27936 ответов в этой теме

[d!m0n]

НГ

нииппёт ащще ни разу

[Nope]

d!m0n

нииппёт ащще ни разу

Мезантроп

[AnatolyR]

But that doesn’t change the basic point I’m trying to make: most people don’t need more information, they need to apply the information that they have.
If this hasn’t made sense yet, I’ll follow up with a quote from strength coach Steven Plisk, written years ago in Hardgainer magazine (if my memory serves).

He said something to the effect of this:

We’ve tried every periodization scheme known to god and man with our athletes. What we found is that hard work on a mediocre program works better than half-assing it on the ‘perfect’ program.

Essentially he’s getting at what I’m trying to say a bit differently:
application to the ‘non-perfect’ program is better than either trying to find the perfect program or finding it and then not working hard at it.

http://www.bodyrecom...pplication.html

[Nope]

AnatolyR

half-assing

А где вторая половина?

[AnatolyR]

А где вторая половина?

наверное ушла новый год встречать?

[Nope]

AnatolyR

А ты не пробовал дропы на фарме? Или суперсеты по 40+ секунд?

[Терзатель плоти]

Лексус - это ИДЕЯ, которая приносит бабло

Так и знал что ты бомбила.

Толяныч, короче, историё моё примерно такое
Декомпенсация 2-3 месяца. Начинаем.
Вариант 1. натяг по неделям. Мг раз в неделю
85*3*8
90*3*8
95*3*8
100*3*8
105*3*8
110*3*8
115*8 …6…3 (упс ..)
Далее 3 пути
1. Разбить сиськи на 3 упра по 1 подходу –например жим, жим наклонный и гантельками. Т.е. жать нормально только в первом сете, а в остальных типа и должно быть меньше. Самонаебон. Кончается все равно пунктом 2.
пункт 2- Уезжать с крф на нс понижая погвторы до 7, 6, 5 ,4321 но увеличивая вес. Тот же самонаебон.
3. Откатываться на 105. Работает плоховато и только 1 раз или ваще может не сработать. Будет 117.5 и опять стенка
Ну что ж - делаем.
105*3*8
110*3*8
115*3*8
117.5 *8 иле 120 *8\6\2 – Усё, пиндец натягу. Что делать дальше?

Вариант 2. МГ 2 раза в неделю
60*10*10
70*10*10
5*10*10
85*8*10 тут уже припухнуть можно заметно глазу
95*6*10
105*4*10 (обьемка закончилась, далее раз в неделю)
110*3*8
Дальше самая писечка
115*3*8
120*3*8
125 ну тоже стенка. Дальше можно заняться любимым АРБским спрутингом 5*5
А можно спокойно заново крутить.

Када идет сильная трата крф врубается миокиназная реакция. Существенно помочь удержать мощность она не поможет, но зато выдает нехилую кучу амф и активирует нах натяжнику не нужный гликолес. Гликолес понижает мощность и второй подход выполнить теже 8 раз хуйнаны, а мрнк-куличиков хочется вылепить побольше. Чо делать? Отдыхать по 10 минут и больше? Мне так уже по новой разминаться придется. А можно
Надрачивать количество крф и цвеличить мощность гликолеса (придеца всетки нарастить немножка не тех волокон и сахарной водички)

Я давал эту прогу паре человек. Ничего не вышло. Хуле, они же на 10*10 свой 12пм берут и на следующий день мне советуют засунуть свою прогу в задницу. Да и хер с ними

[AnatolyR]

А ты не пробовал дропы на фарме? Или суперсеты по 40+ секунд?

на массе никогда
мне хватало силово-обьёмной 5x6 работы + терапевтические дозы AS

Терзатель плоти
чего то сложно для маего понимания

[d!m0n]

Терзатель плоти - а чо бл не попробовать како-нить лифтёрский цикл - чо линейку дрочить-то бл

[Nope]

Терзатель плоти

Так и знал что ты бомбила.

Ни разу пока не пожалел.

AnatolyR

Терзатель плоти
чего то сложно для маего понимания

Чичирки и русизмы выкинь из текста - всё поймешь.

терапевтические дозы AS

Сколько под 5*6?

Сообщение изменено: Nope (28 декабря 2010 - 10:04)

[Терзатель плоти]

чего то сложно

Ты писал, что рост рабочего веса это показатель. Согласен.
Вот во втором описанном варианте он и больше, и я крупнее.
Распространять сей факт на других я не собираюсь - чиста ты спросил - я ответил.

чо бл не попробовать како-нить лифтёрский цикл - чо линейку дрочить-то бл

Конечно, я так и делал раньше, когда сплошняком занимался. А ща как то все не получается надолго зарядить, что бы без сбоев. К тому же второй вариант это никуя не линейка.



Ноп ты яд пйожь? Такие будем числа 14 января - >



Кстате, досмори до конца - курс экономики весьма хорошо изложен.

[tdk]

Вариант 2. МГ 2 раза в неделю
60*10*10
70*10*10
5*10*10
85*8*10 тут уже припухнуть можно заметно глазу
95*6*10
105*4*10 (обьемка закончилась, далее раз в неделю)

Толя, это рассчитано на 3 недели, правильно? а весь вариант №2 на 7 недель до ступора? столько же длится вариант №1, далее по трем путям (...а это еще время..)

[AnatolyR]

Сколько под 5*6?

пилять
не знаю я
я только знаю что за пару лет до этого я делал курс силаболина - насколько я помню 4 ампулы раз в неделю - так никуя я с этого не получил
скорее всего потому что углеводов не жрал ни фига

так вот тринер мой сказал что дозы каторые он мне давал были намного меньше

Терзатель плоти
спсбо
с новым годом!!!

[d!m0n]

К тому же второй вариант это никуя не линейка.

линейка, перед которой идёт накопление

Базовой подготовкой будет тренинг по объемным схемам на уровне 50-60%ПМ
(здесь ведет функциональное накопление)
интесивом+СПН - собственно лифтерский МЦ до 80-85%ПМ
(здесь ведет тензия)
Далее релакс и по новой.

[AnatolyR]

тренинг по объемным схемам на уровне 50-60%ПМ
(здесь ведет функциональное накопление)
интесивом+СПН - собственно лифтерский МЦ до 80-85%ПМ
(здесь ведет тензия)
Далее релакс и по новой.

эта схема
аккумуляция->интенсификация->реализация->разгрузка существует лет уже так 50

[d!m0n]

дык никто не спорит.

[Disco]

AnatolyR

Терзатель плоти
чего то сложно для маего понимания

[Disco]

Терзатель плоти
Любой силовой тренинг действительно мышцы краснит ( в стандартных протоколах нагрузки типа Вашего).
Если фаза накопления (объемной работы и пр.) прошла и выросла стеночка, то существуют лишь 3 проверенных варианта "пройти сквозь неё":
1 - откат и работа в еще бОлее объемном режиме (не увеличит ПМ, но приблизит силовой порог и при прочих равных Вы отработаете 3х8 с бОльшим весом, хотя максимум останется прежним)
2 - обеление за счет спец. протокола, по простому Симмонс - взрывняки (тока не с 90%ПМ, а с 55-65%)В идеальности это должно идти в сопровождении повторному тренингу типа Вашего, чтобы пул краснел меньше.
3 - нейрологическое освоение нового веса (тупо рост ПМ за счет нервов с последующей фазой его освоения за счет энергетики и в итоге - роста сократиловки)

"Стенки НЕТ!" © Disco

[AnatolyR]

Disco
цифры меня путают
мне с прцентами легше

Саша а ты не считаешь что количество повторов с 80% будет определятся прежде всего возможностями нс а не композицией?

Любой силовой тренинг действительно мышцы краснит

вроде подтипы трансформируются а типы - нет
или АРБ тебя уже уболтал?

[Disco]

AnatolyR

Саша а ты не считаешь что количество повторов с 80% будет определятся прежде всего возможностями нс а не композицией?

В пределах до 20 сек работы - композицией (нервы проведут максимальный импульс).
Если это сделает новичок - да, там сложно. Иннервация не совершенна. Но для атлета с минимальным стажем этот тест вполне достоверен.

[Disco]

вроде подтипы трансформируются а типы - нет
или АРБ тебя уже уболтал?

Ну если этого хватит, чтобы 10-12ПМ ------> 8ПМ на 80%, то пусть подтипы, обзовем как угодно.
(итоговая биопсия в его опытах, которые он в ветке выкладывал, достоверно показала дрейф 1 типов в промежуточные, с 2Вх там все сложнее - согласен).

[AnatolyR]

Если это сделает новичок - да, там сложно

для атлета с минимальным стажем этот тест вполне достоверен.

Только нужно учесть предыдущий тренинг.

те тест достоверен не для новичка и не для атлета со стажем?
что такое "с минимальным стажем"?
и накой он нам вообще?
переносимость обьемных тренировок в целом также не зависит от композиции, ну я так считаю
скорее психология, темперамент

[d!m0n]

Disco

можэш прокомментировать этот пост и следующий по порядку того же автора?

[AnatolyR]

в его опытах

насколько я знаю есть два
в одном(единственном кстати) была зафиксирована разница в композиции как результаттренинга причём нигде раньше это не отмечалось
во втором просто взяли соревновательных бб и увидели что у них больше быстрых чем у среднего человека
это ничегоне доказывает поскольку никто не знает сколько у них было до начала тренировок

Это сообщение поддержали:
Олень 20

тренируешься в поддержке?

Сообщение изменено: AnatolyR (29 декабря 2010 - 11:39)

[Disco]

AnatolyR

те тест достоверен не для новичка и не для атлета со стажем?
что такое "с минимальным стажем"?
и накой он нам вообще?

Достоверен для атлетов, т.е. для хотя бы минимально тренированных. Стажные - тем более.

переносимость обьемных тренировок в целом также не зависит от композиции, ну я так считаю
скорее психология, темперамент

В общем - согласен. Тест - это всего лишь тест.

d!m0n
А чего коментить? Циклы в ОТ классически заканчиваются состоянием функционального спада и соответственно разгрузкой. Можно наслоить циклы. Это лишь пример.
Примеров можно привести много.

в одном(единственном кстати) была зафиксирована разница в композиции как результат тренинга причём нигде раньше это не отмечалось

Вот это и интересно.

[AnatolyR]

Вот это и интересно.

один эксперимент ничего не доказывает

уж коли ты здесь а меня там не будет хочу спросить тебя о TUT
откуда эти цифры - 40, 50 сек и тд
Селуянов?

[лектор]

не нада на тесты ссылатцо,
нада самим тестицо, вон АРБ на гормоны всякие от тестился,
можно так же и на биопсию забацать наверняка...
предлагаю даже скинуцо на биопсию испытуемова - все во имя науки нах!

[AnatolyR]

АРБ на гормоны всякие от тестился,

помогло?

[d!m0n]

Циклы в ОТ классически заканчиваются состоянием функционального спада и соответственно разгрузкой.

ну а мне говорят, што классически (Гончаровски т.е. ) спадов быть не должно - типа неправильно знач веса рассчитал или недовосстановился, типа это вредно.
как бе 2 классики получается, буду иппашить по той, шо классическая

[лектор]

AnatolyR

помогло?

ну покрайней мере теперь знает точно што от приседов тесто не шкалит..

Сообщение изменено: лектор (29 декабря 2010 - 11:52)