1587 ответов в этой теме

[Skier]

Вчера вечерняя горнолыжная тренировка проходила при минус 29 градусах. Впервые катался в такой дубак.

Делал замеры времени на слаломной трассе. Впервые обогнал одноклубника (он занимается в клубе 6-й год) и показал одинаковое время еще с одним одноклубником (тот занимается 5-й год).

 

Напомню, что я занимаюсь горнолыжным спортом третий год, но большая часть второго года выпала из-за серьёзной травмы - разреза квадрицепца кантом лыжи. Так что фактически занимаюсь второй год.

Так что можно отметить первый объективный прогресс в сравнении с другими спортсменами.

[Виктор С]

Для увлеченных нет преград.

Вчера вечерняя горнолыжная тренировка проходила при минус 29 градусах. Впервые катался в такой дубак.

..................

............
Я пробовал и тараканов, и других насекомых в турах на выживание в Амазонии. Съедобные, но вкусными не назвать. 

Игорь, 

[Skier]

4 дня подряд до сегодня горнолыжные тренировки и 4 дня после будут горнолыжные тренировки.

Поэтому в зале все делал максимально легко.

1. Присед с блином под пятками 4*6*40 кг
2. Жим лежа 1*8*40, 1*5*55, 1*4*62, 1*2*70 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 2*5*70 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*30 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*112 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

07.11.24
 

1. Присед с блином под пятками 1*6*40, 1*5*50, 1*4*60, 2*3*70 кг
2. Жим лежа 1*8*40, 1*6*50, 3*5*60 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*5*70, 2*5*90 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*6*32 кг, отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*112 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

Идёт третий месяц с 1-й силовой тренировкой в зале в неделю. Сила в таком формате очень медленно, но убывает.

Попробую ввести второй домашний лёгкий жим и присед с гантелями. Это наверняка развернет убывание силовых.

[Skier]

Полностью перешел на присед с блином под ногами.
Так приседать тяжелее, так как больше задействованы слабые квадры.
Но техника получается правильнее.

Прикрепленные файлы

•  20240107_142309_1.mp4    34,91Мб

[Виктор С]

......................

Идёт третий месяц с 1-й силовой тренировкой в зале в неделю. Сила в таком формате очень медленно, но убывает.

Попробую ввести второй домашний лёгкий жим и присед с гантелями. Это наверняка развернет убывание силовых.

Полумеры.

Голосую за микроциклирование внутри мезоцикла. Типа: неделя через неделю. Хотя логичнее 2+2+2.

Месяц через месяц провалит оба параметра: и силу и лыжи.

[Skier]

Полумеры.

Голосую за микроциклирование внутри мезоцикла. Типа: неделя через неделю. Хотя логичнее 2+2+2.

Месяц через месяц провалит оба параметра: и силу и лыжи.

Мысль не понял.
 

Я не планирую месяц через месяц. Просто добавить второй в неделю присед с гантелями 3*8*40 кг и жим с гантелями 3*8*48 кг.

[Виктор С]

Я не планирую месяц через месяц. Просто добавить второй в неделю присед с гантелями 3*8*40 кг и жим с гантелями 3*8*48 кг.

Дополнительные 6 подходов в неделю не увеличат силовые.

Но и не повредят. И в дневнике отметка будет.)

Сообщение изменено: Виктор С (07 января 2024 - 05:45)

[Сергеев]

Идёт третий месяц с 1-й силовой тренировкой в зале в неделю. Сила в таком формате очень медленно, но убывает.

Попробую ввести второй домашний лёгкий жим и присед с гантелями. Это наверняка развернет убывание силовых.

Я вообще убрал силовые тренировки, заменил многоповтором, за исключение изредка отдельные силовые подходы пошел уже третий месяц.. И уже значительно потерял силу и продолжаю терять дальше. И с выносливостью пока не ясно. Еще пару месяцев и закончу этот эксперимент, вернусь к силовой подготовке. А так то выходит Виктор прав, надо циклировать 2 через 2 чтобы не обвалиться.

[Горец67]

Полностью перешел на присед с блином под ногами.
Так приседать тяжелее, так как больше задействованы слабые квадры.
Но техника получается правильнее.

Внизу при приседании позвоночник гнется нехорошо.

И в целом идёт завал корпуса излишне вперёд, встаёшь спиной и ягодичными.

Это чисто мое мнение не претендую на истину.

Сообщение изменено: Горец67 (07 января 2024 - 06:10)

[Сергеев]

Внизу при приседании позвоночник гнется нехорошо.

И в целом идёт завал корпуса излишне вперёд, встаёшь спиной и ягодичными.

Это чисто мое мнение не претендую на истину.

Нет отчасти пожалуй соглашусь, но видны явные улучшения техники при подложенных блинах. Настолько лучше по сравнению с тем как оно было летом, что даже вот можно так и оставить. Но если еще хочется подрихтовать присед, то кроме блинов под пятки может еще чуть вес снизить на штанге, чтобы полностью квадры тащили, потом они подкачаются и снова вес вернуть.

[Skier]

Нет отчасти пожалуй соглашусь, но видны явные улучшения техники при подложенных блинах. Настолько лучше по сравнению с тем как оно было летом, что даже вот можно так и оставить. Но если еще хочется подрихтовать присед, то кроме блинов под пятки может еще чуть вес снизить на штанге, чтобы полностью квадры тащили, потом они подкачаются и снова вес вернуть.

Вес разный, ищу пока равновесие в новой технике.
В целом вставание с блина минус 10 кг веса по сравнению с летней техникой полуседа.

Вот 60 кг сегодня.

Прикрепленные файлы

•  20240107_141822_1_1.mp4    25,98Мб

[Виктор С]

Так как сам в ПЖТ не соображаю, то в оценке технике этих движений доверяю Олдбою, двум Олегам, Геннадию и Михаилу.

Они всегда отвечают в личке. 

[Горец67]

Нет отчасти пожалуй соглашусь, но видны явные улучшения техники при подложенных блинах. Настолько лучше по сравнению с тем как оно было летом, что даже вот можно так и оставить. Но если еще хочется подрихтовать присед, то кроме блинов под пятки может еще чуть вес снизить на штанге, чтобы полностью квадры тащили, потом они подкачаются и снова вес вернуть.

Я не видел как он приседал летом, исхожу из сегодняшнего приседа. 

[Виктор С]

Чего-то Игорь затих. Пьянствовать ему неинтересно, значит что-то другое.

Лишь бы был здоров.

[Skier]

Чего-то Игорь затих. Пьянствовать ему неинтересно, значит что-то другое.

Лишь бы был здоров.

Тренируюсь по-прежнему в зимнем режиме. Вот полчаса назад вернулся с горы с тренировки гиганта.

 

А вообще эта неделя такая была:
 

пн прыжки и тяга гантелей к поясу

вт глубокий присед с гантелями 3*6*48 кг

ср жим гантелей лежа и горнолыжная тренировка

чт прыжки и бицепс с гантелями

пт глубокий присед с гантелями 3*6*48 кг

сб прыжки с утра вечером горнолыжная тренировка

вс будет горнолыжная тренировка

 

6 из 7 дней - ходьба быстрым шагом 8 км на пульсе 115 

[Skier]

Писать подробно зимой веса и подходы не вижу смысла, так как силовые тренировки не в развивающем, а в легком поддерживающем режиме. 

[Skier]

07.11.24
 

1. Присед с блином под пятками 1*6*40, 1*5*50, 1*4*60, 2*3*70 кг
2. Жим лежа 1*8*40, 1*6*50, 3*5*60 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*5*70, 2*5*90 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*6*32 кг, отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*112 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

Идёт третий месяц с 1-й силовой тренировкой в зале в неделю. Сила в таком формате очень медленно, но убывает.

Попробую ввести второй домашний лёгкий жим и присед с гантелями. Это наверняка развернет убывание силовых.

16.01.24
 

1. Глубокий присед с блином под пятками 1*6*40, 1*4*50, 1*3*60, 1*1*70, 1*1*80, 1*1*85, 1*1*90 кг

2. Жим лежа 1*8*40, 1*5*55, 1*4*65, 2*6*60, 1*10*60 кг отказ

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*5*70, 2*5*90 кг
4. ПШНБ строгий 1*8*32, 1*7*32 кг, 1*6*32 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*17

7. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 30 минут.

Добавил второй домашний жим гантелей - сразу легко пошел зальный жим со штангой. 60 кг максимум поднимал на 9 раз в сентябре, тут 10 получилось.

 

Сообщение изменено: Skier (17 января 2024 - 07:11)

[Виктор С]

Добавил второй домашний жим гантелей - сразу легко пошел зальный жим со штангой. 60 кг максимум поднимал на 9 раз в сентябре, тут 10 получилось.

Это можно считать погрешностью. Динамика покажет тенденцию или погрешность.

Вот если в феврале получится 60х15 хотя бы в двух подходах, то прогресс однозначно.

[Сергеев]

Добавил второй домашний жим гантелей - сразу легко пошел зальный жим со штангой. 60 кг максимум поднимал на 9 раз в сентябре, тут 10 получилось.

 

У меня также, жим в Смите воспринимался тяжело, добавил дома пустяшный жим с уровня глаз и вчера пошел зальный жим в Смите и в толчке верхняя стойка укрепилась. Я тоже в зал 1 раз в неделю посещаю.

[Skier]

Это можно считать погрешностью. Динамика покажет тенденцию или погрешность.

Вот если в феврале получится 60х15 хотя бы в двух подходах, то прогресс однозначно.

Я думаю, рост числа повторений в 1,5 раза за месяц малореален даже для атлетов, специализирующихся на многоповторном жиме.
Для редко тренирующих жим горнолыжников тем более)

Сообщение изменено: Skier (17 января 2024 - 11:58)

[oscid]

Я думаю, рост числа повторений в 1,5 раза за месяц малореален даже для атлетов, специализирующихся на многоповторном жиме.
Для редко тренирующих жим горнолыжников тем более)

5 повторов - это рост силы на 12,5% ))   Вряд ли это возможно. Типа жал 60х10 в отказ стало 72.5х10 через месяц.

[Skier]

5 повторов - это рост силы на 12,5% ))   Вряд ли это возможно. Типа жал 60х10 в отказ стало 72.5х10 через месяц.

Только у новичка возможен. Если базовый уровень на первой тренировки жима 60*10 (и при этом не отжимался последние месяцы). То пожалуй, возможно 72*10 через месяц.

Может и у опытных возможно, если 2 грамма начать колоть весь месяц)

[oscid]

Только у новичка возможен. Если базовый уровень на первой тренировки жима 60*10 (и при этом не отжимался последние месяцы). То пожалуй, возможно 72*10 через месяц.

Может и у опытных возможно, если 2 грамма начать колоть весь месяц)

Так этонихуясебе у новичка 60х10 ))  Хороший новичок ))

[Skier]

Так этонихуясебе у новичка 60х10 ))  Хороший новичок ))

Гриль писал, что так первый раз пожал.

[калыван]

5 повторов - это рост силы на 12,5% ))   Вряд ли это возможно. Типа жал 60х10 в отказ стало 72.5х10 через месяц.

Ну, конечно, 12,5% от 60кг это не 12,5кг ))

 

Так этонихуясебе у новичка 60х10 ))  Хороший новичок ))

Зависит от предварительной подготовки и весовой категории. У меня первый в жизни подход на жим лежа был 45х10, первый максимум - 70 кг. Через три месяца - 95х1, 80х6. Собственный вес 64. Но, я начал качаться после 4-х лет борьбы, отжимался на брусьях 25 раз и 54 от пола - худо бедно, какая-то подготовка была.

[Виктор С]

Так этонихуясебе у новичка 60х10 ))  Хороший новичок ))

Принципиальная ошибка всегда примерять чьи-то параметры на других.

Другой человек - другая история.

На первой тренировке пожал 70х8 (св 90). Но 100х1 пожал только через 4 года. Хотя для ПМ1 не тренировался.

Вот если бы тренировался для ПМ1...и если бы был чуть моложе...и если бы ......

 

Если бы попался мне в лапы мой клон того возраста, то результат бы был другой.

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2024 - 09:09)

[oscid]

Ну, конечно, 12,5% от 60кг это не 12,5кг ))

Зависит от предварительной подготовки и весовой категории. У меня первый в жизни подход на жим лежа был 45х10, первый максимум - 70 кг. Через три месяца - 95х1, 80х6. Собственный вес 64. Но, я начал качаться после 4-х лет борьбы, отжимался на брусьях 25 раз и 54 от пола - худо бедно, какая-то подготовка была.

12.5% силы а не веса. 1 повтор = 2,5% силы. Х5 = 12.5%

[oscid]

Но72.5 кг это не +12.5 силы . Тут я напортачил )

[oscid]

60х10 -> 67.5х10

[Skier]

16.01.24
 

1. Глубокий присед с блином под пятками 1*6*40, 1*4*50, 1*3*60, 1*1*70, 1*1*80, 1*1*85, 1*1*90 кг

2. Жим лежа 1*8*40, 1*5*55, 1*4*65, 2*6*60, 1*10*60 кг отказ

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*5*70, 2*5*90 кг
4. ПШНБ строгий 1*8*32, 1*7*32 кг, 1*6*32 отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*17

7. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 30 минут.

Добавил второй домашний жим гантелей - сразу легко пошел зальный жим со штангой. 60 кг максимум поднимал на 9 раз в сентябре, тут 10 получилось.

 

23.01.24
 

1. Глубокий присед с блином под пятками 1*6*40, 1*5*50, 1*4*60, 1*3*70, 1*1*80, 1*5*60 кг

2. Жим лежа 1*8*40, 1*6*50, 3*7*60 кг

3. ПШНБ строгий 3*8*29

4. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*112,5 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*17

7. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 30 минут.