22736 ответов в этой теме

[rugyi]

Все продукты считают в исходной форме до обработки.

[svinka_stula]

rugyi, всё равно не понял куда у морковки калории при готовке улетучиваются. Подозрительно это.

• У сырой морковки 41 ккал.


• У морковки на пару 30 ккал. dietadiary.com/how-many-calories/морковь%20на%20пару


• Вес морковки после тепловой обработки не меняется.

Куда улетело четверть калорий?

[puffi88]

rugyi, всё равно не понял куда у морковки калории при готовке улетучиваются. Подозрительно это.

• У сырой морковки 41 ккал.
• 
  
• У морковки на пару 30 ккал. dietadiary.com/how-many-calories/морковь%20на%20пару
• 
  
• Вес морковки после тепловой обработки не меняется.
• 
  

Куда улетело четверть калорий?

http://www.missfit.r...ovay_obrabotka/

[вася3333]

ДРУГИ!

 

Понемногу худел, но сейчас процесс замедлился.

Рост 178, вес 82.6, возраст 54.

В зале работаю на тренажерах 3 р неделю. 1-2 раза в неделю ходьба 1 час.

Вижу, что углеводы надо сильно поджать, и пожалуй, усе...

Вот загнал в таблицу данные по продуктам.

прошу оценить, и дать рекомендации по питанию и наверное добавлению фитнеса.

Выбранные продукты   белки жиры углеводы калории из листа "Продукты" вес жив раст ненасыщ насыщ сложн прост Яйца куриные вареные вкрутую 50 6,50     5,80 0,40   80 Яичный белок 0 0,00     0,00 0,00   0 Огурцы грунтовые 0   0,00 0,00   0,00   0 Помидоры 0   0,00 0,00   0,00   0 Крупа гречневая ядрица 0   0,00 0,00   0,00   0 Сыр Российский 20 4,60     5,80   0,00 72                   Яблоки 200   0,40 0,72     16,00 74 Сыр Oltermanni 17% 0 0,00     0,00   0,00 0 Творог 9% жирный 100 16,70     9,00 2,00   159                                                                         Грудка куриная жаренная                 Заморозка Фасоль стручковая Hortex                 Крупа гречневая ядрица 20   2,52 0,66   13,60   70 Грудка куриная Петелинка 250 53,25     6,25   0,00 269 Хлебцы гречневые Русская нива 0   9,00 2,00   66,00   0                                     Творог 0% ДвД 0 0,00     0,00 0,00   0 Яблоки 150   0,30 0,54     12,00 56 Творог 9% жирный 100 16,70     9,00 2,00   159                                                                         Курица отварная 0 0,00     0,00   0,00 0 Грудка куриная Петелинка 0 0,00     0,00   0,00 0 Горошек зеленый 25   1,28 0,05   3,28   19 Капуста белокочанная 0   0,00 0,00   0,00   0 Морковь 0   0,00 0,00   0,00   0 Окунь морской тушка 200 36,40   6,60     2,60 215 Крупа гречневая ядрица 0   0,00 0,00   0,00   0 Рис рассыпчатый 20 2,40   0,20   4,98   22                   Яичный белок 0 0,00     0,00 0,00   0 Апельсины 0   0,00 0,00     0,00 0 Творог 9% жирный 100 16,70     9,00 2,00   159                                                                         Всего (г) 1235 166,75 55,62 124,86 1355 массовый % (от массы еды) 48% 16% 36%   энергетический % (от кол-ва энергии) 40,01% 30,03% 29,96%   соотношение 92 8 19 81 75 25   грамм на кг тела 1,92 0,64 1,44 15,57                   Расчет питания               уровень метаболизма (BMR) 1794 ккал         дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти 2153 ккал         ДН с учетом цели и акт-ти за день 2 351 ккал         Съел на 996 ккал меньше, чем необходимо   ДН (энергетические %) 45% 20% 35%   ДН (г) 264 52 206   осталось съесть (г) 98 -3 81   ДН (массовые %) 51% 10% 39%

Сообщение изменено: вася3333 (22 апреля 2017 - 11:29)

[Pandora]

вася3333, очень неудобно читать, сделай принтскрин и залей картинку.

[вася3333]

вставил два скриншота.Верхняя и нижняя части. Очень надеюсь на помощь... ЕКСЕЛЬ подсказывает что надо урезать 500 кал

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: вася3333 (22 апреля 2017 - 11:42)

[Игорь 66]

вася3333,

ЕКСЕЛЬ подсказывает что надо урезать 500 кал

ну так и урезайте, сначала срежьте калорий 200 и посмотрите что получается, если вес не будет падать срежьте еще 200.

[вася3333]

2Игорь 66

Спасибо за помощь!!​

[JimmyChoo]

вставил два скриншота.Верхняя и нижняя части. Очень надеюсь на помощь... ЕКСЕЛЬ подсказывает что надо урезать 500 кал

Эксель вам говорит что 1300 ккалорий это много для вас? 

Если вы долго сидите на диете при малом количестве каллорий, то скорее всего у вас организм адаптировался и вам необходимо разгрузиться.

[SerjVK]

вставил два скриншота.Верхняя и нижняя части. Очень надеюсь на помощь... ЕКСЕЛЬ подсказывает что надо урезать 500 кал

Все равно в глазах пестрит) 

 

БЖУ 166-55-124 -1300 калорий, в среднем за неделю тоже самое выходит?, нет загрузок, в выходные тоже 1300 по калориям?

Интересует только среднее БЖУ за неделю, а то бывает так, будни 1300 калорий, а пятница-суббота-воскресение 2500 калорий)

 

Нет смысла высчитывать по экселю всякий теоретический ОВ, лишние цифры, есть БЖУ, среднее бжу за неделю, средний вес за неделю, замеры раз в неделю, средняя нагрузка, количество силовых тренировок и объем, в среднем сколько кардио в неделю, и на этом фоне, на отрезке месяц делаем выводы о динамике, и главное, фото первого дня и последнего, этого месяц, условия съемки должны быть одинаковые.        

[byaka77781]

1300 ккл, еще бы не замедлился....

Отдыхайте от диеты неделю и будет вам счастье.

Садитесь на 2 тыс ккл...

[puffi88]

Сначала сажаем обмен, а потом поднимаем калораж . Даешь жиробилдинг или смерть!

[вася3333]

Сейчас у меня 1800 ккал. Таблица рекмендует 500 ккал урезать. Вроде так я понимаю. В выходные рацион такой же по ккал. Т.е. приведенные данные - это средние цифры...И на день и на неделю... НА таких цифрах я сижу уже долго, пожалуй, месяцев 6 не меньше... .   Методически это, не совсем, правильно​.

Отдыхайте от диеты неделю и будет вам счастье. Садитесь на 2 тыс ккл...

Мне вот это предложение больше по душе
 

[Mr.55]

Сейчас у меня 1800 ккал.

А я  уже хотел спросить о самочувствии на 1300 ккал.

[вася3333]

2Mr.55

НЕЕЕ. На 1800 вполне но​рмальное самочувствие...

[Mr.55]

На 1800 вполне но​рмальное самочувствие...

Я сам почти на таком же, но так и тянет на "трешку" переесть.

[вася3333]

Согласен!

[Игорь 66]

Я сам почти на таком же, но так и тянет на "трешку" переесть

" никогда не откладывай на завтра то , что можно съесть сегодня"

[Mr.55]

" никогда не откладывай на завтра то , что можно съесть сегодня"

Вчера так и сделал.   Вес сегодня  стал только ниже в итоге.

[Виталий_Филенков]

Всем привет. Сразу оговорюсь, что перечитал все подобные темы на форуме, но окончательного алгоритма действий так для себя и не создал.

Итак, мне 30 лет в зале занимаюсь 10 месяцев. Толстым себя не считаю, за исключением живота и боков.

Цель: убрать проблемные места, обрести атлетичную фигуру.

Начинал с укрепляющих упражнений, последние 8 месяцев занимаюсь по сплиту грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи - 3 раза в неделю соответственно.  В начале тренировки 5 мин велотренажер для разминки, в конце 20-25 мин эллипс.

Подхожу к тренировкам основательно, выкладываюсь, веду дневник прогресса. 

Питание не отслеживаю, только убрал  сладкое мучное. Завтрак в основном выглядит так: кофе с парой тостов с маслом и сыром, обед куриная грудка гриль с овощами, второй обед пачка творога с бананом, ужин, куриная грудка с рисом, макаронами или картофелем. Фрукты без ограничений: яблоки, бананы, апельсины по несколько штук в день. Из спортпита порция протеина с 1,5% молоком и BCAA во время тренировки. 

Рост 1,79 см. Показатели на начало занятий/текущие.

вес 81 / 80

грудь 101 /103 ( расслабленном состоянии)

бицепс 35 / 38,5

бедра 56 / 58

талия 101 / 97 (!) (в расслабленном состоянии)

В последнее время стал осознавать, что прогресс недостаточен для такого времени тренировок: Живот с боками не уходят, мышцы практически не растут (субъективно только плечи и руки немного). Понимаю что нужно менять программу/режим питания, но совершенно не понимаю в каком направлении двигаться!

из Азов понял, что нужно либо сначала худеть за счет диеты и кардио, а потом набирать массу, либо набирать массу, а потом уже сжигать жир. Но я толстым себя не считаю, за исключением живота и боков, что делать в моем случае?

Чувствую, что теряю мотивацию, и психологически тяжело изменить текущую схему. Полностью отказаться от кардио в зале и усиленно питаться? Уменьшить нагрузки, делать только кардио с соблюдением диеты? Боюсь, что любое изменение только ухудшит мое положение в погоне за красивым телом)

В связи с чем прошу знающих людей посоветовать, в каком направлении двигаться? Не ищу волшебную таблетку, просто нужен алгоритм 1..2..3.. по которому готов работать до достижения результата.

Заранее спасибо.

 

 

[пачварык]

Отслеживай питание.и выкинь сплит нах.
Что ты и где читал?понос в голове как у всех новичков придурошных.

[terminalX]

Питание не отслеживаю, только убрал  сладкое мучное.

В последнее время стал осознавать, что прогресс недостаточен для такого времени тренировок

Дефицит калорий нужен. Если жир не уходит, значит дефицита нет. Одними тренировками эту проблему не решишь.

А мышцы не выросли, потому что слишком мало времени прошло.

[beylbom]

Подхожу к тренировкам основательно, выкладываюсь

 

Какие упры? Подходы, повторения? Есть ли аццкое жжение и памп?

[Виталий_Филенков]

Какие упры? Подходы, повторения? Есть ли аццкое жжение и памп?

1)грудь: 4 упр 

Жим лежа Жим на наклонной (чередую смит и гантели), жим в тренажере, разводка или сведение в кроссовере

бицепс 3 упр

подьем штанги прямой или Z, гантели (молоток или с поворотом, подъем на лавке Скотта

2)Спина 4 упр

гиперэкстензии, подтягивания 4 подхода на макс, тяга  вертикальная, тяга горизонтальная, тяга в тренажере

трицепс 3 упр

жим узким хватом, разгибание Z, разгибание на блоке с канатом

3)Ноги 2 упр

приседания, жим ногами, разгибания

плечи 3 упр

жим штанги стоя или жим гантелей сидя, махи в стороны, махи перед собой, разведение в наклоне

 

В базовых упражнениях 4 подхода с одним весом  исключая разминочный, в остальных 3 подхода. Между группами мышц 1 упр в 4 подхода на пресс, упражнения разные: скручивание, подъем ног или молитва.

 

жжение и памп чувствую во время тренировки прям распирает иногда, небольшая боль в мышцах на следующий день тоже присутствует.

[Виталий_Филенков]

Дефицит калорий нужен. Если жир не уходит, значит дефицита нет. Одними тренировками эту проблему не решишь.

А мышцы не выросли, потому что слишком мало времени прошло.

Я правильно понимаю что мне нужен дифицит калорий, например низкоуглеводная диета, при этом мне нужно отказаться от силовых тренировок в текушем формате и оставлять одно кардио 3 раза в неделю?

[пачварык]

Тебе нужен дифицит калорий,а ты жрёшь бананы с маслом блеать!
И силовые тренировки фулбади надо!

[пачварык]

И кардио.

[terminalX]

Я правильно понимаю что мне нужен дифицит калорий, например низкоуглеводная диета, при этом мне нужно отказаться от силовых тренировок в текушем формате и оставлять одно кардио 3 раза в неделю?

Можно за счёт углеводов, главное, чтобы суммарный расход превышал суммарное потребление. Вроде "гибкая диета" называется.

От силовых отказываться не стоит, но при сильном дефиците они у многих падают.

Кардио не помешает, но для реального эффекта его нужно делать много, что довольно изнурительно. Лучше этот вопрос решить питанием.

[Letxhik91]

Отслеживай питание.и выкинь сплит нах.
Что ты и где читал?понос в голове как у всех новичков придурошных.

А что за место сплита?

[JimmyChoo]

Letxhik91, фулбади.