12920 ответов в этой теме

[Горец67]

 batch_process_3.mp4    2,17Мб

 batch_process_4.mp4    1010,38К

 VID_20240125_120119.mp4    3,03Мб

И такое бывает.

По традиции , когда в близких отношениях с семьёй усопшего, ещё существует традиция могильщиков 

 

[Горец67]

27.01.2024 неделя 3, день 3

1 приседание с безоп гр уз пост ног 45х25,18 .Приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3подхода

2 военный жим 60 4х8

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим трёп грифа стоя 41 3х8

5 румынская тяга со шт 90 3х13

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи с гант в стороны 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

После обеда бицепс и ЗД.

Как то особо результата нет в бицепсе, делаю по настроению с небольшими весами.

[Дрыщератор]

После обеда бицепс и ЗД.

Как то особо результата нет в бицепсе, делаю по настроению с небольшими весами.

Саша, приветствую тебя!
Всё смотрю на твою программу на бицепс, и хочу на эту тему поумничать, ну или поделиться своим сомнительным субъективным опытом...
Я последние пару лет стал периодизировать упражнения на каждую мышцу. Т.е. в течении двух тренировок делаю только одно упражнение (на каждую мышцу) в несколько подходов, потом две тренировки другое... Касаемо бицепса у меня чредуются три упражнения:
- блоковая доска Скотта (передняя позиция локтей)
- ПШНБ или подъём гантелей (средняя позиция)
- молотки, откинувшись назад на скамье (задняя позиция).
Не могу сказать, что получил фантастический результат, но хуже точно не стало.

Сообщение изменено: Дрыщератор (28 января 2024 - 10:27)

[Горец67]

Саша, приветствую тебя!
Всё смотрю на твою программу на бицепс, и хочу на эту тему поумничать, ну или поделиться своим сомнительным субъективным опытом...
Я последние пару лет стал периодизировать упражнения на каждую мышцу. Т.е. в течении двух тренировок делаю только одно упражнение (на каждую мышцу) в несколько подходов, потом две тренировки другое... Касаемо бицепса у меня чредуются три упражнения:
- блоковая доска Скотта (передняя позиция локтей)
- ПШНБ или подъём гантелей (средняя позиция)
- молотки, откинувшись назад на скамье (задняя позиция).
Не могу сказать, что получил фантастический результат, но хуже точно не стало.

Приветствую Максим.Если честно вообще неохота делать что нибудь на бицепс.

У меня просто было желание вернутся к прежнему размеру. Как оказалась все гораздо сложнее. Продвинулся на полсантиметра и все. Чуть сбросил веса - бицепс "сдувается". И учитывая, что к лету буду сбрасывать 3-4 кг , в первую очередь у меня уменьшается именно бицепс, уже проверенно неоднократно.

[renepjd]

в первую очередь у меня уменьшается именно бицепс

рука
Отдельно биц и трицепс же не замеришь
А трицепс ты не качал

[Горец67]

рука
Отдельно биц и трицепс же не замеришь
А трицепс ты не качал

Ну хорошо, рука.

Я ранее писал, что жимовых упражнений и так много, так что хватает ему нагрузки.

Вот 

Вторник жим шт лёжа 4 подхода

                 жим гант лёжа 3 подхода

Четверг жим шт накл 4 подхода

                 жим гант стоя одной рукой 3 подхода

Суббота военный жим 4 подхода

                 жим треп грифа стоя 3 подхода

Ну и не считаю нагрузку на него в подтягиваниях,пуловер и тд.

И куда ещё пихать изоляцию на трицепс?

Хотя может в день бицепса добавить его в виде комбисетов.

Сообщение изменено: Горец67 (29 января 2024 - 05:53)

[renepjd]

Хотя может в день бицепса добавить его в виде комбисетов.

попробуй
Я тоже так хотел сделать, но чет не весело одни руки делать

[Горец67]

попробуй
Я тоже так хотел сделать, но чет не весело одни руки делать

Как раз то и весело, но лень)))

[renepjd]

Как раз то и весело, но лень)))

таже фигня
Только наоборот
Не лень но не весело
Я люблю брусья турник а руки дрочить не треня а хрень какая то

[Горец67]

30.01.2024 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 70 4х8

2 приседание с без гр уз пост ног 40 2х20, приседание с гирей между ног 42 3х19, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 33+33 3х8

4 разводка гант лёжа на скамье с отриц уг 21.5+21.5 3х14

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка шт шир хватом 48 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Дрыщератор]

Я люблю брусья турник а руки дрочить не треня а хрень какая то

Вот-вот, я тоже не люблю такие программы - день рук, день ног....

[Горец67]

 56х8 4й подход жим накл 1.02.2024.mp4    972,42К

[Горец67]

 19+19 3й подход разводка на накл скамье 1.02.2024.mp4    1,83Мб

[Горец67]

1.02.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 34+34 4х8

2 жим шт накл 56 4х8

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с без гр уз пост ног 35х20,20,15 , приседание с гирей между ног 42 3х8, махи с гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 27 3х8

6 подтягивание на кольцах 12,12,11,10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

3.02.2023 неделя 4, день 3

1 приседание с безопасн гриф уз пост ног 42х20,15,15 .приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 61 4х8

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 43 3х8

5 румынская тяга 90 3х14

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[renepjd]

о

уже в полную амплитуду

Полюбасу лучше чем халявить

[Горец67]

о

уже в полную амплитуду

Полюбасу лучше чем халявить

Если ты о наклонном жиме, то там неполная амплитуда. Вверху не вставляю руки в сустав, мышцы все время в напряжении, стараюсь делать плавно, без пауз 

[renepjd]

Если ты о наклонном жиме, то там неполная амплитуда. Вверху не вставляю руки в сустав, мышцы все время в напряжении, стараюсь делать плавно, без пауз 

Может ярема прав что ты себя довел до такого состаяния?

Я чуть моложе канеш, но в полнейшую амплитуду делаю брасья и  никаких проблем

Сустав по идее должен работать по полной

[Семён]

Сустав по идее должен работать по полной

не должен

[renepjd]

не должен

Почему?

Я выкладывал видос с сорокетом в очень глубокую амплитуду и никаких проблем

А ща подруга подруги пришла так она даже без веса норм присесть не может

[Горец67]

Может ярема прав что ты себя довел до такого состаяния?

Я чуть моложе канеш, но в полнейшую амплитуду делаю брасья и  никаких проблем

Сустав по идее должен работать по полной

Все зависит от задач. Я не беру неподъемные для себя веса. 

П.с. Ярема для меня не авторитет.

И ещё от травм никто не застрахован.Их можно получить и при разминке 

Сообщение изменено: Горец67 (03 февраля 2024 - 04:43)

[Skobyelena]

Все зависит от задач. Я не беру неподъемные для себя веса. 

П.с. Ярема для меня не авторитет.

И ещё от травм никто не застрахован.Их можно получить и при разминке 

[Виктор С]

Я чуть моложе канеш, но в полнейшую амплитуду делаю брасья и  никаких проблем

Ты не пример. Если тебе интересно отжиматься в амплитуде  "локти к ушам" - на здоровье, но на соревнованиях по стритлифтингу такого не требуется. А для накачки грудных тем более необязательно.

Я отжимаюсь строго до прямого угла в локтях, но и я не пример.

 

Все зависит от задач. 

100%

[renepjd]

Ты не пример. Если тебе интересно отжиматься в амплитуде  "локти к ушам" - на здоровье, но на соревнованиях по стритлифтингу такого не требуется. А для накачки грудных тем более необязательно.
Я отжимаюсь строго до прямого угла в локтях, но и я не пример.
 

100%

по исследованиям чем больше растяжение тем лучше
Может поэтому у меня грудь более менее норм не смотря на розовые веса

[Семён]

по исследованиям чем больше растяжение тем лучше
Может поэтому у меня грудь более менее норм не смотря на розовые веса

растяжение внизу, вверху его нет, что на брусьях, что в жиме штанге. Нет никакого смысла выключать сустав - 1. Снимает нагрузку 2. Лишнее напряжение на сустав и связи 3. Увеличивается время подхода, что накапливает лишнюю усталость

[Grillmaster]

В поверлифтинге сустав положено выключать. Точка.

[renepjd]

растяжение внизу, вверху его нет, что на брусьях, что в жиме штанге. Нет никакого смысла выключать сустав - 1. Снимает нагрузку 2. Лишнее напряжение на сустав и связи 3. Увеличивается время подхода, что накапливает лишнюю усталость

так я ж именно про нижнюю амплитуду

у меня сейчас вообще идея делать в пол нижней

Единственное думаю сустав не отвыкнет от полной? Как бы потом в жизни не было проблем

[Grillmaster]

так я ж именно про нижнюю амплитуду
у меня сейчас вообще идея делать в пол нижней
Единственное думаю сустав не отвыкнет от полной? Как бы потом в жизни не было проблем

Ну так делай в полную для сустава с разминочными весами, да и всё. Вообще не вижу проблемы.

Сообщение изменено: Grillmaster (04 февраля 2024 - 01:12)

[Александр Черепанов]

по исследованиям чем больше растяжение тем лучше
Может поэтому у меня грудь более менее норм не смотря на розовые веса

первый вопрос - какие исследования, можно пруфы?

второй вопрос - ТЕМ ЛУЧШЕ для чего именно? 

Любое упражнение можно выполнять по-разному, в зависимости от целей и задач. 

Ну и момент безопасности: мы все имеем разную подвижность в суставах. Кто то, применительно к отжиманиям на брусьях, может опускаться до полного выверта в суставе и не получать никаких негативов для плечевого сустава. А для кого то и четверть сгибания будет пагубна. 

Точно так же и жимы из-за головы, как пример, кому то заходят на ура, а кому то прямой путь к травматологу.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 февраля 2024 - 01:53)