26179 ответов в этой теме

[barsu4ok]

MEGAblast

younger
скоро будешь такой же большой как barsu4ok 

Главное,чтобы не стал умный,как MEGAblast

younger

Пулловер из программы убрал, но мне там тренер посоветовал вместо него выполнять -
разводку гантелей лежа и тягу гантелей на наклонной скамье (/) вверх.

Не понял,а причём тут тяга гантелей?

Сообщение изменено: barsu4ok (27 апреля 2006 - 01:17)

[RONIN]

barsu4ok
Да и разводка вообщем то тоже

[MEGAblast]

barsu4ok

Главное,чтобы не стал умный,как MEGAblast

лучше умным , чем таким большим как ты

[younger]

Не понял,а причём тут тяга гантелей?

Да и разводка вообщем то тоже

эти упражнения на грудь..... он посоветовал.... вот я и интересуюсь... убрать их из программы или оставить?

[RONIN]

эти упражнения на грудь

younger ???????????

Особенно тяга...Да и пулловер..на грудь?..Хорошая мысль...

Сообщение изменено: RONIN (27 апреля 2006 - 09:14)

[younger]

Имеется ввиду "Дыхательный" пуловер (внизу текста) http://ironmine.naro...34_pullover.htm
А на счет тяги...может, я плохо объяснил? тренажер такого плана "/ нагрузка на верх груди, как мне сказали...

[barsu4ok]

younger
Тебе 22 года? Вряд ли дыхательный пулловер чем-то поможет...Имхо конечно...

А на счет тяги...может, я плохо объяснил? тренажер такого плана "/ нагрузка на верх груди, как мне сказали...

Наверное имеется ввиду жим на наклонной скамье?
П.С.Тренер из себя что-то представляет?
Добавлено
MEGAblast

лучше умным , чем таким большим как ты

Возможно,только к теме топика это не относится

[younger]

Мне 22.
Горизонтальная скамья, а по бокам 2 ручки, на которые вешаются блины (но не гриф). Они не взаимосвязаны, т.е. поднимая одну, вторая не поднимается... это на верх груди упражнение. А рядом стоит такой же тренажер, только там немного другой принцип и он на низ груди расчитан. Вот так делетански я попытался объяснить

Касаемо тренера, крупненький да, но меньше чем вы barsu4ok , да и пассивен, в зал совсем не выходит.

[RIKO]

ДУБЛЬ ДВА
Зацените прогу!
упр. -----------------------Понедельник----- Среда---------- Пятница
Приседание------------------- -4x15-------------5x12-------------3x20
Жим лёжа -----------------------5x6--------------3x10 ------------4x8
Тяга в наклоне-----------------5х6---------------3x10-------------4х8
Бицепс со штангой, стоя------4x10-------------5x8--------------3x12
Жим из-за головы, сидя------3x12-------------4x10-------------5x8
Становая тяга ------------------------------------------------------4x12
примерно так...Это Любер...
Нагрузка варьируется так:
понедельник:тяжелая-грудь,спина;средняя-ноги,бицепс;минимальная-плечи;
Среда:тяжелая-ноги,бицепс;средняя-плечи;минимальная-грудь,спина;
Пятница:тяжелая-Плечи+становая;средняя-грудь,спина;минимальная-ноги,бицепс;
Аэробус69
Просто заниматься по ней я собираюсь,лето-времени будет полно,т.е. реально я смогу делать по нормальному 3 вещи-тренероваться,есть и отдыхать,а так же обеспечивать 10-12 часовой сон ...хочу так же летом Цзяньпи кайи попробывать...

Сообщение изменено: RIKO (29 апреля 2006 - 11:09)

[barsu4ok]

RIKO

Нагрузка варьируется так:
понедельник:тяжелая-грудь,спина;средняя-ноги,бицепс;минимальная-плечи;
Среда:тяжелая-ноги,бицепс;средняя-плечи;минимальная-грудь,спина;
Пятница:тяжелая-Плечи+становая;средняя-грудь,спина;минимальная-ноги,бицепс;

Всё хорошо,а как варьируются ноги?

упр. -----------------------Понедельник----- Среда---------- Пятница
Приседание------------------- -4x15-------------5x12-------------3x20

По-моему везде тяжёлая тренировка.

[MEGAblast]

RIKO

Зацените прогу!
упр. -----------------------Понедельник----- Среда---------- Пятница
Приседание------------------- -4x15-------------5x12-------------3x20
Жим лёжа -----------------------5x6--------------3x10 ------------4x8
Тяга в наклоне-----------------5х6---------------3x10-------------4х8
Бицепс со штангой, стоя------4x10-------------5x8--------------3x12
Жим из-за головы, сидя------3x12-------------4x10-------------5x8
Становая тяга ------------------------------------------------------4x12

блин у тебя восстановление за один день проходит??? я тренируюсь 6 раз в неделю, но отдых между одними и теме же группами мышц составляет 3 дня ...а тут блин один день ....тут по твоей проге без укольчика утром в попку никак не обойдешься .

[Иванов Юрий]

я тренируюсь 6 раз в неделю, но отдых между одними и теме же группами мышц составляет 3 дня

А тебе не кажется, что тренируется в первую очередь весь организм, а уже потом - отдельные группы мышц?

Известен же так называемый эффект переноса - это когда качаешь только правый бицепс, а растет и левый тоже.

[Artem K.]

Иванов Юрий

Известен

Некоторым неизвестно

[MEGAblast]

Иванов Юрий

А тебе не кажется, что тренируется в первую очередь весь организм, а уже потом - отдельные группы мышц?

я бы сказал наоборот в первую очередь тренируется та мышца куда даешь нагрузку ,а уже потом весь организм.

Известен же так называемый эффект переноса - это когда качаешь только правый бицепс, а растет и левый тоже.

на личном опыте пробовал ???
как результат ?

[Иванов Юрий]

Иванов Юрий
Цитата
А тебе не кажется, что тренируется в первую очередь весь организм, а уже потом - отдельные группы мышц?
я бы сказал наоборот в первую очередь тренируется та мышца куда даешь нагрузку ,а уже потом весь организм.

Если у тебя так и обстоят дела, то это значит, что тебе следует серьезно озадачиться увеличением силовых показателей. Если, конечно, ты ставишь задачу развить мощную мускулатуру.

Цитата
Известен же так называемый эффект переноса - это когда качаешь только правый бицепс, а растет и левый тоже.

на личном опыте пробовал ???
как результат ?

Если серьезно, то проводились исследования, в которых нагружалась одна половина тела (имеется в виду левая и правая половины). Она, естественно, увеличивалась больше, чем другая, но был обнаружен эффект переноса - т.е. росла и другая половина.

[MEGAblast]

Иванов Юрий

Если серьезно, то проводились исследования, в которых нагружалась одна половина тела (имеется в виду левая и правая половины). Она, естественно, увеличивалась больше, чем другая, но был обнаружен эффект переноса - т.е. росла и другая половина.

понятно.
организм пытался сохранить симметрию .
а силовые второй половины интересно тоже росла?

[RIKO]

barsu4ok
Насчет ног незнаю еще...думаю...подскажи!!!
MEGAblast
А ты считаешь,что тренеруясь 6 раз в неделю ты больше набираешь?Или ты считаешь,что лучше тренероваться несколько дней подряд?Поверь тот же трицепс будет у тебя напригаться на каждой тренеровке груди,плечи и трицепсов!
П.С.:Решил так заниматься,т.к. рабочие веса у меня небольшие и я решил налеч на базу.Поверьте я понимаю и знаю,что рост идет во время отдыха,но почитав Любера начал сомниваться в этом.Раньше я думал,что более 1 раза в неделю мышцу прорабатывать нельзя,но когда я попробывал прорабатывать теже плечи чаще(2 раза в неделю),сила и папм возросли...

[MEGAblast]

RIKO

А ты считаешь,что тренеруясь 6 раз в неделю ты больше набираешь?Или ты считаешь,что лучше тренероваться несколько дней подряд?Поверь тот же трицепс будет у тебя напригаться на каждой тренеровке груди,плечи и трицепсов!

в моей программе это тоже предусмотрено ..все упражнения подобранны так чтобы не мешать тренировки других ...
в твоем случае ты даешь нагрузку на одни и те же мышцы постоянно . я думаю даже при самой лучшей восстанавливаемости без химии не обойтись ....
у меня вопрос :
у тебя какая разница между сильно ,средней и слабой тренировкой ???
только в разнице весов на штанге и количестве повторов?

[barsu4ok]

RIKO

Насчет ног незнаю еще...думаю...подскажи!!!

У Любера,если не ошибаюсь,есть готовые проги в книге
Ссылка

[RIKO]

MEGAblast

у меня вопрос :
у тебя какая разница между сильно ,средней и слабой тренировкой ???
только в разнице весов на штанге и количестве повторов?

...нуя думаю да вес-естественно меняется...думаю в районе 5-10 для вверха,и в приседе,я думаю,10-15... хотя сомневаюсь...прошу помочь разобраться!
barsu4ok

У Любера,если не ошибаюсь,есть готовые проги в книге

Ну я от туда и взял,тока за место разводки после жима лежа вставил тягу в наклоне!

[Moonspell]

Привет, моя программа :

Понедельник: :
- Жим лежа : 5 раб. + 2 разм.
- Становая тяга : 4 раб. + 2 разм.
- Подтягивания : 3 раб. на максимум (очень медленно)

Четверг:
- Отжимания на брусьях с весом : 4 раб. + 2 разм.
- Тяга к животу в наклоне : 4 раб. + 2 разм.
- Тяга узким хватом к животу в наклоне (или бицепс со штангой стоя) 3 раб.
- Жим широким хватом на наклонной : 4 раб.

Пятница:
- Приседания 5 раб. + 2 разм.

Небольшое разьяснение : почему вторая тренировка не в среду, а в четверг - пробовал и так, но грудь и трицепс не успевали восстанавливаться а результаты на брусьях не росли, к четвергу все ок. Почему после отжиманий на брусьях идет жим широким хватом - трицепс сильно забит и работает практически только грудь (что мне как раз и надо) - это средняя тренировка. А в пятницу только ноги - т к от этой треньки устаю больше чем от всего вместе взятого

[MEGAblast]

RIKO

нуя думаю да вес-естественно меняется...думаю в районе 5-10 для вверха,и в приседе,я думаю,10-15...  хотя сомневаюсь...прошу помочь разобраться!

да вот именно дело не только в весах ..если ты все же собрался заниматься по такой проге ..при такой частой нагрузке на один и теже мышцы ....то ты должен менять упражнения :
на сильной тренировки одни упражнения , на средней другие и так же для слабой .
допустим так
................понедельник.......среда...........пятница
грудь.......жим лежа...........разводка......наклонный жим или узким хватом

Сообщение изменено: MEGAblast (29 апреля 2006 - 03:53)

[barsu4ok]

RIKO

нуя думаю да вес-естественно меняется...думаю в районе 5-10 для вверха,и в приседе,я думаю,10-15...  хотя сомневаюсь...прошу помочь разобраться!

Ну я от туда и взял,тока за место разводки после жима лежа вставил тягу в наклоне!

Я не понял,ты книгу читал или просто прогу списал? У него вроде всё подробно расписано: веса,повторения,подходы...

[RIKO]

barsu4ok
Ну конешно прочитал!За кого ты меня принемаешь!
из "кабанеем"

Следующая ступень - зимний комплекс. Носил он название «Комплекс Плинтовича» и был одним из наибо­лее распространенных в залах 70-80-х. Я несколько раз наталкивался на его описание в современной литературе, но авторы публикаций не идут там дальше простого пере­числения упражнений и рекомендации выполнять его 3 раза в неделю. На практике успешность использования этого комплекса  заключается в продуманной периодиза­ции нагрузок в недельном цикле. Я привожу комплекс в том виде, в котором его выполняли в нашем зале.

Неделя 1, 2, 3, 4, 5*
Таблица 4

упр.--- -----------Понедельник----- Среда------------- Пятница
Приседание ----------4x15 -----------5x12--------------- 3x20
Жим лёжа------------- 5x6------------3x10---------------- 4x8
Разводка---------------3x8----------- 3x12--------------- 3x10
Бицепс,стоя -----------4x10 ----------5x8 ----------------3x12
Жим из-за головы---- 3x12 ----------4x10----------------5x8
Становая тяга - --------------------------------------------4x12

неделя 6
Таблица 5
Приседание  4x20
Жим лёжа
4x15
Разводка
4x20
Бицепс со штангой, стоя
4x15
Жим из-за головы, сидя
4x15
Становая тяга
4x20

Неделя 8,9,10,11,12*
Таблица 6

упр.--------------Понедельник------------Среда--------------Пятница
Приседание---------5x12-------------------6x10 ----------------4x15
Жим лёжа -----------6x4---------------------4x8------------------5x6
Разводка ------------3x6 -------------------3x10-----------------3x8
Бицепс, стоя---------5x8--------------------6x6 -----------------4x10
Жим из-за головы---4x10 ------------------5x8------------------6x6
Становая тяга---------------------------------------------------5х10                               

В конце каждой тренировки — поднос прямых ног к турнику, 50 повторений.
Подобное распределение нагрузок было вызвано тем, что на данном уровне развития было уже невозможно рав­номерно выкладываться во всех упражнениях комплекса на одной тренировке. Но поскольку тело всё ещё требова­лось «прокачивать» за одно занятие целиком, каждый из дней получал свои приоритетные группы мышц.
Понедельник - день груди. Некоторые атлеты даже вносили в этот день жим с разводкой в начало трениров­ки перед приседанием. Прямая нагрузка на дельты - минимальная, нагрузки на ноги и бицепс — средние.
Среда - день ног и бицепса. Нагрузка на грудь — малая, на дельты - средняя.
Пятница - день становой тяги и дельт. Ноги и би­цепс — по минимуму, грудь - средняя нагрузка.
Неделя 6-я выполняет задачи, аналогичные 12-й не­деле осеннего комплекса, - шок, «встряска», лучшее кровенаполнение. Вкупе с последующей седьмой неделей они дают некоторую передышку перед работой с ещё бо­лее высоким уровнем отягощений.
На 13-й неделе зимнего комплекса предстояло вы­полнить тот норматив, о котором я уже упоминал (см. рек. 7, глава 1). Делалось это следующим образом: поне­дельник и вторник — отдых. В среду после соответствую­щей разминки на штангу выставлялся вес, равный полу­торам вашего собственного и делалась попытка «пожать» его лёжа не менее чем на 6 повторений. Полчаса отдыха, соответствующая разминка и аналогичная процедура с таким же весом в приседании, только «встать» требова­лось не менее 15 раз. Если какой-либо из нормативов не покорялся, в пятницу делалась повторная попытка толь­ко в нём.

Тока,повторюсь,я заместо разводки тягу поставил!

Сообщение изменено: RIKO (29 апреля 2006 - 05:17)

[Froggy]

Заниматься начал совсем недавно. Составил примерно вот такую программу...

Вторник:
1.Приседания 5*7
2.Пуловер 3*8
3.Подтягивания широким хватом 5*5
4.Пресс 3*12

Четверг:
1.Жим лёжа 5*5
2.Отжимания на брусьях 5*5
3.Подтягивания широким хватом 5*5
4.Пресс 3*12

Суббота:
1.Становая сумо 5*5
2.Подъём на бицепс 5*5
3.Пресс 3*12

Цель - максимальный набор массы. Также хотелось бы расширить плечи, если это конечно возможно, поэтому подтягивания два раза. Также не знаю, как правильно качать пресс.
Подскажите как правильно сгруппировать упражнения, что выкинуть, что добавить, что перенести на другой день. Также подскажите сколько нужно делать подходов, повторений, так как я свои взял почти из головы. Заранее спасибо.

[barsu4ok]

RIKO
Пардон,Любер действительно в этой главе не написал как циклировать веса
Ща пороюсь в книге,мож он написал где-то в другом месте...

[RIKO]

barsu4ok

Пардон,Любер действительно в этой главе не написал как циклировать веса 
Ща пороюсь в книге,мож он написал где-то в другом месте...

"Переодизация"

Применялись также два способа классификации нагрузок на «тяжелые легкие - средние».
1. В зависимости от числа повторений в подходе.
          Например:
          «тяжёлая» нагрузка – 4 – 6 повторений в подходе,
          «лёгкая» нагрузка – 10 – 12 повторений в подходе,
          «средняя» нагрузка – 8 – 10.
          В этом случае варьировалось также и число подходов, например так:
          «тяжёлая» тренировка – 6 подходов по 6 повторений,
          «легкая» — 3 подхода по' 12 повторений, «средняя» — 4-5 подходов по 8 повторений.
          2. В зависимости от рабочего отягощения и степени «отказа» мышц, например так:
«тяжелая» тренировка - 6x6, «до отказа»,
«легкая» тренировка - 4 х 6, не «до отказа» и с отягощением на 10-20 кг меньше, чем на «тяжелой» тренировке,
«средняя» — 5 х 4, с отягощением на 5 кг больше, чем на «тяжелой» тренировке.
При использовании второго варианта, для того чтобы поддерживать постоянную прогрессию рабочих весов, на каждой последующей «тяжелой» тренировке предполагается работа в режиме 6x6 уже с отягощением, что использовалось на предыдущей «средней» тренировке в режиме 5x4.
          Чтобы было понятнее, поясню на конкретном примере. Допустим, ваш «рабочий» вес в жиме лежа 120 кг на 6 повторений. Тогда «расписание» тренировок может принять вид
          первая тренировка - «тяж.» -      120/6,
          вторая тренировка - «легк.» -      105/6,
          третья тренировка - «средн.» -    125/4,
          четвертая тренировка - «тяж.» - 125/6  и т. д.).

Ну я думаю интуитивно буду ставить...
barsu4ok ты мне луче насчет проги скажи-как нормально или не буду восстанавливаться?!Есть еще одна идейка-насчет шести дневки.Вот такая:
понедельник-грудь
1.жим лежа
2.жим гантелей под углом
3.разведения гантелей лежа
Вторник-ноги(кроме штанги и гантелей ни чего нет )
1.Приседания
2.Разножка
3?
Среда-трицепс
1.жим лежа узким хватом
2.французский жим лежа
3.жим на блоке?
Четверг-спина
1.Становая тяга
2.тяга штанги/гантели в наклоне
3.Подтягивания
Пятница-Дельты
1.Жим сидя из-за головы
2.разведения гантелей сидя
3.разведения гантелей в наклоне
Суббота-Бицепс
1.Сгибания со штангой
2.Сгибания с гантелями
3.пресс
вот так...9 подходов на малые мышцы и 12 на большие...Месяца на 1,5-2,а там по самочувствию!

[barsu4ok]

«тяжелая» тренировка - 6x6, «до отказа»,
«легкая» тренировка - 4 х 6, не «до отказа» и с отягощением на 10-20 кг меньше, чем на «тяжелой» тренировке,
«средняя» — 5 х 4, с отягощением на 5 кг больше, чем на «тяжелой» тренировке.

первая тренировка - «тяж.» -      120/6,
          вторая тренировка - «легк.» -      105/6,
          третья тренировка - «средн.» -    125/4,
          четвертая тренировка - «тяж.» - 125/6  и т. д.).

Так вполне реально,попробуй...Если не будешь восстанавливаться,попробуй тренироваться не через день,а раз в 3 дня,то есть перерыв 2 дня между тренировками...

Есть еще одна идейка-насчет шести дневки.Вот такая:

Это до хрена,не восстановишься,нервная система тоже должна отдыхать...

[RIKO]

barsu4ok

Если не будешь восстанавливаться,попробуй тренироваться не через день,а раз в 3 дня,то есть перерыв 2 дня между тренировками...

Нет!Заплыву!Либо 3 раза в неделю...либо незаниматься вообще по этой проге!Я смогу спать по 12 часов,есть по 8 раз качественную еду(без перекусов),цзяньпи кайи буду кушать(наверное)...осталось тока с тренингом разобраться!

Это до хрена,не восстановишься,нервная система тоже должна отдыхать...

Ну почему же!Да тяжелая,но и,повторюсь,с восстановлением проблем небудет.А так по этой шестидневке я в день буду прорабатывать одну группу мышц-30 минут...и вся тренеровка!

[barsu4ok]

RIKO

Ну почему же!Да тяжелая,но и,повторюсь,с восстановлением проблем небудет.А так по этой шестидневке я в день буду прорабатывать одну группу мышц-30 минут...и вся тренеровка!

Я тебе ещё раз повторяю - нервной системе нужны дни полного отдыха,ей пох 30 мин. или 20 мин!!!
Тренируйся на здоровье,если увидишь,что не восстанавливаешься,попробуй сделать как я написал - 2 дня отдыха между тренировками...Удачи!