16991 ответов в этой теме

[ММихаил]

было не до писанины, поскольку поехал на метал-концерт Chronosphere, Flotsam and Jetsam, Destruction и Overkill в рамках Killfest Tour, и поэтому пришлось заниматься в "левом" зале.

 

вторник

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х3 (120 кг), 1х3 (130 кг), 4х3 (140 кг). по ощущениям было тяжело, но на видео все было очень хорошо.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (102,5 кг) с паузой на 3 повторе.
3) Тяга верх. блока 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (35 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Destruction - The Curse of the Antichrist: Live in Agony

[VlasM]

15.03.19г.
Жим лежа. 95кг.4подх.×8
Присед. 100кг.3подх.×10
Тяга шт.накл. 82кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 50мин.

[Кандид]

Четверг.

 

Жим гантелей (2х)42х3 подх.х7 сто лет не жал гантели, очень непривычно

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)20х3 подх.х12

Жим узким хватом 90х3 подх.х7

в суперсерии  с подъемами гантелей на бицепс на наклонной (2х)20х3 подх.х8

Отжимания в тренажере 100х25, 23, 20

в суперсерии с подъемами гантели на бицепс, лежа на животе 12х3 подх.х12

Растягивания резины перед собой 3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Exploited. 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 95х8х3

2. Тяга стоя к груди 60х8х3

3. ЖУХ 92,5х8х3

4. Бицепс с гант. на накл. скамье 22,5х8,   22,5х6х2

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

[КосмическийДжэм]

Тяга т штанги 45кг×5. 47,5кг×5,5. 50кг×5
Жим лёжа 62,5кг×5,5. 65кг×5,5
Выпады 16+16кг 3×18
Протяжка ш 32,5кг 3×10
ПШНБ 22,5кг 3×10
Жим гантелей сидя 14+14кг ×12,12,9
45минут

[T.S.ILAKOV]

11.03.2019

1.Задняя дельта стоя, кроссовер на уровне плеч , 2 х 5 кг, 10 х 10 ( п 30 сек)
2.Военный жим , 72,5 кг , 10 х 10 ( паузы 30 сек) ( после дельты тяжко) (15 -17 сек на подход)
3.Тяга нижнего блока , параллельными, 65 кг, 10 х 10 (30 сек п) ( здесь под 20 сек на подход)
4.Гакк - тренажер лёжа , 100 кг, 10 х 10 ( 30 сек п)
5 . Голень там же 100 кг х 40, 150 х 20 ( 1 мин п)

Вся тренировка 25-26 мин

13.03.2019

1.Отжимания на брусьях , + 20 кг( свой вес 91,7) , 10 х 10 (30 сек п)( брусья выходят не как по ВЖ, а 10 сек на подход)
2.Верхний блок обр. хват , 65 кг, 5 х 10, 60 кг , 5 х 10 30 с п)
3.Нижний кроссовер протяжка лёжа ( дельты), 37,5 кг, 10 х 10 ( 30 с п)
4.Сгибание ног 35 кг, 7 х 10 пвт (30 с п)
5.Разгибание ног 45 кг , 7 х 10 (30 с п)
6. Пресс, скручивание 4 х 12 ( 15 с п)
7.Обратные гиперы , 3 х 15 , медленно с фиксацией наверху, лфк.( 1 мин п)

15.03.2019

Свой вес 91,2 кг ( в зале , вечер)
1.Жим гантелей в наклоне , 30 градусов, 2 х 30 кг, 4 х 10, 2 х 24 кг, х 10;10;;8;6 (30 сек п) ( это жесть жестяная, здесь оказался настоящий Винсент Жиронда, время в подходе 25-30 сек, плечи жгло адски, плюс давно не делал, умотало, дальше пришлось сократить, но грудь особо не почувствовал , на пике могу работать с 55- ками х 6 пвт с 2,5 - 3 мин паузы и так плечи не ощущаю, всё в грудь)
2.Верхний кроссовер сведение шаг вперёд, вниз( грудь) 2 х 15 кг, 8 х 12 пвт (30 сек п)
Сс
3. Верхний блок , трицепс, чуть v -образной рукояткой, 25 кг , 8 х 10 пвт
4.Там же, бицепс, 20 кг, 8 х 10 пвт ( 20 сек, пауза)
5."Не дам", 50 кг, 8 х 10 (30 сп)
6."Дам", 40 кг, 8 х 10 (30 с п)
7.Бубновский, верхний кроссовер лёжа, опускание ноги , 17,5 кг (лев) 3 х 15, (прав) 3 х 15 (45 сек п)( лфк)

16.03.2019
Вес с утра 90,3 кг, где то 2 кг за 2 мес минус, но по форме плюс в мышцах, минус в жире и воде.
Сегодня будет
Ходьба в ножницы 20 шагов(10 + 10) х 10 с паузой в 10 сек. Делал так на прошлой неделе, 7 дней ощущения в мышцах, хотя до того было 40 (20 + 20) х 4 пдх с 30 сек пауза , и это привычно и относительно легко.
Пресс
Может еще чего.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (16 марта 2019 - 12:14)

[Grillmaster]

Жимы, 16 марта, суббота

Вес/повторения/подходы
В упрах с гантелями указан вес одной гантели. В одноруких упрах вес на каждую руку. Достали скобки с плюсиками :-)))

1) Жим лёжа 45°
67.5х5х5

2) Жим гантелей горизонт (лесенка)
25 x 5 27.5 x 5 30 x 5 32.5 x 5

3) Жим лёжа 45° (2)
60х5х5

4) Подъемы гант. в стороны (лесенка)
10 x 5 12.5 x 5 15 x 5

5) Трицепс верёвка одной рукой (лесенка)
14 x 5 18 x 5 23 x 5

6) Жим гантелей сидя
25х5х5

Вопрос к Алексею. Можно считать этот вес для тяжёлых 5х5 или великоват?

ВИДЕО НИЖЕ. ЧТО-ТО НЕ ХОЧЕТ ОТОБРАЖАТЬСЯ В ЭТОМ СООБЩЕНИИ



Время тренировки:



:-)))

Сообщение изменено: Grillmaster (16 марта 2019 - 12:34)

[Grillmaster]

[Rus72]

Вроде бы Германия, а музыка везде одна и та же ))

[sandwolf77]

Вопрос к Алексею. Можно считать этот вес для тяжёлых 5х5 или великоват?

пока вроде норм. но не позволяй превращаться в полунаклонные жимы за счет прогиба спины. И следи, чтобы вес по инерции ниже ушей не улетал, тогда вес тоже великоват. 

[Grillmaster]

пока вроде норм. но не позволяй превращаться в полунаклонные жимы за счет прогиба спины. И следи, чтобы вес по инерции ниже ушей не улетал, тогда вес тоже великоват.

Ясно. Спасибо, Алексей!

[Grillmaster]

Вроде бы Германия, а музыка везде одна и та же ))

:-)))
Кстати можно было и без наушников сегодня тренироваться оказывается) Музон вроде ничего гоняли. Это я только после просмотра видео узнал :-)))

[sandwolf77]

Ясно. Спасибо, Алексей!

вообще, идеальное положение получается, если стать спиной к стене и опускать гантели вдоль стены. прогиб тогда минимальный и подконтрольный. но такое не везде возможно делать. 

[Grillmaster]

вообще, идеальное положение получается, если стать спиной к стене и опускать гантели вдоль стены. прогиб тогда минимальный и подконтрольный. но такое не везде возможно делать.

Я ногами от пола как-бы придавливаю спину и поясницу к спинке. Вроде получается держать. Вообщем буду следить за этим моментом.

[Rus72]

вообще, идеальное положение получается, если стать спиной к стене и опускать гантели вдоль стены. прогиб тогда минимальный и подконтрольный. но такое не везде возможно делать. 

 

У нас тоже сложно найти такое место возле стены. Я делаю на развороте (спиной) к пюпитру скамьи Скотта. Так как на других лавках угол в 90 градусов не выставляется, на только примерно на 80 гр. 

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (95 кг), 1х3 (105 кг) с паузой на 3 повторе, 1х3 (112,5 кг) с паузой на 3 повторе, 4х3 (120 кг) с паузой на 3 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 1х5 (105 кг), 5х3 (120 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (100 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 3х8 (27 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (35 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Overkill - The Wings of War

Сообщение изменено: ММихаил (16 марта 2019 - 02:34)

[donde]

14.03.19

 

1) Жим - 47.5x16x3

2) Тяга гантели - 17x16x3

3) ЖУХ - 37.5x16x3

4) В.блок - 32.5x16x3

5) ПГНБ - (8x2)x16x3

6) Пресс (брусья) - СВxMaxx2

7) Гиперэкстензии - СВx15x2

 

16.03.19

 

Чередования через 1 мин

1) Жим - 50x16x3 и

2) Тяга гантели - 18x16x3

 

Чередования через 1 мин

3) ЖУХ - 40x16x3 и

4) В.блок - 35x16x3

 

Чередования через 1 мин

5) ПГНБ - (9x2)x16x3 и

6) Пресс (брусья) - СВxMaxx2

 

Чередования через 1 мин

7) Жим ногами - 130x16, 140x16, 150x16 и

8 ) Сгибания ног - 32x16, 39x16x2

 

9) Гиперэкстензии - СВx15x2

[VlasM]

17.03.19г. Чего то прихворнул малость. Кашель задолбал.
Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг.2подх.×3
Жим накл. 80кг.2подх.×7
Брусья. +10кг.1подх.×40
Пшнб. 50кг.3подх.×10
Молот. 15кг.2подх.×15
Махи в стороны. 15кг.3подх.×15

Время 1ч.25мин.

Сообщение изменено: VlasM (17 марта 2019 - 10:06)

[Кандид]

Суббота. Легкая тренировка спины (ныла поясница).

 

Гиперэкстензия 10х4 подх.х12

Горизонтальная тяга с упором в грудь 4 подх.х15

Тяга гирь, лежа грудью на наклонной лавке (2х)32х4 подх.х12

Шраги с гирями (2х)32х4 подх.х20

Подтягивания 4 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Rat. 

[КосмическийДжэм]

Становая 82,5кг ×5. 85кг×5. 87,5кг×5. 90кг×5
Брусья +15кг ×12,10,8
Жим гантели из за головы 16кг 3×11
Подтягивания оух 10,10,8
Тяга штанги в наклоне 60кг×10. 65кг×10,10
Римский стул +10кг 15,15
Жим ногами в тренажере 45' 70кг×10. 80кг×10,10
50 минут

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 102,5х8х2,  102,5х7,

2. Бицепс стоя 55х8х2, 55х7

3. Брусья, свой вес 100 кг. + 22,5кг. 8,8,6

4. Спина в "хаммере" 87,5х8х3

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

Веса чувствуется уже на пределе, но надо бороться и делать везде 3х8

Сообщение изменено: dimon68 (18 марта 2019 - 06:09)

[Grillmaster]

18.02.19 понедельник
Тренировка 2

Жим лёжа 45° 65х5х5
В. блок ср. хватом 73х5х5
Гор. тяга узким хватом (лесенка) 110х5
В. блок ср. хватом 64х5х5
ПШНБ тренажёр (лесенка) 67,5х5
Жим гантелей сидя 20х5х5

Гиперы сделать не удалось, все козлы были заняты :-)))

Время 45 минут

Сообщение изменено: Grillmaster (18 марта 2019 - 11:06)

[sandwolf77]

Гиперы сделать не удалось, все козлы были заняты :-)))

красиво сказал. 

[Grillmaster]

красиво сказал.

:-)))
Да, блин, сегодня не получилось сразу после работы на тренировку (дела были), пошёл к 8-ми/насале девятого. Каким-то чудом в нужное время освобождались нужные тренажёры, поэтому всё отфигачил нонстопом. А вот с гиперами не повезло (там девки эти станки атаковали). Думаю фиг с ним (ждать долго пришлось-бы), и пошёл домой, а то и так уже поздно было, а завтра рано вставать.

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим лежа 125х3 подх.х3, 115х3 подх.х5  - все уверенно и с запасом

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 22х5 подх.х10

Жим на наклонной 90х5, 5, 4, 4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х4 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х15

в суперсерии с разгибаниями с резиной 15, 12, 12

Пресс

Опускание ноги лежа с резиной (классное упражнение, отлично разгружает спину)

 

Время 80 мин. Под Massacre. 

[T.S.ILAKOV]

18.03.2019

1.Жим военный, 75кг, 7 х 10 пвт, далее 8;8;8 ( 30 сек паузы)
2.Тяга горизонтального блока , параллельными, 70кг, 10 х 10 ( 30 с п)
3.Задняя дельта , кроссовер на уровне плечей, 2 х 5 кг, 10 х 10 ( 28 -30 с п)
4.Гакк - трен лёжа, 110 кг , 10 х 10 (30 с п)
5. Там же голень 110 х 40, 160 х 20 ( 1 мин п)
Время 30 мин, пульс сразу 150 уд/мин, через 5 мин 114 уд/мин, через 1час 78 уд/ мин( норма)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х2 (120 кг), 1х2 (130 кг), 1х2 (140 кг), 1х2 (150 кг), 3х2 (145 кг)

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (102,5 кг) с паузой на 3 повторе.
3) Тяга верх. блока 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (35 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Exodus - Tempo of the Damned и Flotsam and Jetsam - The End of Chaos
 

[VlasM]

20.03.19г.
Жим лежа. 85кг.4подх.×10
Присед. 117кг.3подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×7
Подтяг. +10кг.5подх.×6

Время 1час.
Замерил давление после трен. 106 на 70. пульс 95 ))

[Иваноч]

Да это понятно, но то ли дело штанга - подошел,лег,взял..)) правда,блины тоже надо вешать))

Приветствую вас! Часто читаю ваши посты по тренеровкам, очень было бы интересно посмотреть всю программу на месяц? Если это возможно конечно.

[VlasM]

Приветствую вас! Часто читаю ваши посты по тренеровкам, очень было бы интересно посмотреть всю программу на месяц? Если это возможно конечно.

Здравия желаю! За основу взял систему "ЖЦА" (в сети можно найти) измененную под себя. В приоритете жим лежа. По тренировкам если в классическом исполнении,например:

1 день.70кг 5подх.*12

2 день. 85кг 5подх.*8

3 день. 100кг.5подх.*5 и 120кг или 130кг.2подх.*1 Тренировки через день,например (понедельник,среда,пятница)

Следующая неделя +5 кг. к весам.

Это если ничего не менять.

Остальное добавляю по своему усмотрению. Можно в том же духе и присед делать,но сразу два упражнения в таком темпе не советуют.. Я звезд с неба не хватаю,но для себя этой системой доволен. В свое время быстро с прогрессировал со 110 до 160 в жиме.Сейчас уже за весами особо не гонюсь,делаю по привычке,так мне удобно,не надо считать ни каких процентов и составления заумных планов.

 

Надеюсь обьяснил.

Сообщение изменено: VlasM (20 марта 2019 - 04:12)