1238 ответов в этой теме

[merQ]

Так надо в первую очередь думать обо всем остальном, а уже потом увидеть, что предплечье уже ни от чего не отстает

[пачварык]

+5! 
 
когда кисть тяжелая, кулак мясистый, предплечье кованое, тяжелое, то удар получается рассекающим, как будто у молотка увеличили молотище.
При правильном подходе локальное увеличение мышц предплечья возможно. Не сразу, не так быстро как другие мышцы, но возможно и прирост будет. из года  в год. Возможно придется пройти пятилетний  путь, но предплечья вырастут. 

хуйня все это.

[Хиляк]

хуйня все это.

ну муйня, значит муйня. приду домой - повыбрасываю в помойку расширители, бизон, эспандеры. распрощаюсь с факультативом-хобби. 

[Ikar]

Без резких движений - надо просто как то грамотно вписать все это дело в обычный трен. процесс, без перегибов на местах.

 

Чтоп выйдя во двор или к гаражному кооперативу где мужики забивают домино и жрут пивасик - в зло*бучем дружеском армреслинге всех подряд положил за счот жывотнай тупой мощи, без финтов - причом ихнех 2 руки протев 1 твоей

[Хиляк]

Без резких движений - надо просто как то грамотно вписать все это дело в обычный трен. процесс, без перегибов на местах.

пачварык, к примеру, против отдельной тренировки предплечий. 

 

на счет перегибов - вряд ли. У меня упор идет на расширители и работу с бизоном. Какой-то особо специфической работы (кувалда, пинчи) я не провожу. пока хватает такой нагрузки. 

 

Чтоп выйдя во двор или к гаражному кооперативу где мужики забивают домино и жрут пивасик - в зло*бучем дружеском армреслинге всех подряд положил за счот жывотнай тупой мощи, без финтов - причом ихнех 2 руки протев 1 твоей

Техника играет большую роль в армрестлинге. Чуть проспал, чуть зазевался, чуть расслабился и все, проигрыш. даже можно таким вот алкашам-друзьям и проиграть, по глупости. 

Важно уметь реализовывать приобретенную силу кисти. а это отдельный навык. 

[пачварык]

муть у вас в голове.нет определенности,для чего тренируетесь.

[Хиляк]

муть у вас в голове.нет определенности,для чего тренируетесь.

определенность есть. я о ней много раз писал. 

[пачварык]

твоя определенность,как у того рихада-никакой.т.е.чтото хочешь,но направление тренинга-нулевое.

твоя определенность,как у того рихада-никакой.т.е.чтото хочешь,но направление тренинга-нулевое.

[Morozov_k]

на предплечье есть смысл тратить время всегда. 

но не в ущерб остальному. предплечье это факультатив. 

 

А я не сторонник отдельной тренировки предплечий: просто нет на это времени, так что постоянно приходится между чем-то выбирать ((. Да и в зале всегда есть занятия повеселее. Тем мне и нравятся кэптаны, что юзать их можно "по ходу пьессы"...когда идешь от дома до метро, например. Вчера после такой прогулки руки плетьми висели... и время специально выделять не пришлось...класс... А так, если много свободного времени - почему бы и качнуть лишний разок? ))    

[merQ]

Предплечия качать не надо, как и трапеции

[Хиляк]

твоя определенность,как у того рихада-никакой.т.е.чтото хочешь,но направление тренинга-нулевое.

И с чего это нулевое то? не совсем понимаю. 

1. У меня слабые пальцы - я включил в программу подтягивания на расширителях, статическая нагрузка - вис на время. Чем не тренинг слабых пальцев? 

2. жим есть. 

3. жим узким хватом есть. 

4. жим стоя  и из-за головы есть. 

5. приседания в программе есть. 

6. подтягивания и брусья есть. 

что еще для счастья надо? пожрать и вовремя восстановится. все. 

поэтому не в ущерб остальному делаю предплечья.

Предплечия качать не надо, как и трапеции

Поэтому и я написал выше, что повыбрасываю все в помойку, раз не надо. 

[merQ]

>Поэтому и я написал выше, что повыбрасываю все в помойку, раз не надо.

Наконец-то серьезные мужские решения!

[пачварык]

ну так и жри и прогрессируй в базе.я же грю,уже и магнезию не пользую.при тех же подтягиваниях ,предплечья забиваются охуеть как,но я не отвлекаюсь на них, только связь мозг-спина.

а зачем тебе жим узким хватом?

[Ikar]

У дрищеперушек прогресс в узком жиме автоматом продвигает широкий.

[Хиляк]

ну так и жри и прогрессируй в базе.я же грю,уже и магнезию не пользую.при тех же подтягиваниях ,предплечья забиваются охуеть как,но я не отвлекаюсь на них, только связь мозг-спина. а зачем тебе жим узким хватом?

стараюсь так и делать. 

я магнезию не использовал вообще никогда и нигде. Может стоит попробовать. При подтягиваниях у меня предплечья не забиваются, даже если груз использовать. 

 

для трицепса. Я раньше жал широким хватом (для меня это указательный на рисках), но на определенном весе меня придавливало частенько. Стоило хват сделать уже, как тут же улучшился срыв, разгон и прочее. 

Отсюда у меня вера в трицепсы. трицепсы всему голова. 

[пачварык]

это как?

[Ikar]

Поэтому и я написал выше, что повыбрасываю все в помойку, раз не надо. 

Опять жы, при 4-х допустим тренях в неделю - 3 злая база, а на одной чисто убийство культяпок, с хорошей плотностью - бицепс/куицепс, брахиалис, пронация, супинация, сдавливающий хват - подходов по 3-6 в каждой номинации, если так прямо прет, не размазывая нагрузку по дням а чисто конкретно въеб*в по перплечьеваму фетишу со всей дури.  .

[Хиляк]

это как?

 

к примеру, взялся за вес 70-75 кг широким, опускаю и вжииик меня придавило, не сорвать с груди. 

с пердежом работаю с 65-68 кг широким. 

следующим по программе идет жим узким хватом - делаю 50-60-65, причем с груди пуляю с разгоном хорошим. Задумался. Как это так, что узким мне хорошо, а широким плохо. 

вот и решил изменить хват в жиме на средний. 

тоже самое и в жиме стоя. стал браться уже - улучшился результат, как разовый, так и на 5-6 раз. 

[пачварык]

стараюсь так и делать. 
я магнезию не использовал вообще никогда и нигде. Может стоит попробовать. При подтягиваниях у меня предплечья не забиваются, даже если груз использовать. 
 
для трицепса. Я раньше жал широким хватом (для меня это указательный на рисках), но на определенном весе меня придавливало частенько. Стоило хват сделать уже, как тут же улучшился срыв, разгон и прочее. 
Отсюда у меня вера в трицепсы. трицепсы всему голова. 

муть эти ваши грузы.поделай 50 общих широким

пока не наипнешь всему голову..

[Хиляк]

Опять жы, при 4-х допустим тренях в неделю - 3 злая база, а на одной чисто убийство культяпок, с хорошей плотностью - бицепс/куицепс, брахиалис, пронация, супинация, сдавливающий хват - подходов по 3-6 в каждой номинации, если так прямо прет, не размазывая нагрузку по дням а чисто конкретно въеб*в по перплечьеваму фетишу со всей дури.  .

я обычно делаю так:

1. бизон каждый день. 

2. 1 раз в неделю подтягивания с расширителями+вис на время на них же. подтягивания делаю объемные по 5-6 раз в подходе, но много подходов пока не наберется сумма в 100-150-200 подтягиваний в зависимости от состояния и настроения. 

с эспандерами пока перестал работать, так как после расширителей что-то совсем ппц рукам. 

[пачварык]

к примеру, взялся за вес 70-75 кг широким, опускаю и вжииик меня придавило, не сорвать с груди. 
с пердежом работаю с 65-68 кг широким. 
следующим по программе идет жим узким хватом - делаю 50-60-65, причем с груди пуляю с разгоном хорошим. Задумался. Как это так, что узким мне хорошо, а широким плохо. 
вот и решил изменить хват в жиме на средний. 
тоже самое и в жиме стоя. стал браться уже - улучшился результат, как разовый, так и на 5-6 раз. 

поделай широким на 10-12..

[Хиляк]

муть эти ваши грузы.поделай 50 общих широким пока не наипнешь всему голову..

обоснуй. 

почему широким, но не средним? в чем смысл? 

 

в принципе, можно включить жим широким хватом, но на средний весах. 

но мне кажется, что жать надо именно средним. 

[пачварык]

широкий хват подтягиваний самый тяжелый и даже при хз какой технике,нагрузка таки распределяется больше на спину.
че за весами гнаться?делай пргрессию.

пысы тянуться нужно к касанию перекладины грудью(по возможности) и опускаться вниз полностью

[Хиляк]

широкий хват подтягиваний самый тяжелый и даже при хз какой технике,нагрузка таки распределяется больше на спину. че за весами гнаться?делай пргрессию.

Я подтягиваюсь разными хватами, в основном - широкий за голову. Но в подтягиваниях частенько делаю: широкий к груди, средний обратный, а также шраги на турнике - когда свожу лопатки на вдохе пытаясь подтянуться не задействуя и не сгибая руки. 

[пачварык]

сделай 50 общих во всю амплитуду широким хватом.

[Хиляк]

сделай 50 общих во всю амплитуду широким хватом.

Я все подтягивания делаю на полную кочергу. если к груди - то да. до касания грудью перекладины. иначе смысл. хотя если только для эго. до касания грудью чистыми я не больше 5-8 можно сделать. 

с подтягиваниями меня точно упрекнуть нельзя - в них я отпахиваю по полной программе. зло и жестко. Но, имхо, не лучшее упражнение для развития мышц спины. 

[пачварык]

Я все подтягивания делаю на полную кочергу. если к груди - то да. до касания грудью перекладины. иначе смысл. хотя если только для эго. до касания грудью чистыми я не больше 5-8 можно сделать. 
с подтягиваниями меня точно упрекнуть нельзя - в них я отпахиваю по полной программе. зло и жестко. Но, имхо, не лучшее упражнение для развития мышц спины. 

сделай широким 50 общих в полную амплитуду.

а в конце каждой трени еще и 50 общих,хотя бы ,коленей к бороде.

[Хиляк]

сделай широким 50 общих в полную амплитуду. а в конце каждой трени еще и 50 общих,хотя бы ,коленей к бороде.

я делаю от 100 до 170 подтягиваний за утро (в какой-нибудь из дней, когда есть настроение поподтягиваться), к примеру. и все выполняю широким на полную кочергу. 

на обычной тренировке тоже подтягиваюсь. 

но по мне так это упражнение на развитие мышц рук - в частности бицепса, а не спины. 

[merQ]

Пачкаварик, ты когда-нибудь уже успокоишься со своими 50 подтягиваниями широким хватом? Сколько можно эту арнилюберецкую заразу постить в каждый топик?!
 

А я вот подтягиваюсь с лямками, чего и вам желаю!

[Хиляк]

Пачкаварик, ты когда-нибудь уже успокоишься со своими 50 подтягиваниями широким хватом? Сколько можно эту арнилюберецкую заразу постить в каждый топик?!   А я вот подтягиваюсь с лямками, чего и вам желаю!

Между прочим к подтягиваниям, как и к брусьям, нельзя относится с бравадой и ухмылкой. Это достаточно серьезные упражнения (безусловно, исключая все эту хреноту которую творят воркаутеры на улицах). 

поэтому соглашусь с пачварык, что 50, а даже 100 подтягиваний  - маст хэв в любой тренировочной программе. чем больше - тем лучше. а еще лучше - когда качественно. 

 

лямки тоже хорошо.