жим гантелей тоже 2 раза в неделю?

Дельты являются маленькой мышечной группой с небольшим сроком восстановления, поэтому их более частая прокачка иногда может быть допустима.

Тренер в зале есть и не один, думал справлюсь сам, но после сегодняшней "тренировки" решил договорится с тренером и последующие занятия буду проводить уже с ним.

Все верно так как на начальных этапах он может объяснить что к чему, как правильно подобрать нагрузку и выполнять упражнения, дать советы по питанию. Ибо к сожалению не зная этих мелочей мы можем долго топтаться на месте, а иногда и навредить своему здоровью.

[Abibossy]

Milik

Дельты являются маленькой мышечной группой с небольшим сроком восстановления, поэтому их более частая прокачка иногда может быть допустима.

Это я знаю, имелось ввиду почему 2 раза в контексте данной программы? Просто по принципу - восстановилось, качнул еще или цели более разумные.
Сейчас уже получил ЛС от ProTeiHchuk'а - он хотел сделать упор на дельты. Пока только не знаю, удалось это или нет.


Что-то у меня цитирование дебильное - выделил текст, нажал цитата - текст скопировался в окно сообщений, а тег цитаты не прописывает и ник цитируемого тоже...

Сообщение изменено: Abibossy (07 ноября 2011 - 08:15)

[Milik]

Сейчас уже получил ЛС от ProTeiHchuk'а - он хотел сделать упор на дельты. Пока только не знаю, удалось это или нет.

У кого-то дельты прут как на дрожжах, у кого-то нет. Лично я отношусь ко второму варианту. И по незнанке не делал на них удар в самом начале тренировок, из-за чего сильно проибал в их развитии, а счас пытаюсь догнать то что было упущено в начале. Так вот не повторяйте моих ошибок.

PS Ног это тоже касается.

[Abibossy]

Milik
Каким образом удалось сделать удар на дельты?

P.S. У меня на дельты и трапеции отдельный день =)

[Milik]

Каким образом удалось сделать удар на дельты?

Пока так прет, как тут написал http://forum.steelfa...p;#entry2015131 сообщение #533. Как перестанет расти что-то буду думать.
До того как начал тренировать плечи дважды в неделю на массе выгладил так:


(разница чуть больше пол года, а именно 8 месяцев)

Да немного наростил дельт...., но прирост есть

Сообщение изменено: Milik (07 ноября 2011 - 08:34)

[ProTeiHchuk]

Мне бы так на массе выглядеть)

[ProTeiHchuk]

Владимир последний вопрос к примеру жим в смите 30гр 3*10,а как тогда быть с накидыванием веса?или 3 по 10 это значит 2 разминки и 1 рабочий,или это 3 рабочих и есть?

[Milik]

Мне бы так на массе выглядеть)

Спасибо, засмущал.

Владимир последний вопрос к примеру жим в смите 30гр 3*10,а как тогда быть с накидыванием веса?или 3 по 10 это значит 2 разминки и 1 рабочий,или это 3 рабочих и есть?

Я писал без учета разминочных, так что 3 рабочих. Но тем не менее хоть 1 разминочный должен быть.
Сами же рабочие веса подбирай на 70-75% от РМ

Сообщение изменено: Milik (07 ноября 2011 - 08:46)