27936 ответов в этой теме

[Disco]

AnatolyR
Теоретическая часть - Матвеев
Практическая часть - Bill Starr (в экселе где-то видел).

[AnatolyR]

это сопровождающий тренинг, он не непосредственно на рост. Он типа масла в движке: и не топливо, а без него хреновей.

The main benefit of the higher volume phase isn't the gains you make on it, but the gains you make when you switch to a lower volume phase.

[AnatolyR]

Matt Perryman:

I was going to suggest that if you're going the accumulation/intensification route like that, you may want to consider:
- Training each muscle group relatively frequently and with a higher weekly volume during the high-volume phase
- Training each group 2x/week or even with a rotating every-five-days type of frequency during the high-intensity phase
(A-B-A, B-A-B type thing like DC Training)
- Use some kind of density-based method during teh high-volume block, trying to do more work in a fixed amount of time
(or use fixed rest intervals, like Blade's Myo-reps)
- Use more intensive methods during the high-intensity block, like DC's rest-pause and drop-sets
Just something to consider if you really want to Labcoat it up a little.

если вы хотите попробовать аккумуляция/интенсификация подумайте об этом
1)тренируйте мыш группу чаще и с большим недельным обьемом в накопительную фазу
2)тренируйте мыш группу 2 раза в неделю/раз в 5 дней в интенсивную фазу
3)используйте методы уплотнения тренировки в в накопительную фазу пытаясь выполнить больше работы за фиксированное время или постоянные паузы отдыха
4)используйте интенсивные методы в интенсивную фазу такие как отдых-пауза или дроп-сет


с другой стороны:

One of the biggeest natural bodybuilders I know (I beleive he's posted here, screenname Sporto, once or twice) does nothing but simple stuff.
I've had him test out a couple of my advanced protocols but it never involved more than sequencing and frequency/volume changes.
NOne of that other esoteric stuff. It's simply not needed although Blade's myo-reps are worth considering.

Now he's on Layne NOrton's basic program, one power day, one volume day, each bodypart 2X/week.
Straight sets, weights that would make most of us cry (he uses heavier weights for UD2 depletion than most use for work sets).
He's been training for 17 years and is at the top of the genetic curve. Still doing it all basic style and still making progress.

A guy with 'a few years serius weight training' needs to keep it basic for another decade or so. And then maybe worry about it.

Lyle

один из самых больших натуральных билдеров кого я знаю тренируется только по простым схемам
Лайл

Сообщение изменено: AnatolyR (29 декабря 2010 - 04:34)

[d!m0n]

if you're going the accumulation/intensification route like that

like that это like what? где текст, предшествующий цитате? а то оч. похоже на выдерг из контекста.

[AnatolyR]

like that это like what? где текст, предшествующий цитате? а то оч. похоже на выдерг из контекста.

http://forums.lylemc...ead.php?p=56353

[d!m0n]

Completely unnecessary complication. Read the specialization sticky

главный мудё-льщик пришол

[vikk]

о чём за тренинг ни поговори с Анатолейем - фсё сведёццо к Лайлу..

[AnatolyR]

лайл - это наше всё
и даже больше

[Hool]

лайл - это наше всё
и даже больше

почему то некоторые не спрашивают его фоток, чтобы убедится в его компетентности

[vikk]

почему то некоторые не спрашивают его фоток, чтобы убедится в его компетентности

ну, мы же тут джентльмены, верим на слово

[Voice]

Все основные ветки по тренингу на форуме так или иначе читаю и что самое интересное понимаю.
А в этой ветке что писать надо (можно) ?
"удафф ком" какой то чесс слово. )

Сообщение изменено: Voice (29 декабря 2010 - 06:12)

[Ikar]

А в этой ветке что писать надо (можно) ?

Все что придет в серое вещество воспаленно-пытливого индейского разума под влиянием курятинки с мухоморами

[vikk]

Все основные ветки по тренингу на форуме так или иначе читаю и что самое интересное понимаю.
А в этой ветке что писать надо (можно) ?

и эту те пока тоже тока читать..

[Voice]

vikk
понял.

[Nope]

Ну что, Эльфы не стали вдруг откровеннее? Орки белее, Пушной пушнее?

На трассе жэсть, Камазы по уши в снегу

[tdk]

На трассе жэсть

дома сидеть надо а то сам будешь по уши в снегу

Сообщение изменено: tdk (29 декабря 2010 - 08:38)

[tdk]

Эльфы не стали вдруг откровеннее? Орки белее, Пушной пушнее?

да пестец, Димон вон чёта разумничался. книжки читаит, с Гончаровым на ВЫ, к Диске у ниво вапроусы всякии, с Анатолиим па инасраному разговариваит. портицца Димон

[Nope]

tdk

Мну каталсо. За_пп_лсо

Димон вон чёта разумничался

Накипело

Терзатель во плоти

Нет, Толя. Спасибо, поржал. Дооооооо
Буим!

Сообщение изменено: Nope (29 декабря 2010 - 08:41)

[tdk]

и эту те пока тоже тока читать..

олень_20 тоже сначала тока читал, терь иму голосовать можна

Буим!

ты бухаишь, штоле? АДЫН?

[Nope]

ты бухаишь, штоле?

Ноп ты яд пйожь?

Нет, Толя.

Я ему нолил, а сам посмотрю

АДЫН?

Апять в гастинице начивать... Но нада.

[tdk]

Я ему нолил

Толя опять стихами заговорит

[tdk]

Апять в гастинице начивать...

бастуишь, убежал из дому?

[Nope]

tdk

Толя опять стихами заговорит

Главное шоб грыжа не вылезла от тензиев всякех

http://magiccards.info/fut/ru/84.html

убежал из дому?

На волё, у пампасы.

[tdk]

Nope

у пампасы

лючче бы у папуаске какой астанавился

[Nope]

tdk

лючче бы у папуаске какой астанавился

Как раз у мамуаске и остановился

[tdk]

Nope
Толя наш большая знаменисть типерь зырь, какую гугль ссылко выдал:
Вопрос к знатокам

[tdk]

у мамуаске и остановился

она тибя не прокормит

[Nope]

tdk

Толя наш большая знаменисть типерь

http://vkontakte.ru/...606174#comments

Пилять, я нэнавижу виртуал. Из него нет выхода (с)

[tdk]

там 2 откровения

[d!m0n]

а у нас тож митель бл - ща ездил в зал, обратно вазвращаюс - дароги нету, па каторай туда шол

портицца Димон

да ащще - димон сёня снова тесто пробовал

тесто бицепсо по Диско, дооооо

короч на курсе делал пшнх пшнб бл 32.5х12, в натураху чёт типа 30х10 выдавил в прошлый раз вроде, не суть.
сёдни поставил 40 и сделал 2 таких натужных канешн, но вполне себе без читинга пофтора, на третьем абасралса : )
затем - отдохнуль, поставел 35 и сделал 4-5 тож вполне приличных пофторов.
выходит чё - пм где-то 42.5, 35 это 82%, тады согласну __ицепсу 35 см, каторэй скозайль шта

т.е. если 5-6ПМ=80% от макс. - это ВПДЕ много, если 10-12ПМ=80% от макс. - это СПДЕ много.

у мну бицапс белий-белий!
атмарозил нах!

я думаю мудё всё это, ибо тогда бицепс был бы вобще единственной группой, которая бы у мну росла от сякех 3х8-12, а веть он не ростёт некуя ващще.