16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 77,5х15х3

2. Тяга стоя к груди  45х15х2, 12х1

3. ЖУХ 62,5х15х3, 

4. Бицепс "Молот" 15х15х3   

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минуты.

 

[Grillmaster]

08.04.19

Тренировка12

1) Жим лёжа 45°
80х5

2) Жим гантелей горизонт
32х5х5

3) Брусья
15х5

4) Трицепс верёвка О. Р.
18х5х5

5) Верт. блок
68х5х5

Время тренировки 45 мин.

[T.S.ILAKOV]

08.04.2019

1. Хаммер-жим , со сведением в центр, 85 кг * 8 х 10 ; 2 х 9 ( 25 сек паузы)
2. Подъём гантелей ни бицепс сидя, 60 град, 2 х 12 кг * 10 х 9 ( 25 сек п)
3. Приседание со штангой 65 кг * 6 х 10 ( 40 - 45сек п)
4. Разгибание ног 50 кг * 4 х 10 ( 10 сек паузы)

30 подходов, 38 минут(!(((, пульс 140-150, через 5 мин 120, 30 мин 96, 2 часа 84 уд / мин.
Сегодня зашло тяжело, малой траванулся, спал мало, на приседаниях сдохла дыхалка , а ноги ни в одном глазу(опять всё заняли) , уйду-ка я опять на Гакк на следующей трене, займут -подожду, разобью на 2 части в крайняк.

[Кандид]

Понедельник. 

 

Жим лежа 95х4 подх.х10

Жим гантелей лежа (2х)36х4 подх.х10

Отжимания в тренажере 100х30, 30, 26

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной (2х)20х3 подх.х10

Растягивание резины перед собой 3 подх.х15

Тяга Джефферсона с гирей 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Блэк саббат. 

[sandwolf77]

Под Блэк саббат. 

Параноид был?

[Кандид]

Параноид был?

куда ж без него, одна из самых заводных тем. Хотя больше всех нравится Symptom of the universe 

[VlasM]

9.04.19г. Легкая.
Жим лежа. 105кг.6подх.×6
Жим накл. 80кг.2подх.×7
Пшнб. 48кг.3подх.×10
Молот.10кг.2подх.×20
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 1час.

[knartz]

Тренировка  8 -80%

 

Общая разминка 
1.Присед 10х8 / 40х8 /56х8х3 
2.Жим сидя (штанга) 10х8 / 20х8 / 26 х3х8 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной 8 x4 
4.Жим лёжа (штанга) 20x8 / 40х8х3 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 5кг х8 х3 
7.Бицепс штанга 26x8x3 
8. Румынская тяга 26х8 / 56х8х2 
9. Заминка пресс (скручивания с ногами на скамье) / +20 кг х20 х2 
Растяжка

[КосмическийДжэм]

Тяга т штанги 40кг 4×10
Жим лёжа 55кг3×10
Выпады 16+16кг 3×20
Протяжка 32,5кг 3×11
ПШНБ 22,5кг 3×11
Жим сидя 14+14кг 12,11,8
Подтягивания ш.х. 10,10
48 минуток

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 70х15х3,  

2. Бицепс стоя 37,5х15х3, 

3. Брусья, свой вес 100кг + 2,5кг.  15,15,11

4. Спина в "хаммере" 62,5х15х2, 62,5х10

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минута.

Время 30 мин.

[T.S.ILAKOV]

09.04.2019

1. Голень на одной ноге стоя на ступеньке свой вес 10 х 10 ( смена ног и 10 сек пауза)

10.04.2019

Утро
1. Подтягивание параллельным хватом свой вес (92,5 ) * 15 х 6 повторений ( 30 сек пауза)

Вечер
1. Махи гантелями стоя 2 х 12 кг * 10 х 10 ( 22 -25 сек паузы)
2. Хаммер - брусья 130 кг * 8 х 10 ; 2 х 9 ( 20 -22 сек паузы)
3. Верхний блок , трицепс , трос вниз 20 * 3 х 10 ; 15 * 2 х 10 ( 20 сек паузы)
4. Сгибание ног сидя 35 х 25 ; 55 х 12 ( 1 мин пауза)
5. Задняя дельта , кроссовер на середине высоты, наперекрёст 5 х 24 ; 10 х 8 + 4 ( 1 мин пауза)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 апреля 2019 - 10:01)

[Кандид]

Среда. Легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х10

Тяга штанги, лежа скамье 80х2 подх.х8, 90х2 подх.х6

Становая 100х3 подх.х10

Рывок гири 24х3 подх.х15+15

Шраги гантелями  (2х)36х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х12

Тяга Джефферсона

Пресс

 

Время 65 мин. Под Def leppard.

[VlasM]

11.04.19г.
Жим лежа. 80кг.4подх.×5
Присед. 80кг.3подх.×10
Тяга шт.накл. 100кг.3подх.×8
Подтяг. 5подх.×6

Время. 40мин.

[knartz]

Тренировка 9 - 100%

 

Общая разминка 
1.Присед / 10кг x9 / 40 кг x9 / 70кг x9/9/8 
2.Жим лёжа / 10 кг x9 / 30 кг x9 / 50кг х9/9/8 
3. подтягивания прямым хватом с резиной х9/9/8/8 
4. Жим сидя (штанга / 10 кг х9 / 30 кг х9/9/8 
5.Икры (подъем штанги стоя) / 86кг х20 х3 
6.Махи в наклоне (гантели) / 7,5 кг х9/9/8
7.Бицепс (штанга) / 32.5кг х9/9/8 
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Заминка пресс (подъем прямых ног на брусьях) / х20 х2 
Растяжка

 

92 мин

[knartz]

Вчера лишнюю 10ку накниул - икры 96 кг и в принципе это точно не 100%

[КосмическийДжэм]

Становая 70кг 4×10
Брусья СВ (67) 16,16,16,14
Жим гантели из-за головы 16кг 3×12
Подтягивания о.у.х. 10,10,7
Тяга штанги к паху 60кг 2×10 65кг×10
Жим в тренажёре 90кг 3×12
45 минут

[T.S.ILAKOV]

08.04.2019

1. Хаммер-жим , со сведением в центр, 85 кг * 8 х 10 ; 2 х 9 ( 25 сек паузы)
2. Подъём гантелей ни бицепс сидя, 60 град, 2 х 12 кг * 10 х 9 ( 25 сек п)
3. Приседание со штангой 65 кг * 6 х 10 ( 40 - 45сек п)
4. Разгибание ног 50 кг * 4 х 10 ( 10 сек паузы)

30 подходов, 38 минут(!(((, пульс 140-150, через 5 мин 120, 30 мин 96, 2 часа 84 уд / мин.
Сегодня зашло тяжело, малой траванулся, спал мало, на приседаниях сдохла дыхалка , а ноги ни в одном глазу(опять всё заняли) , уйду-ка я опять на Гакк на следующей трене, займут -подожду, разобью на 2 части в крайняк.


09.04.2019

1. Голень на одной ноге стоя на ступеньке свой вес 10 х 10 ( смена ног и 10 сек пауза)

10.04.2019

Утро
1. Подтягивание параллельным хватом свой вес (92,5 ) * 15 х 6 повторений ( 30 сек пауза)

Вечер
1. Махи гантелями стоя 2 х 12 кг * 10 х 10 ( 22 -25 сек паузы)
2. Хаммер - брусья 130 кг * 8 х 10 ; 2 х 9 ( 20 -22 сек паузы)
3. Верхний блок , трицепс , трос вниз 20 * 3 х 10 ; 15 * 2 х 10 ( 20 сек паузы)
4. Сгибание ног сидя 35 х 25 ; 55 х 12 ( 1 мин пауза)
5. Задняя дельта , кроссовер на середине высоты, наперекрёст 5 х 24 ; 10 х 8 + 4 ( 1 мин пауза)
Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (10 апреля 2019 - 10:01 )

12.04.2019

1. Хаммер - жим со сведением в центр, 100 кг * 2 х 10 , 2 х 9 , 4 х 8 ; 90 кг * 3 х 8 ( ошибся с весом и подход лишний , паузы 30 сек)
2. Жим ногами 200 кг * 8 х 10 , 3 х 8 ( опять лишний подход, паузы 30-35 сек)
3. Гантели на бицепс сидя 60 град, 2 х 12 кг * 10 х 10 ( 25 сек паузы)

34 минуты, 32 подхода, пульс после жима 114 уд/ мин, после жима ногами 133 / уд/ мин. Неожиданно хорошо зашло , может вчерашняя велопрогулка на 22 км в легком режиме сказалась, плюс раньше потренировался и в зале никого.

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 127х3 подх.х3, 117х2 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х5 подх.х15

Жим на наклонной 92х3 подх.х6

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 12х3 под.х15

Махи в стороны 10х3 подх.х15

в суперсерии с разгибаниями с резиной 15,12,10

 

Время 55 мин. Под Кreator "Coma of souls"

[VlasM]

13.04.19г.
Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг.1подх.×2
Жим стоя. 40кг.2подх.×15
Брусья. +20кг.1подх.×15
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 20кг.2подх.×10
Махи в стороны. 20кг.3подх.×10

Время.1час. Прошло всё легко.
Давление: 112 на 73, пульс 102.

[Grillmaster]

13.04.19

Тренировка 13

1) Жим лёжа 45°
65х5х3п

2) Жим гантелей горизонт
30х5х3п

3) Жим гантелей сидя
25х5х3п

4) Верт. блок
68х5х3п
Далее вне плана, а то, как говорится, что покушал, что радио послушал)))

5) Становая
100/110/120х5

6) Жим стоя
60х3х3

7) ПШНБ тренажёр
60х10х3п

Время тренировки 35 мин.

[donde]

13.04.19

 

Круги, паузы 25 выдохов

1) Жим - 80x8x6

2) Сгибания ног лежа - 46x12x6

3) Тяга горизонтальная рычажная - 80x10x6

4) Разгибания ног - 47x12x6

 

Круги, паузы 10 выдохов

5) Молоток - (10x2)x12x3

6) Трицепс на блоке - 30x12x3

7) Голени сидя - 30x12x3

[КосмическийДжэм]

Присед 62,5кг 4×10
Жим стоя 32,5кг 2×10
Подтягивания ш.х. 4×10
Жим гантелей лёжа 18кг 3×9
Брусья СВ (66) 15,15,12
Тяга гантели в наклоне 18кг 3×12
Голень в гакке 40кг 3×20
50 минут

[knartz]

Все тело - Тренировка 10 - 80%

Общая разминка 
1.Присед 10х9 / 40х9 /56х9/9/8 
2.Жим сидя (штанга) 10х9 / 20х9 / 26 х3х9/9/8 
3. Подтягивания прямым хватом с резиной 9/9/8/8 
4.Жим лёжа (штанга) 20x9 / 40х9/9/8 
5. Икры (подъем штанги стоя) / 70х20х4 
6. Махи в наклоне (гантели) / 5кг x9/9/8 
7.Бицепс штанга 26x9/9/8 
8. Румынская тяга 26х8 / 56х9/8
9. Заминка пресс (скручивания с ногами на скамье) / +20 кг х20 х2 
Растяжка

 

96 мин

 

Под субботнее

[VlasM]

15.04.19г. Легкая.
Жим лежа. 87кг.4подх.×4 (с паузой внизу)
Присед. 95кг.3подх.×10
Подтяг. +5кг.5подх.×6
Пресс,гиперы.

Время 40мин.

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 72,5х15х2,  72,5х12

2. Бицепс стоя 40х15х2, 40х12

3. Брусья, свой вес 100кг + 2,5кг.  15,15,12

4. Спина в "хаммере" 62,5х15х2, 62,5х10

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минута.

Время 30 мин.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед  с высокой штангой 95х3 подх.х5

Выпады 70х3 подх.х12

Подъемы на носки со штангой 70х3 подх.х12

Тяга Джефферсона

Молитва 

 

Время 60 мин. Под подборку старого трэша с ютуба. 

[T.S.ILAKOV]

15.04.2019

В зал на велосипеде ,11 км.
1.Тяга горизонтального хаммера одной рукой , 2 х 50 кг * 7 х 10 ; 3 х 8 ( смена рук и 20 сек пауза)
2. Сгибание ног сидя, 40 кг * 5 х 10 ( 20 сек паузы)
3. Хаммер - брусья, 140 кг * 7 х 10 ; 3 х 8 (30 сек паузы)
4. Нижний кроссовер, протяжка до груди лежа, 40 кг * 7 х 10 ; 3 х 8 ( 30 сек паузы)

Сегодня вроде тяжело зашло, но вес прибавил и от этого не полностью выкладываешься, деатаптация, собственно как и в СМТ. Пульс порадовал, 125 уд / мин почти сразу после последнего упражнения.
Время в районе 30 минут, 35 подходов.
Тоннаж на тренировке 28 320 кг , 944. Кг /мин - вот поэтому и легче чем СМТ переносится, там 1200 - 1700 доходило и 180 пульс( иногда), но есть подозрение , что и тренированность подросла.

[КосмическийДжэм]

Тяга т штанги 42,5кг 4×10
Жим лёжа 55кг 3×10
Выпады 16+16кг 3×20
Протяжка 32,5кг 3×11
ПШНБ 22,5кг 2×11
Жим гантелей сидя 14+14кг 12,10,10
Подтягивания ш.х. 10,10
50 минут

[Grillmaster]

16.04.19

Тренировка 15

1. Жим лёжа 45° 65х5х3
2. Жим гантелей сидя 25х5х3
3. Верт. блок 68х5х3
4. Гор. тяга 90х5х3

Время 27 минут

[knartz]

Все тело - Тренировка 11 - 100%

 

С утра вел 18 км + 6 км с работы вместо разминки.

1.Присед / 10кг x10 / 40 кг x10 / 70кг x10/9/8 
2.Жим лёжа / 10 кг x10 / 30 кг x10 / 50кг х10/9/8 
3. подтягивания прямым хватом с резиной х10/9/8/8 
4. Жим сидя (штанга / 10 кг х10 / 30 кг х10/9/8 
5.Икры (подъем штанги стоя) / 96кг х20 х3 
6.Махи в наклоне (гантели) / 7,5 кг х10/9/8 
7.Бицепс (штанга) / 32.5кг х10/9/8 
8.Гиперэкстензия / +10кг х20 х2 
9.Заминка пресс (подъем прямых ног на брусьях) / х20 х2 
Растяжка

 

99 мин