Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54549 ответов в этой теме

#10531
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
olgeron

Quote

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2
3. Сгибание ног 50 * 9 * 5
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 75 * 8 * 5
5. Тяга горизонтального блока 80 * 8 * 3 / 75 * 8 * 2
6 Тяга гантели 46 * 8 * 5
7. Подъем на банку на скамье мельницей 18 * 6 * 5
8 .Подъем на скотте w+гриф + 25 кг блинами 6*5
9. ГОлень 3 подхода пирамида и 3 подхода темпового жима на станке

shocking.gif shocking.gif shocking.gif punk.gif

#10532
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
olgeron
теперь месяц в зал ни-ни! восстановление спугнешь clap_1.gif
а какая вторая треня?
надо тоже присед поднимать, чет не рос он, поэтому я не очень упираюсь.


индеец
ну дыг пресловутая силовая выносливость никому не нужна! closedeyes.gif funny3.gif

#10533
Crezi-Lord

Crezi-Lord

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 666 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ковров
Мне больше всего последнее упражнение понравилось thumbup.gif

Quote

10. Литр яблочного сока



#10534
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Неплохо.

У меня вчера вышло (силовуха).

1.Присед фр. 3х5 108
2.Жим стоя с груди 3х5 82,5
3.Тяга гантельки 3(5+5) 60

Разминочные подходы не указаны (3 на каждое движение).Продолжительность тренировки 37 минут включая общую разминку по типу утренней гимнастики.


#10535
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
olgeron

olgeron:

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2

А вот с этим со всем (на 2 раза в неделю, как я понимаю) нога за 66-67 вышла уже??

#10536
ironch

ironch

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 373 сообщений

Ikar:

Жим стоя с груди 3х5 82,5


+1

Редко увидишь чтобы вобще жали стоя не говоря о таких весах

#10537
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Disco
Да, два раза в неделю,

Quote

нога за 66-67 вышла уже

НЕа 64 см с небольшим


Butt-Head

Вторая треня: (плечи грудь трицепс)

1. Жим гантелей сидя 28*8*3 / 26*2*8
2. Жим из -за головы 47,5 * 8 * 3 / 45 * 8 *2
3. Разводка на боковые 12*9*5
4. Тяга штанги в паралелльном наклоне широким на заднюю 72,5 * 8 * 3 / 70 * 8 * 2
5. Разводка в параллельном наклоне 11 * 9 * 8
6. Жим гантелей на наклоной лавке 32 * 8 * 5
7. Бабочка 60 * 9 * 5
8. Жим узким лежа на трицепс 70 * 7 * 3 / 67,5 * 7 * 2
9. Трицепс отжим на блоке 65 * 8 * 5
--
10. Литр сока




Ikar

Quote

Жим стоя с груди 3х5 82,5

blink.gif
А жим гантелей сидя какой?

#10538
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл
olgeron

olgeron:

Да, два раза в неделю,
Цитата

olgeron:

НЕа 64 см с небольшим

Ага ... спасибо.

#10539
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Disco
При ногах в 67 это надо грудак под 125 ... мне этого не дано ... sad.gif

#10540
nox

nox

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
кабаны)) чувствую себя дрищем..)

#10541
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
nox
ДА ну, у тя тяга шатнги в наклоне под 100 кг - это для нас пока мечта ...

#10542
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron

olgeron:

А жим гантелей сидя какой?

По 32 кг на последней объемной трене на верх брал - на 8-ми повторные разы в подходах.Вообще же когда я еще 65кг жал на раз, то 62 - на 3, а 60 - на 6 - короче типично хардгейнеговская выносливость.

thumbup.gif Кстати я догадываюсь о том, почему тебя прет на безумных объемах тренинга - ты просто сам не подозреваешь шо протеинчег покупаешь нелицензионный redcard.gif а вьетнамцами\тайцами изготовленный в тайных подвалах, ведь мудрые восмточные комрады бодяжат туда наверняка как минимум дианабол по 15-20мг га дневную порцию - в итоге юзера прет и он жрет банку за банкой. thumbup.gif Глюпая шутко rjytxyj, но все-же может стоит проверить спортпит?

#10543
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ikar
Я 1,5 месяца не жрал протеин ... - адын хрен ... Ну некуя себе у тебя на плечи нагрузка blink.gif, 32 кило .. это реально круто .... У меня от 28 кг зубы скрипят ... красавчег... У меня верх отстает, подумываю проинтенсировать его малеха ...задвинуть плечи + грудь на ОСТ.... ДУмаю, короче .... а ноги у меня сильные .. посравнению со всем ... rolleyes.gif


#10544
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ikar
НА ОСТ фазе хачу креатинчег замутит ....


Вчера взвесился - 82 кг ... rolleyes.gif Естественнро, талия жирновата ... smile.gif

ДУмаю, безумный объем это 100 тонн на 4-х днях... ТАм уже придеться 4 дня на полторы недели раскидывать, или повторение будут к примеру такие 8-8-7-6-6 (интенсификация ептиль) присед под 125 и жим на плечи под 36 w00t.gif ....


Кстати, я за 1,5 года пропустил 4 тренировки rolleyes.gif ... работу просыпал раз так - 25 ... smile.gif

Сообщение изменено: olgeron (16 октября 2008 - 05:18)


#10545
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
olgeron
фото давай.
и наверное пора уж действительно упираться на верх, оставив низ в поддержке. шоб к лету быть готовым jump1.gif

#10546
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Butt-Head
Да погоди немного, к февралю выложу, я же августовское фото выкладывал ... unsure.gif

#10547
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Вечером как вернусь с работы выложу отрывочек из теории тренинга , который помогает мне жать на плечи, да и вобще небезынтересен.

#10548
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
Ikar
flowers1.gif

#10549
ironch

ironch

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 373 сообщений

Ikar:

Вечером как вернусь с работы выложу отрывочек из теории тренинга , который помогает мне жать на плечи, да и вобще небезынтересен.


С удовольствием почитаю wink.gif

#10550
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
"Power to the пипл" Цацулина – мемориз-отрывки:

"Напряжение=сила.Чем сильнее напряжены ваши мышцы, тем большую силу вы получаете на выходе.Это элементарно.
---------------------------
Напряжение – или преодолеваемый вес – вот предмет который мы рассмотрим.Чем большее напряжение вы разовьете, тем сильнее сможете быть!Напрягитесь, сжав руку в кулак.Где вы чувствуете напряжение?В предплечье и бицепсе, правильно?Еще сильней!Костяшки кулаков бледнеют – вы ощущаете как сокращаются плечи и даже грудь?
Технически, только мышцы – сгибатели пальцев ответственны за сжимание кулака.В реальности же, когда нам требуется увеличить силу этого движения, мы подключим многие другие мышцы.Так же как булыжник, сброшенный в воду, вызовет круги на её поверхности, так и мышечное напряжение распространяется – иррадиирует – от мускула напрямую ответственного за выполнение того или иного движения, к окружающим мышцам.Чем больше камень, тем длиннее будут волны и тем дальше они разойдутся.
Русские никогда не брезговали использовать в своих тренировках резалты заграничных исследований.Рассмотрим законы Шеррингтона, сформулированные несколько десятилетий назад.Один из законов этих называется законом иррадиации и повествует вот о чём – интенсивно работающая мышца задействует своих соседей, а когда последние становятся частью действия – проявляемая сила увеличивается на порядок.Нервные импульсы, исходящие из сокращающейся мышцы, достигают других мышц и запускают их, как электрическая искра запускает мотор.
Иррадиация – это лишь одна из причин, по которой комплексные упражнения, такие как жим лежа, более эффективны чем изолированные движения.Советские исследования показывают, что сила и выносливость отдельных мышц руки прилично повышается, когда к работе подключены их соседи.Я не говорю сейчас об очевидном, что несколько мышц вырабатывают больше силы чем одна.Я имею в виду, что бицепс сам по себе сокращается сильнее, когда соседние мышцы сокращаются вместе с ним.
-----------------------------
Природа установила в нашей Нервной Системе множество полезных программ, благодаря которым чел может эффективней функционировать.Одна такая программа, или рефлекторная дуга, заставляет тело двигатся вслед за головой.Именно поэтому проще делать становую тягу, включая в движение и голову: мышцы, которые находятся на задней поверхности шеи, при напряжении заставляют сильнее сокращатся все мускулы, выпрямляющие тело.
Давайте начнем с иррадиации.Вы можете использовать этот ценный для развития силы феномен, намеренно подключая к работе как можно большее кол-во мышц.Просто крепко сжимайте гриф в руках во всех упражнениях на верхнюю часть тела, напрягайте сознательно сильнейшим образом пресс и ягодицепсы во всех без исключения упражнениях.Вдобавление к росту силы техника "антиизоляции" (применимая не только в базовых, но и во многих локальных упрах) значительно повысит безопасность тренировок за счет стабилизации тушки в целом+хребта тренирующегося.
Вы не сможете стрелять из пушки, стоя в каноэ.Вы не сможете поднимать хоть сколько нибудь серьезный вес, если не будете напрягать ВСЁ! тело и крепко упираться ногами в пол даже в упрах, выполняемых сидя и лежа.
Освойте технику стабилизирующую тело и ваши шансы получить травмочку рухнут как курс рубля в 90-е.
Олимпийские штангисты середины прошлого века, теоретически подкованные в большинстве своем лучше чем сегодняшние качги, хорошо понимали эту концепцию и прочно упирались ногами в помост, прежде чем приступить к жиму штанги над головой.Расслабление же мышц тела сказывается на мышцах рук - в результате сила рассеивается в теле вместо того чтобы давить вес вверх.
-----------------------------------
Правильнее всего для вас будет напрягаться еще до поднятия веса и удерживать напряжение в течение всего повтора.Напоминаю, что когда ваши сухожилия и поджилки загружаются, а суставы сдавливаются, то к мускулам начинают поступать "отрицательные" сигналы.МАХ напряг до того как вы нагрузитесь железом в начале подхода позволит вам задействовать мышцы снизив ограничения со стороны сухожильных рефлексов.
Существует и еще существеная причина напрягаться до того, как вы примите снаряд(ы) в старовом положении.Нет необходимости напоминать вам о взаимосвязи напряжения и силы.Из всех варьянтов мышечного сокращения (позитив, статика, негатифф) уступающее напряжение в негативной фазе самое высокое - что доказано в советских исследованиях еще в 1960-х.Если сравнить мышцы с резиновой лентой, то станет понятно откуда берется напряжение при растяжке.Вообразите насколько больший груз вы могли бы подвесить на резиновую ленту, если бы предварительно ее скрутили.
Предварительное напрягание мускул перед подъемом веса можно сравнить со сворачиванием резины.Эта методика позволяет мышцам сохранить дополнительное кол-во эластической энергии."
-----------------------------------------
Выводы, говоря по русски : (что я вынес для себя из данной книжки - в большей степени к базе относится, разумеется)

1.Максимально напрягайся перед взятием веса.Пробуй сохранять и даже повышать степень мускульного напряжения в то время как опускаешь снаряд.Чем большее напряжение сохранишь на негативном отрезке пути, тем легше пойдет следующий подъем.

2.Если формулировать предельно сжато - " Когда жмешь - напрягай жопу!".Фиксируй пресс и выпрямители хребта.

3.В ББ в изоляции - к примеру в разводке - поначалу можно делать повторы с расллабленными кистями изолируя дельты в бОльшей степени, по мере накопления утомления кумулятивного в последних повторах последних подходов подключая иррадиацию (античитинговую) за счет сдавливания грифоф гантелек(стремясь превратить их в лепешку) + статического мегасокращения предплечий\трицепсов\банок и общего СТАТИЧЕСКОГО (пере)напряга крупных массивов МГ ног и спиницепса (словно у тебя на плечах полтонны).

#10551
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
olgeron

Quote

Кстати, я за 1,5 года пропустил 4 тренировки

Я 36 минимум пропустил за этот срок. blush2.gif

#10552
ironch

ironch

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 373 сообщений

Ikar:

Выводы, говоря по русски : (что я вынес для себя из данной книжки - в большей степени к базе относится, разумеется)


со всем полностью согласен и хочу дополнить

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно - помню когда -то мне подсказали в тяге напрягать пресс - так я только за счет этого на 20кг спрогрессировал за пару месяцев, думаю дойдя в приседах и тягах под 200кг и в жиме стоя к 100кг к этому занимающийся должен прийти интуитивно - потому что работать на приличных весах по другому не возможно






#10553
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ironch:

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно

Надо попробовать.

#10554
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Икар, хороший жим стоя. Есть что то магическое в штанге над головой. Хотя я ожидал, что ты налегаешь больше на "бабочку", все ж летательные мускулы Икару важнее...

#10555
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
Терзатель плоти
а ты все больше на юмор налегаешь smile.gif


ironch:

насчет максимального напряжения - подобное практикую давно

дык это же естественное.

Юра Иванов писал, что в жиме стоя штангисты советуют сжимать ягодицы, будто там что-то держишь. цитирую по памяти smile.gif

#10556
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый

Butt-Head:

дык это же естественное.

Только вот куча народу в залах приседает с полурасслабленной спиной из-за чего повреждает межпозвоночные диски, ловит грыжи и\или геморр, колбасится в жимах на скамье и бегает за штангой туды-сюды в стоячих упрах.

Небезызвестный Л.Скотт (мр.Америка,мр.Вселенная\Универс, первый мр.О) Цацулину отписал что-то типа:"Став использовать секретты из вашей книжки, я прибавил к становой 18% за неделю.Вы обогатили железную игру.Рад, что знаком с вами..." - цитата на обложке переведена мною именно так.

#10557
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Butt-Head
Пристыдил ... Не, ну я все же качаю всякие места на теле ... Иногда.



#10558
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ikar
Молодец, что это опубликовал, я к этому интуитивно пришел...
Я сам часто вижу к примеру как в классике дергают снаряд ...

Как я делаю толчковую тягу:

1. Задираю чуть шорты, чтобы были видны квадры
2. Поднимаю носки до колен, ну чтоб если гриф у колен не сильно содрать кожу (у меня вот такие -спортивные длинные)
3. Подхожу к штанге и располагаю ступни
4. НЕ двигаясь в ступнях, приматываюсь к штанге лямками
5. Обтягиваюсь по полной, так как будто уже держу тонну.... На плечах выскакивают вены, мордень становится очень серъезной, трясутся брови , смотрю напротив зеркало и вижу как квадры уже надулись как дыньки (штанга
еще лежит)
6. Срыв .... проходим чуть выше колен, набираем ускорение ... штанга летит .. все в напряге.... морда в зеркале как при тяжелом запоре и бац она (штанга) уже наверху ... подрыв ен делаю и так трапы расти сильно начали smile.gif





Вчера жим сидя

30!!!! * 8
28 * 8
28 * 8
28*7
26*7


ДУмаю, скоро буду жать 30*8*5 punk.gif





Butt-Head

Quote

Юра Иванов писал, что в жиме стоя штангисты советуют сжимать ягодицы, будто там что-то держишь. цитирую по памяти

+чуть согнуться в коленках .... unsure.gif

#10559
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений

olgeron:

Задираю чуть шорты, чтобы были видны квадры

главное чтобы не ягодицы smile.gif

olgeron:

Обтягиваюсь по полной, так как будто уже держу тонну.... На плечах выскакивают вены, мордень становится очень серъезной, трясутся брови , смотрю напротив зеркало и вижу как квадры уже надулись как дыньки (штанга
еще лежит)

прям по нашему, по витовски jump1.gif

Терзатель плоти:

Пристыдил ... Не, ну я все же качаю всякие места на теле ... Иногда.

по статистике, этим занимаются более 90% мужчин. threaten.gif

#10560
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
4 недели упора на спину. на толщину, правда чета ширина так же работает smile.gif
на 2й начался некоторый энергетический спад, хотя тоннаж предельно низкий и упражнений действительно минимум.
так вот на 4й неделе изрядный торч. выхожу с тренировки и хочется плясать. вчера ноги, потом скакал на прыгалке, а сегодня после спины-дельты-руки чутку, подумывал на тему - а не пожать ли мне погами пообъемнее. но решил, что ребята из ВИТ темы не одобрят и постеснялся.
ноги по ост, голени долблю, упор на спину, а дельты в поддерживающем режиме. думаю еще неделю послежу за ростом весов. если начну вязнуть, то завершу с почетом и сменю прогу.



10 посетителей читают эту тему

2 пользователей, 6 гостей, 1 скрытых


    G1ob, Solpower1982, Bing (1)