2 голосов
Мужской подход
Поднять дозу имел ввиду до хотя бы 3-4 гр. чтобы быстро заметно было, что размешанный в горячей воде все еще работает. Обычно я около 2 гр пил, это не так ощущается т.к. вымывка суточная из организма примерно такая же (0.03 гр/кг тела).
Сообщение изменено: rihad (17 августа 2013 - 11:54)
МЕДВЕД
то что видно
То что видно не видел от него, я его чувствую как второе дыхание на дистанции 
Когда было пипец как тяжело, а тут появляется рессорность некая, каждое повторение как последнее, но я их делаю и делаю
Поднять дозу имел ввиду до хотя бы 3-4 гр
Я его честно говоря ложкой чайной фигачу там вроде 3-5гр... Мне все равно))
Для меня могногидрат креатина на 100% рабочая добавка, за прямой рост поручится не могу, а косвенный от увеличения рабочих весов присутствует железно, только ради этого его стоит принимать. Я его пить начинаю на подходе к субмаксимальным в предверии околоотказных или отказных тренировок
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 августа 2013 - 11:50)
Мужской подход
Забанен
базару нет. все пьют моногидрат от 5 грамм в день,но рихад как обычно все пьет по своей уникальной методе..Обычно я около 2 гр пил
хотя чему можно удивляться, если ты витрум разделяешь на 2 половинки..
страшно представить,что будет,когда ты до астероидов доберешься ))))
МЕДВЕД
Gjkmpjdfntkm, тренируетесь не каждый день наверное? Как в дни отдыха с креатином? Пропускаете или пьете столько же?
Каждый день пью, креатину без разницы тренируюсь я сегодня или нет))
Новичок
Я его честно говоря ложкой чайной фигачу там вроде 3-5гр...
В каких дозах? Сейчас у меня перерыв еще неделя,потом снова начну: первый цикл пил по 5 гр в день-особой прилива сил не заметил,дня три пил по 15 гр-тогда чувствовался приход.
МЕДВЕД
В указанных один ложка в деньВ каких дозах?
Поднимать за вас не будет точно)) Мож веса еще не те. Креатин не отменяет методики, мож методика подводитособой прилива сил не заметил
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 августа 2013 - 08:53)
Новичок
Новичок
Нашел на спортвикиКреатин и кофеин - совместимостьРаньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от прима кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что "кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани". До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2]Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.Другой важный фактор - это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.
прочитав откуда ты это взял, сразу понял ,что можно не читать статью
Новичок
Нашел на сайте Медицинского центра Мэрилендского университета статью про креатин (свежую).
Вот перевод.
Информация, размещенная на сайте Медицинского центра Университета штата Мэриленд (США)
Креатин
Общая информация
Креатин это природная аминокислота, которая содержится в мясе и рыбе, а также производится человеческим организмом (печенью, почками и поджелудочной железой). Он преобразуется в креатин фосфат или фосфоркреатин и накапливается в мышцах, где используется для получения энергии.
Во время высокоинтенсивных, кратковременных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринтерский бег, фосфоркреатин преобразуется в АТФ, основной источник энергии в человеческом теле.
Креатиновые добавки весьма популярны среди культуристов и соревнующихся спортсменов. Считается, что американцы тратят около $ 14 млн в год на креатин. Привлекательность креатина состоит в том, что, как считается, он может увеличить мышечную массу и улучшить спортивный результат, особенно в видах спорта, связанных с высокоинтенсивными и кратковременными усилиями (прыжки в высоту, тяжелая атлетика и т.д.).
Однако, не все исследования показали, что креатин улучшает спортивные результаты. Также не все спортсмены, принимавшие креатин, заметили какой-либо положительный эффект.
Люди, которые обладают высокими естественными запасами креатина в мышцах не получают эффекта от его дополнительного приема. Предварительные клинические исследования показывают также, что свойства креатина увеличивать мышечную массу и силу могут помочь в борьбе с мышечной слабостью, связанные с такими заболеваниями как, сердечная недостаточность и мышечная дистрофия.
Применение
Для улучшения спортивных результатов
Большинство исследований проводились в лабораториях и не на людях, активно занимающихся спортом. Некоторые опыты на животных и людях показали, что прием креатина способствует развитию силы и набору мышечной массы при выполнении высокоинтенсивных кратковременных упражнений, таких как поднятие тяжестей. В этих исследованиях положительные результаты наблюдались преимущественно у молодых людей, около 20 лет.
При этом, креатин, в основном, не показал положительного эффекта для тех упражнений, которые требуют выносливости (например, стайерский бег) или упражнений, не связанных с повторениями.
Хотя креатин не запрещен Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) или Международным олимпийским комитетом, использование его для улучшения спортивных результатов, является спорным. NCAA запрещает, входящим в нее школам и университетам снабжать спортсменов креатином и другими добавками для наращивания мышечной массы, хотя это не запрещает самим спортсменам его использовать.
Использование креатина, по-видимому, в целом безопасно, хотя, при приеме больших доз существует вероятность серьезных побочных эффектов, таких как повреждение почек.
Высокие дозы могут привести к потере организма способности производить собственный креатин.
Некоторые креатиновые добавки могут маркироваться как предназначенные непосредственно для подростков, с обещанием помочь им изменить свое тело без тренировки. Один опрос, проведенный среди студентов колледжей, показал, что спортсмены-подростки часто превышают рекомендуемые производителями дозы креатина. Но не проводилось никаких испытаний в целях определения насколько эффективен и безопасен креатин для спортсменов до 19 лет.
Болезни сердца
Предварительные клинические исследования показывают, что креатин может помочь снизить уровень триглицеридов (жиров в крови) у мужчин и женщин с высокими концентрациями триглицеридов.
В нескольких клинических исследованиях людей с сердечной недостаточностью показано, что те, кто принимал креатин, в дополнение к стандартной медицинской помощи, смогли увеличить количество упражнений, которые они могли сделать, прежде чем наступала, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Быстрое утомление является одним из основных симптомов сердечной недостаточности. В ходе одного клинического исследования 20 людей с сердечной недостаточностью установлено, что краткосрочные креатина в дополнение к стандартным лекарствам привело к увеличению массы тела и улучшения мышечной силы.
Также сообщалось прием креатина позволяет снизить уровень гомоцистеина. Гомоцистеин связан с болезнями сердца, включая инфаркт и инсульт.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
В одном исследовании люди с ХОБЛ, которые принимали креатин смогли увеличить мышечную массу, мышечную силу и выносливость, а также улучшить общее состояние своего здоровья по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Они не увеличить свою физическую нагрузку. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, насколько креатин полезен для людей с ХОБЛ.
Мышечная дистрофия
Люди, у которых наблюдается мышечная дистрофия, могут иметь пониженное содержание креатина в клетках мышц, что может приводить к мышечной слабости. Одно исследование показало, что прием креатина привел к небольшому улучшению мышечной силы. Тем не менее, другие исследования не обнаружили такого эффекта.
Болезнь Паркинсона
У людей с болезнью Паркинсона наблюдается снижение мышечного тонуса, включая уменьшение мышечной массы, мышечной силы, и повышенную утомляемость. Небольшое клиническое исследование показало, что креатин позволяет людям с болезнью Паркинсона повысить способность по выполнению упражнений и увеличивает выносливость. Для получения более ясного представления об этом эффекте необходимы дополнительные исследования.
Пищевые источники
Около половины креатина в нашем организме создается в печени, почках и поджелудочной железе за счет других аминокислот. Другая половина поступает из пищи. Дичь считается самым богатым источником креатина, но постное красное мясо и рыба (особенно сельдь, лосось и тунец) также являются хорошими источниками креатина.
Доступные формы
Креатиновые добавки обычно продаются в виде порошков, хотя также бывают и в виде жидкостей, таблеток, капсул, энергетических батончиков, фруктового желе и т.д.
Как принимать
Педиатрические цели
Креатин добавки не рекомендуется для детей или подростков.
Взрослые
Загрузочная доза - 5 г креатина моногидрата, 4 раза в день (суточная доза- 20 г) в течение 2 - 5 дней.
Поддерживающая доза - 2 г в день.
Организм может лучше усваивать креатин, если его принимать с углеводами (фрукты, фруктовые соки и крахмалы).
Меры предосторожности
Из-за возможных побочных эффектов и нежелательным взаимодействием с лекарственными средствами креатин следует принимать только под контролем врача.
Побочные эффекты креатина включают нежелательное увеличение веса, судороги мышц, растяжение мышц, расстройство желудка, диарея, головокружение, повышение артериального давления, нарушение функции печени и почек. Большинство исследований не обнаружили никаких существенных побочных эффектов при приеме креатина в рекомендуемых дозах в течение до 6 месяцев.
Есть сообщение об одном случае рабдомиолиза (распад скелетной мышечной ткани) и внезапной почечной недостаточности, когда спортсмен принимал более 10 г креатина ежедневно в течение 6 недель. Людям с заболеваниями почек, высоким кровяным давлением, или заболеваниями печени креатин принимать не следует.
Прием креатина может привести к потере способности организма вырабатывать собственный природный креатин, хотя ученым не известно насколько долговременным или обратимым является этот эффект.
Некоторые врачи считают, что креатин может вызвать нарушение сердечного ритма или изменения состояния кожного покрова, под названием «пурпурный дерматоз», но необходимы дополнительные исследования, чтобы знать это наверняка.
Возможные взаимодействия
Если вы используете любой из перечисленных ниже препаратов, не рекомендуется использовать креатин, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) - Принимая креатин с этими обезболивающими можно увеличить риск повреждения почек. НПВП включают ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve).
Кофеин - Использование креатина вместе с кофеин может увеличить риск обезвоживания. Использование креатина, кофеина и эфедры (в настоящее время запрещена в США) может увеличить риск инсульта.
Диуретики (мочегонные) - Прием креатина с мочегонными средствами может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.
Циметидин (Tagamet) - Принимая креатин с циметидином увеличивается риск повреждения почек.
Наркотики, которые влияют на почки - Использование креатина вместе с любым препаратом, который влияет на почки может повысить риск повреждения почек.
Пробеницид - Принимая креатин во время приема пробенецида (препарат, используемый для лечения подагры), можно увеличить риск повреждения почек.
Источник: Creatine | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/healt...e#ixzz2dAEnJi81
University of Maryland Medical Center
Follow us: @UMMC on Twitter | MedCenter on Facebook
Вывод такой - исследовать еще и исследовать
МЕДВЕД
статью про креатин (свежую).
Со ссылками на источники от 2000го)))
Загрузочная доза
Шо опять?
Из-за возможных побочных эффектов и нежелательным взаимодействием с лекарственными средствами креатин следует принимать только под контролем врача
Новичок
Полазил по форуму, по инету, запутался. АЛК с креатином лучше, чем с виноградным соком? Где-то прочитал, что связку сок+креатин+АЛК не принимать, сок лишний. АЛК имеет ряд ограничений с какими продуктами ее принимать. Пока, как я понял, капсула 300 мг. на 5 г. креатина более чем достаточно. Не принимать с молочкой, продуктами содержащим железо и еще что-то, в течении 2 часов. В общем где истина-то? Исчерпывающие ответы хочу все в одном месте. )
Новичок
АЛК
С этим.
Пока все еще разбираюсь.
Из того, что нашел, транспортными средствами могут быть L-glutamin, альфа-липоевая кислота, декстроза, таурин и пр. http://www.sportpitt.../transport1.htm
Вместо декстрозы можно использовать мальтадекстрозу (будет равномерное длительное поступление глюкозы), да и легче ее найти у нас, была фруктоза, но это не то, что надо.
На данным момент у меня дома есть мальта, глутамин, АЛК, бцаа, сыворотка, казеин. Со всем этим, судя по статье выше, креатин увеличивает способность к усвоению организмом.
Возникает вопрос, если все это является транспортом для креатина, есть ли смысл употреблять мальту?
Голова пухнет от всего, у меня еще гастрит с повышенной кислотностью, а АЛК, аминокислоты, креатин в какой-то степени являются раздражителями для желудка, и на голодный желудок не примешь. В общем гемор еще с организацией режимом спортивного и обычного питания. )
Новичок
Из своего личного опыта.
Тренируюсь больше десяти лет. Прогрессирую медленно, но верно ))) Годам к пятидесяти рассчитываю дойти до МС, жалко темп роста собственного веса обгоняет темп роста силовых))). Суть не в этом.
В прошлом году купил креакик от масклтек (в банке по 180 голубых пилюлек). Вряд ли подделка, т.к. покупал на окфите, а он единственный официальный дилер по этой марке в России (я специально писал за бугор и интересовался этим вопросом).
В общем мне показалось, что сила увеличилась. По крайней мере я смог выйти на запланированный результат в проходке. Правда говорят, что кофе с креатином не рекомендуют, а я его глушу по 8-10 чашек в день.
В этом году креатин уже не принимал, но изменил методику тренировок (стал больше использовать взрывную технику). В итоге, результаты даже лучше стали и быстрее прогресс. А главное, если раньше мне нужны были 2 тренировки в неделю, чтобы результат не пошел вниз, то теперь даже при одной тренировке в неделю нет регресса нет, а результаты растут.
В общем, если и был эффект от креатина для меня, то не исключено, что как от плацебо.
Видимо надо ждать застоя результатов, и тогда экспериментировать с креатином. А то, если и так прогресс идет, то не поймешь от чего он
Новичок
Tcheres
По 7 чашек кофе в день это лишнее.
Почитав про креатин, как понял, если у тебя малое количество повторений и большая нагрузка, то эффект заметишь, если большое количество повторений с малым весом, то не особо ощутишь.
После 9 месяцев перерыва таки во вторник начал снова заниматься, на этот раз с различным спортивным питанием, в том числе креатин. Посмотрим как оно себя поведет.
Новичок
Всем привет ребяты!
Прошу хелпа по креатину.
В этом году хочу с ним попробовать.
До этого в распоряжении был только "лактомин -80"
Мой тренировочный день состоял так:
1) 7:30 Проснулся выпил 300мгм прот.коктейля, и пока готовится еда-принимаю душ.
2) 8:00 Завтрак
3) 12:00 Столовка
4) 16:00 Пирожки припасенные из столовки.
5) 18:30 Ужин дома,потом заготавливаю коктель- две порции и иду в спортзал
6) 20:00 Выпиваю 300мгм прота- треню, после трени выпиваю оставшиеся 300мгм
7) 22:00 Легкий второй ужин -сладкая булочка и творожок, либо казеинчег.
Сегодня приобрел себе 300г креатин-моногидрата от Диматайза.
Продавец- реальный кач любезно подсказал как его пользовать:
Итак тренировочный день фаза загрузки:
1) 7:30 Так же на голодный желудок 1чай/ложка креатина в стакане сока или в воде с двумя ч/ложками сахара либо меда. и пока готовится еда-принимаю душ.
2) 8:00 Завтрак
3) 11:45 1чай/ложка креатина в стакане сока или в воде с двумя ч/ложками сахара либо меда
4) 12:00 Столовка
5) 16:00 Пирожки припасенные из столовки было велено заменить двумя бананами с прот.коктейлем
6) 18:30 Ужин дома,потом заготавливаю коктель- уже из креатина
7) 20:00- за 15мин до трени выпиваю креатинчега- треню, 15мин после трени выпиваю оставшийся креатин.
7) 22:00 Легкий второй ужин -сладкая булочка и творожок, либо казеинчег.
Вобщем он скзал, что креатин с протом нельзя мешать. В принципе могу его послушать, ну у меня больше, чем половина 15кг мешка сывороточного прота
а поедать мне его можно, только раз в день...
Господа хорошие подскажите пожалуйста как быть.
Сообщение изменено: Justin Beeber (08 сентября 2013 - 06:28)
Новичок
Нет мама не знает .Мне 30лет, живу один и пусть это будет дико смешно, но молочный коктейль из милея с несквиком- реально сцуко вкусно. Летом качалку забросил а прот нет нет попивал- ибо вкусно
Адепт культа fullbody
Креатин можно и нужно принимать с "быстрым" протеином (сывороточным, например). В такой смеси протеин будет выступать в качестве "транспорта" для креатина.
"Медленные" виды протеина для этих целей не подходят.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
