16991 ответов в этой теме

[knartz]

Все тело - Тренировка 20 -  (105%) 80%

Общая разминка

1.Присед 10х10 / 40х10 /60х8/8/8 
2.Жим сидя (штанга) 20х10x2  / 28 х8/8/8 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной +2.5 кг 8/8/8/  
4.Жим лёжа (штанга) 30x10 / 42,5 х8/8/8 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 6,75 кг x8/8/8
7. Бицепс штанга 28x8/8/8 
8. Румынская тяга 28х10 / 60х8/8 
9. Заминка пресс (подъем прямых ног на брусьях) х20 х2

Растяжка

 

97 мин

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 102х3 подх.х10

в суперсерии с молотками 17х3 подх.х12

Жим гантелей лежа (2х)36х3 подх.х10

в суперсерии с ПШнБ 40х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х15

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 12х3 подх.х12

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с тягой гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х15

Пресс

 

Время 65 мин.Под Type o negative. 

[VlasM]

10.05.19г.
Жим лежа. 95кг.5подх.×8
Пшнб. 55кг.2подх.×6
Молот.10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15

Сообщение изменено: VlasM (10 мая 2019 - 10:49)

[Кандид]

Пятница. Легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Тяга, лежа на скамье 80х4 подх.х12

Становая в медленном темпе 120х3 подх.х5

Подтягивания 3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. 

[VlasM]

11.05.19г. В праздники почти каждый день,но по немного и легко)

Присед. 100кг. 5подх.х10.

Подтяг. 5подх.х7.

[sandwolf77]

11.05.19. Давно не отписывался.

Тр.4. 

Грудные, спина,трицепсы.

Жим лежа 90кг 5под.*8повт.

Жим на наклонной скамье 70кг 5.*8
Срывы штанги с груди 80кг 5*8

Тяга сверху узким паралл.хв 10блоков 5*8 - без запаса по ощущению.

Тяга т-образ.с упором груди 50кг 5*8

Трицепсы с канатом 4бл 5*8 -тяжело

Тренажер,имитирует отжимания от брусьев - 5бл 5*8 -легко

Жим лежа(2) 55кг *40 -тяжело было.

отдых по 1минуте примерно.

 

Проипал радионаушники, тренился по Европу плюс. Ладно хоть не Лаврадио на этот раз.

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2019 - 08:11)

[VlasM]

12.05.19г.
Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг.1подх.×3
Уступающий жим с паузой внизу. 105кг.3подх.×3
Жим накл. 80кг.3подх.×10
Пресс&гипер.

Время 65мин.

Сообщение изменено: VlasM (12 мая 2019 - 09:29)

[Grillmaster]

Тренировка 24 самопальная перед уходом на недельную паузу и сегодняшними шашлыками :-)))

1) Становая классика
140х8х2 подхода

2) Жим ногами (вес блинов)
160х15х2 подхода

3) Жим лёжа
70х8х2 подхода

4) Вертикальный блок
64х12х2 подхода

5) Жим стоя
50х8х2 подхода

6) ПШНБ тренажёр одной рукой
(20+20)x15х2 подхода

7) Трицепс на блоке одной рукой
(14+14)х15х2 подхода

8) Махи сидя одной рукой
(10+10)х20х1 подход

9) ПШНБ прямой гриф
20х20х1 подход

Время 56 минут

ЗЫ Интересно, когда восьмёрку со скобочкой пишешь, получается смайл с пузырём :-)))
8)

Сообщение изменено: Grillmaster (12 мая 2019 - 12:37)

[sandwolf77]

Тренировка 24 самопальная перед уходом на недельную паузу и сегодняшними шашлыками :-)))

1) Становая классика
140х8х2 подхода

2) Жим ногами (вес блинов)
160х15х2 подхода

3) Жим лёжа
70х8х2 подхода

4) Вертикальный блок
64х12х2 подхода

5) Жим стоя
50х8х2 подхода

6) ПШНБ тренажёр одной рукой
(20+20)x15х2 подхода

7) Трицепс на блоке одной рукой
(14+14)х15х2 подхода

8) Махи сидя одной рукой
(10+10)х20х1 подход

9) ПШНБ прямой гриф
20х20х1 подход

Время 56 минут

ЗЫ Интересно, когда восьмёрку со скобочкой пишешь, получается смайл с пузырём :-)))
8)

Это Знак. Пузырей должно быть 8.

[knartz]

Все тело - Тренировка 21 - 105% (100%)

 

Общая разминка

 

1.Присед / 10кг x10 / 40 кг x8 / 74кг x9/9/8 
2.Жим лёжа / 30 кг x10х2 / 52,5кг х9/9/8 
3.Подтягивания прямым хватом с резиной +4кг х9/9/8/
4.Жим сидя (штанга / 10 кг х10 / 32 кг х9/9/8 
5.Икры (подъем штанги стоя) / 98кг х20 х4 
6.Махи в наклоне (гантели) / 8 кг х9/9/8 
7.Бицепс (штанга) / 34кг х9/9/8
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Скручивания с ногами на скамье +20кг / х20 х2

 

Растяжка

 

102 мин

[donde]

07.05.19

Жим - 100x3, 90x3x3

Чередования через 30 выдохов

1) Жим (45 град) - (15x2)x15x4  и
2) ПГНБ - (7x2)x15x4

3) Верхний блок (узкий хват) - 30x15x4  и
4) Трицепс на блоке - 10x15x4

5) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x4  и
6) Подъемы ног в висе - СВx10x4


09.05.19

Подтягивания (парал.хват) - СВ(108)x3x3
Тяга горизонтальная рычажная - 100x6, 120x6, 140x6

Чередования через 20 выдохов

1) Жим (45 град) - (15x2)x15x3  и
2) ПГНБ - (7x2)x15x3

3) Верхний блок (узкий хват) - 30x15x3  и
4) Трицепс на блоке - 10x15x3

5) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x3  и
6) Подъемы ног в висе - СВx10x3


11.05.19

Брусья - СВx8x4
Жим ногами (медленно) - 160x10x3

Чередования через 25 выдохов

1) Жим рычажный - 40x15x4  и
2) Голени сидя - (43+20)x16x4

3) Нижний блок (гребля) - 40x15x3  и
4) Сгибания ног (лежа) - 39x15x3

5) Верхний блок - 40x15x4
6) Разгибания ног - 40x15x4

14.05.19

Жим - 100x3x3

Чередования через 30 выдохов

1) Жим (45 град) - (15x2)x15x5  и
2) ПГНБ - (7x2)x15x5

3) Верхний блок (узкий хват) - 30x15x5  и
4) Трицепс на блоке - 10x15x5

5) Тяга гантелей лежа - (6x2)x15x5  и
6) Подъемы ног в висе - СВx10x5


 

[knartz]

Все тело - Тренировка 22 - (105%) 80%  

Общая разминка 

1.Присед 10х10 / 40х10 /60х9/9/8 
2.Жим сидя (штанга) 20х10x2 / 28 х9/9/8 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной +2.5 кг 9/9/8/ 
4.Жим лёжа (штанга) 30x10 / 42,5 х9/9/8 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 6,75 кг x9/9/8 
7. Бицепс штанга 28x9/9/8 
8. Румынская тяга 28х10 / 60х9/8 
9. Заминка пресс (подъем прямых ног на брусьях) х20 х2 

Растяжка

110 мин

[Кандид]

Понедельник. Днем пришлось помаслать - с отцом ставили оградку из бетонных плит, вымотался изрядно, посему на тренировке было ощутимо тяжело. 

 

Жим лежа 130х3 подх.х3, 120х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х12

Жим на наклонной 95х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на наклонной 20х3 подх.х8

Махи в стороны 10х15, 12, 10

Разгибания со жгутом 15,12, 10

Пресс

 

Время 75 мин. Под Джудасов. 

[VlasM]

15.05.19г.
Жим лежа. 85кг.5подх.×12
Жим стоя. 45кг.2подх.×12
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 24кг.2подх.×8
Протяжка. 40кг.3подх.×15.

Время 50мин.

[sandwolf77]

15.05.
Тренировка 5.

Отдых 1-2

Жим лежа 95кг 5под.*8повт. - без запаса

Жим наклонный 75кг 5*8 -без запаса

Срывы штанги с груди 80кг 5*8 нормально, с запасом

Тренажер "имитация отжиманий" 7бл 5*10 - с запасом

Разгибание рук с канатами(одинарный блок) 4б 5*8 -тяжело

Тяга сверху параллельными ручками 11бл. 5*8 -тяжело, последний подход с читингом.

Тяга т-образной с упором груди 55кг 5*8 - тяжело. 

Под болтовню местного инструктора с клиентами об нюансах автопрома. Лучше бы Лаврадио.

 

Блок закончил, дальше разгрузка.

 

14.05. Тренировка дочери.

Был перерыв на 3  недели после проходки в жиме (25кг*2, 27,5*1) и двух сорев подряд по акробатике.

Начали среднеповторный блок

Жим лежа 22кг 6*2 -уверенно

Дожим с 5см 20кг*15, 20*10
отжимание от пола, ноги на скамье   Собств.вес(27кг)  3*10

Под жалобы на несчастную жизнь. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 мая 2019 - 12:31)

[VlasM]

16.05.19г.
Присед. 110кг.4подх.×10
Тяга гант. 45кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7.

Время 45мин.

[donde]

16.05.19  

 

Паузы 60с.

 

1) Жим - 85x6x4

2) Тяга гантели - (25x2)x10x3

3) Жим (45град) - 50x10x3

4) Верхний блок - 50x6x4

5) Брусья - СВx7x3

6) Верхний блок (обр. хват) - 40x10x3

 

Подбор весов )))

Сообщение изменено: donde (16 мая 2019 - 02:07)

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх. х15

Сгибания ног 3 подх. х12

Полный присед с высокой штангой 105х4 подх.х5

Выпады 70х3 подх.х8

Голень стоя со штангой 80х3 подх.х12

Пресс

 

Время 50 мин. Под Hellyeah. 

[knartz]

Все тело - Тренировка 23 - 105% (100%) – предпоследняя

 

Вел: 6 + 6 км

 

Общая разминка 

1.Присед / 45кг x10 / 60 кг x10 / 74кг x10/10/10
2.Жим лёжа / 30 кг x10х2 / 52,5кг х10/10/10 
3.Подтягивания прямым хватом с резиной +4кг х10/10/7+2,5 (20 сек пауза) 
4.Жим сидя (штанга / 20 кг х10 / 32 кг х10/10/10
5.Икры (подъем штанги стоя) / 98кг х20 х4 
6.Махи в наклоне (гантели) / 8 кг х10/10/10 
7.Бицепс (штанга) / 38кг х10/10/10 (+4 кг)
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Скручивания с ногами на скамье +20кг / х20 х2 

104 мин

 

Растяжка  + рвскатка

Сообщение изменено: knartz (16 мая 2019 - 08:20)

[VlasM]

17.05.19г.
Жим лежа. 100кг.5подх.×8
Шраги. 110кг.3подх.×12
Пресс&гипер.

Время без разминки и заминки 30мин.

[donde]

18.05.19  

 

Паузы 50с

1) Жим - 80x6x4

2) Тяга гантели - (24x2)x10x3

3) Жим (45град) - 45x10x3

4) Верхний блок - 50x6x4

5) Брусья - СВx7x3

6) Верхний блок (обр. хват) - 40x10x3

 

Паузы 20с (мио-репсы)

7) Жим ногами - 160x15+5+5+5

8 ) Сгибания ног - 53x15+5+5+5

[VlasM]

19.05.19г.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5 и 125кг.2подх.×3
Уступающий жим. 102кг.2подх.×3 с паузой внизу.
Жим накл. 80кг.2подх.×8
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот.10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх ×20

Время 1ч.45мин.

[Кандид]

Воскресенье. Начало на жиме побаливать левое плечо, буду вводить работу на ротаторы + упражнения с палкой.

 

Жим лежа 105х3 подх.х8

в суперсерии с молотками 20х3 подх.х10

Жим гантелей лежа (2х)26х3 подх.х10

в суперсерии с ПШнБ 40х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 100х30, 26, 25

в суперсерии со сгибаниями с резиной 3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х15

Пресс

 

Время 55 мин. Под HotMix radio. 

[Rouslan_Levitan.]

Первый день треньки по программе Арни 1 уровень - я чуть не умер и в конце чуть не обрыгался

[Evgeny_Ageenko]

21.05

 

1) пробежка 10 минут + разминка

2) пресс + гиперэкстензия по 10 раз

3) жим лежа 50x6   55x6  60x6   65x3   70x1

4) становая тяги    40x10   60x10 60x10   60x10

5) приседание    70x10  70x10   70x10

6) пресс + гиперэкстензия по 10 раз

 

PS

эту программу делаю 2, 3 раза в неделю

[donde]

Первый день треньки по программе Арни 1 уровень - я чуть не умер и в конце чуть не обрыгался

 

Может начинать с 1 рабочего подхода и доводить на "пике" до 3-4?

 

Или еще вариант - чередование на двух последовательных тренировках малого и среднего количества подходов: 1->3 либо 2->4 подхода, например.

Сообщение изменено: donde (21 мая 2019 - 06:51)

[VlasM]

21.05.19г.
Присед. 80кг.4подх.×12
Подтяг. +5кг.5подх.×7
Пресс&гипер.

[donde]

21.05.19  

 

Паузы 60с

1) Жим - 80x2, 90x1,100x1, 80x6x5

2) Тяга гантели - (24x2)x10x4

3) Жим (45град) - 45x10x4

4) Верхний блок - 50x6x5

5) Брусья - СВx7x4

6) Верхний блок (обр. хват) - 40x10x4

Сообщение изменено: donde (21 мая 2019 - 01:57)

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия со жгутом (один конец на шведской стенке, другой - на шее) 4 подх.х10

Тяга штанги, лежа на лавке 85х5 подх.х10

Рывок 2-х гирь (2х)16х20, 24х3 подх.х10 очень давно не делал, офигенное упражнение, на время заменю им становую

Подтягивания 12, 12, 10,10, 8

Голень

Тяга Джефферсона 

Пресс

 

Время 55 мин. Под Метлу "Мастер оф паппетс".

Сообщение изменено: Кандид (22 мая 2019 - 08:44)

[VlasM]

22.05.19г. Легкая.
Жим лежа. 90кг.3подх.×12
Жим стоя 50кг.3подх.×6
Пресс&гипер.