50287 ответов в этой теме

[adambereg]

ошибся в подсчете тоннажа и мощности:
тоннаж 10986
мощность 845,1

[Chapa209]

У меня блин проблема, пипец: грудь вообще не ратёт, и не знаю чё делать, не вставляет её видать все проги каторые я делал, я думал что она с лета выросла на 10 см, а потом вспомнил что я её тогда мерил в ненапряжённом састоянии, померил, а она оказывается не хера и не выросла, не знаю чё делать, у меня плечи и трапы нормальные, а грудь вообще капец..
Я к чему всё это говорю, то: Дядь Миш подскажите может стоит специализацию какуюто поделать, или ЖЛШ на ЖЛГ заменить?
ЗЫ Щас на кето сижу дак она у меня вообще со 112 до 109-108 упала. Может я сильно выкладываюсь на трене, ведь диета же?

Сообщение изменено: Chapa209 (28 апреля 2011 - 09:50)

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, осталось 3 тренировки СМТ-2 и возникла проблемма - кончились блины дома и добавить веса пока не могу...Что делать: просто дорабатывать со старыми весами, сокращая время??? Блины дополнительные расчситываю приобрести только после праздников...Тогда и СМТ-3 подоспеет

[MikeKazakov]

adambereg
Делай как в первом сообщении и подбери веса по ощущениям, процентовки для начинающих тренироваться по системе, у тебя уже круговой тренинг позади, база есть.

Chapa209

грудь вообще не ратёт
Щас на кето сижу

Скажи спасибо, что вообще чтото растёт. Придётся выбирать, или диета, или расти нормально.

kos333777

возникла проблемма - кончились блины дома и добавить веса пока не могу

Регулируй нагрузку скоростью и сокращением отдыха.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 апреля 2011 - 11:28)

[Cереra]

Что за способ?Да с диетами тоже тяжеловато идёт СМТ.Я на УЧ был,так у меня на СМТ3 просто упадок сил.Сейчас добавил каши и сил прибавилось. rolleyes.gif

Я думаю, исключиь простые угли, побольше белка

Совершенно верно, просто исключаю простые угли, питание каждые 3-3.5 часа и не каких запар с подсчетом ккалл и прочим мозгое-вом. Получается 2-3 приема пищи с гречкой грамм по 40 в разваренном виде она выглядит не на 40 грамм +яйца или мясо по ситуации + такой прием пищи через час-1.5 после смт, ну а там уже вечер и в основном пара бутеров из нормального хлеба+мясцо или просто мясо. Я так прикидывал, примерно получается сложных углей грамм 150 в день, белка около 200 и жиров чутка, а если все это еще на фоне метаболы... то вес идет стабильно вниз при этом не каких проблем с силовыми и т.п.

Щас на кето сижу

Я вот посидел 10 дней, все четка - 30%белок-70%жиры из масел в основном и грамм 10 углей из капусты. Итог: все говорят чет ты какой-то странный, жена говорит чет ты какой-то пассивный , в зале сам вижу чет нет сил, т.е. на смт-3 те же упры, первые пару подходов норм а потом все, как будто бензин кончается... а на СМТ-4 без "бензина" никуда, а еще забыл такой пикантный момент, чет срать стало тяжко и это на фоне 3+литров воды в день, никогда такого не было, вот такие дела. Отношусь к КЕТО как к разгрузочным 10 дням от углеводов .

Сообщение изменено: Cереra (28 апреля 2011 - 11:45)

[anaksanamun]

Chapa209

вспомнил что я её тогда мерил в ненапряжённом састоянии

я всегда мерял не внапряге грудную клетку,да впринципе и все так меряю сейчас - напрягаю только бицепс...остально в холодном и ненапряженном состоянии.Разве не так надо?
kos333777

осталось 3 тренировки СМТ-2 и возникла проблемма - кончились блины дома и добавить веса пока не могу...Что делать: просто дорабатывать со старыми весами, сокращая время???

Кончились блины вообще или нет возможности сразу везде,во всех упрах заранее собрать снаряды? было время,когда я с 15 блинами бегал туда-сюда,чтобы поставить их на штангу для гругого упражнения....сделал,снял и обратно.Время увеличивалось конечно,но вытягивал все.

[kos333777]

anaksanamun

Кончились блины вообще или нет возможности сразу везде,во всех упрах заранее собрать снаряды? было время,когда я с 15 блинами бегал туда-сюда,чтобы поставить их на штангу для гругого упражнения....сделал,снял и обратно.Время увеличивалось конечно,но вытягивал все

Пока нет возможности сразу ко всем упрам подготовиться, но скоро кончатся видимо вообще))) Блин, перетаскивая блины время неохота терять( привык уже к паузе в 10-20 сек.)...

[anaksanamun]

kos333777

Пока нет возможности сразу ко всем упрам подготовиться, но скоро кончатся видимо вообще))) Блин, перетаскивая блины время неохота терять( привык уже к паузе в 10-20 сек.)...

я вот месяца 2 назад купил около 250-270 кг железа,...думал хватит...но оказалось что на последних тренях смт3 уже таскал 5кг блины туда сюда....опять нужно докупать крупные по 20-25кг...
Время теряем конечно на перетаскивание,но и развиваем спринтерские способности.

[kos333777]

anaksanamun

я вот месяца 2 назад купил около 250-270 кг железа

У меня жена уже ворчит ,что скоро комната в спортзал превратится))) Кругом одно железо)))

[Cереra]

Ее подключай к железу.

[Scatch]

Как начал второй МКЦ, так сразу перестали болеть и наливаться кросью мышцы. Приходишь домой и видишь дистрофана какого-то. Раньше хоть мышцы от трени к трене в тонусе были. А тут так, аж мотивация падает мгновенно

[Alexander_T]

еще одна тренировка 4*10/15 в цикле чередований.. добавил ~0.7 тонны в объеме, что выразилось в увеличении времени почти на полминуты, но тем не менее мощность даже чуть подросла, почти 1300 кг/мин

думаю в субботу провести 6\9 (заодно начну загружаться углеводами - будет две недели как на низкоуглеводке), затем в понедельник метаболику, в среду устроить мини-проходку.. ваши комментарии?

перед СМТ-1 проходку не делал, так что прибавки\потери в 1ПМ не скажу, но вот что в "многоповторке" прогресс это без сомнений, тем более на фоне сжигания жира
в приседе проходки как таковой наверно делать не буду из за колен (собственно поэтому в приседе работал с запасом по весу на протяжении всего СМТ-1), попробую "выжать" по максимуму в районе 3х повторов

[Chapa209]

Дядь Миш вы читаете выборочно, я же имел ввиду с лета не ратёт. А на кето я 10 дней сижу.
ЗЫ На кето вялости ни какой за собой не наблюдал, наобарот как то трени лучше проходить стали) Каждому своё)

[MikeKazakov]

Chapa209
Вырастут веса - вырастут и сисьГе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 апреля 2011 - 02:34)

[Serhio_Udalennyi]

Chapa209
может у тебя жим трицепсами, а не грудной поэтому и не растет. Технику или упражнение поменять нельзя?

[karate-kontakt]

Младший братишка делает СМТ-1, по второму кругу, занимается после школы, жалуется что всякие доброходы учат его, что он все делает не так.
Сейчас позвонил, рассказал, дядечка один сказал, ему что если он будет делать также быстро и с короткой амплитудой, то мышцы сожмутся, и он перестанет расти, еще и суставы сотрутся.
По его результатам основной вид, дзюдо/самбо силовой элемент в борьбе вырос значительно, швыряет свою весовую, как здрасте.
Вес уходит, сила растет. Тренер в ДЮСШ доволен, по городу самбо 3 место взял.

MikeKazakov как считаете ему СМТ2 стоит начинать, после окончания этого CМТ-1, или пусть пока гоняет СМТ-1?

Сообщение изменено: karate-kontakt (28 апреля 2011 - 02:42)

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Пусть пока СМТ-1 делает, можно больше подходов.

[Кот Баюн]

Как начал второй МКЦ, так сразу перестали болеть и наливаться кросью мышцы. Приходишь домой и видишь дистрофана какого-то. Раньше хоть мышцы от трени к трене в тонусе были. А тут так, аж мотивация падает мгновенно

Странно это, странно это... Я как-раз ловлю кайф от СМТ именно потому что чувствуется НАПОЛНЕННОСТЬ МЫШЦ, причем аж до следующей тренировки.
Идешь по Экселю? Добавь жару (весу немного). Я чуток опережаю эксель в некоторых упрах, хотя сижу на УЧ.

может у тебя жим трицепсами, а не грудной поэтому и не растет. Технику или упражнение поменять нельзя?

У меня та же байда. Грудные низ развит - от брусьев и отжиманий, а верх сука никак не рос. Сейчас начал по чуть-чуть проявляться. Следи чтобы в жиме работали грудные, а не трицепс. Если на горизонтальном не получается - жми в наклоне. Дядя Миша был не против, наскоко я помню.

И следи, чтобы не было отбива и зад не подпрыгивал. Руки крестом. Жми грудью...

[Кот Баюн]

Chapa209

Ну и не забывай. Грудь такая мышца, что в большинстве случаев растет от больших весов. Маленькими весами большую массу грудных не нарастить.

[Scatch]

Идешь по Экселю? Добавь жару (весу немного). Я чуток опережаю эксель в некоторых упрах, хотя сижу на УЧ.

Жару не добавлю. И так сегодня предельнейший предел по весам был. Не знаю че делать(

[MaJ0r]

Scatch наливается, не наливается - это все слишком субъективно, вработался, организм легче переносит нагрузки.

[Scatch]

это все слишком субъективно

Знаю, но все-равно в зеркало смотреть не хочется ))) Одряб. как-будто месяц железо не трогал

Сообщение изменено: Scatch (28 апреля 2011 - 05:41)

[Александр71]

Scatch
А сколько подходов делаешь?

[Phaser]

Scatch

Знаю, но все-равно в зеркало смотреть не хочется ))) Одряб. как-будто месяц железо не трогал

Сделай фото сейчас и через месяц-другой. Если упорно занимаешься, хорошо кушаешь и спишь, то когда их поставишь рядом, мотивации будет хоть отбавляй
У меня на 2 МЦ тоже не сразу "налитость" появилась, а как-то потом, сама в середине цикла пришла, хотя я и не предавал этому никакого значения.

[MikeKazakov]

Желающие всё и сейчас, просто не тренируйтесь по СМТ, не будет этого.

[Scatch]

Оооо, грудные заболели

А сколько подходов делаешь?

4 делаю)

Сделай фото сейчас и через месяц-другой

Не, я сделал фото ДО СМТ 1 и сделаю после. Но прогресс-то есть уже)

Сообщение изменено: Scatch (28 апреля 2011 - 07:38)

[stm]

Всем привет!
Посчитал от нечего делать тоннаж метаболики... Жим и присед по 51кг(уже больше шести тонн), жим стоя и биц по 23,5, тягу в наклоне еще делаю... все по 50-60 раз (10,5 тонн), за 6 минут... быстрее не могу, дыхалки не хватает, между упрами хоть по 5 сек, но дышу.
Веса очень медленно получается прибавлять, больше время улучшаю. Распирает здорово за эти шесть минут. Мощность ~1750, сегодня первый раз посчитал.
Самочуствие после метаболики замечательное.
Завтра тренировка, первыми упрами опять жимы лежа и тоже прибавка в весах нехилая будет...
Может как-то чередовать нагрузку или упры в метаболике в зависимости от предстоящей трени? Кто как делает? Почему спрашиваю: веса в тренях растут, не переусердствовать бы накануне...хочется вписываться в табличку... чтоб эти два удовольствия- треня и метаболика - не мешали друг другу... пока веса были поменьше не замечал чтоб метаболика мне мешала, наоборот.
Следует ли снижать интенсивность метаболики по мере продвижения по СМТ3 или 2 ?? Или тот факт, что хватает сил выполнить в быстром темпе 50-60 повторов, гарантия "безвредности" ?

[corp]

Становая это хана) Я кончусь на второй треньке подряд со становой)))

[stm]

Становая это хана) Я кончусь на второй треньке подряд со становой)))

Пля, если бы мне доктор разрешил делать становую... то был бы праздник! И приседать хочу с большими весами!!!!!!!!!
Завидую...

Сообщение изменено: stm (28 апреля 2011 - 08:26)

[corp]

stm
Друг, у меня тоже позвоночник не в лучшей форме) остеохандроз все дела. Самому стремно делать становую