13063 ответов в этой теме

[ole]

по исследованиям чем больше растяжение тем лучше
Может поэтому у меня грудь более менее норм не смотря на розовые веса

Жека, отжимания на брусьях - не розовые веса, тем более что грудные доминантны.

[ole]

первый вопрос - какие исследования, можно пруфы?

второй вопрос - ТЕМ ЛУЧШЕ для чего именно? 

Любое упражнение можно выполнять по-разному, в зависимости от целей и задач. 

Ну и момент безопасности: мы все имеем разную подвижность в суставах. Кто то, применительно к отжиманиям на брусьях, может опускаться до полного выверта в суставе и не получать никаких негативов для плечевого сустава. А для кого то и четверть сгибания будет пагубна. 

Точно так же и жимы из-за головы, как пример, кому то заходят на ура, а кому то прямой путь к травматологу.

Уж как я любил отжимания на брусьях, особенно в армии, за неимением снарядов кроме гири 24. Давно забыл про них.

Брусья были между казармой и туалетом. И по пути, туда- обратно по 30 раз в шинеле,  практически в обязаловку 2 года)

[Vovan74]

по исследованиям чем больше растяжение тем лучше
Может поэтому у меня грудь более менее норм не смотря на розовые веса

До характерного щелчка?

[Александр Черепанов]

Уж как я любил отжимания на брусьях, особенно в армии, за неимением снарядов кроме гири 24. Давно забыл про них.

Брусья были между казармой и туалетом. И по пути, туда- обратно по 30 раз в шинеле,  практически в обязаловку 2 года)

Упражнение бесспорно замечательное. Я сам когда то, за неимением изысков тренажерных, делал их во всех возможных вариантах. Что еще могут соорудить руки 14-15 летних мальчишек? Сами в свое время компанией дворовой сделали в подвале качалку. С железом у нас в городе проблем не было, а о тренажерах тогда и не слышали. Несколько лавок деревянных сколотили, стойки для жима лежа сварили. Да еще турник и брусья.

Это уже потом после армии сам по фотографиям делал эскизы, прикидывал размеры и начал делать тренажеры, пусть и неказистые. 

На брусьях же, было дело, доходил до отжиманий с весом 96 кг (три двухпудовки). Глубоко или нет, врать не стану, растяжение грудных чувствовал и уходил вверх. Но мне в какой то мере повезло с подвижностью суставов, да и юношеские отжимания, когда по возрасту еще все суставы гибкие, позволили сформировать хорошие амплитуды. 

Но за 50+ лет рядом с железом видел огромное количество травм плечевых суставов именно при отжиманиях. Да и сейчас много работаю с подобными бяками.От того и пытаюсь говорить об осторожном отношении к этому упражнению.

[Горец67]

так я ж именно про нижнюю амплитуду

у меня сейчас вообще идея делать в пол нижней

Единственное думаю сустав не отвыкнет от полной? Как бы потом в жизни не было проблем

Жека по моему уже достаточно информации от более опытных)

 У меня к примеру вес в жиме уменьшился на процентов10-15 из за не вставления в сустав. Но качество воздействия на грудные в разы увеличилось.

Сообщение изменено: Горец67 (04 февраля 2024 - 05:25)

[ROM256]

У меня к примеру вес в жиме уменьшился на процентов10-15 из за не вставления в сустав. Но качество воздействия на грудные в разы увеличилось.

И что в итоге в сантиметрах и видухе?

До и после)

[Горец67]

И что в итоге в сантиметрах и видухе?

До и после)

По размерам не мерял, по видухе, что то там играет))

Сообщение изменено: Горец67 (04 февраля 2024 - 06:03)

[Fortnite]

По размерам не мерял, по видухе, что то там играет))

Rom неправильные вопросы задает , что изменилось в хинкалях ( до и после )

[Горец67]

Rom неправильные вопросы задает , что изменилось в хинкалях ( до и после )

Там все норм)).бжу в норме/) я жирею)))

[ROM256]

По размерам не мерял, по видухе, что то там играет))

Я в бане тоже играю) Некоторым девкам с 0-1 размером (легкоатлетки) тоже завидно. 

[Горец67]

Полная жопа)) сейчас))

 

Прикрепленные файлы

•  VID_20240204_191437.mp4    1,13Мб

[Горец67]

Я в бане тоже играю) Некоторым девкам с 0-1 размером (легкоатлетки) тоже завидно. 

Володя, я должен приехать в твою обитель))

[ROM256]

Полная жопа)) сейчас))

А пальцы кому?

Согласен есть положительная тенденция к увеличению.

[Горец67]

А пальцы кому?

Согласен есть положительная тенденция к увеличению.

Пальцы всем хейтерам))

[renepjd]

До характерного щелчка?

у меня нет никаких щелчков

[renepjd]

Жека, отжимания на брусьях - не розовые веса, тем более что грудные доминантны.

ты б видел исходник
Грудь минус первого размера была
Прост брусья походу реально суперское упражнение

[renepjd]

первый вопрос - какие исследования, можно пруфы?

давайте я завтра поищу, сейчас просто реально влом

Там статья от тренера со ссылками на несколько исследований

второй вопрос - ТЕМ ЛУЧШЕ для чего именно? 

для гипертрофии

[aid]

давайте я завтра поищу, сейчас просто реально влом Там статья от тренера со ссылками на несколько исследований

 

Ну вроде обозреватели отмечали, что не обязательно прямо до предела растяжение. Может быть оптимум. Даже безотносительно безопасности.

Сообщение изменено: aid (04 февраля 2024 - 06:56)

[renepjd]

Ну вроде обозреватели отмечали, что не обязательно прямо до предела растяжение. Может быть оптимум. Даже безотносительно безопасности.

Простой пример

Я тут типа тренил двух девчонок

Одна без проблем в пол приседала, другая запустила себя что даже без веса не могла ниже параллели

Я ее канеш и не напрягал, но потом более менее разработала и смогла уже в полную

Мое мнение, что люди себя прост запускают что потом сустав не работает

Ну не может быть что бы нельзя было в полную делать если природой задумано что сустав так работает

[Горец67]

Простой пример

Я тут типа тренил двух девчонок

Одна без проблем в пол приседала, другая запустила себя что даже без веса не могла ниже параллели

Я ее канеш и не напрягал, но потом более менее разработала и смогла уже в полную

Мое мнение, что люди себя прост запускают что потом сустав не работает

Ну не может быть что бы нельзя было в полную делать если природой задумано что сустав так работает

Жека ты не о том сейчас говоришь. В полный сустав, это хорошо, но мышцы там уже отдыхают и веса можно поднять по более. Когда не вставляешь в сустав, постоянно нагрузка идёт на мышцы, без возможности  передохнуть, веса конечно поменьше, но эффект лучше для для гипертрофии. Я не говорю,что в сустав хуже,но лучше малой кровью, с лучше эффектом)

Это он личное мнение )

Я ж дед, мне все можно))

Сообщение изменено: Горец67 (04 февраля 2024 - 07:28)

[ole]

ты б видел исходник
Грудь минус первого размера была
Прост брусья походу реально суперское упражнение

Не в своей теме, но все же. пардон*с

Суперское, безусловно, в отношении тебя еще и доминанта, которую приятно качать изначально,  тебя природа двинула в этом направлении , как и любого , кто начал тренироваться, как и любой спорт, который выбирают интуитивно, а не папа в секцию записал к знакомому тренеру, горе, когда много лет занимаются не своим.

Я че топлю за доминанты то? О них можно не подозревать поначалу. Но абсолютное большинство тренируют доминанты, потому что они благодарно отзывчивы. И очень немногие думают про баланс и устранение перекосов.

 

Одни вынужденно, решив выступать по ББ и горе , когда такой адский труд затрачен на неподходящую анатомию, ведь там очень много качеств должно сложиться. 

 

Другие начинают заниматься балансом, обнаружив перекос, в следствии определенного вида тренинга. А обычно человек только и любуется доминантами, достаточно посмотреть на аватарки или фотки, только и демонстрируются доминанты, а другим перекосы бросаются в глаза, порой хейтят, особенно если "зритель"не чужд  некоего понимания.

 

Например , твои руки легко расфуфырить без особых усилий, ноги тоже, раз ты спринтер от природы. но это для тебя бедные родственники,  эх, жил бы я в Крыму, а не на северах.

 

 

Моя анатомия и физиология отлично заточена под Т.А, Б.Б, и ПЛ., без ложной скромности, заботы о балансе не было,  но когда я начал качаться по настоящему, обнаружил сильный перекос, отсюда и Бог миловал заниматься доминантами. 5 лет проб- ощибок, травм ( было все новенькое) пока не дошло , как надо то. 

 Оказалось, что кроме  безупречных ног -спины, доминанты еще трицепсы и широчайшие. Стоило только поменять технику,  как они повылазили, даже излишне в балансе.

Поэтому ширы не качаю и трицепсы для блезира иногда.

А вот с отстающими , хоть и  вполне потенциальными, пришлось постоять на ушах и поначалу путь был выбран неверный, в результате импиджмент синдром в плечах, но эти травмы открыли глаза , как надо качать бицепсы.  Бог не без милости и травма - учитель.

Короче если заниматься отстающими, а доминанты формально, то радости будет больше от труда, чем одни раздутые сиськи например. Подростки, когда сиськи доминантны , сразу( кожа то тонкая) обнаруживают изменения, и начинают на них пялиться, напрягать, нагибая башку, получают  сутулость, подверженные травмам плечи из за некорректно сформированных связок и когда увидят спину, то там уже горе, а ключицы то не выросли до нормального и хрящи окостенели, грамотные тренеры у единиц, чтобы сразу дать по башке, пока не стало поздняк метаться.

Твердые кулаки и сильные предплечья, часто загоняют бицепсы в ловушку, потом тоже практически нет шансов поправить, там уже физиологические изменения.  Короче не хочу длиннее в очередной раз, разговор бесконечный.

Сообщение изменено: ole (04 февраля 2024 - 07:40)

[renepjd]

В полный сустав, это хорошо, но мышцы там уже отдыхают и веса можно поднять по более. Когда не вставляешь в сустав, постоянно нагрузка идёт на мышцы, без возможности  передохнуть, веса конечно поменьше, но эффект лучше для для гипертрофии

Саш, это ты сейчас про верхнюю амплитуду говоришь, как я понял

Я ж о нижней

[Горец67]

Саш, это ты сейчас про верхнюю амплитуду говоришь, как я понял

Я ж о нижней

Жека, по моему мнению дрища)) мышца всегда должна быть под напряжением, без отдыха во всей амплитуде движения, как в верхней части, так и в нижней)

Фу, слава Богу я у себя в теме, что хочу, то и ворочу,, ))

[renepjd]

тебя природа двинула в этом направлении

у всех одинаково устроены суставы по природе

Может мне фартануло что я со школы на спорте

В футболе часто приходилось мяч кидать рукой из за спины там размах по полной

Кстати, ОлдБой тоже на воротах стоял, интересно как у него с амплитудой

хотя левой никогда не кидал

[ole]

Саш, это ты сейчас про верхнюю амплитуду говоришь, как я понял

Я ж о нижней

Я бы тоньше сказал , безопасно и продуктивно, типа "в пределах амплитуды целевой мышцы, минус 1 см до того как нагрузка уходит в сустав.

[renepjd]

Жека, по моему мнению дрища)) мышца всегда должна быть под напряжением, без отдыха во всей амплитуде движения, как в верхней части, так и в нижней)

Фу, слава Богу я у себя в теме, что хочу, то и ворочу,, ))

были исследования про кластерные подходы

Вроде они не хуже и не лучше

Так что не факт про расслабление

[Горец67]

были исследования про кластерные подходы

Вроде они не хуже и не лучше

Так что не факт про расслабление

Жека,каждый дрочит, как он хочет))

Видишь результат, значит тебе подходит 

У меня сейчас просто поддержка-старость не радость, а молодость гадость(с)))

[renepjd]

Я ж дед, мне все можно))

блин

А я так и забыл с 32 попробовать подтянуться

[Горец67]

Я бы тоньше сказал , безопасно и продуктивно, типа "в пределах амплитуды целевой мышцы, минус 1 см до того как нагрузка уходит в сустав.

...знал  бы прикуп...)))

[Горец67]

блин

А я так и забыл с 32 попробовать подтянуться

Жду твоих полноценных 6 подтягов с 32 кг)