16991 ответов в этой теме

[Rus72]

До минуты.   Время, разумется, засекаю с первого рабочего подхода.

Ну я так и предполагал.

У меня примерно такая же тренировка обычно занимает примерно 1ч.20 минут. Но точно не засекал, плюс ещё в начале тренировки я разминаюсь около 10 минут.

Теперь тоже стараюсь между подходами отдыхать в среднем 1 минуту,  раньше 2 минуты отдыхал.

 

Плюс пара первых рабочих подходов следующего упражнения (если это антагонист) вставляю между рабочими подходами текущего упражнения

 

А в чём смысл такой методики? Экономия времени нахождения в зале?

[Grillmaster]

А в чём смысл такой методики? Экономия времени нахождения в зале?

Нет, я никуда не тороплюсь. Просто мне подход легче потом даётся, после подхода в упражнении антагонисте.

[Grillmaster]

Ну я так и предполагал.
У меня примерно такая же тренировка обычно занимает примерно 1ч.20 минут. Но точно не засекал, плюс ещё в начале тренировки я разминаюсь около 10 минут.

У меня на разминку примерно столько-же уходит, но не более 15-ти минут.

[VlasM]

Еще бы кто штангу вместо себя собирал,то можно и на четверть время убавить))

[Rus72]

Нет, я никуда не тороплюсь. Просто мне подход легче потом даётся, после подхода в упражнении антагонисте.

 

Как-нибудь опробую так сделать)

[Grillmaster]

Как-нибудь опробую так сделать)

Только имей в виду, что одно из упражнений выполняется в лёгком режиме. Если интенсивность одинакова, то я их просто чередую. Т. е. 3, или сколько там, подхода на грудь, затем три подхода на спину, затем следующее упражнение на гиудь и т. д.

[Grillmaster]

Еще бы кто штангу вместо себя собирал,то можно и на четверть время убавить))

Ну так в паузах между подходами в качестве активного отдыха :-)))

[VlasM]

Ну так в паузах между подходами в качестве активного отдыха :-)))

А меня убивает,каждый раз собирать-разбирать..а что делать,это святое.

[Grillmaster]

А меня убивает,каждый раз собирать-разбирать..а что делать,это святое.

По-идее разборка это дело буквально нескольких секунд, если тренажёр/лавка/рама оборудованы крюками для блинов. Например на жиме ногами я снимаю сразу по две двадцатки. Там просто "скидываешь" блины с грифа на крюк и всё.

[Turkman76]

 

Четвег, вечер.
90 кг
В зал попал довольно рано. Удалось ворваться в 19:00 и это конечно песня! Ни одного свободного тренажера! Заняты все элипсоиды и дорожки! Везде дофига народу жмет и тягает, а еще больше ждет своей очереди!
Но повезло, когда шел между дорожек одна освободилась и я тут же запрыгнул.
Начал с ходьбы постепенно перешел на бег
1200м максимально 9,6 км/ч средняя 8.8 км/ч 
Дальше пошел искать свободную штангу, но фиг я угадал! Ни одного сводного грифа! Ни где... Знаете как в песне поется:" Заводы стоят - одни штангисты в стране!"
Но! Мне не приспичило. Тут же перешел на запасной план (подсмотрено у кроссфитеров) взял блин 15 кг ( хотелось больше, но для первого раза сдержался) нашел свободный пятачек и началось.
Блин 15 кг подьем над головой от уровня пола + 10 запрыгиваний на тумбу 50 см (без блина).
Блин оказался очень легким и летал вверх и вниз так быстро, что я пожалел, что не взял 20 или 25 кг... но главное зараза противно дергало в плече (есть глупая травма)... но решил не останавливаться, а найти траекторию, которая плечо не побеспокоит.
31 подьем+10 запрыгиваний
Со второго круга плечо вообще не беспокоило!
30 подьемов блина +10 запрыгиваний
25 подьемов блина +10 запрыгиваний
25 подьемов блина +10 запрыгиваний
отдыхал в промежутках довольно долго, но мне астматику деваться некуда))) вообще блин показался очень легким, но дыхание в сочетании с тумбой сбивает ОЧЕНЬ качественно))
Дальше пошел на греблю ( она всегда свободна в отличие от беговых дорожек)
500 метров сопротивление 1 
время 2:07:1
Прошелся по залу, ну все занято))) Нашел одну тягу сверху нагружаемую блинами. Потягал пока дыхание восстанавливал.
50кг*10
70кг*5
70кг*5

70кг*5

Увидев просвет в кардио зоне помчался на дорожку
Но не заладилось через 180 метров свело икроножную))) макс скорость 12км/ч средняя 11.6 км/ч уклон 2 градуса.
И тут о чудо! освободилась скамья для жима!
Коршуном на жим гантелей 2Х28кг цель 50 повторов

1 подход 9 повторов. 
Дальше 8,7,7,7,7,5
Снова на дорожку чуть снизил нагрузку, икроножная давала сигналы что на пределе, но повезло. Правда бежал странновато))) вы пробовали бегать не напрягая икроножные?
200метров максимальная 11 км/ч средняя 10.6 км/ч уклон 1,5 гр ( да, нагрузку чуть снизил)
Дальше задумал становую, но НИ ОДНОГО свободного грифа... Тока я не пальцем деланый! Взял гантели 2Х36кг.
Цель 50 повторов

1 подход 8 повторов
дальше 8,7,6,5... Всего 34. Не осилил, но решил не упираться - гантели реально тупо из рук вываливались. Да еще место я нашел под мощнейшей струей кондея! После подхода пулей выбегал на необдуваемое место. Но реально было сложно куда-то еще приткнуться.
Пошел на греблю
500м сопротивление 3

время 
2:05:8
Дальше хотел пожать от груди в тренажере, но он был занят и я не стал напрашиваться. Был сильно вспотевший и не хотел чуваку после себя мокрую скамью оставлять... Первый раз пожалел, что без полотенца)))
Зато нашел тренажер на котором еще ни разу не занимался!
Блочная гребная тяга. Кстати он понравился больше чет нагружаемый.

31.7кг*8
40.8*8
40,8*8

Дальше, ну слава те госсподи освободилась рама для приседов.

нагрузил 50 кг ( о чем я думал) для рывка. Ну в моем случае это подьем на грудь с пола + швунг.

Сделал 4 раза по одному повторению. Выяснилось, что я просто вусмерть умотался! На первом подьеме чуть не упал)))

Но все таки в раздевалку пошел через беговую дорожку.

Бежать сил не было. Решил пройти метров 300 с максимальным уклоном, но что-то хорошо поперло осилил

700 метров максимально 5,1км/ч средняя 5,0км/ч уклон 15 градусов.

Еще разок просто шикарно пропотел)))

Вес 89.5 кг было бы меньше, но 0,5 "Спортины"...

На следующий день... Задние дельты... разгибатели спины... бицепсы бедра... болели так как никогда в жизни!!! 

Сообщение изменено: Turkman76 (24 марта 2019 - 04:35)

[VlasM]

По-идее разборка это дело буквально нескольких секунд, если тренажёр/лавка/рама оборудованы крюками для блинов. Например на жиме ногами я снимаю сразу по две двадцатки. Там просто "скидываешь" блины с грифа на крюк и всё.

Не,у нас по сложней,не ко всем лавкам есть блины,вот и приходится порой таскать из угла в угол.

[knartz]

Почти 2 недели отдыхал. Ждал новые блины на 10 кг.

 

День1 – 80%

 

1.Присед 2 разминочных+ 3пх10 раз / 10кг / 40 кг / 56кг х3

2.Жим лёжа 2 разминочных+3пх10 раз / 10 кг / 30 кг / 40кг х3

3.  подтягивания прямым хватом  6 раз х3

4. Жим сидя (штанга) 1 разм+3х /10 раз  / 10 кг / 24 кг х3

5.Икры (подъем штанги сидя) / 62кг х20 раз х3

6.Махи в наклоне (гантели) / 5кг х10 х3

7.Бицепс (штанга) / 26кг х10 х3

8.Гиперэкстензия / +10кг х12 х2

9.Заминка пресс (скручивания с ногами на скамье) / +20 кг х20 х2

10. растяжка

97 мин + разминка / растяжка

Сообщение изменено: knartz (24 марта 2019 - 08:45)

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка спины. 

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х12

Тяга резины, лежа грудью на наклонной лавке 3 подх.х12

Тяга гирь, лежа грудью на наклонной лавке (2х)32х5 подх.х12

Махи двумя гирями (2х)24х4 подх.х8

Шраги с гирями (2х)32х3 подх.х20

Подтягивания 3 подх.х12

Пресс

 

Время 70 мин. с начала разминки. Под Devastation. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 70х15х3

2. Тяга стоя к груди  40х15х3

3. ЖУХ 55х15х3, 

4. Бицепс "Молот" 12,5х15х3,   

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минуты.

[T.S.ILAKOV]

25.03.2019

1.Хаммер - брусья 110кг 8 х 10 ; 2 х 8 ( 20 сек паузы)
2.Гантели на бицепс сидя 2 х 12 кг * 4 х 10 ; 2 х 10 * 1 х 10 ; 2 х 8 * 5 х 10 ( паузы 20 сек)
3.Кроссовер на уровне плечей , шаг назад , задняя дельта, 2 х 7,5 кг * 4 х 10; 2 х 5 * 6 х 10 ( п 20сек)
4.Гакк тренажер лежа 120 кг * 6 х 10 ( п 20-25 сек) ; 4 х 8 ( 25 - 30 сек п)
5. Голень там же 120 х 36, 180 х 15 ( 1 мин п)

Время 25 мин, пульс после Гакк - ног 150 , через 2 мин 132, через 10 мин 118, через 30 мин 90 уд / мин, через 2 часа 84 уд / мин

[knartz]

Теперь тоже стараюсь между подходами отдыхать в среднем 1 минуту,  раньше 2 минуты отдыхал.

Я по пульсу смотрю. Сечас он примерно за минуту до 110 падает. Так конечно смотрю еще какие мышцы, если не очень выносливые, то пару мин отдыхаю, а так по пульсу.

[Grillmaster]

26.93.19 Тренировка # 6

Жим ногами (вес блинов) 200х5х5
ЗПБ лёжа 45х5х5
Разгибания 88х5х5
Жим лёжа 45° 65х5х5
Верт. блок 68х5х5
Жим гант. сидя 22,5х5х5
Гиперы +30х10х5 (решил делать на 10 репсов, иначе если на 5, то я тупо замучаюсь удердивать кучу блинов :-)))

Время тренировки 55 минут

[donde]

26.03.19

 

1) Жим штанги* - 70x12, 70x8, 65x8, паузы 20 выдохов

2) Разгибания ног рычажные - 20x10x3, паузы 45 выдохов, легко

3) Жим штанги* - 70x13, 65x7, 65x6, паузы 20 выдохов

4) Сгибания ноги рычажные - (10x2)x10x2, x8, паузы 45 выдохов, средне

5) Пгнб* - (10x2)x15, x12, x10, паузы 30 выдохов

6) Тяга гантелей лежа - (10x2)x10x2, паузы 30 выдохов, легко

 

С замедлением негативной фазы, * - все сеты почти до отказа.

[knartz]

Тренировка 2 -80% 

 

Общая разминка

1.Присед  10х8 / 40х8 /56х8х3

2.Жим сидя (штанга) 10х8 / 20х8 / 30х3х8

3. Подтягивания прямым хватом 6 / 6 / 6 /  5

4.Жим лёжа (штанга) 20x8 / 40х8х3

5. Икры (подъем штанги сидя) / 70х20х4 

6. Махи в наклоне (гантели) / 5кг х8 х3

7.Бицепс (гантели или штанга26x8x3

8.Румынская тяга 26х8 / 56х8х2

9.Заминка пресс (подъём прямых ног на брусьях) 20х2

Растяжка

 

102 мин

 

ПС: многие упражнения явно меньше 80%

Сообщение изменено: knartz (26 марта 2019 - 10:38)

[VlasM]

27.03.19г.
Жим лежа. 90кг.4подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.6
Пшнб. 55кг.2подх.×6
Молот. 10кг.2подх.×15
Махи в стороны. 10кг.3подх.×15

Время 35мин.

Сообщение изменено: VlasM (27 марта 2019 - 10:18)

[Кандид]

Вторник. 

 

Дожимы (брусок 5 см.) 130х5 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)22х5 подх.х10

Жим на наклонной 100х5,4,3,3

в суперсерии со сгибаниями со жгутом 4 подх.х15

Махи в стороны (2х)12х3 подх.х10

Разгибания с резиной 15,12,12

 

Время 80 мин. Под Gorelust. 

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 62,5х15х3,  

2. Бицепс стоя 35х15х3, 

3. Брусья, свой вес + 2,5кг.  15х2, 10х1

4. Спина в "хаммере" 60х15х2, 60х12

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минута.

[T.S.ILAKOV]

27.03.2019

1.Верхний блок, тяга обр. хватом 60 кг , 10 х 10 ( 25 сек паузы) (10 подходов)
2.Верхний блок, трицепс , трос вниз 20 кг * 6 х 10 ; 15 кг * 4 х 10 (25 сек п) (10 пдх)
3.Нижний кроссовер лёжа, протяжка, 37,5 кг * 4 х 10; 35 * 3 х 10 ; 32,5 * 3 х 10 ( 25 сек п)(10 пдх)
4.Тренажер разгибание спины 68 кг * 5 х 10 ( 25 сек п) (5 пдх)
5.Сгибание ног сидя 40 кг * 5 х 10 (25 сек п) (5 пдх)
6.римский стул 3 х 10 ( 15 сек п) (3 пдх)

Время 25 минут, 43 подхода, пульс 130, через 2 часа 78 уд/мин.

[Grillmaster]

Тренировка 7

28 марта, четверг

1) Жим лёжа 45° 72х5х5

2) Жим гантелей горизонт
27 x 5 30 x 5 32 x 5 35 x 5 37 x 5

3) Жим лёжа 45° 65х5х5

4) Махи
10 x 5 12 x 5 15 x 5 17 x 5 20 x 5

5) Жим гантелей сидя 25х5х5

6) Верт. блок 68х5х5

7) Трицепс верёвка О. Р.
14 x 5 16.5 x 5 18 x 5 20.5 x 5 23 x 5

Время не засекал

[knartz]

Тренировка 3 -87%

Общая разминка

1.Присед / 10кг x8 / 40 кг x8 / 61кг x8х3 
2.Жим лёжа / 10 кг x8 / 30 кг x8 / 44кг x8х3 
3. подтягивания прямым хватом с резиной 8 х4 
4. Жим сидя (штанга / 10 кг х8 / 26.5 кг х8 х3
5.Икры (подъем штанги сидя) / 76кг х20 х3
6.Махи в наклоне (гантели) / 6 кг х10 х3 
7.Бицепс (штанга) / 28кг х10 х3 
8.Гиперэкстензия / +20кг  х12 х2

9.Заминка пресс (подъём корпуса на наклонной скамье) / +10 кг  х20 х2 
10. Растяжка

 

100 мин

[VlasM]

29.03.19г.
Жим лежа. 100кг.4подх.×8
Присед. 100кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×4

Время 45мин.

[Кандид]

Четверг. Легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 24х4 подх.х10

Выпады 50х12, 60х12, 70х3 подх.х10

Становая на прямых ногах рывковым хватом 80х3 подх.х10

Тяга штанги лежа на лавке 50х4 подх.х15

Молитва 

 

Время 50 мин. Под Offspring. 

[КосмическийДжэм]

Становая 65кг 4×10
Брусья СВ (67) 15,15,15,12
Жим гантели из за головы 16кг 11,11,10
Подтягивания о.у.х 10,9,7
Тяга штанги в наклоне 60кг 3×10
Жим в тренажёре 80кг 3×12
Гиперэкстензия +10кг 3×15
Минута между подходами и две между упражнениями

[Grillmaster]

30.03.19 суббота
Тренировка 8

1) Жим лёжа 45°
65х5х5

2) Жим гантелей сидя
20х5х5

3) Верт. блок
77 x 5, 80 x 5, 82 x 5, 86 x 5 (предел)

4) Гор. рычажная тяга
100х5х5

5) Становая классика вместо гиперов :-)))
100/110/120/130/140/150х2

6) ПШНБ тренажёр
60х5х5

Время тренировки 56 минут

[donde]

С замедлением негативной фазы

 

28.03.19

 

1) Подтягивания - СВ(106)x4, x3, x3, паузы 20 выдохов, тяжело

2) Жим гантелей наклонный (45град) - (15x2)x10x3, легко

3) Подтягивания - СВx3, x3, x2, паузы 20 выдохов, тяжело

4) Жим гантелей сидя - (12x2)x10x3, средне

5) Трицепс на блоке - 20x11, x9, x7, паузы 30 выдохов, тяжело

6) Пресс (брусья) - СВx12, x10

 

30.03.19

 

1) Жим ногами  - 180x13, 180x9, 180x7, паузы 20 выдохов, тяжело

2) Пулловер - 15x10x3,  легко

3) Жим ногами  - 180x15, 180x8, 180x7, паузы 20 выдохов, тяжело

4) Нижний блок - 47x11x3,  средне

5) Икры сидя - (43+20)x17, x14, x15, паузы 30 выдохов, отказы

6) Жим штанги - 60x11x2, легко

 

Программа вставляет не по-детски...

Боюсь, слишком раскачаюсь в плане не совсем  постного веса)))

Сообщение изменено: donde (30 марта 2019 - 04:50)