103763 ответов в этой теме

[Chill]

в форме быстрого ответа верхняя права кнопка(две стрелочки)
жмем ее(те кто пишет кодами)

[VaSer]

Мож это шифровка какая и тот кто её разгадает тому откроются знания богов и он накачается как Шварц, и будет нести по миру эти знания и открывать глаза страждущим

[RCC]

Бицепсы вполне неплохо подтягиваниями с обратным хватом растут Мои уже в старые футболки еле пролезают

[kerrion]

RCC
Похвастай объемами!

[...Sell...]

Мужики а какой вес лучше для роста -мах или средний??? Я имею в виду сразу забить максимальным весом (прим.бицепс) или постепенно средним весом занимаясь 3 раза в неделю??

[PashTeT_Fleisch]

Sell, про бицепс. Главное, бицепс качать не меньше 7 раз в неделю, лучше 14 раз, т.е. 2 раза в день... Я так и делаю, но че-то бицепс не растет, думаю на 21 раз в неделю перейти, утром, днем и вечером... А если и тогда не будет расти, то буду еще ночью просыпаться и качать банку... Ведь главное - бицепс
И не вздумай делать жим, становую, присед или подтягивания, а то на бицепс времени оставаться не будет!!

[Vodkin]

хочу такую же банку как у Цыпленкова, поэтому качаю бицепс каждую тренировку.

...Sell...
советую дроп сет тобишь
берешь тяжелый вес, делаешь 10 повторений, потом сразу легкий и делаешь до отказу (до жуткой боли в бицепсах, так тчобы кричал от боли).

Отдыхаешь минуты 2 и еще раз цикл, потом еще раз 2 мин отдыха и еще один цикл
Все это делаешь с прямым грифом, без читинга
потом переходи на гантели и тд и тп.
Задача такова твоя, чтобы кожа лопалась на бицухах и боль была реальная.

[...Sell...]

PashTeT_Fleisch

Sell, про бицепс. Главное, бицепс качать не меньше 7 раз в неделю, лучше 14 раз, т.е. 2 раза в день... Я так и делаю, но че-то бицепс не растет, думаю на 21 раз в неделю перейти, утром, днем и вечером

А как же отдых? Ты ведь недаёш им востанавливаться,вот и роста нет!!! ))))))))))) А 21раз это не есть хорошо))) так и буш жилистым))))

Vodkin.
-А как насчет грудины и спины,тоже дроп сеты?

[Crezi-Lord]

По поводу бицепсов:
Беру тяжелый вес (гриф прямой) делаю 6-8 повторений (последние 2-3 считингом), так 3 подхода. Потом работаю с гантелями в 10-12-и повторениях. Получается неплохой результат.

[Foxbat]

X3M_GER@
Или угробить

шоза бред. себе тело накрутить можно вообще только базой. у нас в зал ходит один чел, он вообще ничего не делает кроме базы. один раз жим+присяд, один раз жим со становой, один раз протяжку. ВСЁ. поверь, его фигуре и рельефу рэмбо позавидует. вот... а еще по исследованиям некотрых от становой член длиннее становится.

[Crezi-Lord]

а еще по исследованиям некотрых от становой член длиннее становится

Foxbat у тебя наверное уже в штанах не помещается.
Хотя по поводу базы ты прав - лучше неё для новичка ничего нет.

[Доктор Живаго]

а еще по исследованиям некотрых от становой член длиннее становится.

Это если его к штанге привязать

[Firuz]

Crezi-Lord
И не только для новичка!

[...Sell...]

А где мона базу поискать? Просто времени нет по инету лазить , а книжти темболее читать времени нет))))))))))))))) работа все время жабирает.Если не тяжело подскажите ! Зарание спасибо)))

[Rellas]

В гугле поищи "скачать базу гибдд 2008"

[Firuz]

...Sell...
Жим лёжа\стоя, Тяга становая\в наклоне, приседание, подтягивание все базовые упр.

[...Sell...]

Спасибо бум пробывать)))))))))

[Foxbat]

Не, про длину это правда! вам тоже надо было замерить перед становой. сами бы убедились.

[Grigorio]

здрасьте уважаемые!!!вопрос такой-химик я начинающий,начинаю первый курс на сусте(перерыл пол инета но с грехом пополам через аптечку нашел)можно ли заменит HCG и Динерик какими нить более доступными-аптечными препами?

[Abbath]

здрасьте уважаемые!!!вопрос такой-химик я начинающий,начинаю первый курс на сусте(перерыл пол инета но с грехом пополам через аптечку нашел)можно ли заменит HCG и Динерик какими нить более доступными-аптечными препами?

Вроде новичкам не следует сразу принимать химию,т.к для этого надо отработать хотя бы пол года на тренажёрах.

Сообщение изменено: Abbath (30 June 2008 - 11:57)

[Chill]

у него кажется рука 47

он не новичок он монстр

"1987
тренируюсь я переодически на протяжении 11лет
рост-196,вес-103
жим-140,присед 210
бицепс-47
сплит-нет
химия-нет но хотелось бы "

[Павлуха]

При таком весе надо жим догнать хотябы до 160кг, а присед до 250кг на сухую, и уж первый курс начинать не как не с суста. Все выше сказанное ИМХО.

[MultDyn]

Здравствуйте. Занимаюсь дома, в наличии имеются только разборные гантели, турник и вело-тренажер, посоветуйте что не так в программе, может что-то изменить. Пока в зал пойти нет возможности.

Понедельник:
- Разминка
- Поочередное поднятие гантелей на бицепс стоя (4*12)
- Тяга гантели из-за головы сидя на трицепс (4*12)
- Разведение рук в стороны (3*12)
- Отжимания (3*15)
- Скручивание на пресс
- Подъем ног лежа на полу

Среда:
- Разминка
- Жим гантелей сидя (4*10)
- Шраги (4*15)
- Подтягивания
- Наклоны в стороны с гантелей (4*12)
- Скручивание на пресс
- Подъем ног лежа на полу

Пятница:
- Разминка
- Приседания с гантелями в руках (4*12)
- Подъем на носки поочередно на каждую ногу (4*12)
- Наклоны в стороны с гантелей (4*12)
- Отжимания (3*15)
- Скручивание на пресс
- Подъем ног лежа на полу

Во вторник и четверг 20 минут на вело-тренажере.

Сообщение изменено: MultDyn (30 June 2008 - 01:29)

[Dive]

Всем привет! Я бывший баскетбол, рост за 2 метра, вес сейчас 87 кг. Раньше весил около ста, но через год после того как бросил играть, сильно похудел. "Испарились" в основном мышцы плеч и спины. К тому же испортилась осанка, появилась сутулось, вследствие чего сдулась грудная клетка. Сам в зале заниматься не могу, боюсь что совсем убью легкие и спину. Есть ли упражнения для развития грудной клетки и выпрямления осанки?

[Lexus-dsone]

Сам в зале заниматься не могу

Почему не можешь??? Спортзал низкий??? (Шутка)

боюсь что совсем убью легкие и спину

Это ещё как можно проделать в спортзале... соос спиной в какойто степени я согласен ...можно конечно при неправильном выполнении упражнения ... алёгкие то как????

Есть ли упражнения для развития грудной клетки и выпрямления осанки?

Конечно есть ... и много и выполнять их нужно в спортзале

[Качег]

Знаю что есть паурлифтеры и бодибилдеры.
А лифтеры это кто такие?

[RCC]

[karder_777]

Помогите мне с программой. Возраст 18 лет. Занимаюсь 5 мес... На трепеции разная мышеная масса. Вес 78-79.

Понедельник:
1. Приседания со штангой 4*8
2. Жим ногами 3*8
2. Бицепс стоя с грифом 3*8
3. Бицепс сидя подъём гантелей попеременно 3*8
4. Лавка сидя подъём гантели одной рукой 3*8
5. Шраги 3*15
6. Гиперэкстензии 3 - max
7. Прес

Среда:
1. Жим на скамье в 30 гр. 3*10
2. Жим гантелей лёжа в 30 гр. 3*10
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10
4. Блок стоя 4*10
5. Французский жим лёжа 3*10
6. Прес

Пятница:

1. Жим арнольда сидя с гантелями 3*8
2. Разведение гантелей сидя 4*8
3. Тяга в наклоне к подбородку 4*10
4. Тяга верхнего блока за голову, сидя, широкой рукояткой 3*10
5. Тяга верхнего блока к груди, сидя, обратным хватом 4*10
6. Тяга нижнего блока, сидя, узкой рукояткой к животу 3*10
7. Тяга гантели в наклоне 3*10
8. Гиперэкстензии 3 - max
9. Прес

[noble]

Всем здрастье!!!
Помогите с программой! Мне сейчас 22, вес 78, рост 178.
В 15 начал заниматься и гле-то в 17 сорвал спину. Хрящ между позвонками подтерся
Теперь нагрузки по идее нельзя на спину. Да и спина не выдерживает. Сорвал спину штангой. Поднимал над головой на плечи.
Пояс болтался на мне Спину тогда не уберег, остановить или помочь особо не кому было. Глуп был т.к. молод.
Тогда Рельеф сделал неплохой. Рельеф всех мышц был, но прошло время и теперь нужно как-то подкорректировать фигуру.
Нужно программа такая, чтобы не навердить спине и сделать рельефными все мышцы желательно. Появился маленький животик
Под ним всё ещё чувствуются все 8 кубиков Нужно его убрать, но незнаю как. Бегал по 8 км через день, не помогло да и спина начала болеть.
Тупо качать пресс наверно не поможет!?
Есть проблема с ягодицами небольшая, желательно эффективно и быстро убрать. Бедра тож чуток
Программму лучше на три дня!
Заниматься сейчас хочу дома. Есть штанга с прямым грифом, лежак и гантели разборные.
Слышал что можно составить программу которая не будет давать нагрузок на спину с помощью одних только гантелей, но сам не в силах составить т.к. опыта мало да и боюсь навердить себе. Нужен совет опытных!!! Заранее благодарен!

[Chill]

почитай, там есть упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Прикрепленные файлы

•  __________.zip    192.31К   467 Количество загрузок