6320 ответов в этой теме

[mdv]

Ещё хотелось спросить, в чём такой вред животных жиров в отличие от растительных?

[Ajrecybr]

Раньше овсянка нравилась, сейчас она какая-то не та, а может просто надоела уже

[rrulliani]

Раньше овсянка нравилась, сейчас она какая-то не та, а может просто надоела уже

овсянка мое все ...

[warbird]

ночной жор не дает уснуть

[Бигмен]

если все белки жири и углеводы считать то крыша съедит я думаю в наборе массы лучше просто хавать больше и про гейнеры не забывать а если реч идет о сушке то забыть о слишком жирных продуктах а сосредоточится на воде и белковых смесях ...

[BodybuildingForLife]

в наборе массы лучше просто хавать больше и про гейнеры не забывать

Обидно будет, когда после такого набора в зеркале будет отражаться больше сала чем мышц!
Про гейнеры то как раз можно забыть и ничего страшного не произойдет

а если реч идет о сушке то забыть о слишком жирных продуктах а сосредоточится на воде и белковых смесях ...

Вероятно просто никогда не сушился, попробывал бы понял, что все намного сложнее!

[Milik]

если все белки жири и углеводы считать то крыша съедит

Я тоже так думал когда только наченал тренироваться в самом начале. И в итоге нехрена не рос. Прогресс начался только после того как я начал не лениться думать головой. Что и тебе советую.

[ssg-70]

Обидно будет, когда после такого набора в зеркале будет отражаться больше сала чем мышц!
Про гейнеры то как раз можно забыть и ничего страшного не произойдет

Вероятно просто никогда не сушился, попробывал бы понял, что все намного сложнее!

+500!! То, что НАМНОГО сложнее, на себе уже испытано.

[Body_Life]

ночной жор не дает уснуть

такаяже проблема

[Фалинский Алексей]

если все белки жири и углеводы считать то крыша съедит

это первое время, потом уже все с первого взляда будет понятно, чего да сколько.

[rrulliani]

бле набор качественного мясца огромная проблема ... без просчетов расчетов и экспириментов не обойтись и результаты конечно наного скудней чем просто жор набор ...

[Tolstoff]

Грейпфрут, банан и клубника кроме витаминов еще какую ценность имеют?

[Romk]

Грейпфрут, банан и клубника кроме витаминов еще какую ценность имеют?

Энергетическую

[Nоvichоk]

Грейпфрут,

И "вкусовую"!

[Мускул]

То что у всех нас индивидуальный организм понятно. Исходя из этого, никто не сможет сказать сколько КК (килокалорий) в день нужно съесть для роста (и сколько из них должно выпадать именно на белок и углеводы, именно для тебя...)
Важнейшим моментом в диете, является отправная точка, точка роста. Правильно? (Те минимальные КК с какими удается наращивать мышечную массу)
Естественно в расчет идут правильное соотношение белков\жиров\углеводов. 1.5-2г белка\5г углеводов на 1кг вашего тела.

Так-вот, собственно вопрос(до этого была прелюдия):
Как узнать что Я получаю достаточно КК для мышечного роста? Конкретно изменив диету, увеличив её калорийность, что я должен получить на выходе? При аксиоме что это хорошая диета, с действительно нужными для меня КК и при условии хорошего тренинга (80% базовых упражнений).

Я думаю вопрос вы поняли. Как узнать на правельном пути или нужно добавлять КК? Естественно об этом нужно судить по ВЕСАМ.
Поэтому мой вопрос и заключается в то, сколько прироста КГ я должен получить через месяц или 2 (При условии что Я новичек, а значит при правильных КК эффект должен быть)

Естьточная цифра? Допустим Получил за месяц 2.5-3Кг - Значит диета удалась, так держать и в следующем месяце получу 2кг и т.д. через 2 месяца докинуть еще 200кк.
Или Через месяц такой диеты (Полтора-месяца, укажите срок "эксперимента") Я наберу 1-2кг... тем самым я получу, четкий, сигнал к увеличению КК на 150-300 в день??

Думаю вопрос понятен =) (жаль не удалось задать его в 2х словах)

[Kooper]

И "вкусовую"!

грейпфрут мешает на сушке скидывать вес

[Nоvichоk]

Kooper
Мне ничего не мешает

Питание при наращивании мышечной массы, Объединенный топик

Как узнать на правельном пути или нужно добавлять КК? Естественно об этом нужно судить по ВЕСАМ.

По зеркалу и весам

[Мускул]

В том-то и вопрос. Сколько должно быть на весах?

[Romk]

В том-то и вопрос. Сколько должно быть на весах?

---->

По зеркалу и весам

Да не сколько не должно быть, нету никаких рамок и параметров, у тебя ей богу будто зеркала дома нет - и его одного будет достаточно, а если прибавить весы и замеры( хотя опять же при наличии зеркала - это уже вторично) - то все вместе в соотношении - предельно достоверно показывает тебе "как и чего"

[evgen30121]

Конкретно изменив диету, увеличив её калорийность, что я должен получить на выходе?

Какашку неплохо было бы получить на выходе.

Исходя из этого, никто не сможет сказать сколько КК (килокалорий) в день нужно съесть для роста (и сколько из них должно выпадать именно на белок и углеводы, именно для тебя...)

Все верно.

По зеркалу и весам

Ну и фото не помешает.

[Kooper]

Все верно.

200-400 ккал для роста - с головой
если метаболизм и ферментативная система все ок

[Мускул]

а что можете сказать о КУКУРУЗНЫХ ХЛОПЬЯХ.
Минус ихний - это высокий ГИ
Из плюсов - вся задняя часть упаковки исписана витаминами которые входят в состав =)
Насколько плохим является завтрак Кукурузные хлопья + 0.5л молока?
Или целесообразней использовать эту пищу перед тренировкой, за час-полтора?
Или забыть о вкусном?Все вкусное вредно? (сладкое?)
И все с высоким ГИ - утопия? (В том числе и кукурузные хлопья?)

[evgen30121]

Если склонен к полноте о кукурузных хлопьях вообще лучше забыть. ИМХО а набивать брюхо быстрыми углями только потому что там есть витамины - не есть гуд.

Или забыть о вкусном?

А это уже тебе решать.

[Kooper]

Насколько плохим является завтрак Кукурузные хлопья + 0.5л молока?

на диете стоит забыть

[Мускул]

По сути диета это все. У меня сейчас Диета для набора массы
Раз в день, в первой половине, может быть не так уж плохо?
Все таки молоко, да и сладкого там ничего нет ) особо.

[Kooper]

молоко на диете хуже хлопьев )
с утра впринципе не так плохо как вечером но все равно плохо

[AgafDL]

Здравствуйте. Вес 60, рост 178. Цель- набор массы. Прочитав темы, запутался еще больше. Пожалуйста, посоветуйте, режим питания для моего конкретного случая. Могу включить в рацион творог, грудки куриные, тунец, яйца.

[chappa]

Могу включить в рацион творог, грудки куриные, тунец, яйца

Сам ответил на свой вопрос.

Плюс еще добавь обязательно овощи и фрукты. Для разнообразия также говядину, телятину, морские продукты.

[AgafDL]

Спасибо за ответ. Из гарниров рис, гречка, макароны? Где то читал, что гречка способствует похудению. У меня быстрый метаболизм. Сколько грамм риса, гречки необходимо для приготовления одной хорошей порции? Хватит в день 500 грамм творога, 10 вареных яичных белков, банки тунца, 300-400 грамм куриных грудок для загрузки белком?Извиняюсь за нубские вопросы.

[Мускул]

Выходит 170грамм животного белка + растительного грамм 15 в день будет..для твоего веса это даже больше чем нужно )
если ты только начал заниматься то будешь рости и с 1.5г белка на 1кг тела, у тебя выходит больше чем 2г .. так что это очень хорошо.
Единственное что бы я тебе подсказал это заменить 250грамм творога на 1 сывороточный протеин ) для разнообразия, да и творог не так хорош для приема в дневное время.