16991 ответов в этой теме

[VlasM]

3 день. 100кг.5подх.*5 и 120кг или 130кг.2подх.*1

Опечатка

не 120кг,и 130 ,а +15кг т.е :

100кг. 5подх*5 и 115кг. 2подх.*1. можно и +10(что и делаю) если веса маленькие то +20кг и т.д. 

Сообщение изменено: VlasM (20 марта 2019 - 05:22)

[Grillmaster]

20. 03.19 Тренировка 3

1) Жим ногами
160х5х5

2) ЗПБ лёжа
43х5х5

3) Разгибания
84х5х5

4) Жим лёжа 45°
65х5х5

5) Верт. блок
68х5х5

6) Жим гантелей сидя
20х5х5

7) Гиперы
20х5х5

Время 44 минуты

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 97,5х8х3

2. Тяга стоя к груди 62,5х8, 60х8х2

3. ЖУХ 95х8х2, 95х7

4. Бицепс с гант. на накл. скамье 22,5х8х2,   22,5х7

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

 

Что то как то сегодня тяжко, без удовольствия. Думаю может недельки три поработать 15х3 с отдыхом в минутку?

[Иваноч]

Ну в целом более менее понятно, спасибо!

[Иваноч]

Опечатка
не 120кг,и 130 ,а +15кг т.е :
100кг. 5подх*5 и 115кг. 2подх.*1. можно и +10(что и делаю) если веса маленькие то +20кг и т.д.

стан. тягу не делаете?

[VlasM]

стан. тягу не делаете?

Нет. Раньше делал,последние несколько лет забросил. Не вижу смысла.

[Иваноч]

В плане набора как программа работает?

[VlasM]

В плане набора как программа работает?

В плане набора чего?

[VlasM]

Могу сказать,что после высокоинтенсивных тренировок, (большие веса) для связок она как бальзам для них)) на многоповторе.

[Иваноч]

В плане набора чего?

в плане набора мышечной массы.

[VlasM]

в плане набора мышечной массы.

В любой схеме нужно постоянство,не мне вам обьяснять,да и не только в тренировке дело. Но в любом случае над чем работешь,того и добьешься,было бы желание.

[T.S.ILAKOV]

20.03.2019

1.Гиперэкстензия 2р., +20 кг, 4 х 10 ( 25 сек паузы)
2.Нижний кроссовер , протяжка лёжа ( дельты) 37,5 кг, 10 х 10 ( 27 сек паузы)
3. Трицепс трос вниз, 25* 4 х 10 ; 22,5 * 2 х 10 ; 20 * 2 х 10 ; 17,5 х 10 ; 15 х 10 ( 25 сек п)
4. Бицепс тренажер сидя( как гантели) 20 * 9 х 10 ; 1 х 9 ( 25 сек п)
5.Разгибание ног , 50 * 10 х 10 ( 25 сек п)
6.Сгибание ног 35 * 7 х 10 , 30 * 2 х 10 , 25 * 1 х 10 ( 25 сек п)
7 ." Дам", 50 х 40 , 75 х 15 ( 1 мин п)
8."Не дам", 40 х 36, 60 х 12 ( 1 мин п)
Время 35 минут, пульс 130 сразу, через 20 мин 98, через час 84 уд/мин,
День тяжёлый какой-то до 16:00 ломало в сон и сил не было.

[Кандид]

Среда. Ноги пока без приседа, есть дискомфорт в пояснице.

 

Гиперэкстензия 20х4 подх.х12

Сгибания ног 4 подх.х8

Выпады 50х12, 60х10, 70х2 подх.х8

Махи гирями (2х)16х4 подх.х12

Пресс

Опускания ноги 

 

Время 60 мин. Под Метлу. 

[КосмическийДжэм]

Присед 60кг×5. 65кг×5. 67,5кг×5. 70кг×5
72,5кг×5
Жим стоя 37,5кг 5×5
Выпады 16+16кг 2×18
Жим гантелей лёжа 45' 16+16кг 3×12
Подтягивания ш.х.+10кг 5,5,5,5
Брусья 3×12
Тяга гантели в наклоне 16кг 3×12
55 минут под Tool — Aenima

Сообщение изменено: КосмическийДжэм (21 марта 2019 - 04:21)

[VlasM]

22.03.19г. Начал жирок топить,тренировки сразу скучными стали).
Жим лежа. 100кг.4подх.×8
Пшнб. 52кг.3подх.×10
Молот. 18кг.2подх.×15
Махи в стороны. 18кг.3подх.×12

Время 40мин. Состояние как будто мешком пыльным по башке получил)
Давление после. 104 на 64 пульс 97.

Сообщение изменено: VlasM (22 марта 2019 - 09:44)

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 60х15х3,  

2. Бицепс стоя 35х15х2, 35х10

3. Брусья, без веса.  15х3

4. Спина в "хаммере" 60х15х2, 60х10

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 1 минута.

[T.S.ILAKOV]

22.03.2019

1.Хаммер-брусья , +100кг , 12 х 10 пвт ( паузы 25 сек), делал впервые, понравилось, исполнение выходит медленнее чем на брусьях. ( 12 подходов)
2.Кроссовер верхн., сведение вперёд -вниз, 2 х 15 кг 4 х 10, 2 х 17,5 кг, 4 х 10 ( п 25 сек) ( 8 подходов)
3.Тяга верхнего блока параллельными, 60 кг , 5 х 10, 55 кг, 3 х 10, 50 кг, 2 х 10 ( п 25 сек) ( 10 подходов)
4. Пулловер стоя трос, 15 кг, 10 х 10 ( п 25 сек) ( 10 подходов)
5. Махи гантелями стоя 2 х 10 кг , 12 х 10 пвт, 4 х 8 ( п 25 сек) ( 16 подходов)

Время 40 минут, 56 подходов, пульс 132 уд/мин сразу, через 2 часа 78 уд/мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (22 марта 2019 - 11:10)

[Serhio Ulinado]

Первый раз тут пишу, просто сегодняшняя тренировка выше ожиданий вышла:

1. Жим лёжа 40*10, 60*8, 80*5, 90*3, 100*2, 110*2* 4 подхода (запас 1,1,0,0)

2. Дожимы 115*3* 5 подходов

3. Жим ноги на лавке 95*5, 92.5*5, 90*5*3

4. Разводки стоя 8*8*5

5. Молоты с гантелями 22*5, 20*5*4

 

ПС - после ужина перед тренировкой съел 3 шоколадных конфетки.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (22 марта 2019 - 11:52)

[Grillmaster]

22.03.19 пятница
Тренировка 4

Сегодня дурной день. Вчера поел последний раз в 6 вечера. На работу с собой ничего не взял. Неож даннл получилось так, что работал до 17. Домой попал в 17:30. Пришлось поработать срочно в огороде. В зал пошёл примерно в 19:30. Грубо говоря вышло 25 часов без еды. Тренировка прошла тяжко, на пределе.


1) Жим лёжа 45°
70х5х5
2) Жим гантелей горизонт
30х5х5
3) Брусья (лесенка)
+10 x 5
4) Верт. блок
69х5х5
5) Махи
12,5х5х5
6) Трицепс верёвка О. Р.
20,5х5х5
7) Жим гантелей сидя
25х5х5

Время 58 мин.

[Олег К]

Сплошные блокастики )))

[Горец67]

Первый раз тут пишу, просто сегодняшняя тренировка выше ожиданий вышла:
1. Жим лёжа 40*10, 60*8, 80*5, 90*3, 100*2, 110*2* 4 подхода (запас 1,1,0,0)
2. Дожимы 115*3* 5 подходов
3. Жим ноги на лавке 95*5, 92.5*5, 90*5*3
4. Разводки стоя 8*8*5
5. Молоты с гантелями 22*5, 20*5*4
 
ПС - после ужина перед тренировкой съел 3 шоколадных конфетки.

все дело в конфетках)))

[КосмическийДжэм]

Тяга т штанги 45кг×5. 47,5кг×5. 50кг×5. 52,5кг×5
Жим лёжа 62,5кг×5. 65кг×5,5. 67,5кг ×5
Выпады 16+16кг 2×18
Протяжка ш 32,5кг 3×11
ПШНБ 22,5кг 3×10
Жим гантелей сидя 14+14кг ×12,12,8
Брусья СВ (67) 20,12.
50 минут

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 90х4 подх.х10

в суперсерии с молотками 20х4 подх.х12

Жим гантелей лежа (2х)38х4 подх.х8

в суперсерии со сгибаниями на бицепс, лежа грудью на лавке 12х4 подх.х15

Французский жим гантелей (2х)20х4 подх.х8

Растягивание резины перед собой 4 подх.х12

Пресс

 

Время 80 мин. Под Obituary "Cause of death" и Entombed "Wolverine blues".

Сообщение изменено: Кандид (23 марта 2019 - 10:45)

[donde]

23.03.19

После профилактики суставов возвращаюсь к уже опробованной программе с элементами интервальности ))

 

1) Жим ногами*  - 170x15, 170x11, 170x8, паузы 20 выдохов, тяжело

2) Верхний блок - 54x10x3, паузы 30 выдохов, средне

3) Жим ногами*  - 170x16, 170x8, 170x8, паузы 20 выдохов, тяжело

4) Нижний блок - 47x10x3, паузы 45 выдохов, средне

6) Икры сидя* - (43+20)x16, x16, x15, паузы 30 выдохов, тяжело

5) Жим штанги - 60x10x2, паузы 45 выдохов, легко

 

С замедлением негативной фазы, * - все сеты до положительного отказа.

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (95 кг), 1х3 (102.5 кг), 1х3 (110 кг), 1х2 (120 кг) с паузой на 2 повторе, 1х1 (125 кг) под команды стронга/лифтера. настолько быстро сорвал штангу с груди, что немного оторвал жопу от скамьи, поэтому решил еще раз пойти на 1х1 (125 кг). в этот раз срывал медленее, с большим контролем движения, но при этом чувствовал явный запас по кг, 3х2 (120 кг) с паузой на 2 повторе. жал на профессиональной скамейке/стойках для жима.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 1х5 (105 кг), 5х3 (120 кг). очень легко.
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (100 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 3х8 (27 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (35 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под  Amon Amarth - Surtur Rising и Benighted - Asylum Cave.

Сообщение изменено: ММихаил (23 марта 2019 - 05:14)

[Олег К]

Тренировка 22.03.19

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(50),1х5(60),4х5(72.5)/7п за 27 мин

Пошло норм

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (23.5+23.5)

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х5(135),3х5 (150)/6п за 25 мин

 

4.Жим лёжа 1х8(65),1х8(80),3х8 (95)/5п.

 

5.Присед 1х8(60),1х8 (80), 3х8 (100)/5п.

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Икры смитт 3х25 (20)

 

8.Бицепс гантели 3х10 (18.5+18.5)

Трицепс блок 3х10 (35 кг)

 

9.Молитва 3х20 (45)

 

10.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

Шея 3х20 в каждую сторону

 

Время тренировки 2ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (24 марта 2019 - 09:15)

[VlasM]

24.03.19г. Как в тумане,без азарта. Чуть убавил в углях и плыву.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5 и 125кг.2подх.×3
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Присед. 85кг.3подх.×10
Тяга шт.накл. 87кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7
Давление 115 на 74 пульс 91. После душа.

Время. 1ч.35мин.

Сообщение изменено: VlasM (24 марта 2019 - 10:15)

[Grillmaster]

24.03.19 Тренировка 5

1. Верт. блок 77х5х5
2. Рычажная тяга одной рукой 50х5х5
3. Гор. блок шир. хватом к груди (лесенка) 77х5
4. Жим лёжа 45° 65х5х5
5. ПШНБ тренажёр 60х5х5
6. Жим гантелей сидя 20х5х5

Время 52 минуты

[Rus72]

Время 52 минуты

Грильмастер, а сколько между подходами отдыхаешь?

[Grillmaster]

Грильмастер, а сколько между подходами отдыхаешь?

До минуты. Плюс пара первых рабочих подходов следующего упражнения (если это антагонист) вставляю между рабочими подходами текущего упражнения, т. е. этакие минисуперсеты))) Время, разумется, засекаю с первого рабочего подхода.