6 голосов
Интересующийся
Попробуй дозированно прыжки добавить к силовым тренировкам на следующий день после силовых. Укрепишь основные скелетные мышцы и связки. Взрывная сила поможет в обычных силовых. Может быть послужит толчком к росту. Но аккуратно.
Прыгал посредственно.
Как могла бы выглядеть тренировка по прыжкам?
Завсегдатай
есть такая хорошая поговорка - не говори гоп пока не перепрыгнешь . Да и надо еще видеть что вы там за приседания считаете
Уверен, что через 3 месяца присяду в 1,5 собственных веса. Вот дальше зарекаться не буду, но глобальная цель через полтора года - 2 собственных веса. Больше мне для горнолыжки и не нужно будет.
Завсегдатай
не скорее , а так и есть в экипеСтанашек не мухач, а карлан.
И у тебя скорее всего рекорды по экипе. Комбезы с бинтами в приседе юзали в 80-х вовсю.
Интересующийся
какие нахуй прыжки. Человеку 50лет скоро.
Это все предрассудки на счет прыжков.
Такие же, что бег ведет к артриту.
Такие же, что становая тяга непременно приведет к грыжам.
Любой любительский спорт с разумным подходом и самоанализом будет не вреднее чем лежать на диване.
Старожил
есть такая хорошая поговорка - не говори гоп пока не перепрыгнешь . Да и надо еще видеть что вы там за приседания считаете
Старожил
Это все предрассудки на счет прыжков.
Сообщение изменено: Валерочка (25 мая 2023 - 07:54)
Невыступающий неспортсмен
Интересующийся
Игровики обычно полуприсед и фигачат. Как лыжникам лучше не знаю. Сравнивать с глубокими приседаниями некорректно, конечно, но для их целей, видимо, норм.
Горнолыжники приседают до параллели 70% подходов. Плюс 30% подходов - полуприсед.
Интересующийся
Прыгал посредственно.
Как могла бы выглядеть тренировка по прыжкам?
Я бы начал небольшие прыжки с прыгалкой.
Дело то не обязательно в прыжках. Просто учитывая застой в силовых, можно кроме силовых попробовать добавить легкие тренировки другого типа: на выносливость, скоростно-силовые и т.д. В маленьких объемах, но вместе они могут дать синергию.
Невыступающий неспортсмен
Горнолыжники приседают до параллели 70% подходов. Плюс 30% подходов - полуприсед.
А настоящий присед в зачёт- ниже параллели, т.е. ещё минус 20 кг на грифе 
Интересующийся
Надо увеличить собственный вес вам. Хотя бы килограмм до 85.
Предположим каким-то чудом я наел 85 кг (это +19 кг сала к 66 кг).
Из плюсов: благоприятно скажется на силе ног, так как постоянно таскать с собой рюкзак в виде 19 кг сала не так то просто.
Из минусов: скорее всего проявятся болячки друзей (гипертония, диабет, панкреатит).
Интересующийся
А настоящий присед в зачёт- ниже параллели, т.е. ещё минус 20 кг на грифе
Вот так https://youtu.be/qoIdYjw3u7M?t=151
Наверное сед чуть выше пауэрлифтерской техники. Но явно не в ТА технике.
Старожил
Ну это на фоне силовых тренировок все-таки. Во-вторых, предполагаю, у вас сейчас мм в недостатке от питания просто такого. Набрать это же не за два месяца. За эти три года, напримерПредположим каким-то чудом я наел 85 кг (это +19 кг сала к 66 кг).
Из плюсов: благоприятно скажется на силе ног, так как постоянно таскать с собой рюкзак в виде 19 кг сала не так то просто.
Из минусов: скорее всего проявятся болячки друзей (гипертония, диабет, панкреатит).
Интересующийся
Всё от подготовки зависит. Вы спортом давно занимаетесь? Это в молодости прощаются такие вещи,взрослым людям надо быть разумными.
Чтобы прыгать нужен какой-то силовой минимум по ногам и по спине и по кору. И техника,и такой же принцип постепенности. И, что самое важное, надо сначала одно дело освоить,а не метаться туда-сюда за новыми упоажениями и методиками
Любительским спортом - полгода. Имею ввиду интенсивные тренировки 10 часов в неделю, как сейчас.
До этого год физкультуры, так как начинал в 44 года примерно с силового уровня Квартуса, был настолько слаб, что спортивные нагрузки не тянул.
Невыступающий неспортсмен
Вот так https://youtu.be/qoIdYjw3u7M?t=151
Наверное сед чуть выше пауэрлифтерской техники. Но явно не в ТА технике.
Примерно нормально, кстати
Трудно точней увидеть из-за непонятных ракурсов
Завсегдатай
вы свой покажите , а не чей то из нета . Тут есть уже Михалыч , любитель чужих видеоВот так https://youtu.be/qoIdYjw3u7M?t=151
Наверное сед чуть выше пауэрлифтерской техники. Но явно не в ТА технике.
Интересующийся
Сколько вешать в граммах?
"небольшие"? "с прыгалкой"? Опишите конкретную тренировку.
"Небольшие" имею ввиду совсем невысоко для начала, отрывая ступни на 10-15 см от земли. Начать лучше 3 серии по 5-10 прыжков, далее по самочувствию.
Прыжки - очень энергозатраная вещь, много нетренированный не сделает.
Именно моя "тренировка" - это очень быстрые прыжки по 10 прыжков в серии, на тумбу 50 и 60 см, многоскоки, прыжок из низкого седа с максимальным выбросом коленей вверх и т.д.
Но вам "программа" пока не нужна, будут травмы. Просто можно немного прыгать до легкой усталости пока.
Интересующийся
вы свой покажите , а не чей то из нета . Тут есть уже Михалыч , любитель чужих видео
Первая тренировка в спортзале, снимает тренер.
https://www.youtube....rts/QAOy2PTb4xg
Во вторник снова буду с тренером, попрошу снять с максимальными весами для меня.
Интересующийся
Чет наклон большой, это для лыж так надо?
Для лыж не надо. Нет техники, растяжка пока не позволяет нормально садиться, плюс разрез квадрицепса до конца не зажил.
Ну и здесь первый раз в жизни приседаю со штангой.
Киборг, помноженный на вечность
Первая тренировка в спортзале, снимает тренер.
https://www.youtube....rts/QAOy2PTb4xg
Во вторник снова буду с тренером, попрошу снять с максимальными весами для меня.
Интересующийся
Вы на первой в жизни тренировке в спортзале делали приседания со штангой?
Да. Записался на первую тренировку с тренером, попросил показать технику приседа и жима.
Без штанги то приседал раньше со своим весом.
В этот вторник рывок тренер показывал.
Вот эти три упражнения со штангой будут у меня основными.
Сообщение изменено: Skier (25 мая 2023 - 08:48)
Невыступающий неспортсмен
Да. Записался на первую тренировку с тренером, попросил показать технику приседа и жима.
Без штанги то приседал раньше со своим весом.
В этот вторник рывок тренер показывал.
Вот эти три упражнения со штангой будут у меня основными.
О, май гот! А рывок-то тебе зачем в 45 лет разучивать? Я могу ещё понять взятия на грудь или тяги с подрывом какие-нибудь.
Аксакал
Quartus, ты в праве делать с собой всё что пожелаешь и никого не слушать, хотя из советчиков в теме уже образовалась очередь. Будь здоров!
................
Причин можно найти много. Приведу одну рациональную, мясо – канцероген №1 официально, а у меня от рака умерли: мама, дедушка и бабушка по папе.
Из канонической для меня книжки Зубкова и его единственного семинара я знаю, что:
- у йогов отказ от мяса обусловлен в первую очередь этическими соображениями. Их аргументация о потенциальном вреде мяса не выдерживает критики с позиций моих современных представлений о питании.
- не все индусы вегетарианцы,
- учителей йоги немало, но нет единого подхода. Прям как в тренинге. Но техника гигиенических процедур и поз (асан) по единым понятиям. Как ПЖТ.)
- йоги за ограничение употребления молока,
- учителя Зубкова за ограничение употребления мяса, но не настаивали на строгом вегетарианстве для него и других мясоедов с севера. Хотя при этом использовали прикольный термин «клетка генетически отравленная мясом»,
- при первой встрече с учителями они от русской водки не отказались. Хотя незвестен литраж и количество гостей.
- в употреблении чистой воды они близки с ЗОЖниками (не менее 2 литров в сутки без учета колы, чая, кофе и пр.)
В прошлом кроме начального комплекса асан (30-40) и гигиены не делал ничего. Вегетарианством не баловался. Йогом не стал.
Сейчас от йоги осталась суперсокращенка: две асаны и одна гигиеническая процедура.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
