1314 ответов в этой теме

[Тосик]

3

Присед тяжелый 60х8 80х8 100х6 115х3 125 3х5 100 2х8 
Жим лежа легкий 60х8 80х8 105 3х4*
Тяга верх. блока 33х15 45х10 57 4х8
Гиперэкстензии 10 2х12
Протяжка шир. хватом 20х15 40 2х12
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20
Пресс

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-12-01_13-32-16.mp4    8,15Мб

[Тосик]

4 

 

Жим лежа легкий 20х20 60х8 80х8 105 4х5*
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 115х3 130 3х5
Тяга нижнего блока 33х15 45х12 57 3х10

Жим сидя 20х15 40х10 50 3х8
Разгибание ног 50 3х12
ПШНБ 27.5 х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шраги 20 2х20
Пресс 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-12-03_14-11-15.mp4    8,54Мб

[Тосик]

Немножко кардио))))

Прикрепленные файлы

•  video_2021-12-05_16-39-16.mp4    9,63Мб

Сообщение изменено: Тосик (05 декабря 2021 - 04:40)

[Кандид]

Немножко кардио))))

некислый такой слэм

[Тосик]

некислый такой слэм

Это мош, если быть точным.

[Тосик]

5

Жим лежа тяжелый 20х20 60х8 80х8 100х6 120х5* 130 2х3* 120х5* 95х8
Присед легкий 60х8 80х8 105 3х5
Гиперэкстензии 10 2х12
Тяга верх. блока 33х15 45х10 57 4х8
Махи в наклоне 12.5 3х12
Сгиб.ног 50 3х12
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20
Пресс

 

Пришла беда, заныло левое плечо, скорее всего акромион. Болит четко на ключице. Щас приложу холодное. Юзать вольтарен и мелоксикам пропить. 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-12-07_13-00-18.mp4    5,31Мб

[Кандид]

Пришла беда, заныло левое плечо, скорее всего акромион

Мне в таких случаях помогает вращение плечами через голову с палкой (хват понемногу сужать), имитация гребли хватом за концы палки (около 180 см), в этом же положении вращение по часовой стрелке и против. Делаю утром и вечером, за неделю-полторы все проходит.

[Тосик]

Мне в таких случаях помогает вращение плечами через голову с палкой (хват понемногу сужать), имитация гребли хватом за концы палки (около 180 см), в этом же положении вращение по часовой стрелке и против. Делаю утром и вечером, за неделю-полторы все проходит.

Веталь, а есть второе упражнение видео пример?

[Кандид]

Не, нету. Это что-то типа мельницы, когда машешь руками поочередно, только между руками палка. Раскидываешь руки в стороны, примерно этой длины берется палка (я купил в строймагазине держак для метлы, цена копеечная), движения делаешь как будто гребешь на каное, только не напрягая ни плечи, ни широчайшую, движение свободное и лёгкое.

[Кандид]

Если непонятно, вечером могу снять

[Тосик]

Если непонятно, вечером могу снять

Было бы отлично, а то что то не догоняю

[Anatolii]

5

Жим лежа тяжелый 20х20 60х8 80х8 100х6 120х5* 130 2х3* 120х5* 95х8
Присед легкий 60х8 80х8 105 3х5
Гиперэкстензии 10 2х12
Тяга верх. блока 33х15 45х10 57 4х8
Махи в наклоне 12.5 3х12
Сгиб.ног 50 3х12
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20
Пресс

 

Пришла беда, заныло левое плечо, скорее всего акромион. Болит четко на ключице. Щас приложу холодное. Юзать вольтарен и мелоксикам пропить. 

Вижу по видео чрезмерное приведение локтей. Как следствие неверные углы в 2-х плоскостях.

    1. Предплечья развалены в нижней точке (расстояние между локтями меньше такового между кистями.  

    2. Локти по проекции не под грифом, т.е. предплечье завалено в сторону головы .

Не эффективно, травмоопасно и значительная (чрезмерная) нагрузка на переднюю дельту. Локтям тоже может не понравиться.

[Тосик]

Вижу по видео чрезмерное приведение локтей. Как следствие неверные углы в 2-х плоскостях.

    1. Предплечья развалены в нижней точке (расстояние между локтями меньше такового между кистями.  

    2. Локти по проекции не под грифом, т.е. предплечье завалено в сторону головы .

Не эффективно, травмоопасно и значительная (чрезмерная) нагрузка на переднюю дельту. Локтям тоже может не понравиться.

Учту, буду пробовать менять следить за этим.

[sandwolf77]

Локти слишком заужены в момент контакта с грудью, и поэтому могут лишь растопыриватся при подъеме, как мне кажется. Стоило бы , не меняя положения кистей, чуть растянуть локти в нижней трети опускания , а сводить "остаток пути" к корпусу уже при подъеме. При этом и локти не будут чрезмерно выведены к  ногам( в боковой проекции) , при том же положении штанги.

[RTR150]

Пришла беда, заныло левое плечо, скорее всего акромион. Болит четко на ключице.

Возможно это от вертикальных жимов, я вообще против таких упражнений.

[Anatolii]

Возможно это от вертикальных жимов, я вообще против таких упражнений.

Возможно. Но вот у меня ( и не только) состояние плеч значительно улучшилось после включения вертикальных жимов в программу на регулярной основе.

[Кандид]

Снял тебе иллюстрацию

Добавлю: та рука, которая будет подниматься вверх, должна быть расслаблена до достижения верхней точки, потом движение идет за счёт нее

[Тосик]

Спасибо Веталь. Дэнзиг ништяк на фоне)

[yarema]

Снял тебе иллюстрацию

Добавлю: та рука, которая будет подниматься вверх, должна быть расслаблена до достижения верхней точки, потом движение идет за счёт нее

Пиздато выглядишь,чел, брутален, альфач.

[Кандид]

Пиздато выглядишь,чел, брутален, альфач.

очень необычно такое о себе читать от мужчины )) но спасибо ))

[Тосик]

6

Присед тяжёлый 60х8 80х8 100х6 115х3 130 3х5 100 2х8 теперь накидывать буду по 2.5, тяжело уже идёт.
Жим лёжа лёгкий 60х8 80х8 105 3х4 без пауз. Локти не прижимал как обычно, почувствовал, что грудь включилась сильнее в работу. Плечо уже лучше.
Тяга верх. блока 33х15 45х10 57 4х8
Гиперэкстензии 10 2х12
Протяжка Шир. Хватом 20х15 30 2х12 снизил пока вес из за плеча.
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20
Пресс

Прикрепленные файлы

•  VID_20211209_114455.mp4    44,64Мб

[Тосик]

7

 

Жим лежа легкий 20х20 60х8 80х8 100 3х5
Становая тяга 60х8 80х8 100х6 120х3 135 3х5 На следующей 140 должны зайти, запас хороший.

Тяга ниж. блока 33х15 45х12 57 3х10
Жим сидя 20х15 30 2х12 снизил на этой тренировке
Разгиб. ног 50 3х12
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шраги 20 2х20
Пресс

8 

 

Жим лежа тяжелый 20х20 60х8 80х8 100х5 122.5х5* 132.5 2х3* 122.5х5* 95х8 С плечом все тип топ. По технике вроде исправился, жмется так даже легче. 

Присед легкий 60х8 80х8 105 3х5
Гиперэкстензии 10 2х12
Тяга верх.блока 33х15 45х10 60 4х8
Махи в наклоне 12.5 3х12
Сгиб. ног 50 3х12
ПШНБ 27.5 3х12
Трицепс в блоке 51 2х12
Шея 3х20 
Пресс

 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-12-13_12-30-28.mp4    4,96Мб

[Anatolii]

Уже лучше)

[Тосик]

Уже лучше)

Толь, укажи что не так, я не вижу.

[Anatolii]

Толь, укажи что не так, я не вижу.

Да, все норм) Просто я не могу по одному ракурсу дать оценку "охуительно" )) 

[sandwolf77]

В первом повторе локти чуть играли от себя, второй-третий отлично просто, имхо. Курс верный, нужно доводить до автоматизма, просто стажем концентрированного на технике движения.

[Anatolii]

Тосик, понимаешь теперь, что такое другой ракурс и мудрость старого тренера?) 

[Тосик]

Тосик, понимаешь теперь, что такое другой ракурс и мудрость старого тренера?) 

Так точно) 

[sandwolf77]

Тосик, понимаешь теперь, что такое другой ракурс и мудрость старого тренера?)

Молодого по ВОЗ!

[sandwolf77]

кстати, несколько раз пересмотрел, почему техника первого повтора отличается от второго и третьего.
Тоха, посмотри на дальнюю кисть. Видно, что когда снимаешь, она более вертикальна. И при первом опускании она не такая пологая, как при втором и особенно третьем повторе. То есть ты в каждом повторе все более запрокидываешь кисть на себя при опускании. И при этом все меньше выражается завал штанги на себя и растопыривание локтей при подъеме. 
То есть было бы неплохо с первого повтора сознательно ее запрокинуть, как это делаешь к последнему повтору.