4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сколько примерно можнно работать по данной программе чтобы рабочие веса в базовых упражнениях не упали ?

Скокхош, только весА в упро увеличивай регулярно.

[Железякин]

gekko1,главное правильно раставить приоритеты. А то фигня получится. Ни нашим ни вашим. В общем мозг не отменяется, а только в помощь.

[KonstantinV]

почитал форум... Очень заинтересовался СМТ.. Но в в январе 9 свободных дней думаю поехать к родственникам, а систему нехотелос бы прерывать. вот до нового года думаю тренироваться по этой круговой системе. Как бы подготовить себя. Имеет ли это смысл? Или начать с смт??

[MikeKazakov]

Имеет ли это смысл?

Да.

[Mr Big]

Позволю себе такой вопрос - тк кардио в этой теме под запретом, можно ли "догоняться" в дни свободные от тренировок на эллипсе, не бегом в лёгком режиме, а ходьбой, или быстрой ходьбой с большой нагрузкой. Ведь это будет сродни лёгкой силовой?

[MikeKazakov]

тк кардио в этой теме под запретом, можно ли "догоняться" в дни свободные от тренировок на эллипсе

Нет смысла.

[Vitalii]

Подскажите, как правильно делать жим ногами на круговой? (раньше думал, что я делаю все правильно, пока не сделали замечание).

1. сажусь в тренажер чтоб плотно упираться спиной
2. ноги ставлю на низкую платформу, ступни почти параллельно одна другой, где-то на уровне плеч
3. опускаю груз до 90 в колене, с торможением в конце
4. быстро выпрямляю полностью ноги, с фиксацией в конце (чтоб случайно не уронить если вдруг расслаблю ноги)

Мне объяснили что ноги в конце выпрямлять не надо, опускать надо очень медленно, и фиксации тоже не должно быть - должно быть одно плавное движение вверх-вниз

[hobat111]

Подскажите,Уважаемый.

Силовые показатели сильно падают,если заниматься примерно 2 месяца по такой программе?

[MikeKazakov]

Мне объяснили что ноги в конце выпрямлять не надо, опускать надо очень медленно, и фиксации тоже не должно быть - должно быть одно плавное движение вверх-вниз

Медленно не обязательно, но вобщем верно.

Силовые показатели сильно падают,если заниматься примерно 2 месяца по такой программе?

Нет.

[hobat111]

Еще один вопрос,если не сложно.

Круговая тренировка должна прорабатывать именно всё тело или можно разделить на: грудь - бицепс, ноги - плечи,спина - трицепс?

Можно,допустим,сделать так?:

Понедельник

1.Жим штанги лежа
2.ПШНБ
3.Жим штанги под наклоном
4.Подъём гантелей с супинацией
5.Разводка гантелей лежа
6.Молотки

Среда

1.Приседы
2.Жим ногами
3.Армейский жим
4.Тяга к подбородку
5.Разводка гантелей в стороны

Пятница

1.Подтягивания
2.Тяга нижнего блока на трицепс
3.Тяга штанги в наклоне
4.Жим узким хватом
5.Тяга нижнего блока сидя
6.Французский жим

Всё это делать с минимальным интервалом и с 50% весами на 15-20 раз.
"Такому" есть место быть?

Сообщение изменено: hobat111 (03 января 2012 - 01:04)

[vikk]

1.Жим штанги лежа
2.ПШНБ
3.Жим штанги под наклоном
4.Подъём гантелей с супинацией
5.Разводка гантелей лежа
6.Молотки

у тебя дельты убьются раньше..

[hobat111]

у тебя дельты убьются раньше..

Тоесть,это бред и лучше делать так,как написано в первом посте,да?

[vikk]

hobat111,

а в чём смысл переделки?

[hobat111]

а в чём смысл переделки?

Задействовать все мышцы и не потерять то,что есть.

[Faranda]

hobat пробуй.смысл конечно есть.Майк предложил один из вариантов, а их умотаться. Также если я правильно понял можешь вообще свой сплит 2МГ делать в день чередуя упражнения или последовательно, но с коротким отдыхом (до 45 секунд). В первом случае повышается плотность, но увеличивается отдых между подходами на одну МГ.например: жим лежа-45 сек-тяга в наклоне-45-жим лежа (плотность высокая а между УПР отдых уже около 2 минут)думаю жиросжигающий эффект лучше все равно. Ибо 4х10 жима с паузами 30-45 секунд существенно веса упадут, а с чередованием можно удержать.

http://sportswiki.ru/Круговая_тренировка_для_начинающих

вот как вариант.
http://sportswiki.ru/Отдых_между_упражнениями_и_подходами
а вот неплохая статья про отдых.т.е. в чем смысл вообще варировать величину пауз.

[Stasy]

Vopros aktualnyj, ya soglasna))Mozhno vklu4at drugie gruppy myshz v trening??? ili lokalnye uprazhneniya na ruki ne podhodyat dlya krugovoj programmy???

[Stasy]

i eshe vopros, skolko ras v nedely takuy programmu delat nuzhno???))

[Vitalii]

Стоит ли так поменять программу, потому что остановился в мертвой точке, скинул только 10кг, хочу еще 5.

1) 2 круга по 12-16 раз
Жим с груди лежа
Тяга верхнего блока вниз широким хватом за голову
Сгибания ног в станке

2) бег 5 минут

3) 2 круга по 10-16 раз
Тяга горизонтального блока к груди/Сидя, тяга вертикально сидя на наклонной скамье (не знаю как называется тренажер)
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя
Жим ногами/Приседание в гаак-машине

Пресс как обычно между упражнениями

Или подскажите как модифицировать. Становую в круговой еще рано

[MikeKazakov]

Стоит ли так поменять программу, потому что остановился в мертвой точке, скинул только 10кг, хочу еще 5.

Нет, добавь вес, уменьши повторы и делай больше кругов.

Mozhno vklu4at drugie gruppy myshz v trening???

Можно.

[Vitalii]

Нет, добавь вес, уменьши повторы и делай больше кругов.

то есть, с моих обычных 14-20 повторений (жим 20-14-12, тяга блока за голову 20-16-14, ноги 14-14-12, пресс от 12 до 16), сделать что-то типа

14-14-12-12

Делаю сейчас только по 3 круга, потому что после того как начал подымать вес, на четвертом круге я более 8 раз не делаю

[MikeKazakov]

то есть, с моих обычных 14-20 повторений

Должен быть один повторный ряд и никаких отказов.

[Vitalii]

Должен быть один повторный ряд и никаких отказов.

Понятно, я делал разное количество, потому первый подход разогрев, и на нем увеличиваю повторения до 20. Следующие подходы делаю с обычным весом по 16 раз, и если не получается, то стараюсь не менее 12.

Последние 2 недели делаю так (вес условный), потому что очень давно не увеличивал веса
10 кг - 20 повторений
12 кг - 20 повторений (если не получилось, стараюсь 16)
14 кг - 16 повторения (если не получилось, стараюсь не менее 12)

Сообщение изменено: Vitalii (06 января 2012 - 06:33)

[Stasy]

a zhim lezha devushkam mozhno samenyat 4em to drugim, v smysle uprazhneniya na grud rekomenduetsya zhenshinam tolko ras v nedely.......esli povtoryat programmu 3 rasa, kakoj gruppoj myshz lu4she samenit??

[konstantin_dasko@mail.ru]

Хочу спросить насчёт круговой тренировки.
Я новичок, 28 лет, 172 рост и 82 вес. Хочу, как все, наверное, убрать жир и прибавить мышц.
Можно ли до этой тренировки принимать жиросжигатели, а после - гейнер? И можно ли добавить упражнение на бицепс? Если да, то как и какие?
Работаю по графику 2 через 2, так что тренироваться могу два - три раза в неделю.
Как понял, с круговой тренировкой утренний бег не сочетается? Думал ещё по утрам бегать)
И немного недопонял схему прибавки рабочих весов

[Vitalii]

Можно ли до этой тренировки принимать жиросжигатели, а после - гейнер?

тоже самое будет если хорошо посрать, а потом похавать на 2 кг

[konstantin_dasko@mail.ru]

Ок, это я понял. А Протеин?

[wollsdorf]

С марта начну по этой проге заниматься, надо кг 3-4 сбросить до лета, думаю за пару месяцев нормально будет , без потери мяса надеюсь

[SERG35]

Занимаюсь по программе полгода. Три круга по 15 повторов.

В результате тренинга сошел жир и обнаружились явные диспропорции мышечного развития - отсутствуют задние дельты, почти нет широчайших мышц, тонковаты руки.

Бедра и голени значительно превосходят спину и руки

Планирую ещё немного согнать жирок ( осталось килограмм 7) и заняться корректировкой диспропорций.

Пока "модернизировал" комплекс в соответствии со старыми привычками эффекта почти не было, начал делать все по приведенной программе - результат не заставил себя ждать, поэтому не хочу идти методом проб и ошибок - Макл, порекомендуйте, если можно, вариант базового комплекса с акцентом на широчайшие и задние дельты.

P.S. Был полтора месяца на выезде, зал был плохонький - нормлаьно приседать не получалсь - пытался заменить тягой с гантелями и жимом ногами на хилом тренажере - эффекта от тренинга субъективно очень немного - три круга пролетали незаметно, не уматывался как обычно :-)

[E000KX00]

День добрый,очень заинтересован методикой.НАс так в олимп резервах на борьбе тренер гонял только он между кругами давал 1минуту))))
вообщем вопрос таков,возможна ли такая программа,хожу в зал,3-4раза в неделю)
1день)Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
НА 15-20
2день
Становая тяга
Пресс
жим наклонный
пресс
Тяга Т-обр грифа
Пресс
Сгибания на бицепс

3день
Подтягивания
Пресс
Икры
пресс
жим из за головы
Разводка на плечи
пресс

4день
Жим на горизонтальной
Гиперэкстензии
Тяга блока на спину
Гиперы
Разгибания ног
Пресс
сгибания ног


Нормально?
И такой вопрос какая интенсивность должна быть во время сета?
Убрать ли полностью кардио из программы?обычно после тренировки 30-40минут делаю,
Питание угли минимум.с утра кашу и немного фруктов(или убирать)днем иногда рис))из углей все))
овощи)))все
Что можете посоветовать

[MikeKazakov]

Нормально?

Нет, возьми один комплекс упражнений, одинвковый для каждой тренировки.

Убрать ли полностью кардио из программы?

Да.

порекомендуйте, если можно, вариант базового комплекса с акцентом на широчайшие и задние дельты

Это лишнее пока, тольку не будет.