26289 ответов в этой теме

[Апостол]

Если у чела немеряная репа, то прислушиваешься к его советам

репа большая у флудеров... не слушай их!
(пилять спалилссо))

[renepjd]

к

да ну бросьте это) 60% от 100 найти я думаю труда не составит а если лень, то можно вообще не париться и качаться по обычному сплиту, а на теорию забить, она только мешает

Как по мне, то очень всё правильно.
Только спилт нах. Тут уже сто раз советовали фулбади.
А насчёт процентовок и Кравцов грил, что не заморачивается на этом.

[regor]

ИМХО как ни крути, рассчитывать рабочие веса приходится.А как это делать-по% или по другому- дело каждого.Если не планировать тренинг в плане прогрессии раб. весов- о прогрессе в росте мышц можно забыть("бег на месте")
renepjd ты Кравцова просто цитируешь или занимаешься используя его советы?

[Седьмой]

Если не планировать тренинг в плане прогрессии раб. весов

о прогрессе в росте мышц можно забыть

а как это можно сделать? спланировать рост рабочих весов, если его нет,типа: "завтра/через неделю/месяц я должен пожать на ...цать кг больше, чем сегодня", так что ли? а в зал пришел и йух, не получается, потому как сил нет

[regor]

не планировать? ИМХО один и тот же вес ку..рить из года в год чтоль???? не надо ориентироваться на ..дцать кг, прибавка в несколько кило за 3-4 мес думаю очень хорошо
Седьмой а как по-вашему тогда прогрессировать в росте мышечной массы?

[renepjd]

ты Кравцова просто цитируешь или занимаешься используя его советы?

Использую его советы.
Мне кажется, это хорошо соответствует и Протасенко и Кузнецову и пр.

[Сергій Тур]

Все циклы силовые и процентовки хитрые (и не очень) как раз и придуманы вумными дядьками, чтоб (по возможности) гарантировать этот прирост силы (читай прирост кг на грифе).
А как говорят классики:

Работать с теми же весами-значит оставаться на том же уровне обьемов!Проверенно десятилетиями эмпирики!
Тока щас вспоминаю фразу Скипа Ла Кура...Прибавляете веса-растете.Не прибавляете-стоите на месте...Уменьшаете-уменьшаетесь!Логично...И что самое главное-так и есть!

[renepjd]

Седьмой
Сделайте, не важно что, до отказа. Потом отдохните от этого упра дней десять. Можете выполнять то же упр, но не до отказа с лёгким весом.
Через десять дней будете приятно удевлены результатами.

[Scatch]

renepjd, может быть не стоит учить Мастера Спорта по ПЛ?

[Седьмой]

а как по-вашему тогда прогрессировать в росте мышечной массы?

а не про массу, а про силовые речь вел, их спланировать просто нереально порой, прибавляй веса пока можешь, а если не можешь, то и план никакой не поможет, раньше тоже по всяких %-ам и планам загонялся и до поры до времени работало, видать пока "в новинку" было, сейчас тяжелее, уже изъепываться приходиться.

Седьмой
Сделайте, не важно что, до отказа. Потом отдохните от этого упра дней десять. Можете выполнять то же упр, но не до отказа с лёгким весом.
Через десять дней будете приятно удевлены результатами.

renepjd
ваш профиль?

Жим лежа никогда не делал
Приседания никогда не делал
Становая тяга никогда не делал

мож нуигонах с советами то

[Олег К]

Седьмой
А по какой системе тренируетесь последнее время?

[Egorchik]

да вообще , если честно, заебал. без обид, просто так и есть

[Scatch]

Егор, ты о ком?

[renepjd]

мож нуигонах с советами то

Может и да. Но совет рабочий.
Не надо в профиль заглядывать, у каждого есть свои проблемы

[Седьмой]

Седьмой
А по какой системе тренируетесь последнее время?

как таковой системы то и нет, стараюсь проводить/менять тяжелые/средние и легкие тренировки, к примеру тяжелая идет раз в 8 дней, потом через 16 дней еще одна, а между ними легкие, чтоб восстановиться, ну и средние,веса не космические, обычно наработка техники, но чтоб чувствовалось, т.е. выкладываюсь по полной я только на тяжелых (присед - это полуседы с весами за 100-110% от разового, тяга обычно с плинтов по такомуже принципу, жимы с брусокв различной высоты максимум 2-3 повтора в 3-4-х подходах), когда абсолютно отдохнувший и голодный до весов, а принцип этот подсмотрел у Рогожникова К.В., он на пл.ру отписывал, подсобки практически нет.

Не надо в профиль заглядывать

а куда мне заглядывать, если я знать не знаю кто ты, мож твой совет убьет меня нах

человек, который никогда не приседал может научить меня приседать? по мне так кэп очевидность тебе в помощь

[MikeKazakov]

Седьмой

подсмотрел у Рогожникова К.В., он на пл.ру отписывал, подсобки практически нет.

Есть у него подсобка, но совсем чуть-чуть.

[renepjd]

а куда мне заглядывать, если я знать не знаю кто ты, мож твой совет убьет меня нах

Давайте на брусья поспорим

[MikeKazakov]

renepjd

Давайте на брусья поспорим

Давай +100кг на 3 раза.

Проигравший больше здесь не пишет.

[Седьмой]

renepjd
поспорим о чем? на какие такие брусья... никуя не понимаю...

[arsen23]

renepjd что у тебя за тело на аватаре?!?

[Седьмой]

+100кг на 3 раза.

MikeKazakov
есть у меня подозрение, что он (renepjd) с этим весом и к снаряду то не подойдет...

renepjd что у тебя за тело на аватаре?!?

а чё, нормальный качок, тут таких полно.... футболистов, любителей/почитателей дебилана

[Dlor]

Здравствуйте.
Извиняюсь, что вмешиваюсь в спор, но хотелось бы проконсультироваться по поводу программы тренировок.
Исходная ситуация: возвращаюсь к тренировкам после длительного перерыва; есть травмы, которые накладывают свои ограничения (был надорван мениск и при глубоком приседе колено дает о себе знать + смещение позвонков в поясничной области).
Цели для начала скорее физкультурно-оздоровительные, потом посмотрим как пойдет.

Программа:
1. Жим лежа
2. Подтягивания (пока в гравитроне)
3. Жим сидя (в Смите)
4. Тяга горизонтальная (на рычажном тренажере, либо тяга блока)
5. Присед
6. Подъем на бицепс (EZ-гриф)

Прогрессия:
В (1),(2),(3),(4),(6) упражнениях (везде, кроме приседа) - Myo-reps (отдых-пауза с контролем утомления, останавливаясь за 1-2 повтора до отказа), собирая в сумме на каждое движение по 25 повторений.
Микроцикл начинаю с 12 повторений в основном подходе (примерно так - 12+4+4+3+2[25]), заканчиваю - с 6 (примерно 6+3+3+2+2+2+2+2+2+1[25]). На каждой тренировке накидываю по 2,5 кг. Затем перерасчет и начинаю снова с 12.
В (5) (присед) - оставлю один подход, работа в диапазоне 20-10 повторений(начало микроцикла - 20 повторов, конец - 10), добавляя по 2,5кг.
Микроциклы в движениях пока думаю делать в разнобой, не связывая между собой.

Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу такой программы.

[Egorchik]

Scatch о renepjd

[renepjd]

Господа, извините.
Это я по пьяни сбредил.
Спор уже проиграл.
Больше не буду писАть.

[Serhio_Udalennyi]

fuck мой мозг

[Сергій Тур]

Dlor

Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу такой программы.

Как по мне, нормально. Должно сработать. С какой частотой тренироваться плпнируешь?

[wollsdorf]

хотелось бы проконсультироваться по поводу программы тренировок

Пробуй прога вроде нормальная, а так все по самочувствию, много-убавь, мало прибавь слухай свое тело.

[Dlor]

Сергій Тур, wollsdorf, спасибо за ответы.
Сергій Тур, планирую тренироваться через день. Возможно, иногда буду брать отдых на выходные, тогда выйдет 3 дня в неделю.

[MikeKazakov]

Dlor

Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу такой программы.

Интересно.

[regor]

Это я по пьяни сбредил.

рОбята не ругайте renepjd-а. Он играет как может

Жека бросай бухать,ложись под штангу)))) мышца попрёт .Пьяный за клаву не садись)))