1199 ответов в этой теме

[midiar]

Вов, а вот к тебе человек в зале приходит и просит программку написать. Ты на основе чего ее составляешь - слушаешь что хочет клиента, пусть бред, но что-то самое близкое к результату подбираешь или просто смотришь на этого тюленя\дрысча и даешь упражнения чтобы проблемы решить?

[Milik]

midiar писал 15 Авг 2013 - 17:10:

Вов, а вот к тебе человек в зале приходит и просит программку написать. Ты на основе чего ее составляешь - слушаешь что хочет клиента, пусть бред, но что-то самое близкое к результату подбираешь или просто смотришь на этого тюленя\дрысча и даешь упражнения чтобы проблемы решить?

1. Заполняем анкету, благодаря которой узнаем о человеке:

1.1 Проблемы и ограничения по состоянию здоровья

1.2 Степень тренированисти

1.3 Количество приемов пищи и по возможности суточный рацион

1.4 Время отдыха и сна

1.5 Цели тренировок

2. Если уровень тренированости на нормальном уровне, а записи тренировок за предыдущий период есть у подопечного, то начинаем идти к тем целям что он хочет.

3 Если уровень тренированости на начальном уровне:

3.1 Повышаем общую силовую выносливость по фулбоди и линейной соловой прогресии

3.2 Если идем в мясонабор, то повышаем силовые в базовой "тройке"

3.3 Если проблемы с избыточным весом, плавно переходим в круговые

4 Пишем рекоменданции по питанию, согласно тренировачному периоду. 

[Milik]

Сегодняшняя тренировка

Плечи:

1 Суперсерия 3 круга

1.1 Жим гантель сидя 10р х по35кг

1.2 Махи гантель в перед по8р х по18кг

1.3 Махи гантель в стороны 12р х по12кг

1.4 Махи гантель в наклоне одной рукой 10р х 12кг

2 Суперсерия 3 круга

Тройные махи в кроссовере по 10р х 15кг

Ноги:

3 Разгибание ног на блоках 3х20(90кг),18(95кг),16(100кг)

4 Жим ногами с узкой постановкой ног 3х20(240кг),18(260кг),16(280кг)

5 Суперсерия

5.1 Жим ногами с узкой постановкой ног 3х20(280кг)

5.2 Разгибание ног на блоках 3х20(50кг)

5.3 Присед Зорчера 3х20(60кг)

Сообщение изменено: Milik (23 августа 2013 - 11:22)

[Gre-k]

Milik, а чего так коротко жмешь ногами?)

[Честер]

Milik писал 23 Авг 2013 - 20:15:

5 Суперсерия

5.1 Жим ногами с узкой постановкой ног 3х20(280кг)

5.2 Разгибание ног на блоках 3х20(50кг)

5.3 Присед Зорчера 3х20(60кг)

 

ни фига себе - суперсет ))

слушай, а чем присед зорчера лучше приседа со штангой на груди? ведь вроде неудобно таким образом штангу держать

[Алексей Юрьевич]

Честер писал 24 Авг 2013 - 07:36:

ни фига себе - суперсет ))

слушай, а чем присед зорчера лучше приседа со штангой на груди? ведь вроде неудобно таким образом штангу держать

Надо полагать, что наклон корпуса здесь совсем другой. Очевидно ведь, что в этом упражнении целью является не квадр.

[Milik]

Gre-k писал 24 Авг 2013 - 07:26:

Milik, а чего так коротко жмешь ногами?)

Из-за узкой постановки ног. Если опускаю ниже то задница от сидушки отрывается и идет неправильная нагрузка на поясницу.
С широкой или нейтральной постановкой такого нет, но мне нужен акцент на латеральную.
Недостаточную амплитуду компенсирую приседом Зорчера.

Честер писал 24 Авг 2013 - 07:36:

ни фига себе - суперсет ))

Это пока вводный, подготовка к длинным, что будут чуть погодя

Честер писал 24 Авг 2013 - 07:36:

слушай, а чем присед зорчера лучше приседа со штангой на груди? ведь вроде неудобно таким образом штангу держать

На вкус и цвет, лично мне не удобно со штангой на груди приседать.

Сообщение изменено: Milik (24 августа 2013 - 11:29)

[Milik]

Алексей Юрьевич писал 24 Авг 2013 - 07:59:

Надо полагать, что наклон корпуса здесь совсем другой. Очевидно ведь, что в этом упражнении целью является не квадр.

После предварительного утомления тяжело приседать в полную амплитуду, зачастую сам не желая того присед идет уже не то что бы попой в пол, а в четверть аплитуды. Или первых 5-10 повторов как положенно а остальные черти как.
Присед Зорчера позволяет сделать все 20 повторений в полную амплитуда без "изнасилованной" техники.

[Milik]

Gre-k, Антон, а что по дате когда Луцак соревнования хочет проводить?

Сообщение изменено: Milik (24 августа 2013 - 11:58)

[Gre-k]

Milik писал 24 Авг 2013 - 08:44:

Gre-k, Антон, а что по дате когда Луцак соревнования хочет проводить?

Пока вроде без изменений, 2го ноября должны быть...
Ты будешь?

[Milik]

Gre-k писал 24 Авг 2013 - 14:04:

Пока вроде без изменений, 2го ноября должны быть...
Ты будешь?

Пока точно не скажу, если форму удержу то буду.

[Milik]

Закончились национальные соревнования по IFBB, что в этом году проходили в моём городе. В этот раз я выступал в номинации "Men's Physique", что является самым молодым направлением в бодибилдинге.

И как можно понять из протоколов, я пролетел. И не удивительно, так как я просто не умею позировать в данной номинации, не умею преподнести себя на сцене, не был высушен до необходимого состояния, не имею необходимой харизмы и внешности для данной номинации, не моё это...

Вывод один, для "ББ" я маловат, для "Шорт" не та кондиция и лицом не вышел.

Так что теперь буду пропускать весну, буду максимально набирать м.массу и пытаться войти назад в "ББ"

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Апостол]

Да, Вова... нечего тебе в этой компании делать))

[Железякин]

я вот долго не понимал, чего в  этой картинке не хватает ....  потом понял...

на заднем плане должно быть море, солнце, песок ....

можно еще девченок  и пару парусников ))) .

[Gjkmpjdfntkm]

Терь для пляжников отдельная номинация есть, следующие подснижники))

[Milik]

На всякий товар свой купец.
Просто многие думают, что раз пляжник то и готовиться нормально не надо. Так ото недельки 2 подсушился и зачет, да не тут то было, в некоторых аспектах тут даже сложнее чем в "ББ", тут сам подход совсем другой, лишь тренировки все так же тяжелы. Единственное за что не кто не любит эту номинацию, это ноги. Но поверьте мне на слово, лишь единицы из тех кто выходил на сцену не уделяли им должного внимания.

[леди икс]

Milik:

И не удивительно, так как я просто не умею позировать в данной номинации, не умею преподнести себя на сцене, не был высушен до необходимого состояния, не имею необходимой харизмы и внешности для данной номинации, не моё это...

По-моему, ты уж слишком себя раскритиковал. Тебе просто нужен другой фасон шорт. Эти семейники, которые на фото, не пропорциональны твоей фигуре). А форма у тебя очень приличная, и пресс лучше, чем у стоящих рядом.

[Железякин]

леди икс,ни фига по вашим мерках семейники как выглядят.....  обычные плавки наверно стрингами называете )))))

[Алексей Юрьевич]

Железякин, ну тут еще имеет место вопрос расцветки. Белый, как известно, визуально растягивает фигуру вширь, в то время как темные тона подчеркивают стройность.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (30 октября 2013 - 06:40)

[леди икс]

Железякин:

ни фига по вашим мерках семейники как выглядят.....

 Нельзя ли поподробнее))))))как по ВАШЕЙ мерке семейники должны выглядеть

 

А Вове просто надо шорты несколько уже и короче, и тогда все станет на свои места.

[Железякин]

По моей версии они как раз короче, до середины бедра максимум, дадее это уже что то другое....

[Milik]

Как по мне так надо не шорты, а мяса, и по больше!

[Pioneer]

Milik:

Как по мне так надо не шорты, а мяса, и по больше!

 

это никому и никогда не помешает
 

[Gjkmpjdfntkm]

Milik:

Как по мне так надо не шорты, а мяса, и по больше!

Чимпиен приходил. Надо грит по 48 негативов делать и все будет! Короче неправильно вы занимаитись вот и результат...

[Milik]

Gjkmpjdfntkm писал 28 Нов 2013 - 15:20:

Чимпиен приходил. Надо грит по 48 негативов делать и все будет! Короче неправильно вы занимаитись вот и результат...

Может и надо, но у меня с час свадьба на носу и экзамены вступительные, так что время только на ВИТ.

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm писал 28 Нов 2013 - 15:20:

Чимпиен приходил. Надо грит по 48 негативов делать и все будет! Короче неправильно вы занимаитись вот и результат...

да кто их эти негативы так считает.......

Milik, свадьба это неплохо....
А поступать куда собрался????

[леди икс]

Milik:

Может и надо, но у меня с час свадьба на носу и экзамены вступительные, так что время только на ВИТ.

 Чтобы жениться, надо вступительные экзамены сдать? Серьезный подход к делу

[Старичок]

леди икс писал 28 Нов 2013 - 16:59:

 Чтобы жениться, надо вступительные экзамены сдать? Серьезный подход к делу

А вдруг завалит....... экзамен? )))))  Придётся пересдавать. 

[Апостол]

Старичок:

А вдруг завалит....... экзамен? )))))  Придётся пересдавать.

или в другой "вуз" поступать... а то ну его нафиг... если на вступительных заваливают, а сессии, семестры, курсачи потом как?!

[Milik]

Все пучком, я в школе нормально учился