26289 ответов в этой теме

[Milik]

Killdream
Можно я промолчу, чтоб своим мнением по программе не кого не обидеть. Но ответь хотя-бы, зачем это, с какой целью?

Жим лежа 6х4х70 ( между подходами отдых в 15 секунд), 6х7х60 (также 15секунд)

[regor]

Все упры не сделаешь,а если да-то с детским весом,физра ИМХО

[Serhio_Udalennyi]

killdream
Так Вы же вроде по СМТ занимались?

[Жеребец]

Подскажите пожалуйста как быть с программой.

В последнее время утвердилась программа: грудь, плечи/бицепс, спина/трицепс.

Буду добавлять ноги, тогда сделать "стандартные" сплиты грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи ? Или на 4х дневный перейти - грудь и ноги отдельно в отдельные дни - заниматься через день - каждая мышечная группа будет раз в 8 дней.

Ну и плюс может стоит упражнения сменить.

Подробнее:

Грудь

1) жим
2) жим наклонный
3) кроссовер / брусья(последние полгода на массу - не делал брусья - боль в ключице, когда сходит напряжение в конце подхода)

Спина

1) тяга блока широким хватом
2) тяга штанги к поясу(чуть выше делаю-больше к груди) / т-гриф
3) тяга гантели в наклоне
4) в спину - делаю трапы - шраги с гантелями

Плечи

1) жимы гантелей сидя
2) махи в стороны
3) подъемы перед собой

Бицепс

1) ez-гриф
2) на скамье скотта
3) сидя в наклоне/стоя с расслабленной рукой.
Плюс вместо 2-3 могу делать обратным хватом, сидя, молотки. Варьирую

Трицепс

1) жим узким хватом
2) французский
3) разгибания на троссе

Ноги

1) приседания
2) разгибания
3) сгибания
4) голени

Всё в 4 подходах + пресс через трену 4*12.
Иногда шею качаю.

Сообщение изменено: Жеребец (21 апреля 2011 - 12:06)

[killdream]

Serhio_Udalennyi
1 день)

Всем спасибо.)

[Serhio_Udalennyi]

killdream
разочаровались?

[regor]

Killdream не мечись от проги к проге,лучший опыт-свой опыт.Выбери короткую прогу,основанную на приседе,жиме и тяге,расти веса и сам подрастешь.

[killdream]

Serhio_Udalennyi
Нет.наоборот рад.) значит надо доработать,переработать..

regor
Не могу только жимы приседы и тяги..я чувствую мне этого не хватает...у меня конституция такая и физиология...

[regor]

Делай не только ПЖТ(костяк),добавь сам упр-я,но немного.

[regor]

Жека,как,трени идут?прогресс есть?

[FrenchCheese]

оцените программу?
я занимаюсь вторую неделю, опыт 2 года, 2 года перерыв, 19 лет
всего у меня 3 вида тренировок: кардио, грудь+руки, спина+плечи. ног нет потому что они у меня растут просто дико быстро, а потом непропорциональность и штаны новые надо, буду делать их добившись результата "наверху"
вообще "тактика" такая, нагружаю группу мышц основным упражнением и вторым упражнением с легким весом добиваю
делаю в таком же порядке как и написано

кардио:
просто 100 минут на дорожке

грудь+руки:
сначала жим 3х8
добиваю на бабочке 2х12 легким весом
сгибание на скамье скотта 3х8
сгибание рук на скамье "Молоты" 2х12
франц.жим 3х8
тяга верхнего блока(там такие 2 веревки) 2х12
кардио ~30 минут

спина+плечи
гиперэкстензии (только решил добавить, еще не делал и не определился с подходами и повторениями)
тяга верхнего блока за голову 3х8
тяга нижнего блока к поясу сидя ("гребля") 3х8
подьем одной руки в сторону с нижнего блока 3х8
подьемы рук вперед с одной гантелью (пока не забьются до конца плечи)
шраги с гантелями 3х8
легкий жим от груди 3х5
кардио ~30 минут

тренируюсь так, чередую силовые и кардио тренировки, отдыхаю 1 день в выходные (убираю кардио, силовую оставляю)
среда+воскресенье 40 минут бассейна (нонстоп без отдыха)
сижу на строгом углеводном чередовании
метаболизм разогнан хорошо

по первому дню у меня нет вопросов, он меня всем устраивает, но вот второй день помоему написан плохо и я не знаю как его исправить, чуть ли не все менять

[FrenchCheese]

к слову, ем креатин фоном, без загрузки и ВСАА до и после тренировок силовых

[regor]

Добавки тебе сейчас на.. НЕ НУЖНЫ(деньги на ветер,упование на чудо).научись пахать интенсивно,+еда с норм б/у/ж,сон.

[FrenchCheese]

у меня с того времени когдя я занимался, осталось 2 кило креатина, 4кг протеина)
чего бы не поесть то?)
но вот я категорически не согласен с тем что протеин новичкам не нужен, сложно набрать много белка обычной едой
я уже писал что рацион у меня очень и очень грамотный
мне нужны советы по тренингу

[arsen23]

Добавки тебе сейчас на.. НЕ НУЖНЫ

Ну смотря какие, если в рационе калорий не хватает то протык можно подключить, лишним не будет

[killdream]

как я понимаю,по тренировкам СМТ в микроцикле 9 тренировок и в каждой тренировке выполняются одни и те же упражнения?

[FrenchCheese]

Ну смотря какие, если в рационе калорий не хватает то протык можно подключить, лишним не будет

при чем тут каллории, как мне почти 300г белка в день сожрать без коктейлей?)

[Egorchik]

FrenchCheese
спокойно

[Friend2010]

killdream

Да, но это лучше спрашивать в теме про СМТ

[regor]

Frenchchice у тебя прога насыщенная и так(надо резать..),да еще и кардио..,откуда взяться энергии для роста?300г белка-ты уверен что тебе столько нужно?раб веса какие? протеин- можно,но грамотно.креатин и ВСАА-ты тяжело тренируешься на массу? ДУМАЙ

[Олег К]

FrenchCheese

при чем тут каллории, как мне почти 300г белка в день сожрать без коктейлей?)

на безуглеводке чтоли?

Сообщение изменено: Олег К (21 апреля 2011 - 07:35)

[FrenchCheese]

на безуглеводке чтоли?

угу, на ней самой, скидываю вес потихонечку

[regor]

Тогда понятно...удачи!чтоб сало сгорело,а мясо осталось

[lunich]

У меня вот вопрос один глупый (а может и не очень) возник. В процессе выполнения упражнения самые тяжелые веса лучше (лучше для роста мышц, роста силы) оставлять напоследок или в серединке как-то тягать?
вот, например, жим:
6*60
6*65
6*70
(последовательно)
или:
6*60
6*70
6*65
?
Раньше делал рабочие с одинаковым весом, но последнее время стал по отягощению делать (первая схема). Недавно попробовал вторую. По ней легче. Вот только полезнее ли это?
Заранее признателен за ответ.

[Friend2010]

lunich
Мне кажется, что для суставов 1-й вариант полезнее, разогрев лучше и подготовка к весу. По 2-му - первый раз такое вижу.

[Scatch]

самые тяжелые веса лучше для роста мышц

С чего бы это?

[renepjd]

Жека,как,трени идут?прогресс есть?

Трени идут. Как идут - в подписи.
Прогресс:
Подтягивания последний раз делал десять дней назад. В первом подходе было 5 полных+0,5+0,3. За десять дней два раза типа лёгкие: всякие тяги не до отказа с лёгким весом. Сегодня после работы иду. Надеюсь на шесть раз.
На брусьях в пятницу сделал 10кг. на девять (в первом подходе, до отказа). За 10-11 дней до этого было 8 кг. на девять (так же до отказа). Плюс 2 кг. Во вторняк планирую сделать 12,5 кг. на девять.

[lunich]

Scatch
Ну зачем же вырывать из контекста
Friend2010
А я часто в зале 2ой вариант наблюдаю, и логика в общем-то присутствует. Суставы, мышцы уже по идее к самому тяжелому весу должны успеть разогреться, далее с ним основная работа, затем добивание с более легким

[Scatch]

Ну зачем же вырывать из контекста

В чем заключается контекст? Ну скажи, что ты имел в виду, лично мне и так все ясно.

[Serhio_Udalennyi]

renepjd
Товарищ, что-то Вы непонятно занимаетесь. Мы в школе прибавки по подтягиваниям показывали +2,3 раза к тренировке. Может систему сменить?