1980 ответов в этой теме

[merQ]

Интересно, Джим Вендлер тянул спиной?

[Gjkmpjdfntkm]

sereje4ka:

Это цитата из твоего скрина, если он Шейко, то из шейко:

1. В моем скрине нет такой фразы

sereje4ka:

Нагрузка на мышцы разгибатели. Это не значит, что они динамически участвуют в тяге. У тебя и на предплечье нехилая нагрузка, но ты име не тянешь учи анатомию

Это отсебятина какая-то!

2. Динамическая нагрузка на пронаторы в тяге может присуствововать и чаще всего присуствует и это не из-за неправильной техники, а учетом возможной амплитуды для этим мышц вообще и веса в упражнении ее можно назвать значительной

sereje4ka:

Это Ты, Зумик какой-то и вроде все. Остальные пока не замечены в таких глупостях.

3. Сам дурак!)))

sereje4ka:

Вам понятно, что надо сначала читать, а потом отвечть, а не наоборот?

У вас принято вопросом на вопрос отвечать?

[sereje4ka]

Gjkmpjdfntkm,

 

Не надо делать вид, что до этого спора ты понимал, что разгибатели работаю в статике.

Вот напомню тебе немного

 

 

Судя по поддержке поста, ты не понимашь, что движение выполняют ноги, а разгибатели работаю в статике.

Судя по твоему посту ты не понимаешь, что бицепс бедра не только сгибает колено, но и разгибает бедро.

Сообщение изменено: sereje4ka (10 апреля 2014 - 11:37)

[Gjkmpjdfntkm]

sereje4ka:

Чем толще гриф, тем больше нагрузка на мышцы предплечья

У мышц предплечья нет возможности динамически работать при этом, если кулак сжат, у мышц разгибателей есть, они растягиваюся, а затем сокращаются это не есть статика

 

sereje4ka:

Не надо делать вид, что до этого спорта ты понимал, что разгибатели работаю в статике.

Они не работают в статике, смотри точки крепления и определение статики

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 апреля 2014 - 11:36)

[sereje4ka]

Gjkmpjdfntkm:

1. В моем скрине нет такой фразы

Посмотри свой скрин. Больше или ниже наклон - не меняет смысла фразы. Так что это цитата из твоего скрина.

 

Gjkmpjdfntkm:

Динамическая нагрузка на пронаторы в тяге может присуствововать и чаще всего присуствует и это не из-за неправильной техники, а учетом возможной амплитуды для этим мышц вообще и веса в упражнении ее можно назвать значительной

Динамическая из за неправильной техники. 

А то что нагрузка значительная - никто не спорил. Значительная статическая нагрузка, как на предплечье.

[Gjkmpjdfntkm]

sereje4ka:

Посмотри свой скрин

Посмотрел опять нет, только кусок из двух слов, наверное надо было его вам в кавычки взять шобы было понятно где цитата заканчивается

sereje4ka:

Значительная статическая нагрузка, как на предплечье

Мышцы предплечья не меняют длину во время удержания - это и есть статика. Если длина меняется, а она меняется - это динамика

[Gjkmpjdfntkm]

Вообще не об статике и динамике изначалоно речь шла, а о том что есть выражение "больше тянуть спиной" которое вам не понравилось, тянуть при большей нагрузке на спину = "больше тянуть спиной"

Ответьте на вопрос: какие группы работают в динамике при тяге на прямых ногах? По вашему только ягодичная. А в натуре?

Вы вообще не понимаете что есть статичная нагрузка

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 апреля 2014 - 12:03)

[Gjkmpjdfntkm]

Шейко:

У атлетов разного роста в стартовом
положении разные угловые соотношения между рычагами. У невысоких спортсменов углы
в коленных суставах больше, поэтому в первой фазе тяги они сообщают скорость штанге в основном
за счет мышц-разгибателей туловища. А спортсмены среднего и высокого роста осуществляют
разгон снаряда за счет мышц-разгибателей ног

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 2013г 255стр

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 апреля 2014 - 12:27)

[Vitto K.]

Я  в шоке ! 

[Mad_mAx]

Едрёна вошь....

Давайте к делу и к теме.

Что с жимом делать?  не растёт результат в нём, а в ПТ растёт.

Может делать 5-3-1+ подход не один, а два например и далее +FLS.

Тобишь в неделю 5+ х 2, а далее FLS

[John Silver]

Mad_mAx писал 10 Апр 2014 - 13:04:

Едрёна вошь....
Давайте к делу и к теме.
Что с жимом делать?  не растёт результат в нём, а в ПТ растёт.
Может делать 5-3-1+ подход не один, а два например и далее +FLS.
Тобишь в неделю 5+ х 2, а далее FLS

Обсуждали выше. Не тянуть всю тройку а делать жим остальное в поддержку.

[stange]

Прошел три цикла SST, два BBB, в процессе 5's progression, готов поделиться впечатлениями.

- SST для верха тела - не более чем втягивающая программа. На прогресс в жиме стоя можно не рассчитывать в принципе. Добавление FSL тоже не спасает. Для верха тела прекрасно идет BBB.
- Для низа ситуация диаметрально противоположная. SST вполне достаточно, BBB - явный перебор. Особенно сильно это проявляется в становой тяге. После 60% РМ начинается кроссфит с кучей травм. Плюс на следующий день ощущение словно попал под поезд, да и в целом вся неделя проходит под знаком "как бы отойти от многоповторной тяги и при этом сделать остальную работу". Выход - либо применять в качестве вспомогательного лифта румынку, либо использовать другой темплейт. С приседаниями вопрос дискуссионный, мне кажется BBB здесь может работать, но не в комбинации со становой.
- Несмотря на общепринятый скепсис, мне удается худеть на этих программах. Уже -8 кг за 5,5 циклов. Питание расписывал на предыдущих страницах. От Лингейнс правда пришлось отказаться, аминокислоты на пустой желудок вызывают боли в животе.
- Советую обратить внимание на растяжку бицепса бедра, со временем он настолько забивается, что глубокие позиции становится крайне тяжело занимать. Настоятельно рекомендую посещение бани. В этой программе это действительно важно в разрезе предотвращения травм.
- В Beyond 5-3-1 расписана идея 2 цикла гипертрофии, 2 цикла на силу. Мне кажется это оптимально, третий цикл одной направленности напрягает и функционально и психологически.
- Делоад я бы делал раз в 6 недель и просто отдыхал бы от зала.
- Если задача 'быстрее, выше, сильнее' можно заниматься и 6 раз в неделю на силовых вариациях при невысоком объеме. Если задача чистое физкультурничество, то схема 2-2-2 выглядит очень интересно (2 дня тяжелого лифтинга верх-низ, 2 дня умеренного кардио, 2 дня работы на растяжку).
- Я настотельно советую включать в день верха легкий и объемный жим под углом. В день низа такую же румынку.

На мой взгляд, близкий к оптимальному темплейт:
День верха.
Жим лежа/Жим стоя 5-3-1
Жим стоя/Жим лежа вспомогательный
Жим под углом 5Х10
Подтягивания без отягощений 5Х10
Бицепс, Трицепс 3Х10

День низа.
Присед/Становая 5-3-1
Становая/Присед вспомогательный
Румынка 5Х10
Пресс 5Х10, либо 100 суперсетом.
Высокая тяга/Квадрицепс 3Х10

В BBB жим стоя к жиму стоя, жим лежа к жиму лежа, прах - к праху.

[Александр71]

stange,цифирки на штанге до-после,не озвучишь? Или хотя бы + столько то

[stange]

Александр71 писал 11 Апр 2014 - 07:37:

stange,цифирки на штанге до-после,не озвучишь? Или хотя бы + столько то

Расчетные максимумы. Прошу учесть, что вес упал с 96 до 88, что имеет отражение в lift/weight ratio.

Миниатюры

• 

[kevorkian]

а что с приседом? почему прямая?

[stange]

kevorkian писал 11 Апр 2014 - 17:14:

а что с приседом? почему прямая?

дважды выхватывал суровые спазмы спины, приседая на средних весах. со 147,5 и вовсе только успел со стоек снять как полоснуло насквозь, до ребер.
поэтому в приседе особо не усираюсь, аккуратно выполняю норму.

думаю, причина спазмов в том, что четыре тренировки в неделю, в каждой из которых задействованы мыщцы спины, это многовато для моих стабилизаторов. но доказательств этой теории у меня нет.

[mrmuscular]

stange:

Плюс на следующий день ощущение словно попал под поезд, да и в целом вся неделя проходит под знаком "как бы отойти от многоповторной тяги и при этом сделать остальную работу".

Как можно нелюбить объемку в тяге ?! 160х18

[Ikar]

Obiemko budet v dannon sluchae primerna 140-150x5x10  bez paus vnizu/vverhu   -  zelatelno 2 raza v nedelu

 

Zvuki zached

[OldBoy]

sereje4ka,

Ну удобнее народу говорить про приседы и тяги "спиной", с этим похоже ничего не сделать. Я тоже одно время пытался вести разъяснительную работу на эту тему, но затем махул рукой.

 

Mad_mAx:

Что с жимом делать?

Менять программу. Жим от примитивных прог типа 5/3/1 растет у небольшого количества счастливчиков.

[Александр71]

OldBoy:

примитивных прог типа 5/3/1

Почему примитивной?

[merQ]

Потому что жать надо по Верхошанскому, Великоцкому, Суровецкому, Спасокукоцкому

[OldBoy]

Ну примитивная может слишком резкое слово, с негативной окраской. Имелось в виду что программа очень простая по своей сути (низкий объем, малая частота, низкая интенсивность, несложное циклирование), а если жима нет от природы, то придется сильно заморачиваться.

[Gjkmpjdfntkm]

OldBoy:

а если жима нет от природы, то придется сильно заморачиваться.

Тока я стал к ней присматриваться))) Ну нет так нет

[OldBoy]

Gjkmpjdfntkm,

Дрищеперам в плане жима вроде нас нужен экстрим - Шейко, Муравьев и т.д.

Схемы с тяжелым жимом раз в 2 недели хорошо подходят одаренным ребятам, которым главное не порваться. ИМХО,

Сообщение изменено: OldBoy (13 апреля 2014 - 03:48)

[Mad_mAx]

Ну от природы ничего нет.

А прога понравилась тем что не перегружаюсь, а всё в меру.

На что порекомендовали бы с фулбоди поменять,так для пробы?

[mrmuscular]

OldBoy писал 13 Апр 2014 - 12:36:

Ну примитивная может слишком резкое слово, с негативной окраской. Имелось в виду что программа очень простая по своей сути (низкий объем, малая частота, низкая интенсивность, несложное циклирование), а если жима нет от природы, то придется сильно заморачиваться.

OldBoy:

низкий объем, малая частота, низкая интенсивность, несложное циклирование

Это где?..

Я видел халотестиновых монстров жмущих 205х4 и откусывающих головы котятам, плачущих, как девчёнки после недели 5-3-1+.: PR+3_JS+FLS х maxR и +SS 10х10 с 50% от ТМ "на закуску" Я ХЗ, про низкую интенсивность, брат.

[EZaZ]

Если в подсобке отдыхать 1-2 мин по часам, то очень даже интенсивно и забивается всё на..рен...

[OldBoy]

mrmuscular:

Это где?.. Я видел халотестиновых монстров жмущих 205х4 и откусывающих головы котятам, плачущих, как девчёнки после недели 5-3-1+.: PR+3_JS+FLS х maxR и +SS 10х10 с 50% от ТМ "на закуску" Я ХЗ, про низкую интенсивность, брат.

5/3/1 в оригинальном (ну или близком к нему) варианте. Сейчас, как я понимаю, его превратили в смесь десяти других прог, тут ничего сказать не могу.

Интенсивность - в штангистском значении, то бишь процент от максимума.

 

 

Mad_mAx:

А прога понравилась тем что не перегружаюсь, а всё в меру. На что порекомендовали бы с фулбоди поменять,так для пробы?

5x5 от Madcow/Bill Starr. Далее уже специализация на жим и/или лифтерские циклы.

[Mad_mAx]

Где глянуть 5x5 от Madcow/Bill Starr. ?

[John Silver]

Mad_mAx писал 13 Апр 2014 - 20:08:

Где глянуть 5x5 от Madcow/Bill Starr. ?

Оригинал здесь http://madcow.hostzi.../Linear_5x5.htm

Прога отличная. Главное следовать рекомендациям и начинать с легких весов чтобы выйти на макс не раньше 4 недели. Там в конце эксель для рассчета цикла.

Сообщение изменено: John Silver (14 апреля 2014 - 12:52)