11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Наверно да.
Там какое-то красивое коммерческое название было...

Vitargo, Waxy Maize

Но тот эффект что они дают, в рамках загрузки на УД не особо в принципе имеет значение ))) в теме эти вопросы обсуждались не раз...

[Znatok Ne]

Рябухин вроде не про УД говорил, а про предсоревновательную загрузку.

Никакой разницы. Подводка в его случае была основана на УДсхеме.

[Znatok Ne]

Ну как скажешь, значит профитролли.

Это называется сам придумал, сам поверил, а потом расстроился, что все на самом деле не так как показалось, но тебя никто не предупредил, что все не так 
но я в твою версию рыцарского УД , как и обещал, лезть не буду

[ryabuji]

Итоги подготовки и соревнований 

 

http://forum.steelfa...42&p=1058127070

Сообщение изменено: ryabuji (09 октября 2017 - 07:49)

[Akellz]

Всем доброго времени суток. Прошу совета бывалых, хорошо знакомых с UD 2.0. Сейчас заканчиваю 4-ю неделю (с 4.10 по 31.10) планирую держать до 6-й, потом перерыв. Опыт в UD уже есть, в июле было 4 цикла, вес уходил хорошо. Потом был отпуск и процент жира сильно вырос (по моим подсчётам с 12% до 20%). Сейчас судя по калькулятору http://zozhnik.ru/calculators/#calc5 сейчас у меня снова 12%. Жир на спине, боках и пузе и сейчас вес уходит как-то слабо (с 65 кг до 62,4 за 4 недели), хотя защипы калипером показывают результат. Вроде всё делаю по книге, начал перечитывать тему с самого начала. Может в питании какие проблемы?(файл прилагаю). При загрузке практически не заливает, вес может + 0,5-1 кг. (ем 14 углей на кг)
По тренингу - ср/чт многоповторки 2 круга + 1 час кардио (45 сек под нагрузкой, жжение проявляется с 8-9 повторения)
Пт - 1 час кардио
Сб - утром высокоинтенсивная, вечером загрузка
Вс - загрузка
Пн - силовая
Вт - отдых.
В 6-й и 7-й сохранял дефицит в 10%. Я уже и так стараюсь прогрессировать в весах на высокоинтенсивной и силовой, на крайней недели даже в многоповторки накинул. В чём может быть проблема? Заранее спасибо. А ещё начал слышать ход суставов в левом локте, плече и колене, стали часто щёлкать. Файл https://drive.google...aVFPY2V0X09mMW8

Сообщение изменено: Akellz (30 октября 2017 - 09:44)

[Akellz]

<p>Забыл ещё такие вопросы:<br />
1.Есть ли смысл в том, чтобы на первой странице таблицы оперативно менять вес каждый день, чтобы более точно шёл расчёт калорий на следующие дни?<br />
2. К примеру мой поддерживающий уровень = 30 ккал/кг. Стоит ли заморачиваться и по истечению 6-и недель на первой странице таблицы менять общий уровень калорий исходя на 27,8 (-2,2 ккал/кг, которые в книге фигурируют когда речь идёт о перерыве в диете, мол обмен замедляется) и кстати как долго держать эти 27,8 ккал/кг как эталон поддерживающего уровня&nbsp;после полного окончания диеты к примеру, или же можно сразу считать каллораж исходя из 30 ккал/кг?</p>

Сообщение изменено: Akellz (31 октября 2017 - 11:43)

[Znatok Ne]

Сейчас судя по калькулятору http://zozhnik.ru/calculators/#calc5 сейчас у меня снова 12%. Жир на спине, боках и пузе и сейчас вес уходит как-то слабо (с 65 кг до 62,4 за 4 недели), хотя защипы калипером показывают результат.

чем ниже % жира, тем медленнее уходит жир

но я почему то думаю, что ты скорее всего переоцениваешь свои 12% и там больше

плюс замедление скорости жира может быт связано и со сниженной внетренировочной активностью и превышением калорий (в т.ч. в фазу загрузок).

 

то что не заливает, это не показатель ничего )))) меня тоже не заливает ... причем никогда не заливало ... а у некоторых по 5-8 кило прибавляется в эти дни 

1.Есть ли смысл в том, чтобы на первой странице таблицы оперативно менять вес каждый день, чтобы более точно шёл расчёт калорий на следующие дни?

делай так раз в 2 недели, но естественно не делай так каждый день  

[Akellz]

Znatok Ne - 31 Окт 2017 - 18:12:
чем ниже % жира, тем медленнее уходит жир
но я почему то думаю, что ты скорее всего переоцениваешь свои 12% и там больше
плюс замедление скорости жира может быт связано и со сниженной внетренировочной активностью и превышением калорий (в т.ч. в фазу загрузок).

то что не заливает, это не показатель ничего )))) меня тоже не заливает ... причем никогда не заливало ... а у некоторых по 5-8 кило прибавляется в эти дни

делай так раз в 2 недели, но естественно не делай так каждый день

Спасибо за ответ! Т.е. по составу питания всё нормально?
Я смотря в зеркало тоже оцениваю свой % жира не меньше 18. Но все калькуляторы и примерные расчёты (в т.ч. по книге Лайла) выдают 12...
Сейчас хочу увеличить на 2 недели время под нагрузкой до 50 сек, пока не повышать веса и поднять уровень расхода до 30 ккал/кг, посмотрю на результат.

Сообщение изменено: Akellz (31 октября 2017 - 06:43)

[Akellz]

Кстати нашёл где можно купить недорого декстрозу в магазине, который специализируется на продаже сырья для домашнего виноделия. Можно ли такую брать?  

[phaze]

Кстати нашёл где можно купить недорого декстрозу в магазине, который специализируется на продаже сырья для домашнего виноделия. Можно ли такую брать?  

Нет.
(Личный опыт.)

[Akellz]

Спасибо.
А как вы считаете фруктозу в овощах и фруктах? Просто я тут задумался, вот к примеру капуста белокочанная, судя по Intelmeal.ru в ней Сахара всего (углеводов) 4,6г. из них сахароза 0,4, глюкоза 2,6 и фруктоза 1,6. Например на загрузке я использую её (грубо говоря), нужно ли принимать фруктозу и глюкозу из неё равной 1,6 и 0,4 соответственно или же зная, что 1 г сахарозы = 0,5 глюкозы и 0,5 фруктозы делать такие  расчёты:
Сахар всего = 4,6, из них глюкоза = 2,8 (2,6+ сахароза/2), фруктоза = 1,8 (1,6+ сахароза/2)?
Или я чего-то не понимаю?

[Хабар]

Спасибо.
А как вы считаете фруктозу в овощах и фруктах? Просто я тут задумался, вот к примеру капуста белокочанная, судя по Intelmeal.ru в ней Сахара всего (углеводов) 4,6г. из них сахароза 0,4, глюкоза 2,6 и фруктоза 1,6. Например на загрузке я использую её (грубо говоря), нужно ли принимать фруктозу и глюкозу из неё равной 1,6 и 0,4 соответственно или же зная, что 1 г сахарозы = 0,5 глюкозы и 0,5 фруктозы делать такие  расчёты:
Сахар всего = 4,6, из них глюкоза = 2,8 (2,6+ сахароза/2), фруктоза = 1,8 (1,6+ сахароза/2)?
Или я чего-то не понимаю?

Глюкоза, это глюкоза, сахароза это примерно 50/50 глюкоза и фруктоза.

Грузиться белокачанной капустой ? Серьезно ? Не лучший источник углеводов для загрузки, я бы сказал, что никакой)

Сообщение изменено: Хабар (01 ноября 2017 - 03:06)

[Znatok Ne]

А как вы считаете фруктозу в овощах и фруктах?

База данных на русском по содержанию БЖУ, витаминов и минералов в плодово-овощной продукции

[Akellz]

Ну капуста просто пример, что первое под руку попалось так сказать. Cefaq я также использовал, но опять же там сахароза и фруктоза раздельно написаны, что не даёт мне ответа [emoji45]

Отправлено с моего LG-K410 через Tapatalk

[Akellz]

забей

Так не интересно [emoji38] Надо же чем то голову занять

Отправлено с моего LG-K410 через Tapatalk

[RampageCV]

Загрузка капустой - звучит как челлендж. Не каждый лишь сможет выполнить, вернее никто.

 

По поводу дексторозы, то можно в магазине купить в детском питании часто бывает - правда цена неоправданно завышена. Или просто взять тот же амилопектин спортпитовский, он от того-же островита стоит 3 копейки, причем идет уже с ароматизаторами - шоколад, банан итд, ну и стоит он 3 копейки.

[Dimik]

Загрузка капустой - звучит как челлендж. Не каждый лишь сможет выполнить, вернее никто.

А капуста будет нахаляву? Скоропортящаяся?
Это важно для некоторых участников челленджа и может сильно повлиять на результат

Сообщение изменено: Dimik (01 ноября 2017 - 08:14)

[tochilinnv]

на этой неделе в субботу буду участвовать в соревнованиях по жиму лежа.

по UD2.0 согнал жир с запасом - вес утром понедельника 73,7. Выступать планирую в категории 75.

 

- нужно ли делать манипуляции с гликогеном по типу UD на массу - выжигать его в понедельник и вторник (поддержка -10% 100 углеводов), и с утра пятницы провести очень легкую тренировку на грудные, после чего загрузить углеводами. или смысла заморачиваться нет и лучше просто на поддержке посидеть?

[Nosinus]

Подскажите а есть вариант 5+2 такой диеты? По выходным хорошо грузится, или надо строго 4+1?

Сообщение изменено: Nosinus (14 декабря 2017 - 09:39)

[kich]

Подскажите а есть вариант 5+2 такой диеты? По выходным хорошо грузится, или надо строго 4+1?

Звучит так, как будто ты ищешь возможность отожраться хорошенько в выходные, а потом всю неделю мучить себя жесткой диетой и тяжелыми тренями. Это путь в некуда

[Znatok Ne]

на этой неделе в субботу буду участвовать в соревнованиях по жиму лежа.
по UD2.0 согнал жир с запасом - вес утром понедельника 73,7. Выступать планирую в категории 75.
 
- нужно ли делать манипуляции с гликогеном по типу UD на массу - выжигать его в понедельник и вторник (поддержка -10% 100 углеводов), и с утра пятницы провести очень легкую тренировку на грудные, после чего загрузить углеводами. или смысла заморачиваться нет и лучше просто на поддержке посидеть?

ПРО ПАУЭРЛИФТЕРОВ

"... - А вот для пауэрлифтеров все по-другому. Для них важнее всего поднять нужный вес. Да, у них программа будет примерно такая же [Znatok Ne: тут Лайл говорит в контексте его диеты UltimateDiet2.0 про вариацию для пауэрлифтеров], мерзкие многоповторные тренировки для истощения гликогена, потом 6-8 повторная тренировка на все тело перед углеводной загрузкой, а потом, в субботу, у них тяжелая силовая тренировка, и я сам видел, как на диете народ устанавливал новые личные рекорды. Т.е. , мы делали день углеводной загрузки (рефид, поддержку) в день ДО тяжелой силовой тренировки. Потому что углеводы, которые вы получаете сегодня, например, утром, еще не успевают запастись в мышцах в виде гликогена. Например, у вас тренировка ног в 4 часа, к этому моменту углеводы еще не успеют запастись и повлиять на ваши результаты. Так что если вам нужно поднять как можно больше, лучше делать загрузку за день до соревнований. И я бы сделал следующее – мы знаем, что даже легкая тренировка стимулирует запасание гликогена нагруженными мышцами… Допустим, в субботу у вас тяжелые приседания, когда вам нужно показать максимальный результат. Я бы в пятницу сделал очень-очень легкую тренировку ног, пару высокоповторных подходов, так чтобы даже не устать. После этого я бы сделал рефид – или день на поддерживающем уровне, заполнил бы мышцы гликогеном и водой, и на следующий день это позволило бы выдать максимально возможный для меня силовой результат. В этом разница в программе для пауэрлифтеров и бодибилдеров..."

РЕВИЗИЯ РЕФИДОВ 2017

[Znatok Ne]

Подскажите а есть вариант 5+2 такой диеты? По выходным хорошо грузится, или надо строго 4+1?

4+1 - это 4 дня дефицита и 3 дня профицита/ питания на нормальной калорийности (пн-чт - дефицит, пт - загрузка, сб - профицитное питание, вс - уровень поддержки или опционально умеренный дефицит) 
 
ЗЫ: и я не уверен, что в твоем случае есть смысл свою +100см талию (при росте 175 см), сгонять слажнопудизмом на УД ... до 14-15% можно сбросить и более умеренными методами

[Arik]

РЕВИЗИЯ РЕФИДОВ 2017

вопрос будет не в тему , но
к соревнованиям люди пикуют, аля суровецкий /верхошанский/головинский/шейко и другие циклы
как пиковать в рамках уд2...загадка.

[Nosinus]

Звучит так, как будто ты ищешь возможность отожраться хорошенько в выходные, а потом всю неделю мучить себя жесткой диетой и тяжелыми тренями. Это путь в некуда

4+1 - это 4 дня дефицита и 3 дня профицита/ питания на нормальной калорийности (пн-чт - дефицит, пт - загрузка, сб - профицитное питание, вс - уровень поддержки или опционально умеренный дефицит)    ЗЫ: и я не уверен, что в твоем случае есть смысл свою +100см талию (при росте 175 см), сгонять слажнопудизмом на УД ... до 14-15% можно сбросить и более умеренными методами

Я с мая на 6+1(безуглеводка от слова совсем, рацион 3 яйца, пол кило грудки и или товрог 300 грамм), скинул 25 кг, но последнее время вес встал, 3 недели пробить 90 не могу,может недельку новогоднюю на обмене провести? Цель 80, талия кстати 95 . Про 5+2 уточняю ибо постоянно так смогу, один день есть конечно тяжело, а 2 только в путь.

Сообщение изменено: Nosinus (14 декабря 2017 - 07:25)

[kich]

Я с мая на 6+1(безуглеводка от слова совсем, рацион 3 яйца, пол кило грудки и или товрог 300 грамм), скинул 25 кг, но последнее время вес встал, 3 недели пробить 90 не могу,может недельку новогоднюю на обмене провести? Цель 80, талия кстати 95 . Про 5+2 уточняю ибо постоянно так смогу, один день есть конечно тяжело, а 2 только в путь.

за пол года метаболизм замедлился до минимума, психика и эндокринка тоже наверняка на пределе. Ты просто своими зажерами компенсируешь все, что недоедаешь за будни. Посчитай сколько ты калорий нажираешь за 1 день. Там наверняка 10-15кКалл. Вот и вес стоит. Признайся сам себе, что ты просто устал, тебе нужно отдохнуть и морально и физически. Неконтролируемый зажер - это верный признак неправильной диеты.

Отдохни месяц, а то и два, и ты без проблем сможешь следовать любой диете, в том числе и классической UD2, без срывов и зажеров. И процесс пойдет как по маслу