2275 ответов в этой теме

[Grillmaster]

У нас такой только плиточный.
Не. Надо зал менять нахуй.

[renepjd]

ну раз ты говоришь, значит хрень. Че раньше не сказал? А то я жму как дурак на каждой тренировке

так я даже не знал что такое бывает
Делай на норм брусьях
Будешь хоть лучше чердака выглядеть

[Семён]

Делай на норм брусьях

делал. Лет 30. Вот это точно хрень

[renepjd]

делал. Лет 30. Вот это точно хрень

не обижайся
Я ж пошутил
У меня грудь вообще была минус первого размера
Только благодаря брусьям чет стало на грудь похожа

[Семён]

не обижайся

а че мне обижаться?)) Это ты же любишь отжиматься

[ole]

у меня такая, только желтого цвета.

)) я на таком в зале грудные качал, стоя , нависая над ручками, ходом плеч, прямыми руками, грудные изолируются с любой нагрузкой, мышца в жизни пассивная и у большинства отвисает, включая элиту бб, такие движения препятствуют для меня подобному "эффекту", а так то да, нормальные люди на нем отжимаются))

 

ps

к слову

Я когда пишу о чем то своем, по возможности стараюсь не называть чужой опыт   хернёй, за исключением особо травматичного или бессмысленного. это было бы просто некрасиво, не уважение к чужой прожитой  жизни т.ск., лицемерие короче, отвратное качество.

Но есть люди, которых  просто не уважаю, и к ним такой подход видимо  вряд ли применим))) 

Сообщение изменено: ole (02 июля 2023 - 09:34)

[Семён]

Но есть люди, которых просто не уважаю, и к ним такой подход видимо вряд ли применим)))

когда какой-то пропойца с пропитым умом , пытается остроумно( как ему кажется) пошутить, то вряд ли стоит обращать внимание на такие шутки

Сообщение изменено: Семён (02 июля 2023 - 10:37)

[Евгений77]

У меня тоже руки не прибовляют,40и плато долгие годы,перепробовал и многоповторку от папы Смита и советские 10-6повторов,и брусья ,только химию не пробовал никогда хотя и толерантен к этому,похоже это генетика,потолок,фото на оценку буду признателен,и всем советам рад.

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

Евгений77,
Жать наверное любишь, и жрать) грудь превалирует и сало на животе. Надо тренировать отстающие группы- ноги, плечи..
Ну и питание почистить. Будет вполне себе фигура

[Алексей Юрьевич]

2.06.23

 

Жим лёжа

60х8,8,8

 

Подтягивания

8,8,8

 

Жим гантелей 30 градусов

20+20х15; 24+24х13

 

Тяга нижнего блока нижний рычаг

70х10,10

 

Махи стоя

12+12х12,12,12

 

Шраги с гантелями

30+30х15,15

 

Последняя лайтовая. На следующей буду подходы добавлять параллельно с весом, думаю. Наверное, в этот раз получится недель на 6.

Бицепс сейчас 33,5, как и предполагал. Неделю назад на пампе максимально было 34,3.

Думаю, в этом месяце за холодные 34 точно должен заползти. А там буду смотреть, че дальше. 

Если на пике массы были холодные 36, мышечная память мне дальше не помощник)

На самом деле, мне уже сейчас мои руки нравятся больше, чем тогда в общей пропорции. Более пиковыми стали что ли. Тогда смотрелось больше похоже на колбасу.

[Михалы4]

На следующей буду подходы добавлять параллельно с весом, думаю. Наверное, в этот раз получится недель на 6.

 

А что если выписать из дневника Саши Качка все его тренировки рук скажем за год?

 

Остальные его тренировки не делать — а делать только тренировки рук, подобрав свои рабочие веса.

 

Может попрёт?

[oscid]

А что если выписать из дневника Саши Качка все его тренировки рук скажем за год?

 

Остальные его тренировки не делать — а делать только тренировки рук, подобрав свои рабочие веса.

 

Может попрёт?

 

Не попрет. Бицепс работает в день спины, а трицепс в день груди. Тяжелая база выкинется

[Алексей Юрьевич]

А что если выписать из дневника Саши Качка все его тренировки рук скажем за год?

Ну у меня была мысль уже, когда упрусь в плато, попробовать его специализацию на руки)

Но пока чето прогрессирует, менять кардинально не буду ничего, наверное. Пусть растет, пока растет.

[Михалы4]

Бицепс работает в день спины, а трицепс в день груди. Тяжелая база выкинется

 

Нет, ну какую-то часть тренинга груди/спины, конечно, необходимо оставить.

 

В основном предлагается обрезать Качку ноги ))

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2023 - 10:20)

[oscid]

Нет, ну какую-то часть тренинга груди/спины, конечно, необходимо оставить.

 

В основном предлагается обрезать Качку ноги ))

 

Будет трехдневка в принципе. Спина грудь руки. Схема там довольно простая. Я даже заморочился ее расписал где-то в одной из тем.

 

https://forum.steelf...st&p=1059477593

Сообщение изменено: oscid (03 июля 2023 - 10:23)

[RTR150]

А что если

Я пробовал, невозможно прогрессировать по весам из за слишком короткого отдыха между подходами.

[MrCherdak]

Я пробовал, невозможно прогрессировать по весам из за слишком короткого отдыха между подходами.

можно же увеличить время отдыха?

[oscid]

можно же увеличить время отдыха?

 

Так повторы можно уменьшать. Там же коридор

[MrCherdak]

Так повторы можно уменьшать. Там же коридор

вообще руки как у качка сделать легко. главное быть в состоянии сделать пшнб 60кг на 10 раз. 

[RTR150]

вообще руки как у качка сделать легко. главное быть в состоянии сделать пшнб 60кг на 10 раз

Немного не так, главное после 60х10 быть способным через 45 секунд сделать 55х12.

Короткий отдых у него один из стимулов.

[MrCherdak]

Немного не так, главное после 60х10 быть способным через 45 секунд сделать 55х12. Короткий отдых у него один из стимулов.

для начала и 60*10 неплохо. фр жим у него тоже с солидным весом. но упражнения на спину грудь ноги и тд - относительно легкие веса. поэтому и руки доминируют. 

[Михалы4]

Ну у меня была мысль уже, когда упрусь в плато, попробовать его специализацию на руки)

 

Мысль не очень хорошая. Та "специализация" - тема мутная. То ли это полный фейк, то ли у методики ограниченная работоспособность (т.е. для её срабатывания нужны некие специальные условия).

 

Намного больше шансов на успех - копировать его реальные трени. А не выдуманную с потолка "специализацию".

[ssg-70]

Немного не так, главное после 60х10 быть способным через 45 секунд сделать 55х12.

Короткий отдых у него один из стимулов.

Может быть... У него все тренировки такие - с коротким отдыхом

Тоже давно смотрю за его успехами, особенно, что недавно была фотка с бицом в 48см! Дельты также всего хороши.

Ещё он упоминал про бедро в 70 см - хотелось бы тоже фотку.

Тем интереснее, как другие МГ - спина, грудь, икра... Не особо они выделяются.

[sachados]

Короткий отдых у него один из стимулов.

До 1.5 минут у него допускается. А насиловать себя, делая 45 сек, когда ты к этому не готов, наоборот, порицается))

[Kaчок]

для начала и 60*10 неплохо. фр жим у него тоже с солидным весом. но упражнения на спину грудь ноги и тд - относительно легкие веса. поэтому и руки доминируют.

Грудь

https://forum.steelf...entry1058320926

Спина

https://forum.steelf...entry1058322743

Ноги

https://forum.steelf...entry1058323245

 

Ещё он упоминал про бедро в 70 см - хотелось бы тоже фотку.

Просто большая нога. У меня колени толстые... форма мышцы не сильно удачная. Просто больше добавлять нет смысла, на фоне астенического верха они и так превалируют.

Так что просто стараюсь их планомерно окультуривать в визуальном плане. Пока выходит.

Тем интереснее, как другие МГ - спина, грудь, икра... Не особо они выделяются.

Икра 44+, но опять же толстая щиколотка, короткие мышечные брюшка. Явно не отстает? И на том спасибо!

В этом году по визуалу мне нравится намного больше, чем ранее.

[ssg-70]

В этом году по визуалу мне нравится намного больше, чем ранее.

"Хотелось бы видеть целого слона" - )))))))) 

[Михалы4]

"Хотелось бы видеть целого слона" - )))))))) 

 

А зачем? ))

 

Чтобы далее (увидев):

1. Обсирать.

2. Восхвалять.

3. Просить дать совет по тренингу.

 

Ну так вы можете сразу приступать к любому из пунктов ))

[Алексей Юрьевич]

Жим сидя блочный

25х12; 30х12,12

 

Drag curls

17,5х12,12,12

 

Разгибания в блоке прямая рукоять

12,5х15,15,13

 

Махи сидя в блочном тренажере

10х13,15,15

 

Сгибания Скотт рычажный

15х10,11

 

Разгибания с гантелей над головой поочередные

9х15,15

 

Скручивания в тренажере

20х20,15,15

 

04.07.23

 

Жим сидя хаммер

30х8; 35х8; 40х8,8

 

Drag curls

25х8,8,8

 

Разгибания в блоке прямая рукоять

17,5х10; 20х10,10

 

Махи сидя в блочном тренажере

15х16,20,18

 

Сгибания Скотт рычажный

15х12,11,10

 

Разгибания с гантелей над головой поочередные

10х15,14,12

 

Скручивания в тренажере

20х16,15,17

 

Решил поменять повторный ряд в локомотивных упрах в меньшую сторону. Пришлось потупить, пока искал веса.

Плюс еще заменил жим сидя. В блочном траектория странная. Руки слишком вперед выводятся. В хаммере прям хорошо. 

Добавил по подходу на плечи, бицепс и трицепс.

Пока отдых во всех упрах по 2 минуты. Думаю, буду увеличивать в локомотивных, когда прогрессировать без этого не получится.

[Kaчок]

"Хотелось бы видеть целого слона" - ))))))))

https://forum.steelf...entry1058394041

Старенькое, в паузе от тренировок, но пропорции не сильно изменились с тех пор... Только стал чуток побольше.

Но зато в полный рост и без напряжения.

[Семён]

Из-за таких вот качков обыватели и гонят потом, что качки в стрингах ходят. Блять неужели нельзя надеть нормальные плавки

Сообщение изменено: Семён (05 июля 2023 - 07:17)