4120 ответов в этой теме

[renepjd]

27.01.2024
Тренировка заняла 1ч. 45 мин.
Гиперэкстензия
20 раз; 20 раз; 15 раз
Подтягивания на турнике
+5 кг*8; +6,25*8;*6,25*5; +6,25*5
Жим лёжа узким хватом
45*10; 47,5*10; 50*8; 55*6
Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
55*10; 55*8; 57,5*7; *7; *7
Подъём штанги на бицепс стоя
30 *8; 32,5*8; 35*5; 35*6
Пресс скамья*23 раза

прибавки есть после отдыха?

[commandos]

renepjd,нет, наоборот нагрузку скинул. До этого я в наклоне вниз жал 62,5 на 5-6 раз, сегодня чуть скинул и 57,5 выжал только на 7 раз. Но по ощущениям сильной усталости нет после тренировки.и подтягивания с 5 кг только на 8 раз осилил.

Сообщение изменено: commandos (27 января 2024 - 03:42)

[oscid]

Ништяк. Но среднее время на подход 5.5 минут
Вполне реально чуть ужаться и в 1 ч 30 уложиться.

[commandos]

Ништяк. Но среднее время на подход 5.5 минут
Вполне реально чуть ужаться и в 1 ч 30 уложиться.

я вообще так и стараюсь: где то 1ч. 30-1ч. 40 мин.

Сообщение изменено: commandos (27 января 2024 - 03:46)

[калыван]

да, пару разминочных, остальные рабочие.или делать пару разминочных и потом 5*5?

5Х5, 4Х6, 4Х8 или любой другой протокол подразумевает рабочие веса, разминочные по идее не входят в основное количество подходов.

[commandos]

5Х5, 4Х6, 4Х8 или любой другой протокол подразумевает рабочие веса, разминочные по идее не входят в основное количество подходов.

ну да, я про это и говорю.

[renepjd]

Ништяк. Но среднее время на подход 5.5 минут
Вполне реально чуть ужаться и в 1 ч 30 уложиться.

а че плохого 5 минут отдохнуть?

[Олег К]

а че плохого 5 минут отдохнуть?

ТСу времени, по его словам, на полноценный тренинг не хватает. Поэтому уплотнение, как компромисс. 

[oscid]

а че плохого 5 минут отдохнуть?

Ну если становая или присед тяжелый ничего плохого. А так 2-3 минуты достаточно, чтобы отдохнуть.Качок 20 подходов за 20 минут делает.
Т наз «интенсивность тренировки» (по Качку) сама по себе стимул.

[renepjd]

ТСу времени, по его словам, на полноценный тренинг не хватает. Поэтому уплотнение, как компромисс. 

меньше отдых - меньше повторений в подходе
Значит надо больше подходов вроде как
В думай недавно обсуждали
Можно ваще отдых паузой набить 20 за минут 5 на упро

[commandos]

ТСу времени, по его словам, на полноценный тренинг не хватает. Поэтому уплотнение, как компромисс.

да, всё верно.Так я бы конечно разнёс бы на три дня.

Сообщение изменено: commandos (27 января 2024 - 04:08)

[Олег К]

меньше отдых - меньше повторений в подходе
Значит надо больше подходов вроде как
В думай недавно обсуждали
Можно ваще отдых паузой набить 20 за минут 5 на упро

Если б ТС их (подходов) делал 1-2, то актуально. Он же их делает овердохуя для своего уровня спортивного.

[oscid]

меньше отдых - меньше повторений в подходе
Значит надо больше подходов вроде как
В думай недавно обсуждали
Можно ваще отдых паузой набить 20 за минут 5 на упро

Между минутой и двумя - разница ощутимая, 2 и 3 меньше. 3 и 5 совсем маленькая. Особенно в подсобке. Там скорость восстановления повторов нелинейная. У меня была даже формула где то ))

[rihad]

5Х5, 4Х6, 4Х8 или любой другой протокол подразумевает рабочие веса, разминочные по идее не входят в основное количество подходов.

В Madcow 5x5 например лесенка и только последний сет предельный, все до него с запасом и их можно называть агрессивной разминкой.

[калыван]

В Madcow 5x5 например лесенка и только последний сет предельный, все до него с запасом и их можно называть агрессивной разминкой.

не на том уровне подготовки.

[commandos]

Сегодня пробуем приседать, только штанга не на спине , а на груди.

[commandos]

прибавки есть после отдыха?

всё таки есть прибавка. Только что в наклонном жиме головой вверх пожал 60*7; до этого жал на 5 раз; можно было и на 8 раз.

[renepjd]

всё таки есть прибавка. Только что в наклонном жиме головой вверх пожал 60*7; до этого жал на 5 раз; можно было и на 8 раз.

ну вот
Работает загрузка- разгрузка

[commandos]

ну вот
Работает загрузка- разгрузка

и тягу в наклоне только что сделал 60*8.

[renepjd]

и тягу в наклоне только что сделал 60*8.

а было?

[commandos]

а было?

60*5-6

[oscid]

Ништяк. Поперло. Вот щас сиди и не меняй прогу недель 6 минимум. А если сильно охота, можно дома еще гантельками бицуху подрочить и плечи, скажем недели через 3

Сообщение изменено: oscid (29 января 2024 - 03:49)

[commandos]

Да, сегодня классно идёт.

Ништяк. Поперло. Вот щас сиди и не меняй прогу недель 6 минимум. А если сильно охота, можно дома еще гантельками бицуху подрочить и плечи, скажем недели через 3

[commandos]

На сегодня тренировка закончена. Занимался 1ч. 28 мин.
1) жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх
20*10; 40*10; 45*10; 50*10; 55*9; 60*7
2) тяга штанги в наклоне к поясу
45*10; 50*10; 55*8; 60*8; 60*7
3) жим лёжа гантелей
16*11; 16*13; 20*10; 20*10
4) приседания со штангой на груди
40*5; 40*5; 40*5;42,5*5
5) пресс скамья *30 раз

[commandos]

Приседал всего то с 40-42,5 кг, а ноги еле сгибаются)

[commandos]

Есть мнение, что все эти "вправления"- от лукавого.
Ты, кстати, потом МРТ делал, что показало?

кстати , нашёл мрт, правда , 15 год.

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

мрт

Ого, букет грыж.

Может по Дмитрию Смирнову годик заниматься и повторить МРТ?

[commandos]

Ого, букет грыж.

Может по Дмитрию Смирнову годик заниматься и повторить МРТ?

но это мрт 9 летней давности.МРТ ,возможно,и нужно повторить.

[Quartus]

4) приседания со штангой на груди

И кстати по Дмитрию Смирнову:

 

8. КОГДА ФРОНТАЛЬНЫЙ ПРИСЕД НЕЛЬЗЯ? 

Тогда, когда проблемный отдел – грудной. В этом случае Зерхер, приседания с гантелью у груди 

или, в редких случаях, приседы с низкой штангой придут вам на помощь.  

 

[commandos]

И кстати по Дмитрию Смирнову:

что такое низкая штанга?