1967 ответов в этой теме

[Горец67]

Все я ответил.

ок) слив засчитан)( имя человека кого ты имел ввиду остаётся в тайне))

[Горец67]

Сам ты мальчик, дедок.

Жека сколько противоречий в одном предложении))

[Skobyelena]

всю тетрадь Лёхе засрали

[Горец67]

всю тетрадь Лёхе засрали

точно)
Лёш пардон за флуд)

[RTR150]

ок) слив засчитан)( имя человека кого ты имел ввиду остаётся в тайне))

Щас этот человек зайдет в тему и я опять в бан)))

[Горец67]

Щас этот человек зайдет в тему и я опять в бан)))

ой страсти то какие))
Два раза за одно и тоже преступление не судят))

[Fortnite]

ок) слив засчитан)( имя человека кого ты имел ввиду остаётся в тайне))

Саша ну так выяснили же что это про Семена было

[Fortnite]

всю тетрадь Лёхе засрали

да ладно , хоть как то переключиться от последних событий

[Горец67]

Саша ну так выяснили же что это про Семена было

так Жека сам никак не может озвучить))

[Горец67]

да ладно , хоть как то переключиться от последних событий

и не говори) мой зять работал в Киеве) сейчас возвращается домой) переживаем) там полный бардак(

[Fortnite]

так Жека сам никак не может озвучить))

и правильно делает , его же в бан отправят

[Горец67]

и правильно делает , его же в бан отправят

ну ладно) проехали)
П.с. завтра у меня серьезный день))
Вторая перегонка чачи))

[Fortnite]

ну ладно) проехали)
П.с. завтра у меня серьезный день))
Вторая перегонка чачи))

у меня тоже - день ног

[Горец67]

у меня тоже - день ног

завидую)

[Fortnite]

сегодняшняя , ноги гудят после нагрузки 

 

1 приседания со штангой

110кг 4 по 10 раз в серии с

2 подтягивания 2*10 с резиной, 1*8 с собственным  в серии с

3 жим штанги лежа на горизональной скамье

80 кг 3 по 10 раз

 

4 сведения ног

16,14,12 в серии с

5 разгибания ног

20,16,15

6 шаги по залу с гантелями

12-26,16-20,20-макс, дропсет без веса на максимум в серии с

7 сгибания ног сидя

20,18,15

 

8 разведения ног, кг 50

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

Подъем ног в уголке

2 по 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 15

Кардио 15 мин

[Fortnite]

Снгодня день грудных-плечи- трицепс

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 80кг

4 по 10 раз в серии с

2 подтягивания 3*12  с резиной в серии с

3 жим ногами

50-20,100-20,150-15,150-12

 

4 отжимания от брусьев

0-10,20-8,35-6,45- макс( вышдо 9 и 3/4) в серии с

5 жим гантелей сидя над головой в неполной амплитуде

12-20,14-15,16-12,18-10

 

6 жим в хаммере с акцентом на верх грудных

14,12,10 в серии с

7 разведения гантелей сидя

6,7,8, дропсет 4кг, всё близко к отказу

 

8 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс с гантелью

10-14,12-12,14-10

 

9 канаты из за головы на трицепс 

4 по 25 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых с +15 на спине

Кардио 20 мин

[Fortnite]

Мои 45 на 9 и 3/4 ( трицепс в самом верху просто отключился на 10 повторе

[Fortnite]

день спины-бицепса 

1 становая тяга сумо

170-3*3,180-3 в серии с

Подтягиваниями

 

2 тяга вертикального хаммера широким хватом

14,12,10 серии с

3 пуловер в кроссовере канаты

45-14,50-12,55-макс в серии с

4 лицевая тяга канаты тут же

30-14,35-12,40-макс(медленно, изолированно)

 

5 т- тяга грифа узкой ручкой,

30-15,50-12,60-10, дропсет 50,30 - макс в серии с

6 пуловер с гантелью

26-12,30-10,36- 10

 

7 тяга горизонального хаммера 1й рукой параллельным хватом

14,12,10 в серии с

8 молот стоя 1й рукой

10-15,12-12,14- макс

 

9 двойной бицепс в кроссовере

15-15,20-12,25-макс, дропсет 15- макс

10 сгибания рук стоя с прямым грифом 20 кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

11 гиперэкстензии на низ спины 3 по 30 сек 30 сек отдых

10 молитва 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

На сегодня вот так , вес 98,5 с утра . Потихонечку догоняем Кирилла Фейза ))

Сообщение изменено: Fortnite (02 марта 2022 - 11:50)

[swistl]

C74A787A-C62C-4A06-AC9D-C0B6698DA740.jpeg На сегодня вот так , вес 98,5 с утра . Потихонечку догоняем Кирилла Фейза ))

 

амбал бля))

[Fortnite]

пятница традиционно день ног

1 Присед со штангой

130 кг 4 по 8 раз в серии с

2 подтягивания в серии с

3 жим штанги лежа на горизональной скамье

95 кг 3 по 8 раз

 

4 фронтальный присед со штангой

40-14,50-12,60-10 в серии с

5 сведения ног

16,14,12

 

6 выпады назад с гантелями поочерёдно

10-12,12-10,16-8 в серии с

7 сгибания ног сидя

16,14,12

 

8 гиперэкстензии на заднее бедро

0-12,10-10,15-8,15-8, дропсет 0- макс в серии с

9 разведения ног

16,14,12,10

 

10 сгибания 1й ногой стоя

3 подхода каждой ногой на максимум нон стоп

 

Подъем коленей в уголке

2 по 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 15

Кардио 15 мин

Сообщение изменено: Fortnite (04 марта 2022 - 11:24)

[Silovichok]

фронтальный присед со штангой

Сколько не пробовал , так и не понял это упражнение, силовых не добавило , хотя садился 130*8 фронтальным ... Видно не зашло

[Семён]

Сколько не пробовал , так и не понял это упражнение, силовых не добавило , хотя садился 130*8 фронтальным ... Видно не зашло

для спины хорошо..

[Skobyelena]

Сколько не пробовал , так и не понял это упражнение, силовых не добавило , хотя садился 130*8 фронтальным ... Видно не зашло

это добавляет только тем, кто приседает в коленодоминантном стиле, то-бишь штангистам, среди остальных это редкость

[Silovichok]

для спины хорошо..

Возможно надо с чем то сочетать , но и со спиной тоже не понял ... Прогресс ноль был и завязал с ним ... От наклонов со штангой эффект был лучше

[Семён]

Возможно надо с чем то сочетать , но и со спиной тоже не понял ... Прогресс ноль был и завязал с ним ... От наклонов со штангой эффект был лучше

я не то имел ввиду. Очень многие приобычных приседах, особенно низких , не могут держать спину прямо, и тут спасают фронтальные, тут хочешь не хочешь, будешь держать её прямо

[Silovichok]

я не то имел ввиду. Очень многие приобычных приседах, особенно низких , не могут держать спину прямо, и тут спасают фронтальные, тут хочешь не хочешь, будешь держать её прямо

Все зависит от положения грифа , я кладу очень низко

[Silovichok]

НАТО не является участником конфликта на Украине и не ищет войны с Россией, но нарастит присутствие на границах РФ — генсек альянса Йенс Столтенберг

Также Столтенберг заявил, что сообщения о боях вокруг запорожской АЭС являются подтверждением необходимости срочного завершения боевых действий.

[Silovichok]

Readovka:

❗️Зеленский уже полностью утратил контроль над действиями украинских диверсионных групп с участием наемников — Минобороны РФ

«Целью провокации на атомном объекте была попытка обвинить Россию в создании очага радиоактивного заражения. Всё это свидетельствует о преступном замысле киевского режима или о полной утрате Зеленским контроля над действиями украинских диверсионных групп с участием иностранных наёмников», — заявили в ведомстве.

***

Зеленский проспался после вчерашнего «трипа», но ситуацию уже не спасти: он сам признал катастрофическое положение дел на фронте

Президент Украины проспался после вчерашнего незабываемого для миллионов украинцев и их западных партнеров «трипа». На этот раз он выглядит получше, уже успел привести себя в порядок, а значит пора вновь накачивать общество. Он рассказал, что мир (вообще весь мир) чуть не рухнул после боёв около ЗАЭС, предусмотрительно забыв рассказать,что сам устроил эту провокацию. Но самое главное: даже сам Зеленский признал, что положение ВСУ близко к катастрофическому, и запрет местным медиа на публикацию любых видео из зоны конфликта лишь подтверждает это. Солдаты деморализованы, на порядок выросло число сдающихся в плен, включая бойцов нацбатов, люди уже не хотят воевать за... А за что они кстати воюют, за Зеленского?

[Fortnite]

Макс ты промахнулся темой