10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Продолжить хочу в таком варианте ( без учета подсобки):

1 день: жим 5х5 .

2 день: интервальный жим, 

3 день: жим обратным хватом ( Бизон хвалил для трицепса) 5х20

4 день: Марафон, вместо брусьев - отжимания на рукоятках в супере с разводкой ( в теме жима один лифер хвалил)

[crossfitmen]

Виктор С,
Накуй тебе три многоповторных дня?
1 и 3 дни силовые. Не мудри. Лучше у Палыча спроси. Твои нововведения лишь затормозят прогресс и приведут к перетрену со временем.

[crossfitmen]

Проблема с трицепсом у меня решилась при помощи жух на смт, но амплитуда сильно укороченная, а вес большой относительно.

И собственно жим после первого и второго отдыхов на груди, попёр тоже на смт.

[Виктор С]

После смт у меня функционал попер - сейчас на марафоне и интервалках ЧСС выше 150 не поднимается, а на серьёзный рост мяса рассчитывать уже не приходится.

С груди сорвать могу всегда, грудные не отрубаются и если бы не ограничения по трицепсу, то мог бы жать и две минуты без отдыха.

Две задачи: трицепс и отбив (или наоборот)))

 

Палыч писал о большем потенциале для жима в грудных, чем в трицепсе, но как это реализовать я пока не понял.

Сообщение изменено: Виктор С (15 мая 2016 - 09:56)

[Виктор С]

Если три многоповтора много, что мешает сделать обратный хват силовым вместо ннл?

Плечи на нем сачкуют, работает пекторальные и трицепс.

[crossfitmen]

Палыч писал о большем потенциале для жима в грудных, чем в трицепсе, но как это реализовать я пока не понял.

Жать..

что мешает сделать обратный хват силовым вместо ннл?

Непривычная нагрузка на кисти, связки, суставы. Вес в обр.хвате должен быть небольшой, для 20 повторофф.
Не нужно экспериментов, всё уже опробовано

[^SIRIUS^]

Виктор, рекомендую пересмотреть последний семинар Палыча в трех частях. Тут он описывает свою схему, и объясняет для чего те или иные упражнения и когда делать силовую а когда многоповтор.

 

 

 

[Виктор С]

Смотрел ранее все семинары, но непонимание осталось. Буду спрашивать.

[^SIRIUS^]

Смотрел ранее все семинары, но непонимание осталось. Буду спрашивать.

 

Узнаешь что-то новое интересное, не забудь поделиться )

[toshik80]

Проблема с трицепсом у меня решилась при помощи жух на смт

хорошо пробивает трицепс жим с пола

[^SIRIUS^]

16.05.2016

 

1 Интервальные отжимания обр хв ч/з 15 сек

 

127 (20.20.20.20.15.12.10.10) +17

127 (20.20.20.20.15.12.10.10) +7

126 (20.20.20.20.12.12.12.12) +25

 

2 Разводка гант стоя___(6х2)х10х3

3 Тяга гант в накл_____(6х2)х12х3

4 Жим гант стоя_______(13х2)х15х3

5 Пулловер___________13х15х3

[Виктор С]

1.16/05/2016  83 кг

1. Жим  80 кг 5х5,

2. Тяга гантелей лежа на груди 20 кг 3х12 от блока отказался ( вооще ни о чем).

3. Биц. тренажер 7 фун. 3х15

4. Удержание наверху штанги 80 кг 2х45 сек (для предплечий и хвата)

Бег 2 км. Сократил до 1 раза в неделю.

Буду корректировать по ходу дела.)

 

В ВК задал вопросы Палычу, но у него напряженное время - на предыдущий вопрос другого участника он пока не ответил со 2 мая.

[al65]

Здравствуйте, Виктор! И все участники темы!

Мы с Гальцовым только вчера к ночи вернулись из Пензы. Там прошёл очень хороший турнир. Впечатлений много, а поскольку уехали туда (Палыч все время за рулем) сразу после Тушинского турнира, то подустали немного. Гальцов ещё и выступал сам в Пензе (после автопробега!), сделал 100х75. Так что он сейчас как выжатый лимон. Но это временно! 

[crossfitmen]

2. Тяга гантелей лежа на груди 20 кг 3х12 от блока отказался ( вооще ни о чем).

А очём тебе надо Витя?

[Виктор С]

Андрей Юрьевич, приветствую! 

Фото из Пензы уже видел в ВК. 

Вашей энергетике можно позавидовать.

 

 

Саша, я хочу знать где у меня ширы.))

Сообщение изменено: Виктор С (17 мая 2016 - 09:50)

[crossfitmen]

Я же говорил подсобка лёгкая, кровь погонять. На блоке акцент на свидение и опускание вниз лопаток, грудь прогнута. Это всё для принятия и удержания моста во время жима.
Чего надо ты не делаешь, а потом думаешь почему мост хреновый, щирочайшие не включаются и отбив не получается.
Палычъ будет не доволен твоими модернизациями программы))

al65,
Андрей Юрьевич, приветствую.

[Виктор С]

Палычъ будет не доволен твоими модернизациями программы))

Палыч - демократ, а ты тиран и деспот.))

Сообщение изменено: Виктор С (17 мая 2016 - 10:05)

[crossfitmen]

Саша, я хочу знать где у меня ширы.))

Их можно почувствовать с небольшим весом на верхнем блоке, если сводить лопатки, опускать плечи и прогибаться в груди. При этом широчайшие напряжены постоянно и 30-35 на блоке хватает, чтоб заипаться, при условии правильной техники.
Пы.Сы. Нижний блок для того же самого

Палыч - демократ, ты тиран и деспот.))

Я не хочу, чтоб ты повторял чужие ошибки. На эти твои изобретения уйдёт много времени, пока ты осознаешь, что чем проще, тем лучше. Поверь))

Сообщение изменено: Rock-2 (17 мая 2016 - 10:04)

[Виктор С]

при условии правильной техники.

Можешь смеяться, но до сих пор не овладел техникой на блоке - ни на вертикальном, ни на горизонтальном.

Более менее получается на Т-грифе в станке и тягах гантелей лежа на груди (тяну к жоппо, а не к поясу)

[crossfitmen]

Вить, просто делай программу месяца 3-4 и прибавишь свои 10-15 повторофф и даже больше. Но не нужно экспериментов с жимами и подсобкой. Всё уже придумано))

[crossfitmen]

Можешь смеяться, но до сих пор не овладел техникой на блоке - ни на вертикальном, ни на горизонтальном.

Всё дело в завышенном весе отягощения и твоём стремлении что-то накачать. Подсобка ничего неразвивает, она лишь помогает устранить нюансы и косяки в технике. Если она тебя отвлекает, выкинь её вообще на какое-то время. Делай только жимы и всё.

Сообщение изменено: Rock-2 (17 мая 2016 - 10:11)

[crossfitmen]

Твои крайние тренировки перед соревнованиями были вообще каким-то поиском упражнений, вместо того, чтобы конкретно уделить внимание жиму. И с самим жимом: - 2силовых, 2многоповтор. Не иначе. Интервалка или обратный хват - определись уже)). Жим ннл не идёт потому, что нет техники мостов. Удели внимание технике жима, а не подсобки)

Сообщение изменено: Rock-2 (17 мая 2016 - 10:21)

[Виктор С]

Кстати, идея отказаться от подсобки вообще мне нравится.

 

То, что за несколько дней до соревнований я занимался херней, до меня дошло без подсказок.))

Сообщение изменено: Виктор С (17 мая 2016 - 10:21)

[crossfitmen]

Ты к этому сам придёшь, со временем)

[^SIRIUS^]

al65,

 

Здравствуйте Андрей Юрьевич!

 

17.05.2016

 

1 Отжимания на одной руке__8х5

2 Подтяг молотк хватом_____10х3

3 Разводка лежа___________(13х2)х10х3 

4 Биц гант ч/з колено_______(6х2)х15х3

Сообщение изменено: L.Norton (17 мая 2016 - 03:29)

[toshik80]

Саша, я хочу знать где у меня ширы.))

есть одно упражнение в котором очень хорошо чувствуются ширы, когда т его я увидел у ole, да и недавно оно обсуждалось в контексте прокачки пресса, выполняется на верхнем блоке, и если изначальное положение в варианте для пресса это упор одним из колен в лавку, то здесь стартовое положение полностью сидя на лавке , ладони развернуты к себе на уровне глаз, руки в лямках, чтобы не тянуть руками, грудь максимально прогнута навстречу рукояти. Вес равен собственному весу или чуть меньше , движение начинаем широчайшими, в конечной фазе локти притягиваются к бокам, хватает 3-4 подходов из 8-10 полвторений что бы качественно нагрузить ширы

Жим ннл не идёт потому, что нет техники мостов

если я правильно расшифровал ннл, то это на наклонной лавке ? если так то где то читал, щас не помню автора, что в наклонном жиме как раз таки моста быть не должно, спина должна плотно прилегать к лавке

[^SIRIUS^]

если я правильно расшифровал ннл, то это на наклонной лавке ?

 

Нет, ноги на лавке. Только я не пойму как делать мост при жиме ннл?

[crossfitmen]

если так то где то читал, щас не помню автора, что в наклонном жиме как раз таки моста быть не должно, спина должна плотно прилегать к лавке

Ннл это жим ноги на лавке)) Про мост на наклонке не согласен. Без него можно плечи наипнуть

Только я не пойму как делать мост при жиме ннл?

Продольный - прогиб в грудном отделе. Поперечный - сведённые лопатки и развёрнутая грудь

[^SIRIUS^]

,

 

Когда делаю мост, упираюсь ногами в пол. Когда ноги поставил на лавку мост разваливается. Что я делаю не так?

[crossfitmen]

,
У нас в РЖ у моста опора трапеции и ягодицепс. На ногах мы не стоим. Они заведены ближе к голове под лавку, стоят на мысках и лишь слегка подрабатывают в жиме. Поэтому мост никуда не разваливается. А для его тренировки есть многие упра из подсобки