54570 ответов в этой теме

[Вождь]

olgeron

Quote

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2
3. Сгибание ног 50 * 9 * 5
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 75 * 8 * 5
5. Тяга горизонтального блока 80 * 8 * 3 / 75 * 8 * 2
6 Тяга гантели 46 * 8 * 5
7. Подъем на банку на скамье мельницей 18 * 6 * 5
8 .Подъем на скотте w+гриф + 25 кг блинами 6*5
9. ГОлень 3 подхода пирамида и 3 подхода темпового жима на станке

[Butt-Head]

olgeron
теперь месяц в зал ни-ни! восстановление спугнешь
а какая вторая треня?
надо тоже присед поднимать, чет не рос он, поэтому я не очень упираюсь.


индеец
ну дыг пресловутая силовая выносливость никому не нужна!

[Crezi-Lord]

Мне больше всего последнее упражнение понравилось

Quote

10. Литр яблочного сока

[Ikar]

olgeron
Неплохо.

У меня вчера вышло (силовуха).

1.Присед фр. 3х5 108
2.Жим стоя с груди 3х5 82,5
3.Тяга гантельки 3(5+5) 60

Разминочные подходы не указаны (3 на каждое движение).Продолжительность тренировки 37 минут включая общую разминку по типу утренней гимнастики.

[Disco]

olgeron

olgeron:

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2

А вот с этим со всем (на 2 раза в неделю, как я понимаю) нога за 66-67 вышла уже??

[ironch]

Ikar:

Жим стоя с груди 3х5 82,5

+1

Редко увидишь чтобы вобще жали стоя не говоря о таких весах

[olgeron]

Disco
Да, два раза в неделю,

Quote

нога за 66-67 вышла уже

НЕа 64 см с небольшим


Butt-Head

Вторая треня: (плечи грудь трицепс)

1. Жим гантелей сидя 28*8*3 / 26*2*8
2. Жим из -за головы 47,5 * 8 * 3 / 45 * 8 *2
3. Разводка на боковые 12*9*5
4. Тяга штанги в паралелльном наклоне широким на заднюю 72,5 * 8 * 3 / 70 * 8 * 2
5. Разводка в параллельном наклоне 11 * 9 * 8
6. Жим гантелей на наклоной лавке 32 * 8 * 5
7. Бабочка 60 * 9 * 5
8. Жим узким лежа на трицепс 70 * 7 * 3 / 67,5 * 7 * 2
9. Трицепс отжим на блоке 65 * 8 * 5
--
10. Литр сока




Ikar

Quote

Жим стоя с груди 3х5 82,5

А жим гантелей сидя какой?

[Disco]

olgeron

olgeron:

Да, два раза в неделю,
Цитата

olgeron:

НЕа 64 см с небольшим

Ага ... спасибо.

[olgeron]

Disco
При ногах в 67 это надо грудак под 125 ... мне этого не дано ...

[nox]

кабаны)) чувствую себя дрищем..)

[olgeron]

nox
ДА ну, у тя тяга шатнги в наклоне под 100 кг - это для нас пока мечта ...

[Ikar]

olgeron

olgeron:

А жим гантелей сидя какой?

По 32 кг на последней объемной трене на верх брал - на 8-ми повторные разы в подходах.Вообще же когда я еще 65кг жал на раз, то 62 - на 3, а 60 - на 6 - короче типично хардгейнеговская выносливость.

Кстати я догадываюсь о том, почему тебя прет на безумных объемах тренинга - ты просто сам не подозреваешь шо протеинчег покупаешь нелицензионный а вьетнамцами\тайцами изготовленный в тайных подвалах, ведь мудрые восмточные комрады бодяжат туда наверняка как минимум дианабол по 15-20мг га дневную порцию - в итоге юзера прет и он жрет банку за банкой. Глюпая шутко rjytxyj, но все-же может стоит проверить спортпит?

[olgeron]

Ikar
Я 1,5 месяца не жрал протеин ... - адын хрен ... Ну некуя себе у тебя на плечи нагрузка , 32 кило .. это реально круто .... У меня от 28 кг зубы скрипят ... красавчег... У меня верх отстает, подумываю проинтенсировать его малеха ...задвинуть плечи + грудь на ОСТ.... ДУмаю, короче .... а ноги у меня сильные .. посравнению со всем ...

[olgeron]

Ikar
НА ОСТ фазе хачу креатинчег замутит ....


Вчера взвесился - 82 кг ... Естественнро, талия жирновата ...

ДУмаю, безумный объем это 100 тонн на 4-х днях... ТАм уже придеться 4 дня на полторы недели раскидывать, или повторение будут к примеру такие 8-8-7-6-6 (интенсификация ептиль) присед под 125 и жим на плечи под 36 ....


Кстати, я за 1,5 года пропустил 4 тренировки ... работу просыпал раз так - 25 ...

Сообщение изменено: olgeron (16 октября 2008 - 05:18)

[Butt-Head]

olgeron
фото давай.
и наверное пора уж действительно упираться на верх, оставив низ в поддержке. шоб к лету быть готовым

[olgeron]

Butt-Head
Да погоди немного, к февралю выложу, я же августовское фото выкладывал ...

[Ikar]

olgeron
Вечером как вернусь с работы выложу отрывочек из теории тренинга , который помогает мне жать на плечи, да и вобще небезынтересен.

[Butt-Head]

Ikar

[ironch]

Ikar:

Вечером как вернусь с работы выложу отрывочек из теории тренинга , который помогает мне жать на плечи, да и вобще небезынтересен.

С удовольствием почитаю

[Ikar]

"Power to the пипл" Цацулина – мемориз-отрывки:

"Напряжение=сила.Чем сильнее напряжены ваши мышцы, тем большую силу вы получаете на выходе.Это элементарно.
---------------------------
Напряжение – или преодолеваемый вес – вот предмет который мы рассмотрим.Чем большее напряжение вы разовьете, тем сильнее сможете быть!Напрягитесь, сжав руку в кулак.Где вы чувствуете напряжение?В предплечье и бицепсе, правильно?Еще сильней!Костяшки кулаков бледнеют – вы ощущаете как сокращаются плечи и даже грудь?
Технически, только мышцы – сгибатели пальцев ответственны за сжимание кулака.В реальности же, когда нам требуется увеличить силу этого движения, мы подключим многие другие мышцы.Так же как булыжник, сброшенный в воду, вызовет круги на её поверхности, так и мышечное напряжение распространяется – иррадиирует – от мускула напрямую ответственного за выполнение того или иного движения, к окружающим мышцам.Чем больше камень, тем длиннее будут волны и тем дальше они разойдутся.
Русские никогда не брезговали использовать в своих тренировках резалты заграничных исследований.Рассмотрим законы Шеррингтона, сформулированные несколько десятилетий назад.Один из законов этих называется законом иррадиации и повествует вот о чём – интенсивно работающая мышца задействует своих соседей, а когда последние становятся частью действия – проявляемая сила увеличивается на порядок.Нервные импульсы, исходящие из сокращающейся мышцы, достигают других мышц и запускают их, как электрическая искра запускает мотор.
Иррадиация – это лишь одна из причин, по которой комплексные упражнения, такие как жим лежа, более эффективны чем изолированные движения.Советские исследования показывают, что сила и выносливость отдельных мышц руки прилично повышается, когда к работе подключены их соседи.Я не говорю сейчас об очевидном, что несколько мышц вырабатывают больше силы чем одна.Я имею в виду, что бицепс сам по себе сокращается сильнее, когда соседние мышцы сокращаются вместе с ним.
-----------------------------
Природа установила в нашей Нервной Системе множество полезных программ, благодаря которым чел может эффективней функционировать.Одна такая программа, или рефлекторная дуга, заставляет тело двигатся вслед за головой.Именно поэтому проще делать становую тягу, включая в движение и голову: мышцы, которые находятся на задней поверхности шеи, при напряжении заставляют сильнее сокращатся все мускулы, выпрямляющие тело.
Давайте начнем с иррадиации.Вы можете использовать этот ценный для развития силы феномен, намеренно подключая к работе как можно большее кол-во мышц.Просто крепко сжимайте гриф в руках во всех упражнениях на верхнюю часть тела, напрягайте сознательно сильнейшим образом пресс и ягодицепсы во всех без исключения упражнениях.Вдобавление к росту силы техника "антиизоляции" (применимая не только в базовых, но и во многих локальных упрах) значительно повысит безопасность тренировок за счет стабилизации тушки в целом+хребта тренирующегося.
Вы не сможете стрелять из пушки, стоя в каноэ.Вы не сможете поднимать хоть сколько нибудь серьезный вес, если не будете напрягать ВСЁ! тело и крепко упираться ногами в пол даже в упрах, выполняемых сидя и лежа.
Освойте технику стабилизирующую тело и ваши шансы получить травмочку рухнут как курс рубля в 90-е.
Олимпийские штангисты середины прошлого века, теоретически подкованные в большинстве своем лучше чем сегодняшние качги, хорошо понимали эту концепцию и прочно упирались ногами в помост, прежде чем приступить к жиму штанги над головой.Расслабление же мышц тела сказывается на мышцах рук - в результате сила рассеивается в теле вместо того чтобы давить вес вверх.
-----------------------------------
Правильнее всего для вас будет напрягаться еще до поднятия веса и удерживать напряжение в течение всего повтора.Напоминаю, что когда ваши сухожилия и поджилки загружаются, а суставы сдавливаются, то к мускулам начинают поступать "отрицательные" сигналы.МАХ напряг до того как вы нагрузитесь железом в начале подхода позволит вам задействовать мышцы снизив ограничения со стороны сухожильных рефлексов.
Существует и еще существеная причина напрягаться до того, как вы примите снаряд(ы) в старовом положении.Нет необходимости напоминать вам о взаимосвязи напряжения и силы.Из всех варьянтов мышечного сокращения (позитив, статика, негатифф) уступающее напряжение в негативной фазе самое высокое - что доказано в советских исследованиях еще в 1960-х.Если сравнить мышцы с резиновой лентой, то станет понятно откуда берется напряжение при растяжке.Вообразите насколько больший груз вы могли бы подвесить на резиновую ленту, если бы предварительно ее скрутили.
Предварительное напрягание мускул перед подъемом веса можно сравнить со сворачиванием резины.Эта методика позволяет мышцам сохранить дополнительное кол-во эластической энергии."
-----------------------------------------
Выводы, говоря по русски : (что я вынес для себя из данной книжки - в большей степени к базе относится, разумеется)

1.Максимально напрягайся перед взятием веса.Пробуй сохранять и даже повышать степень мускульного напряжения в то время как опускаешь снаряд.Чем большее напряжение сохранишь на негативном отрезке пути, тем легше пойдет следующий подъем.

2.Если формулировать предельно сжато - " Когда жмешь - напрягай жопу!".Фиксируй пресс и выпрямители хребта.

3.В ББ в изоляции - к примеру в разводке - поначалу можно делать повторы с расллабленными кистями изолируя дельты в бОльшей степени, по мере накопления утомления кумулятивного в последних повторах последних подходов подключая иррадиацию (античитинговую) за счет сдавливания грифоф гантелек(стремясь превратить их в лепешку) + статического мегасокращения предплечий\трицепсов\банок и общего СТАТИЧЕСКОГО (пере)напряга крупных массивов МГ ног и спиницепса (словно у тебя на плечах полтонны).

[Вождь]

olgeron

Quote

Кстати, я за 1,5 года пропустил 4 тренировки

Я 36 минимум пропустил за этот срок.

[ironch]

Ikar:

Выводы, говоря по русски : (что я вынес для себя из данной книжки - в большей степени к базе относится, разумеется)

со всем полностью согласен и хочу дополнить

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно - помню когда -то мне подсказали в тяге напрягать пресс - так я только за счет этого на 20кг спрогрессировал за пару месяцев, думаю дойдя в приседах и тягах под 200кг и в жиме стоя к 100кг к этому занимающийся должен прийти интуитивно - потому что работать на приличных весах по другому не возможно

[OldBoy]

ironch:

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно

Надо попробовать.

[Терзатель плоти]

Икар, хороший жим стоя. Есть что то магическое в штанге над головой. Хотя я ожидал, что ты налегаешь больше на "бабочку", все ж летательные мускулы Икару важнее...

[Butt-Head]

Терзатель плоти
а ты все больше на юмор налегаешь

ironch:

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно

дык это же естественное.

Юра Иванов писал, что в жиме стоя штангисты советуют сжимать ягодицы, будто там что-то держишь. цитирую по памяти

[Ikar]

Butt-Head:

дык это же естественное.

Только вот куча народу в залах приседает с полурасслабленной спиной из-за чего повреждает межпозвоночные диски, ловит грыжи и\или геморр, колбасится в жимах на скамье и бегает за штангой туды-сюды в стоячих упрах.

Небезызвестный Л.Скотт (мр.Америка,мр.Вселенная\Универс, первый мр.О) Цацулину отписал что-то типа:"Став использовать секретты из вашей книжки, я прибавил к становой 18% за неделю.Вы обогатили железную игру.Рад, что знаком с вами..." - цитата на обложке переведена мною именно так.

[Терзатель плоти]

Butt-Head
Пристыдил ... Не, ну я все же качаю всякие места на теле ... Иногда.

[olgeron]

Ikar
Молодец, что это опубликовал, я к этому интуитивно пришел...
Я сам часто вижу к примеру как в классике дергают снаряд ...

Как я делаю толчковую тягу:

1. Задираю чуть шорты, чтобы были видны квадры
2. Поднимаю носки до колен, ну чтоб если гриф у колен не сильно содрать кожу (у меня вот такие -спортивные длинные)
3. Подхожу к штанге и располагаю ступни
4. НЕ двигаясь в ступнях, приматываюсь к штанге лямками
5. Обтягиваюсь по полной, так как будто уже держу тонну.... На плечах выскакивают вены, мордень становится очень серъезной, трясутся брови , смотрю напротив зеркало и вижу как квадры уже надулись как дыньки (штанга
еще лежит)
6. Срыв .... проходим чуть выше колен, набираем ускорение ... штанга летит .. все в напряге.... морда в зеркале как при тяжелом запоре и бац она (штанга) уже наверху ... подрыв ен делаю и так трапы расти сильно начали





Вчера жим сидя

30!!!! * 8
28 * 8
28 * 8
28*7
26*7


ДУмаю, скоро буду жать 30*8*5





Butt-Head

Quote

Юра Иванов писал, что в жиме стоя штангисты советуют сжимать ягодицы, будто там что-то держишь. цитирую по памяти

+чуть согнуться в коленках ....

[Butt-Head]

olgeron:

Задираю чуть шорты, чтобы были видны квадры

главное чтобы не ягодицы

olgeron:

Обтягиваюсь по полной, так как будто уже держу тонну.... На плечах выскакивают вены, мордень становится очень серъезной, трясутся брови , смотрю напротив зеркало и вижу как квадры уже надулись как дыньки (штанга
еще лежит)

прям по нашему, по витовски

Терзатель плоти:

Пристыдил ... Не, ну я все же качаю всякие места на теле ... Иногда.

по статистике, этим занимаются более 90% мужчин.

[Butt-Head]

4 недели упора на спину. на толщину, правда чета ширина так же работает
на 2й начался некоторый энергетический спад, хотя тоннаж предельно низкий и упражнений действительно минимум.
так вот на 4й неделе изрядный торч. выхожу с тренировки и хочется плясать. вчера ноги, потом скакал на прыгалке, а сегодня после спины-дельты-руки чутку, подумывал на тему - а не пожать ли мне погами пообъемнее. но решил, что ребята из ВИТ темы не одобрят и постеснялся.
ноги по ост, голени долблю, упор на спину, а дельты в поддерживающем режиме. думаю еще неделю послежу за ростом весов. если начну вязнуть, то завершу с почетом и сменю прогу.