349875 ответов в этой теме

[aid]

не, ну а чо?  С нетерпением жду запрета аспаркама, кофеина и креатина..

если так дальше дело пойдет, то маэстра переедет в угол к сраным эхикам    

Вот интересно, перестанет ли принимать?

[Олег К]

Олег К, ну не с первой же недели цикла?

Кинь эту первую неделю, посмотрим...

И эта, в цикл с какой "тренированностью" заходишь, что перед этим было в тренировочном плане за месяц-два?

[Siamese_Cat]

Олег К, все как надо было .. купался 20 дней, отдыхал .. 2 недели там же сделал вводный цикл (просто летал), приехал, отдохнул 2 недели полностью и повторил прошлый цикл по реальному ПМ - 2,5 кг ..

 

тренировку выкладывал в потренировался - отпишись .. щас найду

 

 

Неделя 1, Тренировка №2

 

Жим Лежа:

 

25кг 2х15, 52,5кг 1х10, 70кг 1х7, 77,5кг 1х6, 95кг 2х6, 100кг 2х4, 105кг 2х4

 

Жим гантелей на наклонной скамье хватом стакан:

 

20кг (2) 3х12

 

Разгибание верхнего блока:

 

25кг 3х20

 

Румынская тяга с гантелями:

 

20кг (2) 2х20

 

Тяга верхнего блока:

 

25кг 2х20

Сообщение изменено: Siamese_Cat (18 октября 2015 - 04:53)

[Temirbek]

Temirbek, вот поэтому я тебе и говорил .. давай сбрасывать вес, корректировать тренинг с учетом наших особенностей, использовать синглы (как эксперимент), читать Хетвилда (обязательно прочитай, так как раз про тебя написано), и занижать ПМ и убирать количество подходов в наших циклах ..
 
но не на 15 повторов .. если у тебя проблема на 15 повторах - это значит ты завышаешь вес .. в общем когда подкорректируешь свой тренинг - какое то время силовые попрут ..

Буду терпеть и выжму максимум от этой 15-10-5, потом перейду на 12-8-4, а потом 10-5/8-4 и там наверно останусь с разными вариациями (например, тяжелый-легкий-тяжелый, тяжелый-легкий-средний). На сплит вообще не перейду, только фулбади. Вот такой план.

[Олег К]

отдохнул 2 недели полностью

Косяк № 1 

1ПМ какой?

[Siamese_Cat]

Олег К, это по 130, а реально 132,5 - 135

Олег, я никогда в жизни не делал на тренировке 5 тонн жима .. сделал - до сих пор болею .. на прошлом цикле также было .. начал тяжело очень .. пришлось занизить ПМ на 10 кг и убрать кучу промежуточных подходов .. сработало на ура .. не иогу я работать на таком объеме .. да и не надо мне этого ..

 

есть конечно вариант .. что я на рукопашке вымотался на тот неделе .. в ПН сделал легкую в среду рукопашку (отходил очень тяжело) .. а потом своя тяжелая .. может быть в этом дело ..

 

хотя мне всегда было тяжело на 80% работать .. а когда занижал ПМ на 10кг - всегда работало .. я тебе писал об этом как тоо

Сообщение изменено: Siamese_Cat (18 октября 2015 - 05:06)

[Temirbek]

Олег К, это по 130, а реально 132,5 - 135
Олег, я никогда в жизни не делал на тренировке 5 тонн жима .. сделал - до сих пор болею .. на прошлом цикле также было .. начал тяжело очень .. пришлось занизить ПМ на 10 кг и убрать кучу промежуточных подходов .. сработало на ура .. не иогу я работать на таком объеме .. да и не надо мне этого ..

у тебя действительно много подходов, 12 подх. без разминочных это слишком

[Siamese_Cat]

Temirbek, 25 кг в жиме это и есть разминочные

[Temirbek]

Temirbek, 25 кг в жиме это и есть разминочные

да понятно, но ты же как то раз сам сказал, что у тебя рабочие подх. 12 или это с разминочными?

Все равно 12 много. Вот посмотри если 3-5 подходов с 120 кг, то разминка 20-40-60-80-100, итого с разминочными 8-10 подходов, а то 7-9 (если разминка - 40-60-80-100).

[Олег К]

Siamese_Cat,

Ну так после 2-х недель дуркования 

28КПШ с весом 73-81% от 1ПМ- это действительно много

А это ещё зачем

Жим гантелей на наклонной скамье хватом стакан:   20кг (2) 3х12   Разгибание верхнего блока:   25кг 3х20

Задрочиться на раз?))))

[Siamese_Cat]

Temirbek, конечно с разминочными .. 12 рабочих .. я что киборг ..

[OldBoy]

Близость к максимальной сухости напостоянку. Lean gains в общем смысле, не как конкретная метода Прогресс в тренинге на поддержке при малом уровне жира.

То есть твоя цель это прежде всего максимально возможная сухость, а только после - набор мышечной массы. При этом по лично тебе удобной программе питания и тренировок. Понятно.

Кстати, ты считаешь что до "допинга" у ВиктораМск была лучше форма?

Сообщение изменено: OldBoy (18 октября 2015 - 05:56)

[rihad]

То есть твоя цель это прежде всего максимально возможная сухость, а только после - набор мышечной массы. При этом по лично тебе удобной программе питания и тренировок. Понятно.

Да, и при этом не классический ровный нажор профицит, а сохраняя максимальную близость к полученной сухости - поднять вес на несколько сот грамм, что позволит продолжать прогрессировать в тренинге и рекомпозить новый жирок.

Кстати, ты считаешь что до "допинга" у ВиктораМск была лучше форма?

Нет, конечно, просто для себя только форму до допингов могу оценивать как пример той, до которой хочу дойти.

Он выкладывал 1-2 мес. назад фотохронологию, вот первая фота чернобелая как написал была до допингов.

Через пару лет трень.

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2015 - 06:07)

[Don VOVCHIK]

Дрочка на 80% 

 

можна подохуеть на такой дрочке

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (18 октября 2015 - 06:17)

[Олег К]

Через пару лет трень.

Ты вообще никогда до той формы не дойдёшь

и потому что дрищ

и потому что функционально не растёшь

[aid]

поднять вес на несколько сот грамм

 

И это пишет чел, на сушке прибавивший 3 кг между делом! Что за утопия про прибавку в несколько сот г!

Сообщение изменено: aid (18 октября 2015 - 06:40)

[Олег К]

3 кг между делом!

Между делом макая папу джонса в сгущёнку   

[d-rago-n]

72х6 это сколько по 1пм?

 

Brzycki Formula                     83,61

Lander Formula                     84,44  

O'Conner Formula                  82,80  

Epley Formula                        86,40

Lombardi Formula                  86,13  

Среднее арифметическое     84,75

 

Сообщение изменено: d-rago-n (18 октября 2015 - 06:48)

[Dimik]

Brzycki Formula                     83,61
Lander Formula                     84,44  
O'Conner Formula                  82,80  
Epley Formula                        86,40
Lombardi Formula                  86,13  
Среднее арифметическое     84,75
 

Формула 72х6х0,03+72
дает ближе всех к среднеарифметическому (84,96)

[d-rago-n]

Формула 72х6х0,03+72

Это чья? =)

[rihad]

Кстати, местным знатокам, не верящим в возможность добавлять мясо на дефиците.

Though new muscle is most easily added in a caloric surplus, it’s entirely possible to gain muscle and strength while losing fat. This is especially true for people who are both new to lifting and overweight to begin with.

"Хотя новые мышцы легче добавлять при калорийном профиците, мышцы и силу также можно добавлять теряя жир. Особенно это верно для людей новых в лифтинге и жирных."

 

Второе предложение я привел просто чтобы подчеркнуть, что оно как и написано не ключевое здесь. Ну и чтобы никто не говорил что я его утаил. Важно первое предложение. Особенно если темпы сброса небольшие (например не больше 0.7% от веса в неделю).

Надеюсь знатоки не веряющие реалу и физиологии поверят Грегу Наколсу Взято отсюда: http://www.strengthe...training-guide/

Сообщение изменено: rihad (18 октября 2015 - 07:12)

[Don VOVCHIK]

Кстати, местным знатокам, не верящим в возможность добавлять мясо на дефиците.

какое мясо?

если нет ебли?

теста 0,00001 йопана!

[Руст]

И это пишет чел, на сушке прибавивший 3 кг между делом! Что за утопия про прибавку в несколько сот г!

Это всё произошло по независящим от него причинам. А значит на считается)))))

[Dimik]

Это чья? =)

Хз, но вродь точная))

[Temirbek]

Это чья? =)

вес х повт. х 0,0333+вес. Вендлер.

Сообщение изменено: Temirbek (18 октября 2015 - 07:18)

[Don VOVCHIK]

десяточки говороите...

нуну

Миниатюры

• 

[Dimik]

"Хотя новые мышцы легче добавлять при калорийном профиците, мышцы и силу также можно добавлять теряя жир. Особенно это верно для людей новых в лифтинге и жирных."
 
Второе предложение я привел просто чтобы подчеркнуть, что оно как и написано не ключевое здесь. Ну и чтобы никто не говорил что я его утаил. Важно первое предложение.

Особо ВЕРНО для новичков и жирных.
НЕ особо ВЕРНО для неновичков и сухих.

[Олег К]

Поискал тут в сети фотки раскрученного "натти" Эрика Хелмса. Чё-то на начало выступлений он уж совсем коряга был.

Здесь вроде ничего, но Рихад скажет, что жирный )))

Миниатюры

• 

[DimaSem]

десяточки говороите...

нуну

риха и 5 уев

[Temirbek]

риха и 5 уев

)))