15883 ответов в этой теме

[oscid]

хорошо.
Я пердячим паром (с) делаю ПШНБ 36 кг 21раз в первом повторе.
Что бы сделать по твоему, нужно скинуть вес или повторы, правильно?
И это будет эффективнее?

Работай в темпе 201 без локаутов (подрежь амплитуду на снизу и сверху)
2 сек вниз, 1 вверх мощно, без пауз и расслаблений. Повторы упадут но это будет эффективней

Сообщение изменено: oscid (18 февраля 2021 - 07:15)

[crossfitmen]

По описанию получается статодинамика Селуянова?

Нет. Ты должен вес повышать, а время трени сокращать

[crossfitmen]

Работай в темпе 201 без локаутов (подрежь амплитуду на снизу и сверху)
2 сек вниз, 1 вверх мощно, без пауз и расслаблений. Повторы упадут но это будет эффективней

Поэтому ты до сих пор пустой гриф поднимаешь?))
Умничать иди в антихард

[crossfitmen]

Quartus, сегодня день отдыха

[oscid]

Поэтому ты до сих пор пустой гриф поднимаешь?))
Умничать иди в антихард

Цитирую умников. А ты можешь вообще в принципе безличностно информацию воспринимать? Ну абстрактно как идеи? У меня сложилось ощущение что не можешь. Типа 2х2=Х в зависимости от того кто эти двое

Сообщение изменено: oscid (18 февраля 2021 - 10:49)

[crossfitmen]

oscid, с твоими подконтрольными подъёмами и чувством мышцы ты так и будешь гриф поднимать

[oscid]

oscid, с твоими подконтрольными подъёмами и чувством мышцы ты так и будешь гриф поднимать

Вот опять. Причем тут я вообще? Вопрос был херачить на бицопс в куяк стайле вес на 21 повтор или изменить технику на подконтрольную даже если повторы упадут. Ответ, лучше сменить на подконтрольную, чуть подрезав амплитуду и вписавшись в темп 201 без расслабления. Что неоднократно советовали в теме Думай.

[crossfitmen]

Вот опять. Причем тут я вообще? Вопрос был херачить на бицопс в куяк стайле вес на 21 повтор или изменить технику на подконтрольную даже если повторы упадут. Ответ, лучше сменить на подконтрольную, чуть подрезав амплитуду и вписавшись в темп 201 без расслабления. Что неоднократно советовали в теме Думай.

Смотря для каких целей там советовали

[oscid]

Смотря для каких целей там советовали

Чтобы накачаться.

 

Disco wrote:

В книге Смирнова на 192 страницы наткнулся:

"2010 — это нормальный темп, принятый
в большинстве упражнений и программ. Две
секунды на опускание снаряда, нет пауз в верхней
и нижней точке, одна секунда на подъем
Иногда вместо него в программах вместо цифрового
обозначения темпа пишут просто
«норм.»!
• обозначение «X» в линейке темпа —
20X0 — означает взрывной режим подъема
снаряда. «X» происходит от английского
«explosive»."

Сообщение изменено: oscid (18 февраля 2021 - 12:55)

[crossfitmen]

Мне для силы. Это ты дрочи 20кг

Чтобы накачаться.

[Олег К]

Мне для силы.

Ну и как дела с силой у тебя? )))

[oscid]

Мне для силы. Это ты дрочи 20кг

А тому кто задал вопрос?

[crossfitmen]

Ну и как дела с силой у тебя? )))

Восстанавливается))

[Олег К]

Восстанавливается))

Ну так и у Осцида тоже восстанавливается. И уже показатели силовые лучше твоих. А скоро ещё будут лучше. Потому что Андрюха занимается по лучшей в мире программе для хардгейнерофф ))

[crossfitmen]

Ну так и у Осцида тоже восстанавливается. И уже показатели силовые лучше твоих. А скоро ещё будут лучше. Потому что Андрюха занимается по лучшей в мире программе для хардгейнерофф ))

Рад за вас. Показатели можно сравнить в конце апреля, в теме у Чердака))

Сообщение изменено: crossfitmen (18 февраля 2021 - 01:17)

[Anatolii]

Рад за вас. Показатели можно сравнить в конце апреля, в теме у Чердака))

Чет, сколько помню, ты всегда ссылаешься на прошлое и будущее время. В настоящем ты совсем не тренируешься что ли?)

[Quartus]

Нет.

В сокращённой амплитуде, чтобы мышца была всегда под напряжением, потому вспомнил статодинамику.

Это надо опять с пустого грифа начать. Возможно, мышцы сразу скиснут от такого напряжения.

[crossfitmen]

Это надо опять с пустого грифа начать. Возможно, мышцы сразу скиснут от такого напряжения.

Всё наоборот. Делаешь быстро, без расслабления, вес можно больше поднять

[Anatolii]

Пока просто вычищу. Но провокация исходит от тебя.

[sergei-777]

Пока просто вычищу. Но провокация исходит от тебя.

Странный ты какой-то... пишу же, что не провокация, а возмездие.

[Anatolii]

Странный ты какой-то... пишу же, что не провокация, а возмездие.

Бан будет понятнее, вероятно.

[crossfitmen]

Quartus, на сегодя:
Как можно больше раундов и повторений за 20мин
10метров шагающие выпады
8 бёрпи
10метров шагающие выпады
16 тяг гантели в наклоне (8 левой/8 правой рукой) 6кг

После отдыха смт-1
В смт пиши номер трени и микроцикл,
типа: 5 трень, 1 мкц

[Quartus]

19.02.2021 Пт
   Как можно больше раундов за 20мин
10 метров шагающие выпады
8 бёрпи
10 метров шагающие выпады
16 тяг гантели в наклоне (8 л/8 п) 6кг
   Сделал 4.5 раунда.
   Тормозил на и от бёрпи. От них дыхание паровозом. Выпады на 10-ом метре бывали трудны. Тяга легко.

мкц1 - тр4
Жим 10х10х4
ЖУХ 7.5х15х4
Присед 10х10х4  10,9,8,8
Жим стоя 10х15х4
Подтягивания (петли -45.5кг) 0х10х4  10,6,3,3
Пшнб 10х15х4
   Время 16:40 тоннаж 2873 (-145), мощь 172 (+27).
   Веса не прибавлял, попробовал в сокращённой амплитуде.
   Как-то я не привык к петлям в подтягиваниях.
   Приседания скисли: возникает такое ощущение в квадрицепсах, которое нельзя вытерпеть. А может от выпадов и бёрпи.
 

[crossfitmen]

Тормозил на и от бёрпи. От них дыхание паровозом

Экономичность движения приходит с опытом. Посмотри в ютубе бёрпи и обрати внимание на экономичность движения у профи. Вот к ней и надо стремиться.

Выпады на 10-ом метре бывали трудны

Я ещё думал дать с весом)), но потом передумал. Кстати, выпад идёт в зачёт, когда коснулся коленом задней ноги пола.

Тяга легко

Это нормально вкупе общей нагрузки. Это упро, во время которого есть щанс продышаться.

Присед 10х10х4 10,9,8,8

Тут надо доделывать с отдых-паузой, но 4х10 или снизить вес.

Подтягивания (петли -45.5кг) 0х10х4 10,6,3,3

Опять же 4х10, добавь ещё петлю.

мощь 172 (+27).

+ это то, что надо.

Приседания скисли: возникает такое ощущение в квадрицепсах, которое нельзя вытерпеть

На то и расчитано. И потом, у тебя не тот вес, чтоб его не вытерпеть. Не думай о том, что нельзя, думай о задании и его полном закрытии. Сие есть обычное, для тренирующихся, жжение, которое просто надо терпеть. Это не отказ от тяж.веса, когда не в состоянии встать. Просто терпи, оно не так сложно, как кажется)) Вытерпел и получишь отдачу уже на следующей трене, проверено.

А может от выпадов и бёрпи.

Так и задумано. Выпады это лищь разминка была. Там вообще-то надо было с весом руки над головой, ну или накройняк штанга на груди, но я не стал добавлять нагрузку.

Димон, у тебя на смт как-то странно веса распределены. База и изоляция с одним весом. Впечатление того, что ты не доробатываешь в базе.

На следующей трене смт пререходи на 8/12 повторов. Веса везде добавь по 2,5кг, но на жиме лёжа и приседе чуть больше. Веса в основных базовых (жим лёжа, присед, подтягивания) должны быть выше, чем в жух, швунге и пшнб. Без обид, но в базе ты явно халявишь. У меня даже девки больше поднимали когда только начинали.
Не думай, что будет тяжело. Просто бери и делай. Если где-то типа 10,8,6,4, то просто делай больше отдых или доделывай с отдых-паузой, но всё по 10, это важно.
Тренинг на результат, это не тот случай, когда надо жалеть себя любимого. Если не будешь стараться преодолеть свою слабость, ничего и не получишь взамен. Короче, надо ебашить как бы нибыло тяжело, преодолевая своё немогу и тяжело

Сообщение изменено: crossfitmen (20 февраля 2021 - 12:35)

[Quartus]

Тут надо доделывать с отдых-паузой, но 4х10 или снизить вес.

Можно доделывать, но время сильно вырастет, и добавка тоннажа мощность не вытянет.

Опять же 4х10, добавь ещё петлю.

Так я все петли поставил -45.5кг (4.5+8+13+20). Тут добавляй, не добавляй, а подтягивания с малым отдыхом не идут у меня совсем.

Впечатление того, что ты не доробатываешь в базе.

В жиме лёжа можно больше, за 9 тренировок дошёл бы до предела.

Но: приседания скисли (в стойке «всадника» долго стоять не мог даже в молодости), подтягивания с маленьким отдыхом сразу скисли («лесенка» не прокатывала даже в молодости), какая тут халява и недоработка.

Такие особенности. Кто-то силён в марафоне, кто-то в спринте, …

На следующей трене смт пререходи на 8/12 повторов. Веса везде добавь по 2,5кг, но на жиме лёжа и приседе чуть больше.

Сокращаем микроцикл с 9 до 4 тренировок?

[oscid]

Можно доделывать, но время сильно вырастет, и добавка тоннажа мощность не вытянет.

 

Так я все петли поставил -45.5кг (4.5+8+13+20). Тут добавляй, не добавляй, а подтягивания с малым отдыхом не идут у меня совсем.

 

В жиме лёжа можно больше, за 9 тренировок дошёл бы до предела.

Но: приседания скисли (в стойке «всадника» долго стоять не мог даже в молодости), подтягивания с маленьким отдыхом сразу скисли («лесенка» не прокатывала даже в молодости), какая тут халява и недоработка.

Такие особенности. Кто-то силён в марафоне, кто-то в спринте, …

 

Сокращаем микроцикл с 9 до 4 тренировок?

Так ты же бодибилдер получается. Раз быстро закисаешь.  Мало красных, много белых. А белые хорошо гипертрофируются. Есть шанс накачаться

[Grillmaster]

Так ты же бодибилдер получается. Раз быстро закисаешь.

А как-же Жирик?
В смысле он-же не закисал!

Сообщение изменено: Grillmaster (20 февраля 2021 - 08:06)

[sergei-777]

Так я все петли поставил -45.5кг (4.5+8+13+20). Тут добавляй, не добавляй, а подтягивания с малым отдыхом не идут у меня совсем.

Так ты точно хрен научишься подтягиваться нормально...
Но если очень надо именно в смт делать 4х10 с микроотдыхом, то перекинь петлю через турник, сядь под ним и делай тягу к груди, некий аналог тяги верхнего блока (я так разминаюсь перед турником).
Но подтягуном это тебя не сделает... просто выполнить протокол нагрузки с нужным акцентом. Да и нагрузка будет отличаться конечно же из-за свойств резины.

[crossfitmen]

Можно доделывать, но время сильно вырастет, и добавка тоннажа мощность не вытянет.

На 8/12 будет лучше.

Сокращаем микроцикл с 9 до 4 тренировок?

Да, пройдёмся по сокращённой. Попробуещь разные режимы, а потом на кф.ру

[Quartus]

Пока отбой, ангина