22736 ответов в этой теме

[Игорь 66]

9 ч - протеин
11ч - углеводы (ну я ем или рис или макароны, всего 100гр углеводов на день)
14ч углеводы + грудки
18ч - 2 белка и помидоры всякие
потом тренировка где-то в 20-21, после нее протеин, во время бца в воде растворенные
на ночь казеин + стол.ложка жира рыбьего
еще за день грамм 200-300 молока выпиваю с кофе
итого где-то 1200кк, ничего не солю вообще

Ни фига себе, здесь точно 1200 кк? У меня в два раза меньше еды, а по калорий 2000 получается.

[islademadeira]

От всего!
 

)) спасибо, верну) ну я и раньше ее не особо, только крупы чуть. Саму интенсивность особо не меняла, просто раньше делала час силовых , сейчас 30/30 выходит. Кардио раньше не делала, т.к было лень, ну а сейчас попробовала и прям понравилось, рвусь до велика, если мучаю, то психологически точно нет) мм.. ну диета, ок допустим будет что-то в рамках калоража, вопрос калоража чтоб при этом таки худеть? выходит интенсивность оставить повысить калораж? 1400?

 

далее ж,  е=эм цэ квадрат никто не отменял, т.е если масса стоит, калораж ровно на массу выходит? в задержку воды не верю. ибо, была-была-была вода, потом вдруг ушло ее 3 кг, а дальше она вдруг стала задерживаться с чего-то, а масса гореть ровно на объем вдруг вновь задерживаемой воды..

я вообще так понимаю, что вода и вода, как с огурцами солеными - ну поел на ночь, отек , на след день опять нормально , какие внезапные задержки вдруг?

[islademadeira]

Ни фига себе, здесь точно 1200 кк? У меня в два раза меньше еды, а по калорий 2000 получается.

калькулятор так считает

130гр сухих макарон - 440 кк (91гр углеводов)

протеин 3 порции - 96гр - 360 кк (72 гр белка)

молоко 0,5% 300 грамм - 105 кк

100 гр отварной индейки - 130кк

рыбий жир 10гр - 90кк

2 куриных белка - 86кк

1211 вышло

[puffi88]

Ел человек 2200 и обрезал до 1200 . Что хотели ? Масса полетит и вода будет держаться сильнее. 

[Aleksa6789]

)) спасибо, верну) ну я и раньше ее не особо, только крупы чуть. Саму интенсивность особо не меняла, просто раньше делала час силовых , сейчас 30/30 выходит. Кардио раньше не делала, т.к было лень, ну а сейчас попробовала и прям понравилось, рвусь до велика, если мучаю, то психологически точно нет) мм.. ну диета, ок допустим будет что-то в рамках калоража, вопрос калоража чтоб при этом таки худеть? выходит интенсивность оставить повысить калораж? 1400?

далее ж, е=эм цэ квадрат никто не отменял, т.е если масса стоит, калораж ровно на массу выходит? в задержку воды не верю. ибо, была-была-была вода, потом вдруг ушло ее 3 кг, а дальше она вдруг стала задерживаться с чего-то, а масса гореть ровно на объем вдруг вновь задерживаемой воды..
я вообще так понимаю, что вода и вода, как с огурцами солеными - ну поел на ночь, отек , на след день опять нормально , какие внезапные задержки вдруг?

Вес не уходит линейно, так же как линейно и не набирается. Может неделю стоять как вкопанный, а потом хоп - и слить полкило-килограмм. Зачем носиться м весами и линейкой каждый день? И нервничать? Взвешивайтесь раз -два в неделю. Если нужно скинуть больше 2-3кг, то нужно настраиваться на спокойную длительную работу) сама такая сейчас))

Ну а тренировки зря почикали. Силовые на дефиците не убирают, обьем не урезают, на кардио не заменяют. Вы как собрались объяснять вашим мышцам, что они вам ещё нужны? Что они нужны вам, чтобы поднимать тяжелое! Что вашему телу для выживания мыщцы необходимы? Для кручения велика и топания По дорожке много мяса не надо...
Так что кардио добавляется сверху к хорошим таким тяжелым силовым тренировкам!))) #жизньболь

[islademadeira]

Ел человек 2200 и обрезал до 1200 . Что хотели ? Масса полетит и вода будет держаться сильнее. 

ну, скажем так, наверное все же вряд ли я так ела каждый день. это наверное потолок, и калораж там был за счет быстрых углей, сникерсы те же. у меня не было определенной системы питания, ну там крупы сложные всегда старалась, ориентир был чтоб был белок всегда, а угли - просто не урезала вообще особо никак) я думаю если все же усреднить это все на год, ну выйдет 1800 где-то в день, не суть.

логика задержки воды мне непонятна, почему б тогда не просто органзиму мышцы жечь, а воду сгонять? ну в общем какой-то факт из серии "притянуто за уши"

вопрос вообще в другом, насколько актуален именно этот калораж и именно эти нагрузки и если оно не сжигается сейчас (жир), то почему начнет при 1400кк

я читаю статьи, едят все 2гр углей на кг и ни у кого мышцы при этом не горят. увеличивать белок? и тупо на безуглеводке не горят. 

[Aleksa6789]

калькулятор так считает
130гр сухих макарон - 440 кк (91гр углеводов)
протеин 3 порции - 96гр - 360 кк (72 гр белка)
молоко 0,5% 300 грамм - 105 кк
100 гр отварной индейки - 130кк
рыбий жир 10гр - 90кк
2 куриных белка - 86кк
1211 вышло

Чего так скучно то? Жуть... Ни яблочка, ни орешков, ни желточков...

Жиры всё же стоит поднять до 50-60 грамм. Встроенная в ваш организм Функция деторождения, я думаю, вам ещё пригодится)

[Aleksa6789]

калькулятор так считает
130гр сухих макарон - 440 кк (91гр углеводов)
протеин 3 порции - 96гр - 360 кк (72 гр белка)
молоко 0,5% 300 грамм - 105 кк
100 гр отварной индейки - 130кк
рыбий жир 10гр - 90кк
2 куриных белка - 86кк
1211 вышло

Чего так скучно то? Жуть... Ни яблочка, ни орешков, ни желточков...

Жиры всё же стоит поднять до 50-60 грамм. Встроенная в ваш организм Функция деторождения, я думаю, вам ещё пригодится)

[puffi88]

логика задержки воды мне непонятна, почему б тогда не просто органзиму мышцы жечь, а воду сгонять? н

При резком сбросе калоража организм палит мышцы , продукты распада задерживают воду . 

[Aleksa6789]

ну, скажем так, наверное все же вряд ли я так ела каждый день. это наверное потолок, и калораж там был за счет быстрых углей, сникерсы те же. у меня не было определенной системы питания, ну там крупы сложные всегда старалась, ориентир был чтоб был белок всегда, а угли - просто не урезала вообще особо никак) я думаю если все же усреднить это все на год, ну выйдет 1800 где-то в день, не суть.
логика задержки воды мне непонятна, почему б тогда не просто органзиму мышцы жечь, а воду сгонять? ну в общем какой-то факт из серии "притянуто за уши"
вопрос вообще в другом, насколько актуален именно этот калораж и именно эти нагрузки и если оно не сжигается сейчас (жир), то почему начнет при 1400кк
я читаю статьи, едят все 2гр углей на кг и ни у кого мышцы при этом не горят. увеличивать белок? и тупо на безуглеводке не горят.

на безуглеводке не горят потому что на ААС сидят. Но Вам то это никто конечно же не скажет...

Перестаньте читать паблики бикиняшек. Они очень далеки от реальности, здоровья и правды жизни.

[islademadeira]

При резком сбросе калоража организм палит мышцы 

почему?

[puffi88]

на безуглеводке не горят потому что на ААС сидят. Но Вам то это никто конечно же не скажет...
 

Это у вас бред .На ААС сушатся на 8000ккал .

[puffi88]

почему?

Потому , что мышцу разложить в 4 раза легче , чем жир . 

[islademadeira]

на безуглеводке не горят потому что на ААС сидят. Но Вам то это никто конечно же не скажет...

Перестаньте читать паблики бикиняшек. Они очень далеки от реальности, здоровья и правды жизни.

я их не читаю, загуглите - высушить мышцы, сжечь жир

первые 3 страницы будут - понижайте калораж и угли до 2-2,5 гр на кило веса

[islademadeira]

Потому , что мышцу разложить в 4 раза легче , чем жир . 

зачем организму разлагать мышцу? при резком понижении калоража?

у него норма например 1500 в день. больше - в жир, если я буду есть 3 тыс калорий при норме 1500, при снижении до 1500 резком, что он там пожжет? с чего вдруг, если ему всего хватает? это его норма?

 

понятно что при дефиците

но при чем тут резкое снижение??

Сообщение изменено: islademadeira (13 апреля 2017 - 08:30)

[Игорь 66]

islademadeira, у вас цель какая?

[islademadeira]

islademadeira, у вас цель какая?

мне надо сжечь жир, при минимальной потере мышц

калораж маленький, вес стоит, нагрузки интенсивные, силовые -есть ,кардио есть

пытаюсь понять соответствие калоража нагрузкам. при норме 1350 - 1200 вроде логичный дефицит + при нагрузках еще бОльший дефицит, но вес встал

[puffi88]

но при чем тут резкое снижение??

При резком снижении продукты распада не успевают выводиться и вода задерживается . Через время она выйдет и будет жир на костях .

[Игорь 66]

мне надо сжечь жир, при минимальной потере мышц

ну так снижайте калораж и вес плавно, вес в месяц должен примерно снижаться на 1-1,5 кг. пока не достигните уровня поддержки. И не потеряете ни мышцы, ни рабочие веса.

[islademadeira]

ну так снижайте калораж и вес плавно, вес в месяц должен примерно снижаться на 1-1,5 кг. пока не достигните уровня поддержки. И не потеряете ни мышцы, ни рабочие веса.

в месяц? т.е. скинуть 10кг нужно 10 месяцев? все верно? не в неделю?

[Игорь 66]

в месяц? т.е. скинуть 10кг нужно 10 месяцев? все верно? не в неделю?

все верно, 1-1,5 кг в месяц. Чудес не бывает.
ББ это спорт для тех кто умеет ждать.

[Горец67]

мне надо сжечь жир, при минимальной потере мышц

калораж маленький, вес стоит, нагрузки интенсивные, силовые -есть ,кардио есть

пытаюсь понять соответствие калоража нагрузкам. при норме 1350 - 1200 вроде логичный дефицит + при нагрузках еще бОльший дефицит, но вес встал

вы на сколько хотите похудеть ??

[AnatolyR]

При резком снижении продукты распада не успевают выводиться

может хватит уже писать всякую хуйню?

[islademadeira]

вы на сколько хотите похудеть ??

хочу до 53, это еще -3 кг

Сообщение изменено: islademadeira (13 апреля 2017 - 09:18)

[Горец67]

хочу до 53, это еще -3 кг

вроде немного..не спешите. контролируйте размер талии на голодный желудок раз в неделю.

[Aleksa6789]

я их не читаю, загуглите - высушить мышцы, сжечь жир
первые 3 страницы будут - понижайте калораж и угли до 2-2,5 гр на кило веса

правильно понижайте калораж, но не на голодовку же садиться?)
Мне и не 1800ккал при примерно вашем же весе и 4 силовых в неделю неплохо худеется)))

[Виктор С]

хочу до 53, это еще -3 кг

Рискну утверждать, что вы ошибаетесь с целью. У вас дефицит веса. Надо не сбрасывать а набирать.170/56 маловато, 170/62 норм.

Сравните свою антропометрию и антропометрию наших девушек, которые отлично выглядят (фото есть):Aleksa6789, Вереена,

[SerjVK]

может хватит уже писать всякую хуйню?

Давно пора ему закрыть доступ к разделам, тренинг/питание/здоровье/вопросы новичков, оставить только доступ к писькам/титькам/юмору/ и другому флуду,  правда утомляет читать его вбросы, тем более их комментировать желание нет ни какого, ладно, мы уже привыкли к спуфаспаму, но жалко новичков, они же не знают что это чистой воды пистешь, записки сумасшедшего, пьяный бред, не несущий в себе ни какой пользы, а на оборот который может ввести человека только в заблуждения.

[islademadeira]

правильно понижайте калораж, но не на голодовку же садиться?)
Мне и не 1800ккал при примерно вашем же весе и 4 силовых в неделю неплохо худеется)))

это все прекрасно, но при чем тут лично вы? я же пишу - весы и калькуляторы считают мою норму как 1350, это если я буду лежать на диване. у меня 1200 и вес встал, если я добавлю до 1800 я буду набирать его. Вот сейчас взвешивалась 56,3 и не меняется неделю, плато

 

по поводу набора -  всю жизнь весила 49-50, до 28 лет, ела раз в день на ночь жареное и плюшки и была скинни фэт типичной с жиром в 25%, сейчас так же 22% , а вес на 60 поднимался.

 

так вот если вес стоит , значит ему хватает энергии, логично?? он сбросил 3 кг - не только воды, и встал, плато! я же задаю вопрос - что делать? хочу услышать какие-то практические ответы, а тут теория 2 страницы уже, вся теория на моих весах отлично видна и в зеркале

калораж понижать мне тоже стремно, но факт фактом, чередовать загруз, менять тренировки и пр, ни одного практического совета кроме как больше жрать

[puffi88]

это все прекрасно, но при чем тут лично вы? я же пишу - весы и калькуляторы считают мою норму как 1350, это если я буду лежать на диване. у меня 1200 и вес встал, если я добавлю до 1800 я буду набирать его. Вот сейчас взвешивалась 56,3 и не меняется неделю, плато

 

по поводу набора -  всю жизнь весила 49-50, до 28 лет, ела раз в день на ночь жареное и плюшки и была скинни фэт типичной с жиром в 25%, сейчас так же 22% , а вес на 60 поднимался.

 

так вот если вес стоит , значит ему хватает энергии, логично?? он сбросил 3 кг - не только воды, и встал, плато! я же задаю вопрос - что делать? хочу услышать какие-то практические ответы, а тут теория 2 страницы уже, вся теория на моих весах отлично видна и в зеркале

калораж понижать мне тоже стремно, но факт фактом, чередовать загруз, менять тренировки и пр, ни одного практического совета кроме как больше жрать

Найдите тренера и разбирайтесь . Может обменка замедлилась и организму надо меньше.