3852 ответов в этой теме

[Fortnite]

Это что за зверь такой?))

типо не смотрел немецкие фильмы для взрослых ?

Сообщение изменено: Fortnite (06 декабря 2023 - 05:47)

[Grillmaster]

Это что за зверь такой?))

10х10 с 30 сек. паузами между подходами. Лучше делать фулбади. Веса там небольшие, я бы даже сказал - детские. Это разумеется если НОТ в качестве кардио выполнять.

[Gutarion]

типо не смотрел немецкие фильмы для взрослых ?

Дак, а почему сразу фильмы для взрослых с немцами?))

[ROM256]

Зима пришла блин. Особо не погуляешь. Улицы комунальщики хрен убирают, кашу месить ну его нах, из всего халявного кардио остается чистка снега и то чет уже надоела

Как вариант, надеваешь унты килограмма по 3 каждый и фигачишь по глубокому снегу.

Я так в "золотые годы" интервалку делал. 30-40 минут и готов))

[Grillmaster]

Вот пример

[Gutarion]

Как вариант, надеваешь унты килограмма по 3 каждый и фигачишь по глубокому снегу.

Я так в "золотые годы" интервалку делал. 30-40 минут и готов))

Я тут подумал... я чет не на столько сильно шаурмы уже хочу

[Fortnite]

Дак, а почему сразу фильмы для взрослых с немцами?))

не с немцами, а немецкие фильмы ))

[Fortnite]

Я тут подумал... я чет не на столько сильно шаурмы уже хочу

слабак

[Gutarion]

Вот пример
 

Пульс хорошо так разгоняется у тебя. 

[Grillmaster]

Я тут подумал... я чет не на столько сильно шаурмы уже хочу

[Семён]

Шнеле шнеле, гут , яя, яяя

[Gutarion]

не с немцами, а немецкие фильмы ))

Да это я понял, Просто почему сразу Немецкие?) 

 

слабак

Да нет, Просто не голоден 

[Fortnite]

Пульс хорошо так разгоняется у тебя. 

он ради такого пульса даже жить переехал на родину этих фильмов

[Grillmaster]

Пульс хорошо так разгоняется у тебя.

И очень быстро падает обратно. Средний вышел 120.
Ну и я суперсетами фигачил ещё.

Сообщение изменено: Grillmaster (06 декабря 2023 - 05:55)

[Andy_Two]

Да нет, Просто не голоден

 

Ну это понятно)

[Fortnite]

Да это я понял, Просто почему сразу Немецкие?) 
 

Да нет, Просто не голоден 

так Гриль же тебе сразу обозначил - немецкое кардио

[Andy_Two]

так Гриль же тебе сразу обозначил - немецкое кардио

 

Звучит почти как "испанский стыд". Что-то неприличное.да?

[Grillmaster]

так Гриль же тебе сразу обозначил - немецкое кардио

Так и качаться можно. Паузы только подлиннее - до минуты)

[Pandora]

Да это я понял, Просто почему сразу Немецкие?) 

в других не кричат при виде огромной шаурмы "дас ист фантастиш!")

[Fortnite]

Так и качаться можно. Паузы только подлиннее - до минуты)

но это все же уровень профи , а топикстартер пока любитель

[oscid]

НОТ - это жиронда на максималках ))

8х8 vs 10x10

[oscid]

На Жиронде у меня них не выросло кста

[Grillmaster]

но это все же уровень профи , а топикстартер пока любитель

Я ж говорю - с лёгонькими штангами/гантелями. Тот же эллипс, только вид сбоку) Можно и круговые в принципе.

Сообщение изменено: Grillmaster (06 декабря 2023 - 06:11)

[Stas R]

в других не кричат при виде огромной шаурмы "дас ист фантастиш!")

Татьяна, здравствуйте. С чем в этот раз пожаловали? Похвастайтесь.

[Gutarion]

И снова здравствовать всем! 

 

Четверг. День низа.

 

 

Приседания со штангой - 35кг[X]20, 40кг[X]20, 45кг[X]15, 50кг[X]15, 55кг[X]15

Приседания плие с гантелей (широкий присед). 15кг[X]15, 20кг[X]15, 25кг[X]15, 25кг[X]15

Подъем на носки с гантелями. 2шт по 15кг[X]35, 17кг[X]35, 19кг[X]35, 19кг[X]35

Шраги с гантелями. 2шт по 15кг[X]20, 17кг[X]20, 19кг[X]15, 19кг[X]15

Шраги со штангой. 30кг[X]15, 35кг[X]15, 40кг[X]10

Румынская тяга со штангой. 40кг[X]15, 45кг[X]12, 50кг[X]12, 55кг[X]10, 60кг[X]10

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу. 40кг[X]15, 50кг[X]12, 60кг[X]12, 60кг[X]10

Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу (дроп сетом). 60кг[X]10, 55кг[X]12, 50кг[X]15, 45кг[X]20

Тяга 1 гантели в наклоне с упором на скамью к поясу. Попеременно. 15кг[X]10, 20кг[X]10, 20кг[X]10, 20кг[X]10

Тяга гантелей в наклоне к поясу. 2шт по 15кг[X]15, 17кг[X]12, 17кг[X]10, 17кг[X]10

 

Чутка поднял веса в шрагах, и в румынке, как то икры подубились хорошо так до жжения 

Настроением и бодростью хорошо так подзарядился. 

 

Дальше все без изменений.

 

Завтрак и на работу. 

 

Сообщение изменено: Gutarion (07 декабря 2023 - 10:03)

[Gutarion]

Добрейшего пятничного утра!!!

 

Все по плану: Подъем 4:30, Кофе, БЦА , тренировка.

 

День верха По личным наблюдениям, мои любимые тренировки. 

 

 

Жим гантелей лежа на прямой скамье - 2шт 13кг[X]14, 13кг[X]14, 17кг[X]10, 17кг[X]10

Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 2шт 17кг[X]10, 17кг[X]10, 18кг[X]10, 18кг[X]10

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье - 2шт 13[X]10, 13[X]10, 13[X]10, 13[X]10

Разгибание гантелей лежа на наклонной скамье - 2шт 7кг[X]15, 9кг[X]10, 9кг[X]10, 9кг[X]10

Французский жим EZ штанги стоя - 20кг[X]20, 25кг[X]15, 25кг[X] 12, 25кг[X]10

Тяга штанги к подбородку - 30кг[X]12, 35кг[X]10, 40кг[X]10, 40кг[X]8

Армейский жим со штангой стоя - 30кг[X]12, 35кг[X]10, 35кг[X]10, 35кг[X]8

Махи в стороны с гантелями стоя 2шт по 7кг[X]15, 8кг[X]12, 8кг[X]12, 8кг[X]12

Подъем гантелей перед собой по переменно 2шт по 8кг[X]10, 8кг[X]10, 8кг[X]10, 8кг[X]10

Подъем гантелей на бицепс попеременно - 2шт 8кг[X]15, 10кг[X]12, 11кг[X]12, 13кг[X]10

Молотки с гантелями попеременно - 2шт 11кг[X]15, 11кг[X]10, 13кг[X]10, 13кг[X]10

Подъем EZ штанги на бицепс - 20кг[X]10, 20кг[X]10, 20кг[X]8, 20кг[X]8 

 

Сегодня полностью отсутствовала боль в правом локтевом суставе. Немного поднял веса в некоторых упражнениях.

Сиськи явно просят большей нагрузки по ощущениям. Во вторник попробую увеличить веса.

Как всегда треня прошла в удовольствие, с хорошим зарядом позитива. (Руки напампило хоть на аватарку ставь) 

 

После тренировки порция протеина и горячий душ.

Завтрак: Кто то вчера проипал поход в магазин и оставил меня без кефира, так что сегодня без овсянки и углей.

3 вареных яйца 1с 

150гр 5% творога + 100мл молока 3.2% + пачка мягкого творога 120гр 

Кофе.

Порция бадов в виде омеги 3, ундевита и аскорбинки.

На работу. 

Радует что сегодня пятница. Впереди выходные. Суббота контрольное взвешивание и замеры брюха. (чет по ощущениям все на месте) 

 

[Very Fat Boy]

Добрейшего пятничного утра!!!

 

Добрейшего!)

 Вот это, конечно...

 

...Подъем 4:30...

...вгоняет в грусть! )

А отбой во сколько?

Сообщение изменено: Very Fat Boy (08 декабря 2023 - 09:46)

[Andy_Two]

Завтрак: Кто то вчера проипал поход в магазин и оставил меня без кефира, так что сегодня без овсянки и углей.

 

А овсянку без кефира никак? Берешь хлопья, туда горсть изюма (не обязательно), варишь 3 минуты, добавляешь скуп прота, размешиваешь и ешь. Или типа ЗОЖник?)))

[Gutarion]

Добрейшего!)

 Вот это, конечно...

 

...вгоняет в грусть! )

А отбой во сколько?

Блин вот реально привык уже, и не напряжно совсем.

Отбой 22:00 - 23:00 

[oscid]

Вызывает сомнение 1200 ккал. Не сходятся концы с концами. ))