22736 ответов в этой теме

[Игорь 66]

так вот если вес стоит , значит ему хватает энергии, логично?? он сбросил 3 кг - не только воды, и встал, плато!

значит это ваш уровень поддержки. Дальше есть два пути либо еще сильнее снижать калораж, что чревато потерей мышечной массы, либо увеличивать объем и интенсивность тренинга.

[puffi88]

значит это ваш уровень поддержки. Дальше есть два пути либо еще сильнее снижать калораж, что чревато потерей мышечной массы, либо увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Снижать калораж ? Правильно , пусть вообще не жрет !

[Aleksa6789]

это все прекрасно, но при чем тут лично вы? я же пишу - весы и калькуляторы считают мою норму как 1350, это если я буду лежать на диване. у меня 1200 и вес встал, если я добавлю до 1800 я буду набирать его. Вот сейчас взвешивалась 56,3 и не меняется неделю, плато

по поводу набора - всю жизнь весила 49-50, до 28 лет, ела раз в день на ночь жареное и плюшки и была скинни фэт типичной с жиром в 25%, сейчас так же 22% , а вес на 60 поднимался.

так вот если вес стоит , значит ему хватает энергии, логично?? он сбросил 3 кг - не только воды, и встал, плато! я же задаю вопрос - что делать? хочу услышать какие-то практические ответы, а тут теория 2 страницы уже, вся теория на моих весах отлично видна и в зеркале
калораж понижать мне тоже стремно, но факт фактом, чередовать загруз, менять тренировки и пр, ни одного практического совета кроме как больше жрать

Откуда 1350 взялось то? Практики хотите? Да не вопрос!

56.3х31=1745.3ккал - сетпойнт, калораж при котором вес не будет меняться.
1745.3х0.85=1483ккал - дефицит 15%
По бжу - 90гр/60гр/150гр

По тренировкам - три - четыре силовых тренировки в неделю, либо фуллбади, либо сплит верх- низ, по 7-8 упров в трене, в основном Многосуставные, по 5 подходов в каждом упре, всё на 8-12 Повторений. Тренировку без разминки и заминки уложить в полтора часа.
Если останутся силы и желание, кардио либо 20 минут после тренировки, либо минут по 40 в отдельные дни.

Но только вы же это всё равно делать не будете, ибо сами всё лучше знаете!

П. С. И тут вам никто ничего не должен! Форум - это мероприятие на исключительно добровольной основе. И снобы здесь плохо приживаются)

[islademadeira]

Откуда 1350 взялось то? Практики хотите? Да не вопрос!

56.3х31=1745.3ккал - сетпойнт, калораж при котором вес не будет меняться.
1745.3х0.85=1483ккал - дефицит 15%
По бжу - 90гр/60гр/150гр

По тренировкам - три - четыре силовых тренировки в неделю, либо фуллбади, либо сплит верх- низ, по 7-8 упров в трене, в основном Многосуставные, по 5 подходов в каждом упре, всё на 8-12 Повторений. Тренировку без разминки и заминки уложить в полтора часа.
Если останутся силы и желание, кардио либо 20 минут после тренировки, либо минут по 40 в отдельные дни.

Но только вы же это всё равно делать не будете, ибо сами всё лучше знаете!

П. С. И тут вам никто ничего не должен! Форум - это мероприятие на исключительно добровольной основе. И снобы здесь плохо приживаются)

 

чукча не читатель, чукча писатель? при 1800 кк у меня вес не "не менялся" , а очень даже набирался, и это я уже писала. И откуда 1350кк взялось - тоже.

про фулбади и остальное - это стандартный был режим без похудения. каким образом сгорит ЖИР если кардио - по желанию? у меня за полтора года он никуда не делся, как были жирные колени, так и остались, только с мышцами

вы на таком режиме сколько жира сбросили?

 

за все остальное - какой-то крик души у вас если я прихожу на специализированный форум, где люди даже не читают, что я пишу, а ответы сводятся к стандартной теории, ну извините) похоже, что снобы тут как раз очень даже приживаются))

[Mr.55]

ответы сводятся к стандартной теории

На мне тоже теория 31ккал/кг, как отправной точки, тоже не работает.

[Aleksa6789]

Ок. Делайте как знаете. Безуглеводка, круговые и кардио По 90 минут ждет вас.

Чужой опыт - бесполезен, свой - бесценен.

Сообщение изменено: Aleksa6789 (14 апреля 2017 - 09:22)

[Mr.55]

Чужой опыт - бесполезен, свой - бесценен.

Верные слова.

[Виктор С]

Чужой опыт - бесполезен, свой - бесценен.

 И свои шишки они самые дорогие.

[puffi88]

Верные слова.

Для таких людей и нужен инструктор за 20 баксов в час. 

[byaka77781]

По теме...

Копипаста конечно, но я сам планирую такие сдать...

Если не можете похудеть:
ТТГ, Т3, Т4, АТПО, ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ.

 

[Виктор С]

... чередовать загруз, менять тренировки и пр, ни одного практического совета кроме как больше жрать

С питанием непонятно.

И калькулятор непонятный:

100 гр отварной индейки - 130кк 276 кк

С тренингом тоже непонятно:

выходит где-то 4 упр на руки или 3 на ноги (но тяжелые оч) + 30 мин кардио. Первые 2 недели кардио делала после силовых по 45-60 мин, потом чот испугалась катаболизма)) 

 

 раз при нагрузках объем не уходит, значит надо понижать калораж выходит? или повышать но делать другую интенсивность? (кардио было умеренное один темп, вчера начала делать 3 мин интенсив, 2 мин отдых)

Тренировки по сути выходят у меня 5 раз в неделю, не каждый все же)

Как выглядит схема силового тренинга и в какой форме выполняете кардио?

Нет ли нарушений сна, скачков пульса покоя?

Не шагаете ли вы уверенно к перетренированности?

 

Алекса, которая терпеливо отвечала вам, уже выступала на соревнованиях. Её мнение в женском тренинге более весомо чем ваше или моё.

Хотя, конечно, никто вам не указ.

Или: "Верить, в наше время, нельзя никому, даже себе".(с)?

Сообщение изменено: Виктор С (14 апреля 2017 - 09:38)

[byaka77781]

islademadeira,

1350 маловато, мне каж..... (((

[puffi88]

С питанием непонятно.

И калькулятор непонятный:

С тренингом тоже непонятно:

Разбирать должен инструктор ... не отнимай хлеб у молодых парней

[Mr.55]

100 гр отварной индейки - 130кк 276 кк

276? Жареной ешь?

[Mr.55]

не отнимай хлеб у

Опять про деньги?

[puffi88]

Опять про деньги?

Люди для этого занимались . Пусть зарабатывают. Качковское братство форевер.

[Виктор С]

276? Жареной ешь?

"Хики" не под рукой, а сколько по твоим подсчетам в 100 г индейки?

[Виктор С]

... не отнимай хлеб у молодых парней

Про возраст я понял.)

[islademadeira]

С питанием непонятно.

И калькулятор непонятный:

С тренингом тоже непонятно:

Как выглядит схема силового тренинга и в какой форме выполняете кардио?

Нет ли нарушений сна, скачков пульса покоя?

Не шагаете ли вы уверенно к перетренированности?

 

Алекса, которая терпеливо отвечала вам, уже выступала на соревнованиях. Её мнение в женском тренинге более весомо чем ваше или моё.

Хотя, конечно, никто вам не указ.

Или: "Верить, в наше время, нельзя никому, даже себе".(с)?

Про Алексу - это ж все меняет! Наверное она просто умолчала, что помимо бца и протеина принимала что-то еще? я не верю в выступающих спортсменов-натуралов, которые едят только бца. Кроме того, слабо верится, что той же Алексе программу не подбирал инструктор за больше чем 20 баксов в час и пр и пр. Я не знаю, сколько весят ее мышцы, стаж ее тренировок и все остальное. Я пишу, что есть у меня и что работает в моменте, что нет. 

Индейку ем на пару, сплю 7ч в день, кардио было обычное, после того, как вес встал - интервалами, 3 мин интенсивно,  2мин спокойно

попробую фотки прикрутить

[puffi88]

Про возраст я понял.)

Серьезные вещи для старикашек ? 

[islademadeira]

puffi88,

 

Люди для этого занимались . Пусть зарабатывают. Качковское братство форевер.

у тебя с этим проблемы? иди у мамы попроси

[puffi88]

puffi88,

 

у тебя с этим проблемы? иди у мамы попроси

Нервный клиент... не получится ничего . 

[islademadeira]

С питанием непонятно.

И калькулятор непонятный:

С тренингом тоже непонятно:

Как выглядит схема силового тренинга и в какой форме выполняете кардио?

Нет ли нарушений сна, скачков пульса покоя?

Не шагаете ли вы уверенно к перетренированности?

я делаю те же упражнения, что и при наборе веса, но с меньшими весами, большим повторением, например

Пн - присед, жим платформы, махи в кроссовере назад, выпады, 3 подхода по 15 раз, отдых минута где-то полторы между подходами и упражнениями, потом иду на кардио полчаса

раньше делала час, но прочитала, что основное мнение - быстрей горят мышцы

Вт - жим лежа, жим в наклоне, тяга верхнего и нижнего блока 3*15, кардио

Ср - армейский жим, тяга в станке хз как он называется , бицепс трицепс, кардио

Чт птн лежу на диване) завтра опять ноги буду

 

Раньше я делала не по 4, а по 7-8 упражнений через день верх-низ или фулбади, без кардио совсем, 3*10 раз, с таким же интервалом отдыха примерно

Сообщение изменено: islademadeira (14 апреля 2017 - 10:11)

[Виктор С]

 Наверное она просто умолчала, что помимо бца и протеина принимала что-то еще? я не верю в выступающих спортсменов-натуралов, которые едят только бца. 

Зря не верите. Если сравните профили химических и нехимических участниц форума, то заметите разницу.

У меня нет оснований сомневаться в правдивости профиля упомянутой участницы.

 кардио было обычное, после того, как вес встал - интервалами, 3 мин интенсивно,  2мин спокойно

Можно было и не менять.

Интервалки эффективнее, чем обычное кардио, только для роста функциональных качеств, но не для жиротопа. И интервалки более требовательны к уровню ССС.

[Mr.55]

"Хики" не под рукой, а сколько по твоим подсчетам в 100 г индейки?

Видимо индейка-индейке рознь. В ХиКи немного бредятина ,там цифры от 73 до 280. Думаю отварная грудка 100-130.

[Игорь 66]

Видимо индейка-индейке рознь. В ХиКи немного бредятина ,там цифры от 73 до 280. Думаю отварная грудка 100-130.

все эти калькуляторы считают весьма условно и приблизительно, по калькулятору я должен весить 78 кг, а я вот уже два года не выхожу за 72 кг. Поэтому только цифры на весах реальны, если хотим похудеть просто уменьшаем количество еды, например вместо 100 гр грудки едим 80 гр.

[puffi88]

Интервалки эффективнее, чем обычное кардио, только для роста функциональных качеств, но не для жиротопа. И интервалки более требовательны к уровню ССС.

Взрослый человек должен понимать , что тут нужна женская методика сушки . Для людей который целый год сидят ровно , а в середине мая им надо согнать 10кг за 3 недели . 

[Виктор С]

 нужна женская методика сушки 

Кекс и секс, если не помогает, то мучное отменить?))

[puffi88]

Кекс и секс, если не помогает, то мучное отменить?))

Это основная клиентура . Баба-подснежник перед Турцией . Мне срочно надо убрать спасательный круг!  Тут не помочь . 

[Виктор С]

подснежник перед Турцией . 

Ты погорячился.

Это не подснежник:

Веса да, свободные упали, т.е была штанга присед 40кг 10 раз, сейчас я делаю плие 12кг 15 раз, ...... именно силовое ушло, в тренажерах меньше спад, платформа с 80 до 60