103732 ответов в этой теме

[Sarmap]

renepjd
Напищитн ващи силовые в данных упраж
Становая/присед/жим
Жим стоя/сида (штанги/гантелей)
пшнб/пгнб
подтяг /брусьях сколько + кг
жим с груди стоя/сидя из за головы
жим гантелей стоя/сидя
жим узким
тяга в наклоне,
PS: напишите рабочие веса подходы.
Всё станет понятно.

Сообщение изменено: Sarmap (06 ноября 2011 - 05:36)

[ProTeiHchuk]

Я бы не стал делать 2х6 не на начальном не на более продвинутом уровне, так как это обязывает сразу работать со значительным отягощением. Безусловно это хорошо для роста силовых показателей, но вот на сколько это хорошо для роста мышц груди, это уже другой вопрос.

2*6-10,6-ть это допустимый минимум тоесть меньше 6 нельзя и больше 10 тоже

[AnatolyR]

Всегда хочется большего.
У меня месяца три ничего не растёт

у Кравцова ведь растёт!!!
как же у тебя не получается?

Становая/присед/жим
Жим стоя/сида (штанги/гантелей)
пшнб/пгнб
подтяг /брусьях сколько + кг
жим с груди стоя/сидя из за головы
жим гантелей стоя/сидя
жим узким
тяга в наклоне,

какие нах жим стоя и приседания?
он только на брусьях и отжимается

меньше 6 нельзя и больше 10 тоже

бред

[Egorchik]

AnatolyR

[Sarmap]

какие нах жим стоя и приседания?
он только на брусьях и отжимается

[renepjd]

Напищитн ващи силовые в данных упраж

Не всё из Вашего списка делаю.
Брусья плюс двадцать кил на шесть-семь раз.
Жим в Хаммере (когда делал) восемьдесят кил на 8.5 раз (после брусьев)
Сгибания с гантелями сидя на скамье 45 градусов - по двенадцать кил гантеля на восемь.
Подтягивания - 5,5 раз.

у Кравцова ведь растёт!!!
как же у тебя не получается?

Получится.

[Sarmap]

Брусья плюс двадцать кил на шесть-семь раз.
Жим в Хаммере (когда делал) восемьдесят кил на 8.5 раз (после брусьев)
Сгибания с гантелями сидя на скамье 45 градусов - по двенадцать кил гантеля на восемь.
Подтягивания - 5,5 раз.

Всегда хочется большего.
У меня месяца три ничего не растёт

Вот ответ. вы даже елементарной базы не делаете.. и каких приростов вы ждете???? небудем говорить о подсобке .

Сообщение изменено: Sarmap (06 ноября 2011 - 05:48)

[renepjd]

вы даже елементарной базы не делаете

Подтягивания, брусья - это не база?

[Sarmap]

для турникмэнов база.

[Egorchik]

Sarmap
для качков тоже база. при чем - это одни из самых эффективных упражнений для развития рук/торса.

[Sarmap]

Egorchik
Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди:

- жим лежа;

- жим лежа на наклонной скамье;

- жим гантелей;

- разведение гантелей;

- пуловер.

Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины:

- подтягивания;

- тяга штанги в наклоне;

- тяга гантели в наклоне;

- становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

- тяга блока за голову (я считаю, что это тоже одно из базовых упражнений для широчайших мышц).

Бодибилдинг базовые упражнения для ног:

-приседания со штангой;

-становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

-подъем на носки (икры).

Бодибилдинг базовые упражнения для рук:

-французский жим (трицепс);

-отжимания на брусьях (трицепс);

-жим узким хватом (трицепс).

-подъем штанги на бицепс (бицепс);

-подъем гантелей на бицепс (бицепс).

Бодибилдинг базовые упражнения для плеч:

-жим стоя;

-жим из за головы;

-разведение гантелей стоя;

-разведение гантелей в наклоне;

-тяга к подбородку;

-шраги.

Бодибилдинг базовые упражнения для пресса:

-скручивания;

-подъем туловища в римском стуле;

-подъем ног в висе.

Сколько еще всего акуеть....

Вспомогательные упражнения

Вот еще шесть отличных упражнений, которые хотя и не могут претендовать на «высший» бал, зато удачно дополняют нашу великолепную шестерку.

1) Подтягивания

Одно из лучших силовых упражнений для всего тела.

Первым делом вы должны «освоить» собственный вес. Потом можно переходить на дополнительное отягощение. В любом случае делайте подтягивания с первого дня тренировок. Это обещает широкую спину, слаженность в работе мышц верха тела и высокую силу рук. Все это пригодится вам в тягах на спину.

2) Отжимания на брусьях

В упоре на прямых руках новичкам стоит слегка наклоняться вперед, чтобы больше работала грудь. Отжимания «по вертикали» смещают акцент на трицепсы. Вариант с наклоном вперед делать проще. Сначала освойте его. И только потом отжимания стоит перенацеливать на трицепсы.

3) Подъем штанги на бицепс ( ТУТ я не согласен ) ! xD база и неепет

Начинающие главное внимание должны уделять правильной технике: локти у корпуса, никакого движения в плечевых суставах. Данный вариант этого упражнения нацелен на повышение силы плечевого пояса.

4) Подъем на носки стоя

Чем раньше вы начнете развивать икроножные мышцы, тем лучше. С годами икры сами собой снижают потенциал роста.

5) Выпады

Это комплексное движение превосходно развивает квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Оно служит отличным дополнением к тяжелым приседам. Если у новичка особенно худосочные ноги, приседания следует предварить двумя-тремя месяцами упорных выпадов.

6) Наклоны со штангой

Это упражнение нацелено на избирательное укрепление поясницы, ослабленной сидячей работой. Если вы много сидите, стоит повременить с приседаниями и становой и, для начала, подкачать поясничную область.

Сообщение изменено: Sarmap (06 ноября 2011 - 06:11)

[renepjd]

- разведение гантелей;

- пуловер.

Ну это уж точно лучше брусьев

[Sarmap]

Ну это уж точно лучше брусьев

После жим штанги, гантелей и брусьев (как тренируется все норм билдеры) это упражнение ,не кажется таким уж и легким.попробуйте потренироваться.

[AnatolyR]

можно накачатся до очень хорошего уровня(физкультурнега) выполняя всего 4 упражнения
брусья
подтягивания
для верха

приседания
становая тяга/на прямых ногах
для низа

но их надо делать много
минимум 50-60 повторов в каждом за тренировку
с грамотно подобранным весом

Сообщение изменено: AnatolyR (06 ноября 2011 - 06:13)

[Sarmap]

можно накачатся до очень хорошего уровня(физкультурнега) выполняя всего 4 упражнения

Только нужно вкалывать. А это что? турник 5,5 брусья + 20 на 7
и говорить что ничего не растет!!!

Сообщение изменено: Domus (06 ноября 2011 - 06:48)
Удалил мат

[Phaser]

спасение утопающего, как известно..
поэтому зря вы так напрягаетесь

[Silovichok]

renepjd
Мы все поняли .... прибавил на брусьях - прибавил и в приседе и в тяге, а уж в жиме вообще зашкаливать будет ...

[renepjd]

спасение утопающего, как известно..

А кто тут утопает?
Если это про меня, то у меня всё путём.
Вернулся к проверенной схеме с брусьями, за две недели вроде наросло пол сантима.

поэтому зря вы так напрягаетесь

А никто и не напрягался.
Обсирать - это не в напряг

[Silovichok]

renepjd

а две недели вроде наросло пол сантима.

водой залился

[ProTeiHchuk]

Я извеняюсь за действительно глупый вопрос,Но что такое подход до отказа?

Сколько занимаюсь все не могу понять,так как в нашем зале такое не практикуют,а в интернете пытаюсь почитать там кидает сылки на различные системы,на форуме есть тема ВИТ там что то мелькало про отказ,НО почитав первые 20 страниц я понял что дальше идет один флуд

Если можно то на примере расскажите вкратце:

На Жими лежа скажем

[Tyrd]

Отказ-когда не можешь больше жать, последний повтор при помощи партнера, когда ты кричишь и сопишь и после него и ложку сразу не подымешь.

[AnatolyR]

на примере расскажите вкратце:

На Жими лежа скажем

жмёте пока можете
а когда уже не можете - это и есть отказ

последний повтор при помощи партнера

это уже форсированный повтор

[Abibossy]

ProTeiHchuk
Когда штангой придавит =)
Мой первый жим лежа был в отказ, оказывается

[Domus]

Tyrd
Когда выполняешь повтор при помощи партнера - форсированное повторение

Abibossy
Не у тебя одного )

[AnatolyR]

почитав первые 20 страниц я понял что дальше идет один флуд

[Tyrd]

это уже форсированный повтор

А вот тут поподробней, стоит ли делать например при последних 2 подходах, когда жмешь 10 или 8 раз, а вот 11 и 12 можно при помощи партнера сделать?

Бывает чисто психологический обман, просто пальцы подставляешь, типо помогаешь, а на самом деле еле притрагиваешься и уже вроде идет легче)) Сам так делал и мне делали)

[Domus]

Tyrd
Пока нет. Еще успеешь. Пальцы под грифом - это самообман. Все равно помогают

[Silovichok]

Domus

Пальцы под грифом - это самообман. Все равно помогают

Психологически исключительно это класс ... )))

[SVPclear]

Tyrd
Я пробывал ложить на два пальца гантели, что бы посмотреть сколько с легкостью могу удержать. Получилось 12 кг. Так что пальцы под грифом это не "психологически", а реально снятые килограм двадцать.

[Silovichok]

SVPclear

что пальцы под грифом это не "психологически"

Смотря как .. можно и снять вес пальцами , а можно лишь указать что как бы помогаешь, но естественно без реальной помощи ...