2083 ответов в этой теме

[rrulliani]

а всякие присадки типа амин, бцаа, но-бустеров и прочего

ета параша то да ... лишняя трата денег а понтов нинаграм ...

[rrulliani]

скажем друзья позовут на шашлык или день рождения?с собой контейнер с гречкой и рыбой возить чтоли?)

пригласили и курятины мне купили ...

[rrulliani]

Та я сам в шоке, я так посчитал, мне один 2хмесяцчный курс обойдется чуть ли не в штуку баксов ... Вот и сижу думаю, есть ли смысл жировать на протеине, и на химке, или проще сопеть себе тихо в 2 дырки ...

повторю слова одного уважаемого мной человека ... набирать лучше мясо с жирком (в разумном пределе)... дешевле и менне геморно ... при надоре сух массы нет шансов на ошибку ... шаг в ллево вправо ... работа на смарку ...

[АлександрК]

Всем спасибо про Шашлык,мариную говядину в гейнере)

Ну сейчас не об этом,вобщем по совету Романа я учел свои ошибки и составил нормальный рацион

Завтрак 1-овсянка-80 грамм
Завтрак 2-куриная грудка(250 грамм)+100 грамм гречи
Обед-80 грамм овсянки+150 грамм творога
Обед перед тренировкой(за час-полтора)-80 грамм овсянки+яичница из 5 белков
Ужин после тренировки-куриная грудка(рыба мясо)-50 грамм гречи(овсянка)
Перед сном-творог-150 грамм

В дни тренировок после занятий еще протеин выпиваю

Белок-200 грамм
Углеводы-225
Жиры-100 грамм
Калории примерно-2000калорий

[Rossomaha]

Ребят, а на сушке сыр твердый можно кушать? по идее там же нет углеводов ...

[Romk]

Ребят, а на сушке сыр твердый можно кушать?

нет

по идее там же нет углеводов ...

Зато жиров далеко не самых хороших куча

[АлександрК]

А что про мой рацион скажите?

[Джигурда]

АлександрК

где ты там насчитал 100г жиров ??

[Nоvichоk]

Вероятно, "считалка"
АлександрК
Чтобы что-то получить, нужно что-то сделать. Рекомендую первый шаг - включить мозги - для физкультуры это тоже нужно

[Горе_Химик]

АлександрК
Тебе б*я меньше е*аться надо по поводу жрачки.. один раз уже довел себя до больницы... есть смысл заботиться о том, что ты ешь после 25-30 лет, а до можно все в разумных пределах... ты прям озабочен тем, что съесть и когда... это все ни к чему на начальном этапе... куйню короче несешь..


Жира в рационе должно быть много в подрастковом возрасте - гормоналка должна живая сформироваться....

[TheMrBorisovich]

Здраствуйте.

Такой вопрос если раньше я жрал ваабще всякий шлак(макдак,шоколадки макаладки и тд)сейчас начал питаться так-
1 прием-яичные белки+овсянка на воде
2 прием-куриная грудка+листья салата,зелень,огурцы.
3 прием обезжиреный творог
4 прием куриная грудка+тот же салат
Иногда закидываюсь и несколькими бутербродами,и молочко с кефирчиком уважаю.
Вопрос- на таком питании жирок скинуть реально или без УЧ не обойтись?Просто работа тяжелая да еще и треньки...

[Romk]

TheMrBorisovich
набор продуктов - ни кол-ва, ни БЖУ , ни общей калорийности - ничего не указанно - следовательно и судить не о чем, да и даже примерная калорийность и общий вид рациона прежде не известен

[TheMrBorisovich]

100гр овсянки(252 ккал и 58гуглей) и белок из 5 яиц 80ккал
вареная куриная грудка порции по 150гр,2 раза в день и того 300ккал.
обезжиреный творого 250гр 200ккал.
В течении дня выпиваю 2 чашки кофе с молоком.
итог до 1000ккал в день.Вешу я 100кг.Что посоветуете чтоб жтрок согнать но мясо не посыпалось?

Сообщение изменено: TheMrBorisovich (01 мая 2011 - 03:20)

[Romk]

TheMrBorisovich
белка почти 0, масла льняного добавить, ну и естественно все бутерброды о которых ты писал, и прочий шлак так же отсекаются

[TheMrBorisovich]

Romk
Дак тогда это получиться безуглеводная диета.Не лучше ли тогда на УГ сесть?

[Romk]

Дак тогда это получиться безуглеводная диета.Не лучше ли тогда на УГ сесть?

не понял ни разу твоей логики...
ты мне выложил рацион

100гр овсянки(252 ккал и 58гуглей) и белок из 5 яиц 80ккал
вареная куриная грудка порции по 150гр,2 раза в день и того 300ккал.
обезжиреный творого 250гр 200ккал.
В течении дня выпиваю 2 чашки кофе с молоком.

Я тебе сказал - добавляй белка и жиров полезных
ты мне пишешь -

Дак тогда это получиться безуглеводная диета

Вопрос:
1)Какой она была до моей корректировки?
2) как добавление белка и льняного масла к выложенному тобой рациону - сделает этот рацион - безуглеводным

[rrulliani]

100гр овсянки(252 ккал и 58гуглей)

сомнительная овсяночка ...

[Nоvichоk]

rrulliani
Учитывая, что 58 углей это уже 237 ккал. Остается 15 ккал на белок и жиры.

TheMrBorisovich
100 овса ~ 12 белка (в уме 0), 6 жира, 60 углей, 350 ккал

[Марьяна]

итог до 1000ккал в день.Вешу я 100кг.Что посоветуете чтоб жтрок согнать но мясо не посыпалось?

Пипец! Извини, но ты реально думаешь, что на рационе в 1000 ккал у тебя мясо не посыпется?? А вот похудеешь однозначно. Факт. Это меню из разряда Здравствуй спад!.Такое вот глубокое пике в пропасть булочек, пирожков, пива и всякой такой лабудени. Мужику весом в 100 кг и тренирующемуся нужно в два раза больше каллорий для БЕЗОПАСНОГО похудения. Безпасного даже не с позиции здоровья, а с позиции достижения и удержания результата. Овощи необхдимы не меньше чем полезные жиры из рыбы, орехов и льняного масла. Я бы к твоей овсяночки с утра добавила бы ст. л. поджареных тыквенных семечек. Днем к вареной курице добавила 150 г салата из овощей со ст. л. льняного масла и грам 50(сухой) отварнго риса. А вечером почаще бы ела запеченую жирную рыбу грам 150. Или к любимому творогу бы добавила 4-5 черносливин и стакан обезжиренного кифира. Это вариант сбалансирванного низкокаллорийного рациона. Безуглеводка-это другая песня.
На истину в последней инстанции не претендую. Пусть меня поправят, если я не права. Просто я знаю к чему приводят подобные рационы как у тебя сейчас.

Сообщение изменено: Марьяна (01 мая 2011 - 05:42)

[BleedingMind]

TheMrBorisovich
,сушку не хотите,если углеводы не сокращаете,вроде бы хотите как будто просто согнать вес,но говорите,

чтоб жтрок согнать но мясо не посыпалось

,то есть хотите-таки посушиться.
Противоречие

[rrulliani]

Мужику весом в 100 кг и тренирующемуся нужно в два раза больше каллорий для БЕЗОПАСНОГО похудения. Безпасного даже не с позиции здоровья, а с позиции достижения и удержания результата.

все равно будет мало ...

[Марьяна]

Скажем так, это минимум. Тем более парень склонен к набору жировой. В дни тренировок рацион можно увеличить на 300-500 ккал в зависимости от интенсивности тренеровок.

[Henna]

Знает кто-нибудь как посчитать свежевыжатый сок? Взять, например, вес продукта или вес уже отжатого сока?
Жмыхи выбрасываются - получается, что брать вес продукта не корректно...

[BleedingMind]

Вес сока и считать по нему,только наверняка в Инете разные цифры,поэтому брать нечто среднее.

[Henna]

только наверняка в Инете разные цифры

ты имеешь в виду смотреть (найти) цифры именно по соку, а не по продукту?
помнится я искала, но очень мало инфы нашла...

[TheMrBorisovich]

Я просто крайне не силен в диетах и грамотном питании.склонен к полноте.Мясо расло долго и сил было потрачено много,так что хочеться просто подсушиться и удерживать потом это состояние.Уш лучше не совсем рельефным но с приличной мышечной массой чем сухим и дрищавым.Как то так.

Сообщение изменено: TheMrBorisovich (01 мая 2011 - 09:06)

[TheMrBorisovich]

Я 2 недели отсидел на УЧ.3 белковых+1 загрузочный.Соблюдал строго,за 2 недели результаты увидел,брюхо втянулось,стали рельефными руки,подрез груди и зубчатые мышцы спины,но блин тяжелая работа и 4 треньки в неделю просто убивают,сил ваабще нет+раздрожительность адская.Есть ли другой способ плавить жир без потери мышц?Если это нереально то стисну зубы и буду продолжать диетить но может есть какие варианты?Как энергию черпать?

[Марьяна]

TheMrBorisovich
Ты хочешь быстрый результат, а так не бывает. Мяс спалится в том или ином размере обязательно, но.. Попробуй кето. УЧ от нее здорово отличается. На УЧ из-за скачков-падений инсулина и частых адаптаций к безуглеводному режиму перепады настроения зверские, постоянный упадок сил, раздражительность. А на кето после периода адаптации прекрасн себя чувствуешь, тяга к сладкому пропадает и результат есть. Прочти в Меню бодибилдера в теме ДДДи диалоги о питании материал, там еще Romk отличный пст написал. Если что задашь вопросы, тебе помогут.

[TheMrBorisovich]

Марьяна
Спасибо за совет.Буду изучать.

[CraZer]

А на кето после периода адаптации прекрасн себя чувствуешь, тяга к сладкому пропадает и результат есть

как говорил Рома, результат есть от всех диет, если грамотно их держать. не знаю как у вас, а у меня на всех диетах пропадает тяга к сладкому спустя некоторое время, когда проходит "период адаптации". имхо,не от диеты это зависит